出版時間:2007-9 出版社:人民軍醫(yī)出版社 作者:曾強 頁數(shù):275 字數(shù):196000
前言
世界衛(wèi)生組織指出21世紀健康人應具備10大要素,其中具備“良好的心態(tài)”和“良好的生活習慣”都是健康人的重要標志。本書在第一部分介紹了良好的心態(tài)對健康的有益作用,各類人群如青少年、大學生、教師、老年人如何擁有良好心態(tài),克服不良心態(tài)等;第二部分介紹了具備良好習慣是健康人的人格魅力,是健康體魄之本,它能幫助人們走向成功并告訴你怎樣從小培養(yǎng)良好生活習慣,成年人怎樣改變不良習慣,防止疾病發(fā)生等。 隨著社會經(jīng)濟和科學的不斷進步,人們的健康意識也在不斷增強,特別在進入21世紀以后,大家對健康的認識達到了一個新的高度。社會廣泛流傳著這樣幾句話:健康,支撐了你的生命;健康,托起了你的事業(yè);健康,是人生的最大財富和幸福i健康,是人類美好的愿望與共同的追求。這充分體現(xiàn)了人們對健康的深刻認識,懂得事業(yè)來源于健康,而健康在很大程度上取決于自我保健?! ‘斀?,國際社會把健康教育、健康促進和健康維護提到了前所未有的高度,形成了健康的新理念。到底怎樣才能成為21世紀的健康人,健康人又應該具備哪些身體素質等,這些都值得探討。 現(xiàn)在人們生活富裕了,市場上各種營養(yǎng)食品應有盡有,但“富貴病”也越來越多,如心腦血管疾病、糖尿病、肥胖癥等均有上升而且呈現(xiàn)年輕化趨勢。有的中學生已發(fā)生動脈硬化、高血壓,中、小學生中有不少發(fā)生肥胖癥。這主要是因為他們?nèi)狈πl(wèi)生保健知識,缺乏自我防護意識,認為能吃能睡長得胖就是身體好,中、老年人胖就是“發(fā)?!?、“富態(tài)”。認為貴的食品都是好的。使孩子們從小養(yǎng)成不好的生活習慣和飲食習慣。有的青少年則吸煙、喝酒、暴飲暴食?! 榱耸勾蠹夷艹蔀?1世紀的健康人,需要大力宣傳和開展健康教育,只有讓全民族,從娃娃到白發(fā)蒼蒼的老人,都懂得養(yǎng)生保健知識,都能掌握一些必要的飲食營養(yǎng)衛(wèi)生知識和一些運動健身的方法,自覺地加強自我防護,做到“合理膳食,適量運動,戒煙限酒,心理平衡”,在任何時候,都有一個良好的心態(tài)和良好的生活習慣,從小養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠,有一個聰明的大腦,并有良好的免疫力,不僅有一顆有力的心臟,還有一個健美勻稱的形體。從這幾方面努力,便可成為21世紀的健康人?! 榇耍覀兘M織有關教授、醫(yī)師和專家共同編寫了“做21世紀的健康人”叢書,本套叢書包括《為了你的心臟更有力》、《為你提升自身免疫力》、《為你打造勻稱的體形》、《為你天天好睡眠》、《為了你的大腦更聰慧》及《為你擁有良好心態(tài)和習慣》等六個分冊,從不同角度闡述了怎樣才能成為21世紀的健康人?! ”緟矔粌H從理論上將上述有關問題從生理、心理上進行了剖析,對有關疾病也進行了簡要介紹,并重點介紹了飲食營養(yǎng)、健身、運動健身及各種驗方等。本叢書行文力求深入淺出,通俗易懂,使廣大群眾通過閱讀本套叢書,增加對有關強身健體基本知識的了解。 本套叢書涉及面廣,實用性強,健身處方多,可供男女老少作為強身健體的參考,還可指導有關疾病患者進行自我保健調(diào)養(yǎng)。我們相信,本叢書定能給每個讀者帶來一定的啟發(fā)和幫助,并成為幫助您的后代成為21世紀健康人的好參謀?! 矔腥缬胁蛔阒?,敬請廣大讀者批評指正?! ≡鴱姟 ?006年6月
