不復(fù)胖,變身永瘦體質(zhì)

內(nèi)容概要

　　“好不容易減了兩公斤，怎么又胖回來(lái)了呢！”這句時(shí)常聽(tīng)到的話，想必是很多減肥者的心聲，花了兩星期才瘦下來(lái)的成果，一不小心就前功盡棄。減肥后不反彈，永變瘦身體質(zhì)，是每個(gè)女孩的夢(mèng)想！　　其實(shí)一個(gè)人的胖瘦除了與本身體質(zhì)有關(guān)，更是和生活習(xí)慣有密切關(guān)系?！恫粡?fù)胖，變身永瘦體質(zhì)》為你全面揭開(kāi)只有瘦子才知道的3大秘密：越吃越瘦的秘密——讓你變身易瘦體質(zhì)；生活的秘密——讓你睡覺(jué)、呼吸都能兼顧減肥；運(yùn)動(dòng)的秘密——為你介紹火爆臺(tái)灣的6大簡(jiǎn)單瘦身運(yùn)動(dòng)，讓你體質(zhì)大變身，永遠(yuǎn)瘦下去，不再反彈！

作者簡(jiǎn)介

　　三采文化，臺(tái)灣地區(qū)名牌出版社，1990年成立以來(lái)，一直秉持“創(chuàng)意、專業(yè)、品質(zhì)”為核心價(jià)值，享有卓越聲譽(yù)。三采文化的出版哲學(xué)不在“規(guī)模”，而在“精致”、“精耕”。 時(shí)尚流行類書(shū)籍是三采文化的重點(diǎn)方向，“美麗大作戰(zhàn)”系列是三采文化推出的口碑品牌系列。

書(shū)籍目錄

前言 變身永瘦美人，你只缺一點(diǎn)小秘訣！/3Chapter 1為什么你就是瘦不下來(lái)?你是易胖體質(zhì)嗎？/8破解你瘦不下來(lái)的3大問(wèn)題/9不管怎么吃，還是比別人胖？/9不管怎么運(yùn)動(dòng)，還是有局部肥肉？/10不管怎么減肥，還是很快就胖回來(lái)？/11健康又不受苦的減肥秘訣/12Chapter 2瘦美人都這樣吃拯救貪吃秘訣大公開(kāi)/16如何讓自己不容易餓？/16如何消除“不餓卻嘴饞”的壞習(xí)慣？/16夜宵怎么吃才不容易胖？/17如何讓自己容易吃飽？/18吃什么食物最容易有飽足感？/19難以抗拒的10大肥胖食物該怎么吃？/21愈吃愈瘦秘訣大公開(kāi)/24該少吃淀粉還是脂肪？/24已經(jīng)吃很少了，為什么還是瘦不下來(lái)？/25三餐要怎么吃才會(huì)瘦？/27聰明分配三餐食物熱量，才瘦得快！/28外賣(mài)怎么吃才不會(huì)胖？/31超市食物怎么吃才會(huì)瘦？/33行家的瘦身攻略！中西醫(yī)教你減肥秘訣/35中醫(yī)教你：吃什么可養(yǎng)成易瘦體質(zhì)？/35Q&A漢方減肥講堂/38西醫(yī)教你：吃什么可以提高新陳代謝？/40瘦身必吃的保健食品/44啤酒酵母/藤黃果/乳酸菌/洋車(chē)前子甲殼素/螺旋藻/輔酶Q10/魚(yú)油/李子共軛亞麻油酸/大豆多肽蛋白Q&A關(guān)于減肥我有問(wèn)題?飲食篇/48Chapter 3苗條美人都這樣運(yùn)動(dòng)讓你不經(jīng)意變瘦的小動(dòng)作/54站立時(shí)/坐著時(shí)/看電視時(shí)/轉(zhuǎn)身拿東西時(shí)撿東西時(shí)/搭地鐵公車(chē)時(shí)超受歡迎的6大簡(jiǎn)單瘦身運(yùn)動(dòng)/60走路/跳繩/爬樓梯/抬腿/騎腳踏車(chē)/瑜伽最能塑身的5秒鐘塑身伸展操/69背部的肉/手臂內(nèi)側(cè)的肉/肩胛骨附近的肉腋下的肉1/腋下的肉2/腰部的肉肚子上的肉/臀部的肉/大腿前面的肉大腿內(nèi)側(cè)的肉/小腿肚的肉Q&A關(guān)于減肥我有問(wèn)題?運(yùn)動(dòng)篇/81Chapter 4 瘦子的窈窕生活日記換只手吃飯就能瘦/88懂得睡覺(jué)就能瘦/89學(xué)會(huì)呼吸輕松瘦/90享受泡澡也享瘦/93穿調(diào)整型內(nèi)衣拯救身材/96擦塑身霜緊實(shí)曲線/99靜坐冥想也能瘦/102聞香味也能瘦/103Q&A關(guān)于減肥我有問(wèn)題?生活篇/104Chapter 5　生理周期減肥法不可錯(cuò)過(guò)的減肥黃金期/108Q&A關(guān)于生理周期減肥法我有問(wèn)題/112最有效的生理周期減肥四部曲/114溫柔呵護(hù)期/114減肥黃金期/117減肥平緩期/121減肥停滯期/123成功減肥第一步，生理周期調(diào)養(yǎng)全秘籍/125中醫(yī)篇/126暖暖當(dāng)歸羊肉湯/128甜在心黑棗姜茶/129消氣香附山楂茶/129暖暖紅花糯米粥/130玫瑰飄香茶/130蓮香田雞湯/131銀耳蒲公英茶/131西醫(yī)篇/132附錄不管多少歲，都想一直瘦下去/136給20歲的你/136給21~25歲的你/137給26~30歲的你/138給31~35歲的你/139給36歲以后的你/140

