病來自己醫(yī)

前言

人類是唯一站立行動的動物，所以人的脊椎所承受的重量也特別的重，如果站立、坐臥、行走時，脊椎無法維持其正常曲線，環(huán)繞在脊椎四周的肌肉會失去平衡，日久將出現(xiàn)腰酸背痛、器官功能退化的情形。人體的脊椎是由骨盆以上24節(jié)能活動的椎骨所構成，相鄰的兩個椎骨交接處都有一對脊神經(jīng)延伸到身體各個器官與肌肉。脊椎可讓人類彎腰、轉身，做許多動作，當脊椎骨的位置不正確，或脫離正常位置時，就會干擾脊神經(jīng)的信息傳送；如果受壓迫的神經(jīng)影響到內(nèi)臟，日久將導致內(nèi)臟功能失調(diào)及病痛；如果影響到肌肉及相關的組織，就可能導致酸痛麻痹，例如頸部神經(jīng)經(jīng)受壓迫會使肩膀麻痹酸痛，腰部神經(jīng)經(jīng)受壓迫可能造成腿或腳麻痹。很多人都有腰酸背痛的毛病，其實脊椎的疾病與許多健康的問題都是因為長期缺乏運動和姿勢不良，造成肌肉張力不平衡所致。有的肌肉張力太強，造成肌肉僵硬與短縮；有的肌肉力量不足，喪失了穩(wěn)定脊椎的功能。而其中用來穩(wěn)定腰椎與骨盆的核心肌群，更是預防腰酸背痛、避免脊椎退化、生病的關鍵。

內(nèi)容概要

　　該書讓讀者認識4種脊椎不良體態(tài)，改善彎腰駝背、脊椎側彎、骨盆歪斜。正確學習坐得挺、站得直、走得穩(wěn)，輕松強化肌力、健康脊椎。5項自我檢測快速了解體態(tài)類型?！　∪祟愂俏ㄒ徽玖⑿袆拥膭游?，所以人的脊椎所承受的重量也特別的重，如果站立、坐臥、行走時，脊椎無法維持其正常的曲線，環(huán)繞在脊椎四周的肌肉會失去平衡，日久將會出現(xiàn)腰酸背痛、器官功能退化的情形。多年來一直在積極尋找一本適合一般人與病友閱讀的脊椎運動指導書，終于問世了！ 　　身體莫名的酸痛困擾著你嗎？　　你的臀部很翹，常常覺得下背部很酸嗎？　　穿褲子發(fā)現(xiàn)褲管一邊長、一邊短，某一邊的肩帶常會滑落嗎？……　　以上種種狀況都是因為脊椎不端正所導致。脊椎是支撐整個身體骨骼架構的支柱，但卻也是我們常常忽略的一環(huán)?！　∠胍獡碛薪】档募棺担葟亩苏w態(tài)做起！本書透過圖文并茂的詳細解說，將脊椎保健知識生活化、實用化。從分析脊椎不正的原因，加上關節(jié)、脊椎與骨盆的科學概念出發(fā)，將姿勢不良的體態(tài)一一剖析，并提出在日常生活中，端正體態(tài)的方法。由體適能專家，為東方人的不良體態(tài)，量身訂作結合東西方運動精髓的脊椎保健運動，除了可以幫助你端正體態(tài)，同時也美化身體曲線，提升身體的機能！常常做更能維持良好體態(tài)，向病痛說Bye-bye！

書籍目錄

推薦序一推薦序二導讀　善待自己首先要保護脊椎第一節(jié) 邊講邊做 解決腰酸背痛的常見病　不運動的現(xiàn)代生活　都是姿勢惹的禍　腰酸背痛從工作細節(jié)中找原因　看圖了解身體骨骼構造　對比自己是否能站正？第二節(jié) 邊講邊測，你的體態(tài)屬于哪一型？                　生活小細節(jié)，健康大影響　跟教練一起四招檢測脊柱　病態(tài)四型之一——夸張的J型　病態(tài)四型之二——彎腰駝背的C型　病態(tài)四型之三——懷孕婦女的S型　病態(tài)四型之四——單肩背包的Z型第三節(jié) 邊講邊練 端正體態(tài)進行時　日常生活中的端正體態(tài)細節(jié)　這樣坐，坐更久　這樣站，站更挺　這樣走，走更遠                      　圖解對與錯，輕松矯正壞習慣第四節(jié) 強化脊柱 美化曲線　練脊椎塑造完美體態(tài)　預防運動傷害的熱身　初學者運動方案　進階者運動方案　伸展運動　呼吸與放松練習本書顧問團

