這樣運動最健康

前言

健美與健康是現(xiàn)代人尤其是女性所希望和追求的。隨著社會的不斷發(fā)展，人們?nèi)杖找挂沟卦诙际袇擦种忻β?。在辦公室待久了，回到家里總感覺頭昏腦漲；在歌舞廳玩爽了，回到家里卻感覺渾身沒勁；家務活忙完了，臨到睡覺才感覺四肢乏力。在生活中，我們常常會走進情緒的低谷，在七零八落的無序狀態(tài)中，放逐了自己本該美好的生活。情緒的起落是生活中難免的境遇，但是一些人長期的情緒低落，使自己整天處于焦慮等負性情緒中，軀體相應地產(chǎn)生不適感，睡眠出現(xiàn)障礙，以致人生的種種樂趣對自己來說全無意義。學會放松會幫助你保持健美，讓你具備男性、女性各自的稟賦和品格?？墒牵胝嬲@得美，又并非是一件易事。有的人愛美，卻因沒有時間；有的人愛美，又因得不到要領而無獲。事實上，美對任何人來說都是可望而可即的。因此，無論自己的天賦如何，都不要盲目羨慕別人，或采取無所謂的態(tài)度。而應當尊重自己，大膽地追求、塑造、表現(xiàn)美。我為朋友們設計了健康、美體訓練計劃，包括：健美、養(yǎng)生、防治、休閑、按摩等一系列健身健美的輕松、簡捷的鍛煉方法。一年365天，周周有計劃，天天有鍛煉。每天你只要抽出20分鐘，在自己的臥室，在自己的辦公室，在……憑借著桌椅、睡床，就能實現(xiàn)你的夢想。

內(nèi)容概要

　　生活是一幅多維的畫布，現(xiàn)代生活百科書系就是一支絢爛的七彩畫筆，生活是一曲激昂的交響樂，現(xiàn)代生活百科書系就是美妙樂章中跳躍的音符。打開這套書，您會找到事半功倍的日常生活小竅門，您會發(fā)現(xiàn)康體益壽的養(yǎng)生之道，您可以學會保健按摩，您可以自診自療……　　現(xiàn)代生活需要提高生活品質，提質提高生活品質必讀百科書系。

作者簡介

徐鐵，執(zhí)業(yè)醫(yī)師，北京市健美協(xié)會副主席，全國等級健身指導員授課講師。從1982年開始從事女子健美教學至今，曾多次帶領學生奪得全國和北京市健美比賽冠軍，是我國第一代女子健美教練員和裁判員。1986年以來，已編寫出版了《女子健美與健美鍛煉》、《女子健美操》、《女子健美教程》、《中國婦女百科全書》（女子健美）、《健美與健身》、《美體操練》、《睡前20分輕松美體》、《懶人塑身操》等圖書，并在多種媒體上發(fā)表有關健身健美文章300多篇，是我國著名的健身運動專家。

書籍目錄

健美篇一、熱身二、頭頸部健美三、手部健美四、臂部健美五、肩部健美六、胸部健美七、腰背部健美八、腹部健美九、臀部健美十、大腿部健美十一、小腿部健美十二、足部健美十三、姿態(tài)美十四、身體曲線美十五、保持形體美十六、整理放松養(yǎng)生篇一、面部保養(yǎng)二、乳房保養(yǎng)三、改善下肢疲勞法四、改善睡眠操五、健腦操六、痛經(jīng)操七、孕婦操八、產(chǎn)后操九、女性養(yǎng)生操十、夫妻養(yǎng)生操十一、再長高點操十二、拍打健身操十三、保健功十四、防老操防治篇一、瘦身操二、減肥操三、消除雙下巴四、細腰操五、腹部減脂操六、臀部減脂操七、腿部減脂操八、防治肩頸酸痛九、防治腰背酸痛十、防治“腰’肌勞損十一、防治肩不平十二、糾正肩窄十三、糾正駝背十四、糾正脊柱側彎十五、保持脊柱端正十六、糾正羅圈腿十七、糾正X型腿十八、糾正平足休閑篇一、呼吸操二、伸展操三、慢力操四、活力操五、靜力操六、舒力操七、拉力操八、辦公室健身操九、椅上操十、啞鈴操十一、毛巾操十二、浴室操十三、床上操十四、墊上操十五、休閑操十六、放松操按摩篇一、保健按摩二、面部按摩三、眼部保健按摩四、頭部保健按摩五、手臂按摩六、肩頸按摩七、胸部按摩八、腰腹減肥按摩九、腿部按摩十、乳房按摩十一、雙人保健按摩

章節(jié)摘錄

插圖：孕婦注意保健與健身鍛煉，不僅對自身和胎兒的健康有利，也關系到日后的體形健美。有的婦女為產(chǎn)后肥胖、臃腫而苦惱，這是因為沒有重視孕期的保健與鍛煉。孕期的健身能夠增強呼吸、心血管和神經(jīng)系統(tǒng)功能；能夠控制體重增加和產(chǎn)后腹部體積增大；能夠減少精神緊張、靜脈曲張和便秘等癥狀；能夠改善睡眠，促進血壓穩(wěn)定、產(chǎn)程縮短、分娩更加順利；還能保持健美體形。孕婦參加健身鍛煉，應注意禁止劇烈的身體接觸性運動，主要是進行一些較緩和的運動項目，運動時間不宜過長，一般每次運動20～30分鐘即可，每周可運動3次以上，運動強度應不超過最大心度（最大心率數(shù)=220一年齡數(shù)）的60％～70％。下面這套孕婦操，每個動作可反復做6～15次。1.兩腿分開站立，然后，身體分別向順時針和逆時針方向做環(huán)繞運動。2.兩腿分開站立，上體前屈，兩臂下垂，然后，兩臂側擺（圖①）。3.平仰臥，兩手放在腹部，用腹部平靜呼吸。

編輯推薦

《這樣運動最健康》：居家必備，簡單實用小竅門，百病自診，養(yǎng)生保健大智慧。

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