睡眠養(yǎng)生

內(nèi)容概要

　　科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，睡眠是每個(gè)人在生命中都必須滿足的一種絕對(duì)需要，就像食物和水一樣。根據(jù)觀察，健康人能忍受饑餓長(zhǎng)達(dá)三個(gè)星期之久，但人只要缺覺(jué)三個(gè)晝夜，人就會(huì)變得坐立不安，情緒波動(dòng)，記憶力減退，判斷能力下降，甚至出現(xiàn)一些錯(cuò)覺(jué)和幻覺(jué)，以致難以堅(jiān)持日常生活和活動(dòng)。所以，睡眠對(duì)每個(gè)人來(lái)講，都是不可或缺的生命需要?！　≡谒哌^(guò)程中，機(jī)體的精氣內(nèi)守于五臟，氣血流動(dòng)較緩，體溫下降，代謝過(guò)程變慢。通過(guò)睡眠使人精、氣、神三寶得以保藏和補(bǔ)充，使五臟得以休息，陰陽(yáng)得以協(xié)調(diào)，從而恢復(fù)到平衡狀態(tài)?！　∷哒系K給日常生活和健康帶來(lái)的威脅是十分廣泛和可怕的，亟須引起全社會(huì)的關(guān)注和重視。及早了解疾病，提高睡眠質(zhì)量這是我們的希望。

