排除不良情緒50招

前言

不良情緒是人類健康的大敵，如不及時化解排除，日積月累，便會導致情緒中毒，而情緒中毒是內源性疾病的百病之源。    研究表明，恐懼、焦慮、內疚、壓抑、憤怒、沮喪等種種不良情緒，不僅會給人帶來心理上的變化，而且70％以上的人最終還會遭受到情緒對身體的侵害。    癌癥與長時期的憂慮愁怨悲傷有關，焦慮和壓力過大會影響腸胃，恐懼則會導致脫發(fā)和潰瘍。據統(tǒng)計，目前與情緒有關的病已達200多種；在所有患病人群中，70％以上都和情緒有關。    抑郁癥患者通常都會覺得無端的情緒低落。當抑郁癥發(fā)展到比較嚴重的程度時，很多患者甚至會選擇自殺來結束這一痛苦。根據調查，在每年自殺的人中間，有超過80％的都是不同程度的抑郁癥患者。    情緒中毒，不像食物中毒有那么明顯的癥狀，它是在用肉眼看不見、用手摸不著的情況下暗暗發(fā)生的，其危害遠遠超過食物中毒。由于它具有易發(fā)性，故對每個人而言，隨時都有發(fā)生的可能。為此，情緒排毒也不可能一勞永逸，而是隨時都需要做的事情。    目前，精神疾病已超過心腦血管、呼吸系統(tǒng)及惡性腫瘤等疾患位居首位。世界衛(wèi)生組織在去年的世界精神衛(wèi)生日指出，全球有25％的人需要精神治療。也就是說，全球每4個人當中，就有1個人需要精神治療。    既然不良情緒是人類健康的大敵，我們就應當采用適當、有效的方法進行排解。為此，本書作者通過多年的研究，總結歸納出幾十種方法，編纂成這本《排除不良情緒50招》，以供廣大讀者嘗試、選用。    相信本書的出版定能為讀者預防、化解不良情緒，始終保持快樂與健康，提供有效的指導和幫助。    編者

內容概要

《排除不良情緒50招》是一本專門介紹怎樣自我排除不良情緒的大眾科普讀物。作者針對當今社會人們日常生活中普遍存在的一些心理問題及各種消極有害情緒，根據多年的研究，從大量的案例中，總結歸納出50種自我化解的妙招，以供讀者嘗試，從而永遠保持樂觀向上的精神狀態(tài)，遠離煩惱與疾病。
《排除不良情緒50招》的作者是杜宣新。

作者簡介

杜宣新，中國健康教育協(xié)會會員，中國性學會會員，自然醫(yī)學研究員，中國長壽學學會研究員。出版的著作有《大眾快樂處方》、《不測不知道，性福很奇妙》、《人體健康自我評估50法》、《長命百歲不是夢》、《久坐族簡易健身法》等。

書籍目錄

一、適時宣泄法
1．開懷大笑
2．痛哭流淚
3．吼上幾聲
4．發(fā)發(fā)嘮叨
5．自我對話
6．長吁短嘆
7．擊打沙袋
8．胡亂涂鴉
9．敢于冒險
10．規(guī)律睡眠
二、善待自己法
11．定位自己
12．和諧自己
13．反問自己
14．放松自己
15．清掃自己
16．安慰自己
17．寬容自己
18．善待自己
19．獎勵自己
20．統(tǒng)治自己
21．悟透自己
22．關注健康
三、淡泊心境法
23．漠視錢財
24．眼光上視
25．另類財富
26．適度為上
27．品茶清心
28．七味心藥
29．玩玩收藏
30．湊湊熱鬧
31．翩翩起舞
32．遠離煩惱
33．珍惜生活
34．知足常樂
四、智慧生活法
35．盤活資財
36．換個思路
37．直呼姓名
38．攬鏡開悟
39．善用智慧
40．對癥讀書
41．互發(fā)短信
42．用紙寫信
43．擺脫孤獨
44．與人擁抱
45．妙用藍色
46．堅守信仰
47．科學祈禱
48．心中許愿
49．憧憬未來
50．祝福明天
附錄
抑郁癥的自我評定
受挫折時如何整理你的心情
你會不會善待自己
你有什么樣的金錢觀
你有創(chuàng)造未來的本事嗎?