章節(jié)摘錄

插圖：脊椎問題如果可以在早期發(fā)現(xiàn)，再經(jīng)過適當?shù)乃幬镏委煛⑴浜蠌徒∵\動和姿勢調(diào)整，大部分的人都可以得到相當程度的改善。但問題是，一般脊椎病痛并不容易在早期發(fā)現(xiàn)，進行診斷與治療，而且常常會被認為休息一下就好了，而忽略了可能引發(fā)其他并發(fā)癥的嚴重性，所以平常應隨時注意自己的身體狀況，如果腰酸背痛的情況沒有因為休息而復原，或是出現(xiàn)以下四種情況之一，一定要盡快尋求專業(yè)醫(yī)生協(xié)助，以免延誤病情而加重健康的負擔。1.局部疼痛背部脊椎周圍產(chǎn)生局部的酸痛感，在適度的休息過后沒有恢復，反而持續(xù)很久或是更加疼痛，這個時候就應該要看醫(yī)生找出疼痛的真正原因。2.疼痛、酸麻、無力感不管是否有過脊椎部位的疼痛，如果手腳軀干持續(xù)出現(xiàn)疼痛、酸麻或是無力等現(xiàn)象，很可能是因為脊椎不正常彎曲壓迫到神經(jīng)所引起，一定要及早就醫(yī)找出原因。3.痛得睡不著覺通常睡眠時是平躺的狀況，可以減輕脊椎的壓力，多數(shù)疼痛也可以因為平躺休息而得到舒緩，但如果是因為腫瘤或感染等原因所造成的脊椎病變，平躺休息時反而會更加疼痛，甚至晚上會痛得睡不著覺。這種特殊反常的現(xiàn)象出現(xiàn)時，一定要及時就醫(yī)。4.大小便功能失調(diào)如果有持續(xù)性的大小便功能失調(diào)，但腸道和泌尿系統(tǒng)的檢查卻沒有異樣，此時很有可能是你的脊椎出了問題，請盡快就醫(yī)。

媒體關注與評論

人類是唯一直立行走的動物，所以人的脊椎所承受的重量也特別的重，如果站立、坐臥、行走時，脊椎無法維持其正常的曲線，環(huán)繞在脊椎四周的肌肉就會失去平衡，日久將會出現(xiàn)腰酸背痛、器官功能退化的情形。多年來一直在積極尋找一本適合一般人與病友閱讀的脊椎運動指導書，這本書終于問世了！　　——臺灣脊骨矯治醫(yī)學會理事長汪作良博士無論你的性別、職業(yè)、年齡是什么，養(yǎng)成正確的體適能觀念及端正的體態(tài)，對你的身體健康而言都是有幫助的，因此推薦這本書，希望大家都能從中得到端正的體態(tài)及維持健康的正確知識，進而得到健康、有活力的強健體魄?！　　w適能總指導陳允中Rex chen教練

編輯推薦

《病來自己醫(yī):脊椎健康書》：生活在21世紀里，伴隨壓力而來的文明病越來越多，人們因此被許多突如其來的健康問題所困擾，年紀輕輕就腰酸背痛，不但影響工作效率，還可能會帶來日常生活起居上的不便。這些，除了是因為現(xiàn)代人的壓力過大、運動量過少的原因引起，平常工作空間太小，使肢體伸展范圍縮小，造成體態(tài)越來越差，也是另一項導致健康狀況日漸衰退的重要因素。如果你不正視日常生活習慣姿勢的問題，輕微的可能會產(chǎn)生身體酸痛的狀況，嚴重的可能會導致脊椎病變，影響肢體及身體內(nèi)臟功能！由此可知，體態(tài)和健康是一體兩面的，不端正的體態(tài)可能會壓迫到身體的內(nèi)臟器官，久而久之，這些器官的功能就會慢慢的衰退，還可能因此而提早老化，所以你的身體就會越來越不健康。因此，想要有健康的身體狀況，端正的體態(tài)將是必修的家庭功課。如果你想在人生最精華的歲月中擁有健康無憂的體能狀態(tài)，從現(xiàn)在起，養(yǎng)成端正良好的體態(tài)姿勢，幫自己儲存三十歲以后的健康本錢，你就能健健康康活到老！——臉譜制作小組脊椎健康，全身健康，跟著體適能教練端正體態(tài)，遠離病痛！唯一端正體態(tài)，美化曲線，活化機能都做得到的健康書！

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