書(shū)籍目錄

第一章　睡眠養(yǎng)生概論1.什么是失眠2.失眠對(duì)人體有哪些危害3.睡眠對(duì)人體有什么作用4.人為什么要睡眠5.為什么沒(méi)有睡眠就沒(méi)有健康6.為什么睡眠也是一種養(yǎng)生法7.為什么養(yǎng)生要以睡眠為先8.為什么睡眠是維持生命的一個(gè)必不可少的環(huán)節(jié)9.為什么經(jīng)常失眠者容易衰老10.為什么精力來(lái)自充足的睡眠11.為什么深度睡眠是健康的重要標(biāo)志12.為什么睡眠是健康之本13.為什么不良的睡眠嚴(yán)重影響健康14.為什么說(shuō)睡眠是生命的需要15.為什么睡眠時(shí)間長(zhǎng)短因人而異16.人每天應(yīng)該睡眠多少17.為什么人不能不睡眠18.我國(guó)有近半數(shù)人有睡眠障礙19.睡眠障礙有哪些類(lèi)型20.人為什么不可貪睡，但也不要少睡21.為什么睡眠左右著你的免疫力22.夢(mèng)與長(zhǎng)壽23.為什么多夢(mèng)不等于沒(méi)睡好24.為什么睡眠在于質(zhì)量25.睡眠長(zhǎng)短與人的壽命26.為什么睡眠要有規(guī)律27.人是否都要睡眠八小時(shí)28.為什么不同年齡的人對(duì)睡眠的要求不一樣29.為什么睡眠是生命過(guò)程所必需30.為什么睡眠會(huì)出現(xiàn)周期交替31.為什么睡眠能促進(jìn)兒童生長(zhǎng)32.為什么說(shuō)睡眠是抵御疾病的第一道防線33.怎樣走出睡眠的四個(gè)誤區(qū)第二章　失眠的原因1.兒童睡眠不好的原因是什么2.青少年為什么會(huì)失眠3.為什么大學(xué)生會(huì)失眠4.住院病人為什么容易失眠5.為什么婚戀和失眠有關(guān)系6.時(shí)差為什么會(huì)引起失眠7.手術(shù)前后的病人為什么會(huì)失眠8.為什么軀體疾病可伴發(fā)失眠9.失眠的化學(xué)因素有哪些10.失眠的主要原因有哪些11.失眠的生理因素有哪些12.誘發(fā)失眠的因素有哪些13.為什么慢性肝病的病人出現(xiàn)睡眠障礙14.為什么頭痛影響睡眠15.藥物為什么會(huì)引起失眠16.癡呆與失眠17.為什么甲狀腺功能減退影響失眠18.為什么垂體功能低下會(huì)造成失眠19.為什么甲狀腺功能亢進(jìn)會(huì)影響失眠20.為什么飲食和失眠有關(guān)系21.為什么高血壓會(huì)使人失眠22.為什么腎衰竭時(shí)會(huì)影響失眠23.精神分裂癥會(huì)影響失眠24.為什么婦女更年期影響睡眠25.為什么艾滋病病人易失眠26.為什么癌癥會(huì)影響睡眠27.為什么糖尿病會(huì)影響睡眠28.關(guān)節(jié)痛為什么也能引起失眠29.為什么現(xiàn)代生活使失眠、抑郁癥、精神疾病增多30.為什么潰瘍病也會(huì)影響睡眠31.為什么失眠是神經(jīng)衰弱的一種表現(xiàn)第三章　失眠對(duì)人的危害1.為什么失眠已成為世界的一個(gè)普遍問(wèn)題2.為什么睡不好會(huì)使人發(fā)胖3.為什么打呼嚕常伴有睡眠呼吸暫停綜合征4.為什么睡眠不當(dāng)有危害5.失眠病人為什么容易健忘6.為什么睡眠影響美容7.為什么失眠是黑暗中的殺手8.為什么要警惕睡眠呼吸暫停綜合征9.為什么貪睡影響健康10.為什么疲勞失眠已引起社會(huì)極大關(guān)注11.治療睡眠障礙的重要性12.為什么睡不好的女人衰老得快13.為什么車(chē)禍與睡眠不足有關(guān)14.為什么久臥會(huì)傷氣15.什么是發(fā)作性睡病16.為什么失眠易導(dǎo)致青少年抑郁癥17.為什么有些失眠的病人被大夫診斷為抑郁癥18.