內(nèi)容概要
世界衛(wèi)生組織指出21世紀健康人應具備10大要素,其中具備“良好的心態(tài)”和“良好的生活習慣”都是健康人的重要標志。本書在第一部分介紹了良好的心態(tài)對健康的有益作用,各類人群如青少年、大學生、教師、老年人如何擁有良好心態(tài),克服不良心態(tài)等;第二部分介紹了具備良好習慣是健康人的人格魅力,是健康體魄之本,它能幫助人們走向成功并告訴你怎樣從小培養(yǎng)良好生活習慣,成年人怎樣改變不良習慣,防止疾病發(fā)生等。
書籍目錄
第一部分 良好的心態(tài) 一、良好的心態(tài)是健康的基礎 二、不良心態(tài)是健康的大敵 三、怎樣才能保持良好心態(tài)和排除不良心態(tài) 四、良好心態(tài)必須從孩子抓起 五、大學生的良好心態(tài) 六、教師的良好心態(tài) 小貼士一:良好的心態(tài):10種快樂的心情你有嗎 小貼士二:美好心態(tài)頌 小貼士三:如何保持良好的心態(tài)第二部分 良好的習慣 一、良好習慣的力量 二、不良習慣的危害 三、防止不良習慣從小做起 四、培養(yǎng)良好的習慣應從嬰幼兒著手 五、青少年怎樣養(yǎng)成良好的習慣 六、中老年人的良好習慣
章節(jié)摘錄
所謂心態(tài)是指人們對事物的認知態(tài)度,不同心態(tài)的人對同一事物表現(xiàn)出不同的心境。如有積極與消極、正確與錯誤、穩(wěn)定與不穩(wěn)定、高興與嫉妒、大度與小氣、信任與懷疑、諒解與懷恨、欣喜快樂與悲觀失望……心態(tài)是一個人素質的重要組成部分,是一個人心理面貌的集中反映。也就是一個人的人格所呈現(xiàn)的面貌,它既反映我們的一種思維方式,也決定我們的辦事效率和成敗。它不僅直接影響著社會的質量,也關系著人類社會是否健康、和諧的發(fā)展,更直接影響個人的身體健康?! ×己玫男膽B(tài)是健康的基礎 良好心態(tài)的特征表現(xiàn)是永葆樂觀積極向上的精神,不論在什么情況下都保持樂觀的情緒。經(jīng)常保持樂觀的情緒是養(yǎng)生之根本、益壽之良方。曾有人做過情緒與長壽的關系時發(fā)現(xiàn):在被調(diào)查的80~90歲或以上的長壽老人中,情緒樂觀的占60%以上,急躁易怒的占7%左右,而性格孤僻、郁郁寡歡的則絕無僅有。這表明保持樂觀情緒、良好心態(tài)是延年益壽的一個重要條件?! ∮袑W者在人們個性與疾病關系的研究表明,A型性格中對外界的敵意態(tài)度和高度生氣發(fā)怒的特征聯(lián)合作用,是成為冠心病與高血壓的誘因。因為人體在激動、緊張、氣憤狀態(tài)下,腎上腺素分泌增加,一方面引起呼吸加快加深,心搏加快加強,外周血管阻力增加,舒張壓升高;另一方面引起血黏稠度和血小板聚集性增加,促發(fā)冠狀脈痙攣或血栓形成,故成為冠心病和高血壓的病理基礎。國內(nèi)外的研究還發(fā)現(xiàn),A型性格的人易患癌癥,北京醫(yī)科大學王效道認為“抑郁是癌癥的激化劑,癌癥病人有78%愛生悶氣”。由此可見,不良的個性和心態(tài)因素直接影響和危及人體健康?! ¢L期保持樂觀、愉快的心態(tài)對身體有如下好處: (一)樂觀有增進食欲。減慢一些慢性疾病發(fā)展的作用 長期保持樂觀情緒的人因思想無憂愁煩惱,休息正常,能增強胃腸功能,促進食欲,加快血液循環(huán),一些久治不愈的病痛因之得到緩解,有的甚至可以完全消除。比如我父親原來有一個老鄉(xiāng),曾在醫(yī)院檢查得了癌癥,醫(yī)生說他最多還能活半年,要他回家好好休養(yǎng),注意飲食。