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生氣處方

出版時間：2002-7 出版社：中國友誼出版公司作者：(美)漢金斯著、林惠瑟譯頁數(shù)：217
Tag標(biāo)簽：無

內(nèi)容概要

人體的各種精神機能，必須完全自在、不受紛擾，才能發(fā)揮它最大的功能，一切思考始能集中、清楚、敏捷而合邏輯；假使你為憤怒所激，為煩惱所苦，還能做成什么事？

作者簡介

Gary Hankins,ph.D.:漢金斯博士畢業(yè)于喬治亞州立大學(xué)，主修心理咨詢。他是名聞全美的心理咨詢顧問，專長領(lǐng)域為生氣管理和壓力調(diào)適，同時是著名的溝通專家。他熱心學(xué)術(shù)工作，身兼數(shù)個研究小組領(lǐng)導(dǎo)召集人的工作。漢金斯博士目前任教于Willamette大學(xué)，并經(jīng)常受邀擔(dān)任廣播、電視

書籍目錄

生氣盎然
唉喲！真是氣死我了！
簡介
第一篇    什么是生氣
第二篇    人為什么會生氣
第三篇    處理生氣的技巧
第四篇    化怒氣為和氣

圖書封面

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無

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用戶評論 (總計1條)

　　生氣處方
　　　　(美)Gary Hankins，Ph.D. & Carol Hankins著(臺灣)林惠琴譯
　　　　
　　　　也許你無法控制自己何時會感覺到生氣，但是你可以自行決定要生多大的氣、你想讓生氣的感覺維持多久，以及生氣的結(jié)果是正面的還是負(fù)面的。
　　　　
　　　　體內(nèi)脂肪百分比越低就越難上浮，但是不管你的脂肪量有多少，你還是可以學(xué)習(xí)漂浮。同樣地，每個人天生下來個性就不一樣，有些人的個性很容易被激怒，有些人的忍耐力比較強，但不論你的個性如何，都可以學(xué)習(xí)積極有效地管理你的生氣。
　　　　
　　　　你的自我評價是你對自我的價值觀。生命的特質(zhì)是從幼年的經(jīng)驗一點一滴建立起來的，但是它不是固定的模式，它會根據(jù)各階段的成長經(jīng)驗，在任何年齡做任何的修正。
　　　　
　　　　其他人對你的評價其實影響不大，完全看你是否接受或拒絕他們對你的評價，以及你對他們所提出來的觀點的評價。
　　　　
　　　　對自己感覺越好、越有自信，別人就會越尊敬你、越欣賞你，你也會因而比較容易在生氣時做出有建設(shè)性的回應(yīng)。
　　　　
　　　　思想偏差的產(chǎn)生，主要是因為我們總是先入為主地認(rèn)為，我們自己的需求和希望是最重要的，應(yīng)該比任何其他人的事情優(yōu)先被處理。
　　　　
　　　　思想偏差有三種常見的共同特點，可以用SIN英文縮寫幫助記憶，他們分別代表：
　　　　● S；以自我為中心(self-centeredness)
　　　　● I：不負(fù)責(zé)任行為(irresponsible behavior)
　　　　● N；不關(guān)心別人，沒有同情心(nonempathie feefing)
　　　　
　　　　事實上，大部分人或多或少都有這些思想偏差行為，只不過是程度上的不同罷了。
　　　　
　　　　
　　　　個性是一種心理特性的混合體，這其中有你想要的特性，也有你不想要的特質(zhì)，這可由我們和別人相處的特定方法和習(xí)慣表現(xiàn)出來；在我們處理情緒的方法、思想和對種種事情的看法上，也都會有不同的個性表現(xiàn)。我們的個性所表現(xiàn)出來的不只是一種天生的氣質(zhì)，也是后來的生活經(jīng)驗累積，和經(jīng)由模仿學(xué)習(xí)到的應(yīng)對方式；它同時表現(xiàn)出我們的生活方式、控制模式、內(nèi)向外向、思考偏差和我們和別人的溝通方式。