為什么熬夜有害健康19.不良睡眠習(xí)慣有哪些第四章　失眠有哪些類(lèi)型1.什么是特發(fā)性失眠2.什么是心理生理性失眠3.什么是主觀性失眠4.什么是高原性失眠5.什么是焦慮性失眠第五章　睡眠環(huán)境1.為什么睡眠環(huán)境對(duì)入睡很重要2.為什么光亮度與睡眠有關(guān)3.為什么噪聲對(duì)睡眠有影響4.為什么臥室的溫度與睡眠有關(guān)5.為什么臥室無(wú)污染有利于睡眠6.為什么通風(fēng)與睡眠有關(guān)7.什么是現(xiàn)代床鋪綜合征8.為什么床鋪與睡眠好壞有關(guān)9.什么樣的枕頭有利于睡眠10.為什么睡石枕有利于身體健康11.什么樣的床睡得比較舒服12.睡衣以什么質(zhì)地為好第六章　失眠與心情1.為什么心情好有利于睡眠2.失眠的精神因素有哪些3.為什么睡眠與心情有關(guān)4.為什么人的睡眠與性格有關(guān)5.為什么先睡心再睡眠6.為什么睡眠一定要心情放松第七章　季節(jié)與睡眠1.為什么季節(jié)影響睡眠2.春天睡眠應(yīng)注意什么3.怎樣克服春困4.為什么春游勝過(guò)春眠5.秋天睡眠應(yīng)注意什么6.冬天睡眠養(yǎng)生法第八章　怎樣午睡1.人為什么要午睡2.午睡有哪些講究3.哪些人不適合午睡4.老年人午睡“七忌”5.為什么中醫(yī)認(rèn)為午睡能提精氣神6.怎樣提高夏季午睡的質(zhì)量第九章　老年人與失眠1.中老年人失眠危害觸目驚心2.老年人失眠常見(jiàn)的原因有哪些3.老年人睡眠時(shí)間是多少4.為什么老年人覺(jué)少不正常5.老年人起床和入睡的最佳時(shí)間6.離退休人員為什么會(huì)失眠7.為什么更年期睡眠不好8.為什么老年人白天打盹有益健康9.老年人睡不醒警惕心臟病10.老年人的睡眠應(yīng)注意什么11.老年人睡眠不好可適當(dāng)用藥12.老年人睡前服藥應(yīng)注意什么13.為什么老年人睡前不宜服人參蜂王漿第十章　影響睡眠的其他因素1.為什么性愛(ài)對(duì)人的睡眠有影響2.名人如何對(duì)待失眠3.持久性失眠包括哪幾種情況4.為什么夜生活影響健康5.有睡眠疾病的人不宜做哪些工作6.怎樣檢測(cè)你是否有睡眠障礙7.中醫(yī)認(rèn)為失眠的原因?yàn)槿梭w臟腑功能失調(diào)第十一章　睡眠保健法1.為什么睡眠的姿勢(shì)與健康有關(guān)2.為什么睡眠的方向與健康有關(guān)3.為什么睡前用熱水洗腳有助健康4.為什么睡前降體溫可延長(zhǎng)壽命5.睡前放松四法6.為什么睡前洗個(gè)澡有利于睡眠7.為什么睡眠時(shí)不要人為地增加身體負(fù)擔(dān)8.為什么晚餐影響睡眠9.熬夜的人怎么保養(yǎng)身體10.為什么作息制度對(duì)睡眠非常重要11.值夜班怎樣睡好覺(jué)12.為什么右側(cè)臥位是最佳睡覺(jué)姿勢(shì)13.為什么裸體睡覺(jué)好處多14.失眠病人最好記睡眠日記15.為什么睡前散步有治療失眠作用16.為什么自我暗示有利于催眠17.睡前保健法18.古人談睡眠與養(yǎng)生19.失眠康復(fù)預(yù)防有哪些方法20.催眠食品有哪些21.為什么藥枕養(yǎng)生22.中醫(yī)睡前保健四良方第十二章　如何治療失眠1.為什么失眠的人不能“忍”2.失眠怎樣治療3.失眠后一定要用安眠藥嗎4.安眠藥有哪幾類(lèi)5.如何應(yīng)用安眠藥6.安眠藥有哪些副作用7.為什么催眠藥物也會(huì)引起睡眠障礙8.為什么老年人慎選安眠藥9.什么是失眠的刺激控制療法10.更年期婦女失眠應(yīng)該怎樣治療11.如何避免用興奮大腦的藥物以免造成失眠12.中藥治療失眠

