女人健身瘦身一本通

內(nèi)容概要

　　本書主要內(nèi)容簡介：天使面孔和魔鬼身材哪個(gè)更具靈魂吸引力？無疑是魔鬼身材。只要你找到了一種既能留住健康，又能瘦身塑形且順應(yīng)本性的方式，前凸后翹、曲線優(yōu)美的性感身材和不復(fù)胖的體質(zhì)觸手可得！

作者簡介

　　葉丹，全國“健美健身錦標(biāo)賽”十佳健身小姐，耐克中國區(qū)簽約贊助教練，北京ChinaFit國際健身交流大會(huì)明星教練，國家一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員，國家二級(jí)健美操運(yùn)動(dòng)員及裁判員，葉丹，畢業(yè)于湖北大學(xué)。因?qū)∩磉\(yùn)動(dòng)的極度熱愛，畢業(yè)后選擇了健身教練這個(gè)職業(yè)。2005年，參加全國街舞大賽獲得武漢賽區(qū)一等獎(jiǎng)；2006年，參加“全國健美健身錦標(biāo)賽”，摘取桂冠，榮獲“十佳健身小姐”稱號(hào)；同年，憑借出眾的專業(yè)素養(yǎng)、優(yōu)越的形體條件、熱情陽光的健美氣質(zhì)、國際化的明星風(fēng)范，成為國際運(yùn)動(dòng)頂級(jí)品牌耐克中國區(qū)簽約贊助教練。多次受邀赴歐美、日本等國與業(yè)內(nèi)知名人士交流、合作，2009年，獲得“尊巴”課程的簽約授課教練資格。2010年，受邀參與2011年深圳世界大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)宣傳短片的拍攝與錄制。與湖北電視臺(tái)、武漢電視臺(tái)合作的健身節(jié)目深受觀眾喜愛。在多種時(shí)尚刊物上發(fā)表專欄文章，與讀者交流有氧健美操、瑜伽、普拉提、啞鈴運(yùn)動(dòng)等健身心得。近期出版了《陽光女孩的啞鈴塑身金典》《女人輕松練出S形身材》系列時(shí)尚健身書籍和口VD音像制品，向萬千女性讀者傳授自己的健美之道和獨(dú)到理念。被廣大健身愛好者尊稱為“陽光健美女王”“耐克健美公主”，被業(yè)內(nèi)人士譽(yù)為中國健美健身界升起的閃耀明星。

書籍目錄

健身知識(shí)大放送
　一、踏進(jìn)人體學(xué)的科學(xué)殿堂
　　1.了解自己的身體，是塑造完美身形的第一步
　　2.你擁有良好的體態(tài)嗎
　　3.學(xué)會(huì)從人體學(xué)的角度認(rèn)識(shí)自己
　二、專屬于女性的健身法則大公開
　　1.女性身體特點(diǎn)
　　2.女性健身法則
　三、必須糾正的五大健身鍛煉誤區(qū)
　　1.誤區(qū)一減肥比健康更重要
　　2.誤區(qū)二每天都必須高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，才能快速見效
　　3.誤區(qū)三運(yùn)動(dòng)前的熱身和運(yùn)動(dòng)后的放松根本就沒有用
　　4.誤區(qū)四只要吃了就會(huì)胖，堅(jiān)決不吃
　　5.誤區(qū)五運(yùn)動(dòng)中不能多喝水，否則就前功盡棄
　運(yùn)動(dòng)知識(shí)補(bǔ)一下：到底什么是健身
　　1.健身的定義
　　2.健身，其實(shí)充滿了樂趣
健身房最熱門燃脂有氧健美操
　一、愛上有氧健美操的N個(gè)理由
　　1.形體美與氣質(zhì)美的完美結(jié)合
　　2.科學(xué)、嚴(yán)謹(jǐn)、全面的動(dòng)作編排
　　3.功效顯著、優(yōu)美百變的動(dòng)作
　　4.解放身體、舒緩壓力的音樂
　二、有氧健美操練習(xí)注意事項(xiàng)
　　1.必須進(jìn)行的熱身運(yùn)動(dòng)
　　2.女人都是水做的
　　3.有氧美人飲食注意多
　　4.服裝、環(huán)境有講究
　　5.經(jīng)期注意事項(xiàng)
　　6.病了就不要勉強(qiáng)自己
　三、最熱門有氧健美操讓你舞動(dòng)起來
　　1.快速瘦，強(qiáng)效燃脂有氧操
　　2.要的就是Power，女性專屬搏擊健身操
　　3.力與美的融合，塑形美體啞鈴操
　　……
走入普拉提的世界
玩轉(zhuǎn)健身房里最受寵的器械

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：插圖：你敢說沒有贅肉的細(xì)膩肌肉線條不是一種健康之美嗎？審美不能違反自然和個(gè)性，尤其是在當(dāng)下如此主張個(gè)性化、多元化的時(shí)代，美的類型有很多種，只要是健康的，不論肥瘦都很美。2.誤區(qū)二每天都必須高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，才能快速見效。知道嗎？初試健身項(xiàng)目的人們常常犯的原則性錯(cuò)誤就是：熱情高漲、健身過度過急、間隙不休息。對(duì)健身抱有高漲的熱情當(dāng)然是件好事兒，但是切莫操之過急。在訓(xùn)練的初級(jí)階段，我們的身體需要大量的時(shí)間來進(jìn)行適應(yīng)、恢復(fù)和調(diào)整。如果盲目地單憑著一腔熱情不讓身體有時(shí)間進(jìn)行修復(fù)和調(diào)整的話，你不僅不能讓健身效果最大化，反而可能導(dǎo)致體能透支，無法繼續(xù)既定的計(jì)劃或是意外受傷。

編輯推薦

《女人健身瘦身一本通》：“耐克公主”葉丹10年健身纖體秘訣大公開！健身房最熱門燃脂有氧健美操，愛上有氧健美操的N個(gè)理由，有氧健美操練習(xí)注意事項(xiàng)，最熱門有氧健美操讓你舞動(dòng)起來，快速瘦，強(qiáng)效燃脂有氧操，要的就是Power，女性專屬搏擊健身操，力與美的融合，塑形美體啞鈴操，大家一起High起來，健康活力瑜伽操，養(yǎng)顏又養(yǎng)身，身心排毒健康操，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好玩，趣味有氧操，新潮時(shí)尚，青春律動(dòng)踏板操，輕松易學(xué)有樂趣，大眾墊上操，附贈(zèng)+高清畫質(zhì)視頻，時(shí)尚健身教練親身示范.全程講解。清晰細(xì)膩畫質(zhì)，簡體中文字幕，超強(qiáng)班底制作。湖南衛(wèi)視，四川衛(wèi)視，武漢電視臺(tái)，深圳電視臺(tái)，新浪健身，新浪讀書，騰訊讀書，搜狐讀書，健康時(shí)報(bào)鼎力支持。

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