但他很樂觀,除了天天出去散步外,在飲食上他什么都吃,尤其是優(yōu)質蛋白質食物,如雞、鴨、魚、瘦肉、蛋和水果蔬菜等,結果半年后不僅沒有死,連原來的癌癥病灶也沒有了。另外一個患乳腺癌的同事,平時人很瘦,但性格開朗,一次到辦公室來,我說你這么瘦,應該去醫(yī)院檢查一下看有什么病沒有,她拍著胸脯大聲說,你看我精神好著呢,根本沒病,一餐能吃兩碗飯。后來不到十天,她因乳房流水去醫(yī)院檢查,當確診是乳腺癌后,馬上人就癱倒了,什么也吃不下,思想包袱很重,病情一天天加重。這兩位患者由于對疾病的心態(tài)不同,結果對自己身體健康影響也完全不一樣。說明只有保持樂觀情緒的人才會有利于身體健康?! ?二)樂觀能增強人體免疫力 由于人體在長期處于緊張的不良心態(tài)時,會使免疫系統(tǒng)和心血管功能受到損害,而當長期保持樂觀情緒的良好心態(tài)時,卻能促使血液中增加一種有益于健康的化學物質,這種物質可以促進和調(diào)節(jié)人體與生理平衡,從而達到增強機體的免疫力作用,以延緩機體的衰老進程?! ?三)樂觀能減慢大腦的老化過程 當人們長期生活在沉重的壞心情即不良心態(tài)中時,可能使腦內(nèi)產(chǎn)生某種化學物質而損害記憶力,出現(xiàn)反應遲鈍、健忘,動作笨拙等現(xiàn)象。而那些長期保持樂觀良好心態(tài)的人,則可有益于大腦皮質和神經(jīng)的協(xié)調(diào)性,以消除身心疲勞,并使精神振奮,從而減慢了大腦的老化過程?! 〔涣夹膽B(tài)是健康的大敵 現(xiàn)代醫(yī)學認為,良好心態(tài)、穩(wěn)定的情緒是衡量人體健康的標準之一,也是健康的基礎,而不良心態(tài)則是損害機體健康的重要因素。不良心態(tài)情緒包括持續(xù)的恐慌、沮喪、憤怒、焦慮、悲傷、憂郁、嫉妒、多疑;情緒冷漠;對環(huán)境變化缺乏適應性;情緒低落、不穩(wěn);情緒倒錯,如古人說的“出嫁閨女哭是笑,落第舉子笑是哭”;此外還有情緒矛盾、緊張等等,都是不良心態(tài)的反映。 不良的心態(tài)危害健康,已被國內(nèi)外的醫(yī)學所證實。它對大腦皮質的刺激,會引起全身的神經(jīng)、內(nèi)分泌發(fā)生變化,最后引起內(nèi)臟器官功能的改變?! ♂t(yī)學研究表明:經(jīng)常愛埋怨、發(fā)怒、生氣的人,可使其交感神經(jīng)興奮,而引起心跳加快,心律不齊,血壓升高乃至氣蒙眼(即閉角型青光眼);經(jīng)常焦慮不安者,則可以使神經(jīng)血管處于緊張狀態(tài),脂類物質易在血管壁上積聚,從而引起動脈硬化和冠心??;經(jīng)常心緒不寧,會使大腦處于緊張狀態(tài),可造成免疫力低下,而易感染上疾病和易患癌癥等?! ≡鯓硬拍鼙3至己眯膽B(tài)和排除不良心態(tài) 不良心境(即不良心態(tài)的表現(xiàn))是心理障礙,它不僅有害于機體健康,而且還會影響正常的學習、工作和生活。所以,任何重視心理素質的修養(yǎng),學會調(diào)節(jié)異常情緒,保持良好的心態(tài),善矛解除心理矛盾,排除不良心境,無論對個人還是對社會,都具有極其重要的意義?! 〕Q缘溃旱驴孔孕?,神靠自養(yǎng),樂靠自得,趣靠自尋。開啟快樂之門,釋放良好心態(tài),全靠我們自己堅持不懈的奮斗,崇高的目標定能在喜悅中獲得成功。凡是熱愛生活,興趣廣泛的人,他的人生總會充滿歡樂,凡是珍重友誼,廣交益友的人,在他的心靈深處,總會長久蕩漾著愉悅溫馨的情意……
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