章節(jié)摘錄

　　1．什么是失眠　　中世紀(jì)時(shí)，法蘭克國(guó)王路易判一個(gè)人死刑，就用“剝奪睡眠”方法處死　　他，這人只要稍有睡意，就遭鞭打、火灼。臨死前，這個(gè)人說(shuō)：“世上最痛　　苦的事莫過(guò)于不睡覺(jué)?！币晃簧韺W(xué)家曾做實(shí)驗(yàn)，不讓狗進(jìn)食，狗可以活一　　個(gè)月左右，但不讓它睡覺(jué)，則只能活6天。睡眠占了人生的1／3時(shí)間，睡眠　　老出問(wèn)題，難怪現(xiàn)代人會(huì)發(fā)出生活質(zhì)量不高的嘆息?！　〈蠹s四成中國(guó)人飽受失眠的困擾，卻只有四分之一的人選擇去醫(yī)院就診　　?！　∈呤且环N癥狀，不是一種病。所謂失眠，就是人們對(duì)自己的睡眠狀況　　不滿意，其主要臨床表現(xiàn)為入睡困難，易醒，醒后難以入睡，多夢(mèng)，早醒，　　白天疲倦、困乏等。在國(guó)外人們還把失眠的標(biāo)準(zhǔn)量化，規(guī)定上床關(guān)燈后30分　　鐘不能入睡，或半夜醒來(lái)后30分鐘不能入睡，或每晚醒三次以上，或每晚睡　　眠少于6小時(shí)，或每周三個(gè)夜晚睡眠差等情況都稱(chēng)為失眠。　　很多人有一兩夜睡眠不好，就以為自己得了失眠癥，把自己歸在睡眠有　　問(wèn)題的一類(lèi)人中，其實(shí)不然。失眠是由于各種原因所引起的睡眠不足，是睡　　眠障礙中最常見(jiàn)的一種病態(tài)。　　最常見(jiàn)的睡眠障礙指的是睡眠時(shí)間不足或睡眠質(zhì)量差，睡得不深、不熟　　，常表現(xiàn)為難以入睡，睡眠維持困難或早醒，致使睡眠的質(zhì)和量不能滿足個(gè)　　體的生理需要；引起患者白天不同程度地自我感覺(jué)未能得到充分的休息，以　　及精力沒(méi)有得到恢復(fù)，從而產(chǎn)生疲勞感和各種癥狀?？梢哉f(shuō)失眠是一種主觀　　的感受，是一種對(duì)睡眠的量與質(zhì)無(wú)法滿足的狀態(tài)。　　通常所說(shuō)的失眠，并非是處于完全睡不著的狀態(tài)，而是自己在睡眠過(guò)程　　中或者睡眠覺(jué)醒后感到睡眠狀態(tài)不理想。日常生活中，人們常常把睡眠不足　　和失眠混在一起。實(shí)際上，失眠并不等同于睡眠不足，失眠在一定程度上意　　味著睡眠不足，但是睡眠不足不一定就是失眠造成的?！　烧叩膮^(qū)域是：失眠是失眠者主觀上想睡，但是睡不著而導(dǎo)致的睡眠不　　足，失眠者對(duì)這種睡眠狀態(tài)感到難受和痛苦；睡眠不足則是由于某些事務(wù)活　　動(dòng)而不能保證充分的睡眠時(shí)間，以至因缺少睡眠而感到疲乏，但是本人沒(méi)有　　較大的心理不適感。此外，還有些人，即所謂短睡眠者，他們長(zhǎng)期睡眠很少　　，但是精力相當(dāng)充沛，也沒(méi)有任何痛苦，這些人也不是失眠者?！　∈呤且环N最常見(jiàn)的睡眠紊亂，幾乎每個(gè)人都有過(guò)失眠的經(jīng)歷。隨著社　　會(huì)的發(fā)展，生活節(jié)奏日益加快，長(zhǎng)時(shí)間精神緊張、壓力過(guò)重導(dǎo)致越來(lái)越多的　　健康人群開(kāi)始步入失眠一族，失眠癥的發(fā)生率有日漸上升的趨勢(shì)。國(guó)外的流　　行病學(xué)調(diào)查顯示：20％～30％的成年人有睡眠問(wèn)題，老年人甚至高達(dá)35％?！　≡诿绹?guó)，最近有調(diào)查資料顯示，失眠的患病率為35．2％。在我國(guó)，據(jù)中華　　醫(yī)學(xué)會(huì)的資料表明，中國(guó)約有3億成年人患有失眠或睡眠過(guò)多等睡眠障礙?！　?jù)不完全統(tǒng)計(jì)，國(guó)內(nèi)約1／4的老年人、1／6的青年人都患有不同程度的　　失眠。其中女性多于男性，腦力勞動(dòng)者多于體力勞動(dòng)者。在市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)比較發(fā)　　達(dá)、工作節(jié)奏較快的地區(qū)，失眠患者所占的比重更大。失眠發(fā)生面也很廣，　　不論是健康者，男性或女性，老人或青年，城市人或鄉(xiāng)村人均可發(fā)生。失眠　　已經(jīng)成為一種現(xiàn)代病，但尚未引起全社會(huì)的足夠重視。2002年3月21日，由　　于國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)確定的“世界睡眠日”首次進(jìn)入中國(guó)，以　　引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。

編輯推薦

　　睡眠養(yǎng)生法是指通過(guò)調(diào)整睡眠節(jié)律以消除疲勞，恢復(fù)精神和體力的一種養(yǎng)生方法。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人們的睡眠是陰陽(yáng)相互交替的結(jié)果，是正常生命活動(dòng)的過(guò)程和體現(xiàn)，通過(guò)對(duì)睡眠節(jié)律的調(diào)節(jié)，做到安臥有方，對(duì)養(yǎng)生保健有重要意義?！　∪说囊簧?dāng)中大約有三分之一的時(shí)間用于睡眠，有關(guān)睡眠的養(yǎng)生與保健是人人都會(huì)遇到，而且很有必要加以了解的問(wèn)題。《睡眠養(yǎng)生：養(yǎng)生是生命的財(cái)富》以通俗淺顯的問(wèn)答形式，專(zhuān)門(mén)論述了睡眠的養(yǎng)生與保健。分別介紹了各個(gè)人群的睡眠養(yǎng)生與保健，兼及失眠與睡眠相關(guān)疾病的防治、臥室與臥具的講究、夢(mèng)境的分析研究和古今睡夢(mèng)趣聞?shì)W事等。

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