章節(jié)摘錄

版權頁：   人們只要有機會，就應大聲地唱唱戲或唱唱歌，即使都不會，放開嗓門吼幾聲，對身心也是大有裨益的。大聲喊叫可以緩解精神壓力，減輕緊張情緒，使皮質醇（與心臟疾病相關的因素之一）的產物釋放緩慢。通過大聲喊叫來發(fā)泄情緒是一種凈化心靈的過程。事實上，大聲喊叫可以刺激內啡肽的釋放，而內啡肽是人體的天然鎮(zhèn)痛劑。 你想知道你為什么在捧腹大笑之后感覺這么好嗎？或者為什么有氧健身會使你產生“賽跑者的興奮”呢?兩者皆是因為在你的血液中存在著內啡肽。內啡肽能夠自然形成類似于嗎啡的、可以減輕疼痛的化學物質。除了扮演痛苦和壓力的調節(jié)者外，內啡肽還會產生愉快的感覺，改進血液循環(huán)，幫助提高記憶以及增強免疫力。 值得慶幸的是，“聲音意識”技巧可以增加你的內啡肽。因為深呼吸和演唱會刺激你的身體將其釋放。因此，你的氣色將更好；你的笑容會更多；你的眼睛將更加明亮；你的面頰將更加紅潤，你的臉部壓力將慢慢消散。另外，你會感覺更好，你將會擁有清晰的頭腦以及一種更積極的人生觀。如果你曾經遭遇束縛，或需要一個飛躍，請記?。荷踔林挥煤鹕蠋茁暋奥曇粢庾R”的小技巧，就可以瞬間調節(jié)你的不良情緒。 語言作為無可替代的宣泄方式，可以幫助老人消愁解悶，使他們心情愉快。文獻顯示，國外一項長達20年的追蹤調查顯示，之所以女性老人比男性老人心理更加健康，更能夠適應老年生活，就是因為女性比男性更愛講話。 不過專家認為，老人嘮叨不應局限于自言自語和跟家人、朋友聊天。因為只有在嘮叨中獲取外界信息和知識，才能更利于老人身心健康。為此，專家提倡老人多去圖書館、旅游景點、免費健身培訓班等人比較多的公共場所活動，以便獲得更多的說話機會，讓自己的“嘮叨”變得更有價值。 老人嘮叨最好以愉快的內容為主。專家認為，只有這樣才會讓他們的情緒更多地沉浸在興奮當中，能使大腦分泌更多的有益激素。 研究發(fā)現，聲音越大，調動大腦組織和呼吸肌的概率越大，對大腦的刺激作用越強。研究人員還發(fā)現，大聲說話可能有利于治療一些腦組織損傷性疾病。為此，研究人員要求試驗對象用四種不同的聲調念句子，這些句子長短不一。這四種不同的聲調包括正常聲音、比正常聲音高10分貝、比正常聲音高一倍以及竭盡全力大聲喊。結果發(fā)現，聲音越大，調動大腦組織和咀嚼肌的概率越大，對大腦的刺激作用越強。 研究人員認為，這一發(fā)現說明人在大聲說話時，呼吸系統(tǒng)以及控制呼吸系統(tǒng)的腦組織需要聯合起來發(fā)揮作用。這種協(xié)同作用可成為語言治療的一個部分，為一些腦組織損傷疾?。ㄈ缂怪鶕p傷、帕金森氏病、腦癱、多發(fā)性硬化和中風等）的治療帶來希望。 日本一位著名心理學家對5700名24歲以上的女性調查發(fā)現，半數以上的年輕婦女喜歡跟她的丈夫或好友傾訴內心的痛苦和煩惱，這些人的身體都比較健康。與此相反，約有1／3的女性是以酗酒、吸煙及用安眠藥等方式來解決壓力和不滿，結果她們都不同程度的患有神經衰弱、月經失調、高血壓等疾病?？梢妵Z叨是女人一種特殊的保健方法。 自言自語。有人無論在家或在街頭的公共場所，口中總是念念有詞，甚至是自己與自己對話。這種無人對話的自言自語，是潛意識語言的一種表現形式，也是對不良情緒的本能性發(fā)泄。 心理學家研究發(fā)現，自己的聲音有一種自我鎮(zhèn)靜的功能，特別有利于調整、改善和抑制大腦中紊亂的思維。冥恩苦想只是內心的對話，如果在幽靜的環(huán)境里把這種對話變?yōu)楠毎字v出來，心情便會得到穩(wěn)定。

圖書封面

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