　　　　
　　　　我們每一個人都是由多種不同個性特質(zhì)所形成的獨特混合體。很少有人只具有一種個性，通常同時具有其他一種或多種個性的某些特質(zhì)，但倒是會有一種個性特別鮮明。我們每個人對各種情況的反應(yīng)都有不同，這完全得由一些相關(guān)因素來決定，例如自我評價、自信程度、承受和處理壓力的能力、性格脾氣和個性不同。
　　　　
　　　　每個人的個性擁有多種特質(zhì)，而這些特質(zhì)影響我們在各種不同情況下的反應(yīng)；也就是這些特質(zhì)共同塑造了每個人的獨特的人格。
　　　　
　　　　愈是了解自己的個性和別人的個性，就愈能幫助你免于被激怒，多觀察別人的個性也能幫助你免于激怒他人。同時當(dāng)你愈了解自己的個性和特質(zhì)，就愈能夠知道你的壓力源和生氣源。這種警覺心可以幫你避開很多壓力或生氣情況，并幫你更有效地選擇生氣管理技巧。
　　　　
　　　　不管你的忍耐度在哪里，當(dāng)你遇到你不能輕易原諒的情況時，你可以選擇讓生氣主宰你的生命；你也可以選擇忘記生氣，放它走，讓自己自由，不再受到生氣的控制和束縛。一直緊抓著生氣不放，會讓人精疲力竭，但是只要能忘掉生氣，就能夠讓你精力充沛；不論你有多生氣，或是遇到多不可原諒的事情，放它走是你給自己最好的療傷禮物。
　　　　
　　　　如果你堅持抱持著原本對別人的期望，不愿做任何的改變減少你的期望，衡量期望和現(xiàn)實之間的差距，那么你會很快被激怒，你的生氣也會很強烈并持續(xù)很長一段時間。
　　　　
　　　　凡事給予高標(biāo)準(zhǔn)是值得鼓勵的，你需要做的其實是隨時調(diào)整你的期望。尤其是當(dāng)你能夠預(yù)期人們(包括你自己)偶爾會犯錯時，就比較能夠忍受那些錯誤的發(fā)生，也比較不會生氣。
　　　　
　　　　當(dāng)你的預(yù)期愈接近實際情況，你就愈不會生氣，也會對自己的感覺愈好。努力改善并為自己設(shè)定新目標(biāo)固然好，但是要牢記在心的是你的能力，并應(yīng)隨時自我反省，看看自己是否盡力，而不是只是一味地檢視別人。
　　　　
　　　　你不能總是想控制別人的行為，也不可能永遠(yuǎn)不遇到生氣的情況，但是你卻可以控制你的期望。你愈能夠調(diào)整你的期望，就愈能夠輕易地控制生氣發(fā)生的機會、生氣的嚴(yán)重程度和時間長短。
　　　　
　　　　
　　　　減少以自我為中心的想法
　　　　●對自己的自私想法和行為變得更加警覺
　　　　●發(fā)展并表現(xiàn)出對別人更加尊敬和更具同情心
　　　　●想想別人的觀點
　　　　●更愿意達(dá)成別人期望你做的事情，減少對自己的關(guān)心，不再一味地只滿足自己的需求
　　　　
　　　　合理的想法
　　　　● 我喜歡別人愛我，并且欣賞我的想法和行為，但是即使別人不認(rèn)同我，我還是有我的價值。
　　　　● 我想把每一件事情都做好，但是我是個平凡人，只要是人都難免會犯錯。
　　　　● 如果事情沒有按照我的方法做，我會很失望，但是我知道生命不是永遠(yuǎn)都是公平、凡事盡如人意的。
　　　　● 別人可能真的讓我很生氣，但是我可以選擇要生多大的氣，還有要生多久的氣。
　　　　● 針對這個問題，我會找到各種的答案，然后選擇最好的一個，我知道不只一個方法可以解決問題。
　　　　● 我要自己試試看，或是我也可以請別人幫忙，如果不成功也無妨，至少我知道我試過了l
　　　　● 我們不能預(yù)期每一件事都永不會改變，因為改變是生命中無可避免的。
　　　　
　　　　參與自己喜歡的活動
　　　　●為當(dāng)下時刻心存感激
　　　　●認(rèn)清楚這個放松技巧的重要性
　　　　●對自己說：“這是我應(yīng)享有的生活!”
　　　　●讓自己完全享受其中的樂趣

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