纖、挺、翹，10分鐘練出美體線！

內(nèi)容概要

放鬆全身緊繃肌肉，均衡訓(xùn)練全身，
最符合人體自然活動(dòng)的瘦身方法，簡(jiǎn)單慢推、緩拉、巧蹲，
減肥再也不辛苦、再也不失敗！
．精選好萊塢明星都熱愛(ài)的超強(qiáng)塑身運(yùn)動(dòng)（珍妮佛．羅佩茲、休．傑克曼、潔西卡．艾巴、吉賽兒）
．不限年齡與經(jīng)驗(yàn)，利用自己的體重輕鬆就能雕塑曲線
．除了隨時(shí)可練的基礎(chǔ)徒手操，另有教練指導(dǎo)器材進(jìn)階版
男女皆適用的正確活動(dòng)法，不只能消除全身贅肉、降低體脂肪，更針對(duì)全身上下各部位，均衡調(diào)整你的體態(tài)。沒(méi)有贅肉的人魚(yú)線條、充滿彈性的翹臀和大腿、緊實(shí)堅(jiān)挺的完美胸部、讓人忍不住多看一眼的性感後背、散發(fā)女性柔美的頸部和肩膀……只要跟著Ivan教練打破傳統(tǒng)健身迷思，養(yǎng)成人人稱羨的瘦體態(tài)！
破解想瘦的運(yùn)動(dòng)迷思！
**仰臥起坐可以瘦小腹？錯(cuò)！
**運(yùn)動(dòng)一定要上氣不接下氣才有效果？錯(cuò)！
**做重量訓(xùn)練腿一定會(huì)變壯變粗？錯(cuò)！
**下班回家做運(yùn)動(dòng)只會(huì)讓身體更累？錯(cuò)！
自身體重訓(xùn)練的優(yōu)點(diǎn)
1. 依照個(gè)人狀況量身訂做：能為了自己量身定做的重量訓(xùn)練，就是長(zhǎng)久以來(lái)一直跟著自己生活的重量，無(wú)論是手部、腿部或軀幹，每一分每一寸的肌肉、骨骼、韌帶、肌腱以及所有的系統(tǒng)，都是圍繞著自己生活，並日月累積適應(yīng)而成今天的狀況。因此最適合且最個(gè)人化的重量就是自身體重！沒(méi)有任何其他器材比這項(xiàng)訓(xùn)練工具更適合自己。
2. 最安全！運(yùn)動(dòng)傷害不再來(lái)：由於長(zhǎng)久以來(lái)的生活作息，帶給身體無(wú)論是在骨骼肌肉、內(nèi)分泌、神經(jīng)反應(yīng)等方面，都已經(jīng)適應(yīng)，因此對(duì)於初學(xué)者或是長(zhǎng)期沒(méi)有做運(yùn)動(dòng)的人而言，以這個(gè)重量作為基準(zhǔn)是最安全，也是當(dāng)作訓(xùn)練初始最客觀的評(píng)量標(biāo)準(zhǔn)。舉例來(lái)說(shuō)，如連徒手的基本蹲踞都無(wú)法做到標(biāo)準(zhǔn)，那在此時(shí)加上任何重量，不但無(wú)法達(dá)到增加重量的訓(xùn)練效果，反而只是徒增受傷的機(jī)會(huì)。記??！在基礎(chǔ)技術(shù)未成熟前，所有額外的重量都不會(huì)產(chǎn)生良好的效果！
3. 從頭到腳都能訓(xùn)練：自身體重訓(xùn)練的動(dòng)作特色，在於注重全身各部位的協(xié)調(diào)與平衡，而很難達(dá)到一般重訓(xùn)器材的單一肌肉訓(xùn)練方式；舉例來(lái)說(shuō)，一個(gè)伏地挺身動(dòng)作，除了三頭肌與胸肌做收縮外，其他軀幹、腿部必須負(fù)責(zé)穩(wěn)定與支撐的工作，因此一個(gè)動(dòng)作所鍛鍊的是全身各部位，不但更符合生活需求，而且能消耗更多能量，想透過(guò)運(yùn)動(dòng)消滅脂肪或雕塑曲線者，就應(yīng)該選擇能大量消耗身體能量的運(yùn)動(dòng)。
4. 不但瘦更快，還能讓身手更靈活：這種運(yùn)動(dòng)除了能在短時(shí)間內(nèi)消耗更多能量外，也能同時(shí)進(jìn)行肌力訓(xùn)練，強(qiáng)化肌肉的質(zhì)與量；更重要的是，能夠確實(shí)改善身體活動(dòng)的機(jī)能，改善生活品質(zhì)，這種運(yùn)動(dòng)能夠同時(shí)鍛鍊出「身材」與「身手」，比起只練出肌肉卻無(wú)法活用，更適合希望透過(guò)運(yùn)動(dòng)改善日常生活的人！
5. 不受器材限制，動(dòng)作變化無(wú)限：人體能夠在3D做出各種動(dòng)作，因此只要你的身體條件與創(chuàng)意足夠，便能夠利用扎實(shí)的基礎(chǔ)訓(xùn)練，來(lái)創(chuàng)造出無(wú)限多的訓(xùn)練方法與動(dòng)作，而不用受任何器材、模式的拘束！因此將基礎(chǔ)篇的動(dòng)作練習(xí)到相當(dāng)熟練，是很重要的。

