室內(nèi)健身鍛煉

內(nèi)容概要

內(nèi)容提要
本書(shū)從強(qiáng)身健體的角度，介紹了在室內(nèi)進(jìn)行體育鍛煉的方法。敘述
具體，文圖并茂，動(dòng)作簡(jiǎn)練，實(shí)用性強(qiáng)，很適合一般家庭成員與從業(yè)人員
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書(shū)籍目錄

目錄
第一章 概述
一、缺乏運(yùn)動(dòng)是影響現(xiàn)代人健康的主要原因
二、健身鍛煉是現(xiàn)代人保持健康的最佳良藥
（一）預(yù)防心血管疾病，保持心臟功能
（二）增強(qiáng)呼吸機(jī)能
（三）促進(jìn)消化機(jī)能
（四）改善運(yùn)動(dòng)功能
（五）調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能
（六）控制體重
（七）增強(qiáng)人體的免疫功能
三、最易開(kāi)展的健身鍛煉
第二章 室內(nèi)健身鍛煉的基本原則
一、健康狀態(tài)的評(píng)估
（一）主觀感覺(jué)
（二）客觀指標(biāo)
二、室內(nèi)健身鍛煉的運(yùn)動(dòng)量
三、室內(nèi)健身鍛煉的注意事項(xiàng)
（一）鍛煉場(chǎng)地的選擇
（二）鍛煉的時(shí)間
（三）不能以體力勞動(dòng)或家務(wù)勞動(dòng)代替健身鍛煉
（四）健身鍛煉前的準(zhǔn)備工作要充分
（五）健身鍛煉中要注意安全，避免不當(dāng)運(yùn)動(dòng)
（六）健身鍛煉中要及時(shí)注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充
（七）健身鍛煉中應(yīng)加強(qiáng)個(gè)人衛(wèi)生
（八）在身體處于某些疾病狀態(tài)時(shí)，應(yīng)暫停健身鍛煉
第三章 增強(qiáng)心、肺功能的耐力健身鍛煉
一、原地步行
（一）室內(nèi)原地步行的作用
（二）室內(nèi)原地步行的具體鍛煉方法
二、原地跑
（一）室內(nèi)原地跑的作用
（二）室內(nèi)原地跑的具體鍛煉方法
三、登樓梯
（一）登樓梯的健身作用
（二）登樓梯的具體鍛煉方法
四、其它室內(nèi)耐力鍛煉形式
（一）騎固定自行車
（二）跳繩運(yùn)動(dòng)
（三）原地跳躍
第四章 強(qiáng)壯、健美的力量健身鍛煉
一、力量健身鍛煉的作用
二、室內(nèi)力量性鍛煉的基本要點(diǎn)
（一）鍛煉的部位
（二）需要的器械
（三）鍛煉的適宜時(shí)間
（四）合適的運(yùn)動(dòng)量
（五）鍛煉的注意事項(xiàng)
三、各部位力量性鍛煉的具體方式
（一）頸部肌肉鍛煉
（二）胸部肌肉鍛煉
（三）肩部肌肉鍛煉
（四）背部肌肉鍛煉
（五）臂部肌肉鍛煉
（六）腹部肌肉鍛煉
（七）腰部肌肉鍛煉
（八）腿部肌肉鍛煉
第五章 消除緊張的放松健身鍛煉
一、消除緊張的最佳對(duì)策
二、各個(gè)部位的放松健身鍛煉方法
（一）頭部
（二）臉部
（三）頸部
（四）背部
（五）腰部
（六）腳部
三、全身放松健身鍛煉方法
（一）漸進(jìn)性松弛法
（二）靜坐法
（三）放松性醫(yī)療氣功
（四）“返序運(yùn)動(dòng)”
第六章 治療疾病的醫(yī)療健身運(yùn)動(dòng)
一、醫(yī)療健身運(yùn)動(dòng)的一般常識(shí)
（一）醫(yī)療健身運(yùn)動(dòng)的概念與特點(diǎn)
（二）醫(yī)療健身運(yùn)動(dòng)的發(fā)展簡(jiǎn)史
（三）最宜在室內(nèi)進(jìn)行的醫(yī)療體操運(yùn)動(dòng)
（四）醫(yī)療健身運(yùn)動(dòng)的治療范圍
（五）開(kāi)展醫(yī)療健身運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng)
二、常見(jiàn)疾病醫(yī)療健身運(yùn)動(dòng)方法
（一）呼吸系統(tǒng)疾病
（二）心血管系統(tǒng)疾病
（三）消化系統(tǒng)疾病
（四）神經(jīng)系統(tǒng)疾病
（五）運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病
（六）內(nèi)分泌與代謝系統(tǒng)疾病
第七章 宜于室內(nèi)開(kāi)展的傳統(tǒng)養(yǎng)生健體運(yùn)動(dòng)
一、中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生健體運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)介
二、常用傳統(tǒng)養(yǎng)生健體方法
（一）五禽戲
（二）易筋經(jīng)
（三）八段錦
（四）太極拳
（五）健身球運(yùn)動(dòng)
（六）其它傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)方法
第八章 預(yù)防疾病的健身鍛煉
一、適宜于室內(nèi)開(kāi)展的保健體操
二、不同年齡的保健體操
（一）兒童保健體操
（二）中老年保健體操
三、婦女妊娠期、產(chǎn)后保健體操
（一）妊娠期保健體操
（二）產(chǎn)后保健體操
四、不同職業(yè)的保健體操
（一）辦公室工作人員的保健體操
（二）腦力勞動(dòng)者的保健體操
（三）微機(jī)操作人員的保健體操
五、不同時(shí)間的保健體操
（一）清晨的保健體操
（二）平時(shí)坐位的保健體操
（三）觀看電視時(shí)的保健體操
（四）臨睡前的保健體操

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