不拖延的人生

內(nèi)容概要

不拖延的人生，就是夢(mèng)想實(shí)現(xiàn)的人生！
史迪爾博士研發(fā)的「不拖延方程式」，
已成為大學(xué)教科書的教材，並應(yīng)用在企業(yè)經(jīng)理人的教育訓(xùn)練中。
受過(guò)培訓(xùn)的人異口同聲說(shuō)：
「這個(gè)理論幾乎能應(yīng)用在生活中的各面向，有令人難以置信的力量！」
蔡炳坤建國(guó)中學(xué)校長(zhǎng)．戴勝益王品集團(tuán)董事長(zhǎng) 一致推薦！
拖延，讓我們把該做的事留到下一刻，卻也同時(shí)讓我們的人生延後開(kāi)始。
拖延幾乎是每個(gè)人都有的問(wèn)題，有九五％的人承認(rèn)自己會(huì)拖延，而其中有四分之一的人表示自己長(zhǎng)期在拖延的狀態(tài)下。史迪爾博士專精研究「非理性的決策行為」，他致力於找出為什麼人們遲遲不去完成應(yīng)該做的事，以及如何有所改變。
本書統(tǒng)合了全球801項(xiàng)相關(guān)研究，找出導(dǎo)致拖延的四大因素，並建構(gòu)「不拖延方程式」。透過(guò)這個(gè)簡(jiǎn)單的公式，不但能解釋拖延的成因，更能找出對(duì)付拖延的有效方法。
本書筆調(diào)輕鬆幽默，兼具知識(shí)性與實(shí)用性，適合每個(gè)想改善拖延毛病的現(xiàn)代人。透過(guò)史迪爾博士具體實(shí)用的建議，讓我們得以馴服那些不利於財(cái)富、健康與幸福的拖延習(xí)慣。
你的拖延指數(shù)有多高？
你是會(huì)拖延的人嗎？你拖延的程度是屬於哪一個(gè)等級(jí)？你是個(gè)普通程度的拖延者，還是背上寫滿了「明天再說(shuō)」的那種死硬拖延派？若想衡量一下自己非理性延遲的程度，請(qǐng)來(lái)試試以下這份簡(jiǎn)短的測(cè)驗(yàn)。
計(jì)分說(shuō)明：
請(qǐng)以1～5的分?jǐn)?shù)，回答你在以下九個(gè)問(wèn)題中拖延或不拖延的程度。
分?jǐn)?shù)1代表「我不會(huì)這樣或極少這樣」
分?jǐn)?shù)2代表「我很少這樣」
分?jǐn)?shù)3代表「我有時(shí)候會(huì)這樣」
分?jǐn)?shù)4代表「我常常這樣」
分?jǐn)?shù)5代表「我就是這樣或極常這樣」
拖延量表：
1. 我讓工作延遲到超過(guò)合理的範(fàn)圍。
2. 無(wú)論什麼事，我認(rèn)為需要去做的時(shí)候就會(huì)去做。
3. 我常常後悔自己沒(méi)有早點(diǎn)著手工作。
4. 在生活的某些方面我有所延遲，雖然我知道自己不該這樣。
5. 該做的事我會(huì)先去做，然後才會(huì)去處理比較不重要的事。
6. 我把事情一延再延，乃至於損及健康或效率，其實(shí)這完全沒(méi)必要。
7. 總是到最後，我才知道自己原本可以把時(shí)間用在更好的地方。
8. 我會(huì)妥善地運(yùn)用時(shí)間。
9. 該做一件事時(shí)，我反而去做另一件。
（請(qǐng)注意：第2, 5, 8題的計(jì)分方式與其他題相反，例如：「我不會(huì)這樣或極少這樣」分?jǐn)?shù)為5；「我就是這樣或極常這樣」分?jǐn)?shù)為1。）
將以上九題的分?jǐn)?shù)加總起來(lái)，即為拖延量表的總分。
結(jié)果分析：
分?jǐn)?shù)  　　和他人相比
19或19以下 你屬於最底端的10％，你的座右銘是「先處理最重要的事」
20-23  　　你屬於最底端的10％至25％
24-31  　　你屬於中間的50％，是普通程度的拖延者
32-36  　　你屬於頂端的10％至25％
37或37以上 你屬於頂端的10％，「明天再說(shuō)」是你的口頭禪
那麼，你知道自己在拖延什麼嗎？
一份針對(duì)4000人的問(wèn)卷調(diào)查，找出了最令人困擾的拖延問(wèn)題。拖延的行為在學(xué)校、在職場(chǎng)以及在個(gè)人生活中都帶來(lái)苦惱。拖延影響了我們的成功、自我成長(zhǎng)，以及親密關(guān)係，使我們付出高昂的代價(jià)。
「最令人困擾的拖延」排行榜：
56.8%　事業(yè)　找更好的工作、要求加薪、改善績(jī)效
42.2%　健康　開(kāi)始節(jié)食、治療疾病、做健康檢查、開(kāi)始規(guī)律運(yùn)動(dòng)
35.9%　財(cái)務(wù)　繳清帳款、開(kāi)始儲(chǔ)存退休金、為了更好的生活而儲(chǔ)蓄
32.9%　教育　學(xué)習(xí)外語(yǔ)、完成報(bào)告、準(zhǔn)備考試、考研究所、取得學(xué)位
29.6%　自我　學(xué)習(xí)新技能或第二專長(zhǎng)、讀一本勵(lì)志書
24.0%　感情　向某人表白、約某人出去、終止冷戰(zhàn)、結(jié)束一段關(guān)係
23.5%　朋友　關(guān)心朋友、與朋友分享心事、舉辦活動(dòng)讓大家聚聚
18.9%　家庭　陪伴父母、和父母聊天、和家人一起吃飯
12.1%　社區(qū)　擔(dān)任志工、奉獻(xiàn)時(shí)間或金錢以幫助他人
11.4%　閒暇　培養(yǎng)一種嗜好、出門旅行、參加社團(tuán)或同好會(huì)
8.5%　精神生活　參與宗教活動(dòng)、檢視自己的人生
4.1%　為人父母　花時(shí)間陪伴孩子、全家一起去度假
想想看，若能盡快完成這些事，生活會(huì)有多精采？
本書從全球800份拖延行為報(bào)告，找出3大拖延類型，無(wú)論哪一種拖延者，都可運(yùn)用書中方法，重拾輕快的行動(dòng)力！
「不拖延方程式」教你如何享受美好的人生！
提升「期望」→啟動(dòng)成功螺旋
有個(gè)男孩缺乏自信，不期望自己能成功，因此遇到困難很容易拖延、放棄。他的父母鼓勵(lì)他去學(xué)跆拳道。他試了好幾次才終於拿到黃帶，而這成為改變他人生的關(guān)鍵經(jīng)驗(yàn)。每次遇到困難想放棄，特別是學(xué)校課業(yè)，他的父母就會(huì)提醒他，當(dāng)初他如何堅(jiān)持下去才拿到黃帶，而黃帶到手的感覺(jué)有多好。由於曾經(jīng)克服過(guò)困難，如今他漸漸習(xí)慣於努力克服新的挑戰(zhàn)。
創(chuàng)造「價(jià)值」→讓拖延也能帶來(lái)生產(chǎn)力
人們樂(lè)於從事任何討厭的工作，只要那能讓我們逃避掉更討厭的工作?！妇哂猩a(chǎn)力的拖延」就是善用這種心理，讓我們?cè)谔颖苤饕蝿?wù)之時(shí)，至少激勵(lì)自己去從事次要任務(wù)。當(dāng)人們?cè)谝豁?xiàng)工作的完成期限逼近時(shí)把寶貴的時(shí)間用來(lái)清理辦公桌、刷爐臺(tái)或打掃臥室，不算是全然浪費(fèi)時(shí)間，因?yàn)樵谔颖苤饕蝿?wù)時(shí)至少已處理掉同樣該做的次要任務(wù)，而不是在看電視、上網(wǎng)。
減少「衝動(dòng)」→眼不見(jiàn)為淨(jìng)
有一個(gè)訣竅能讓你每年多出一個(gè)月的工作績(jī)效。啟動(dòng)你的電子郵件軟體，關(guān)掉所有「新郵件送達(dá)我的收信匣時(shí)」的音效提示和跳出來(lái)的通知視窗。摒棄新郵件送達(dá)時(shí)的通知，能使效率提升大約一○％，以一整年來(lái)計(jì)算就相當(dāng)於一個(gè)多月的生產(chǎn)力。因?yàn)槊恳淮文愦驍噙M(jìn)行中的工作去查看郵件，就得花一點(diǎn)時(shí)間才能再度全神貫注。讓自己全神貫注於單一任務(wù)時(shí)，才會(huì)有最佳的表現(xiàn)。