作者簡(jiǎn)介

國(guó)際級(jí)體適能、肌力與體能教練  Ivan Hsu
剛開(kāi)始接觸健身的動(dòng)機(jī)，與一般人相同──希望擁有像明星般健美的好身材。但是經(jīng)過(guò)數(shù)十年的經(jīng)驗(yàn)與體驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)健身不該侷限於只是擁有「好看」的身材，更應(yīng)同時(shí)具備靈活、實(shí)用的身手。
從傳統(tǒng)的武術(shù)、合氣道、日本劍術(shù)到新興的跑酷運(yùn)動(dòng)，Ivan所喜好的運(yùn)動(dòng)著重於具有全面性、功能性的訓(xùn)練方式，希望藉由自己多年來(lái)運(yùn)動(dòng)與健身的經(jīng)驗(yàn)，傳達(dá)實(shí)用、自然、維持體態(tài)的方法，讓大家不但能擁有滿意的身材，更能強(qiáng)化自己在日常生活中所需的活動(dòng)能力！
經(jīng)歷
NSCA美國(guó)國(guó)家肌力與體能協(xié)會(huì)──肌力與體能訓(xùn)練師∕私人教練
Kamagon Fitness美國(guó)核心訓(xùn)練球──私人教練
Parkour Generation──跑酷體適能訓(xùn)練師
A.D.A.P. T. ──跑酷一級(jí)助理教練
TRX懸吊訓(xùn)練──個(gè)人∕團(tuán)體課程教學(xué)研習(xí)
FISAF,Australia澳洲運(yùn)動(dòng)、有氧及體適能協(xié)會(huì)──合格健身指導(dǎo)員
CTBBF,Taiwan中華民國(guó)健美協(xié)會(huì)──合格健美教練
中華民國(guó)合氣道推廣協(xié)進(jìn)會(huì)三段

書(shū)籍目錄

前言
第一章 觀念篇：活用自身體重，是最簡(jiǎn)單、實(shí)用的瘦身方法！
1. 自身體重訓(xùn)練的優(yōu)點(diǎn)
2. 輔助器材與新式運(yùn)動(dòng)
*單、雙槓
*槓、啞鈴
* TRX 懸吊訓(xùn)練
* Parkour Fitness跑酷體適能訓(xùn)練
3. 破解想瘦十大迷思！
第二章 熱身運(yùn)動(dòng)篇：暖一暖、動(dòng)一動(dòng)，訓(xùn)練效果更加倍！
1. 關(guān)節(jié)熱身
2. 全身性熱身
第三章 基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)篇：簡(jiǎn)單推、拉、蹲甩掉鬆鬆肉，重塑彈性美曲線
1. 上半身：重塑纖臂、肩線、背部曲線
*標(biāo)準(zhǔn)式伏地挺身
*一般伏地挺身（窄式）
*跪姿伏地挺身
*槓鈴上舉
*後拉正握法
*後拉反握法
*啞鈴上舉
*正握立姿劃船
*反握立姿劃船
2. 下半身：打造勻稱、修長(zhǎng)美腿線
*雙腿蹲舉
*墊腳蹲舉
*弓箭步
*過(guò)頭深蹲舉
*側(cè)弓箭步
*單腿弓箭步
3. 軀幹(核心肌群)：找回凹腹、挺臀、美體態(tài)
*單車運(yùn)動(dòng)
*左右拍地
*背橋式
*挺背運(yùn)動(dòng)
*平板式
*貓行
*硬舉
第四章 進(jìn)階塑身篇：養(yǎng)成人人稱羨的均勻體態(tài)
*單腿蹲舉
*交叉弓箭步
*仰臥起坐
*分段式伏地挺身
*彎曲式伏地挺身
*三頭肌伸展式伏地挺身
*蜘蛛人伏地挺身
*正握引體向上
*反握引體向上
*水平式後拉
*三頭肌上推
*船長(zhǎng)椅捲腹伸腿
*船長(zhǎng)椅曲膝轉(zhuǎn)腿
*單槓旋體
*正面猴跳
*側(cè)面猴跳
*螃蟹姿
*精準(zhǔn)跳躍
*快速跳躍
*低牆跨越
* High Row高拉
* Y fly
* W fly
*前向曲腿捲腹
*左右擺動(dòng)
*左右迴旋曲腿
結(jié)論

圖書(shū)封面

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