章節(jié)摘錄

　　不管多少歲，都想一直瘦下去！　　減肥是一輩子的功課，不管幾歲，都想擁有窈窕的身材；但是，不同的年齡，保持身材的秘訣又有何不同呢？　　給21~25歲的你　　脂肪細(xì)胞絕大部分在26歲前就已經(jīng)形成，之后很難增加或減少，所以必須在21~25歲這段時(shí)間將身材定型，，不然就會(huì)成為易胖體質(zhì)。25歲是人體的一個(gè)臨界點(diǎn)，人的生長(zhǎng)和體力在這一年達(dá)到最高峰，可以在這個(gè)時(shí)候嘗試各種形象。不過(guò)21~25歲時(shí)的玩興會(huì)大減，對(duì)于飲食又不忌口，甜的、辣的、咸的都會(huì)往肚里塞，只要飲食稍微不注意，身材都會(huì)走樣，但由于這個(gè)年紀(jì)還屬于塑性階段，所以建議嘗試運(yùn)用各種運(yùn)動(dòng)鍛煉方式提高肌肉的緊實(shí)，如瑜伽提斯、弗拉明戈舞、有氧舞蹈，都具有修飾身材效果?！　∽钣行У氖萆砻卦E　　飲食建議　　這時(shí)候身體功能仍屬于高峰狀態(tài)，常會(huì)不自覺(jué)吃進(jìn)過(guò)多的東西，除了正常三餐以外，還常吃高油脂的素食、下午茶、宵夜及各式零嘴，所以一定要謹(jǐn)守只吃營(yíng)養(yǎng)均衡的三餐原則，不碰任何油煎、油炸、油酥的高油脂食物、下午茶、消夜及各式零嘴，以減少熱量的攝取?！　? 三餐原則是“早餐吃得好，中餐吃得飽，晚餐吃得少”，而吃飯的時(shí)候，要放慢速度，好讓大腦有時(shí)間形成飽足信號(hào)，消除饑餓感?！　? 不要飲用含糖分高的果汁、汽水飲料；喝咖啡、熱茶的時(shí)候，不要放糖，牛奶?！　? 宜多用蒸、煮、鹵、燉、烤、涼拌的烹調(diào)方式，以減少油量攝取?！　? 每天要喝足至少2000cc的水，讓胃袋的體積裝滿，以減少食物攝取過(guò)多。　　生活建議　　1 平時(shí)可以多穿合身衣裙，因?yàn)榇┚o身的衣服會(huì)加強(qiáng)減肥意識(shí)?！　? 隨時(shí)隨地挺直背脊，可以用到背部和腹部的肌肉，讓肌肉緊實(shí)，不容易下垂。　　3 睡眠要充足，可維持正常的新陳代謝。　　4 不要太懶惰，常勞動(dòng)，利用整理辦公桌，家務(wù)時(shí)，活動(dòng)筋骨，在使用吸塵器時(shí)，背脊要挺，可以鍛煉大腿肌肉，而且不會(huì)腰酸背痛?！　? 開(kāi)車(chē)族要把車(chē)停遠(yuǎn)一點(diǎn)；公車(chē)族可在前一站下車(chē)，以至少必須步行5分鐘才能到達(dá)目的地的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)執(zhí)行。　　運(yùn)動(dòng)建議　　1 每天要運(yùn)動(dòng)30分鐘，也可以快步走100分鐘、跳有氧舞蹈30分鐘，游泳30分鐘，或跳國(guó)標(biāo)舞1小時(shí)，可消耗約500卡熱量?！　? 可嘗試重力肌肉鍛煉，每天做30分鐘~1小時(shí)。由于受過(guò)訓(xùn)練的肌肉，耐力及肌力都得到改善，能夠承受較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，能保持一定的能量消耗，有利減肥，而且可以達(dá)到雕塑身材目的?！　? 訓(xùn)練大笑運(yùn)動(dòng)，大笑100聲具有燃燒脂肪的效用?！　√嵝眩　　?0~25歲最常見(jiàn)的錯(cuò)誤減肥法！　　節(jié)食減肥法：20~25歲正是體能巔峰狀態(tài)，任意采用節(jié)食減肥法，會(huì)影響新陳代謝率。產(chǎn)生營(yíng)養(yǎng)不良的病變?！　“卜撬鼫p肥法：長(zhǎng)期或大量服用會(huì)上癮，而且會(huì)有副作用，包括出現(xiàn)幻覺(jué)、多話、緊張、失眠、易怒，有些病人還有自殺及暴力傾向。

編輯推薦

　　·臺(tái)灣地區(qū)美麗裝扮類年度10大好書(shū)　　·連續(xù)8周強(qiáng)占金石堂時(shí)尚生活類榜首　　·瘦子才知道的3大秘密　　·真實(shí)見(jiàn)證成功減重術(shù),讓你30天快瘦6.5kg！　　·擺脫肥胖感！分秒必瘦的快樂(lè)減肥書(shū)　　·體質(zhì)大變身，像小S、林志玲一樣苗條！　　·飲食、生活、運(yùn)動(dòng)面面俱到，讓你永遠(yuǎn)瘦下去,不再反彈！　　·吃的秘密：越吃越瘦的秘訣，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)！　　·生活的秘密：睡覺(jué)、呼吸、泡澡也能輕松瘦！　　·運(yùn)動(dòng)的秘密：不經(jīng)意變瘦的生活小動(dòng)作！超受歡迎的6大簡(jiǎn)單瘦身運(yùn)動(dòng)

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