作者簡(jiǎn)介

皮爾斯．史迪爾博士（Dr. Piers Steel）
史迪爾博士在動(dòng)機(jī)與拖延的研究領(lǐng)域是全球頂尖的學(xué)者，曾任教於美國(guó)明尼蘇達(dá)大學(xué)，目前於加拿大卡加利大學(xué)商學(xué)院教授人力資源與組織動(dòng)力學(xué)。他研究拖延及其影響已有十多年的時(shí)間?！堵迳即墪r(shí)報(bào)》《華爾街日?qǐng)?bào)》《紐約時(shí)報(bào)》《今日美國(guó)報(bào)》都曾報(bào)導(dǎo)過(guò)他或他的研究，而他的研究成果曾多次發(fā)表於《今日心理學(xué)》《新科學(xué)人雜誌》等期刊。
他對(duì)於拖延的後果有深刻的體會(huì)：「我哥哥患有類肉瘤病，當(dāng)我的家人不得不決定拿掉他的呼吸器時(shí)，我在他身旁親眼看著他嚥氣，並為自己沒(méi)有好好運(yùn)用時(shí)間而難過(guò)不已。我後悔一直拖延著沒(méi)去看他表演，我後悔沒(méi)能更早去醫(yī)院看他。我為最微不足道的小事後悔，例如沒(méi)有花更多時(shí)間陪他一邊吃外賣食物，一起看電視上的一部爛片。在我認(rèn)識(shí)的人當(dāng)中他最聰明也最風(fēng)趣，而我卻把一切都視為理所當(dāng)然?！?br />史迪爾博士不再拖延，他的理論也幫助了無(wú)數(shù)人甩掉拖延的壞習(xí)慣。

書籍目錄

前言
第一章　拖延者的輪廓——這樣的行為模式是否似曾相識(shí)？
第二章　不拖延方程式——整合八○一個(gè)研究的結(jié)果
第三章　你我都會(huì)拖延——拖延是生物的天性
第四章　拖延的世界——令人分心的事物無(wú)所不在
第五章　個(gè)人付出的代價(jià)——拖延讓你錯(cuò)失了什麼？
第六章　社會(huì)付出的代價(jià)——企業(yè)和國(guó)家所蒙受的損失
第七章　調(diào)整「期望」的方法——建立適度的自信和樂(lè)觀
第八章　重新設(shè)定「價(jià)值」的方法——找出工作的切身相關(guān)性
第九章　馴服「衝動(dòng)」的方法——管理你的短期與長(zhǎng)期目標(biāo)
第十章　人生因不拖延而精采——付諸實(shí)踐，成效可期
後　記　拖延的最終章

圖書封面

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無(wú)

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