輕松減壓快樂生活

前言

　　當(dāng)今時代是競爭的時代，各行各業(yè)的激烈競爭，使現(xiàn)代生活變忙碌與緊張。企業(yè)的競爭、行業(yè)的競爭、就業(yè)升職的競爭，繁重的學(xué)業(yè)、升學(xué)的煩惱，都給人們造成了相當(dāng)?shù)纳顗毫ΑＡ硗?，心理因素，如過高的自我期望、自我設(shè)限，由于缺乏交流造成的人際關(guān)系緊張、過于敏感、內(nèi)向、缺少實際行動、缺乏安全感等也都會給人們帶來壓力。根據(jù)有關(guān)專家分析，人們在受到不同程度的壓力后，心理上都會產(chǎn)生緊張、不安的感覺。因此，壓力是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的客觀存在。無論是什么人，都無法逃避來自方方面面、大大小小的壓力。因為，我們生活在一個充滿壓力的世界中，壓力已完全深入到我們的生活與工作中?！　∪欢?，我們每個人又都需要適當(dāng)?shù)膲毫?，壓力會使芝麻、花生、大豆、橄欖流出晶瑩、潤澤、噴香的油來；壓力會使甘蔗流出清甜的汁液：壓力會使雄鷹展翅；壓力會使碳變成堅硬的、光芒四射的鉆石：壓力使我們不能松懈怠惰，壓力使我們渾身充滿活力，使我們鼓起戰(zhàn)勝一切困難的力量?！　∮纱丝梢?，適當(dāng)?shù)膲毫υ谀撤N程度上來說是好事，它可以轉(zhuǎn)化為個人奮斗和社會進(jìn)步的動力。　　但是，在現(xiàn)實社會生活中，許多人被壓力所壓倒，他們不能以積極的態(tài)度對待壓力，視壓力為包袱，整天在壓力中掙扎。它在心理方面的反應(yīng)是：憂慮、沮喪、恐懼、消沉、心悸、急躁等；在生理方面的壓力，使心跳加快、肌肉緊張、血壓升高、背痛、腹脹、失眠等一系列癥狀。又因此而產(chǎn)生了各種各樣的疾病，如心臟病、胃潰瘍等。據(jù)調(diào)查75％的疾病是由于過度的壓力造成的或使之惡化的。過度的壓力是人生一大災(zāi)難，過度的壓力會威脅我們的健康、心靈、生活，它足以摧毀我們的生命?！　≡缭?9世紀(jì)，美國醫(yī)師華爾德就告誡人們說，壓力足以讓人“精神耗竭 ”。所以，我們必須學(xué)會減壓。你只有正確地認(rèn)識壓力，才能使壓力的程度能夠與你的生活相協(xié)調(diào)。　　人生觀和世界觀的差別，使得人在壓力面前表現(xiàn)迥異，生活的艱辛源于壓力的復(fù)雜紛呈。只要壓力不超過人的最大承受極限，便應(yīng)該直面壓力，笑看人生。將壓力轉(zhuǎn)化為前進(jìn)的動力，用辛勤的雙手和聰穎的大腦開辟出生活的新天地，往日的苦澀終將釀成美酒?！　　遁p松減壓快樂生活》以精練的語言，嚴(yán)謹(jǐn)?shù)慕Y(jié)構(gòu)，融科學(xué)性與趣味性于一體，讓人們在細(xì)細(xì)的品味中找到適合自己減壓的方法。

內(nèi)容概要

　　《輕松減壓快樂生活》教您如何在工作、家庭、社會的多重壓力下尋求情緒的釋放和心理的平衡。從最簡單的“每天保持微笑”做起，隨時給心靈保鮮，就能預(yù)防心身疾病的侵襲，驅(qū)散疲勞，更愉快地工作和生活?！　≡?1世紀(jì)物質(zhì)文明高速發(fā)展的今天，越來越多的人在擁有了財富、地位的同時，卻失去了最寶貴的健康。面對這重重健康危機(jī)，該如何應(yīng)對呢？怎樣在緊張繁忙的工作之余兼顧健康呢？《輕松減壓快樂生活》正是針對人們?nèi)粘Ｉ钪凶铌P(guān)心的問題，給出一個個簡便易行的方案、有益的忠告和提醒。教您如何在工作、家庭、社會的多重壓力下尋求情緒的釋放和心理的平衡。從最簡單的“每天保持微笑”做起，隨時給心靈保鮮，就能預(yù)防心身疾病的侵襲，驅(qū)散疲勞，更愉快地工作和生活。

書籍目錄

第一章 生活處處有壓力男人的心理門檻生活壓力層出不窮羨慕別人造成生活壓力期望值高壓力也大焦慮的壓力無處不有欲望壓得你難以喘息瘋狂購物讓心情不安工作帶來致命的壓力人際距離帶來的壓力社會固有觀念帶來壓力顧及他人會產(chǎn)生壓力小事帶來大壓力活得累的18個壓力根源第二章 壓力對人的危害工作壓力動搖婚姻生活不幸婚姻對健康具有殺傷力壓力，白領(lǐng)心理疾病的禍根心靈不安所產(chǎn)生的后果年關(guān)壓力恐懼癥壓力帶來的不治之癥壓力對生理造成危害壓力對心理造成危害性格對壓力的反應(yīng)壓力對人體健康的致命影響第三章 壓力對性格的影響自卑是束縛人的繩索不請自來的不速客——頭痛疲勞的人沒有好情緒給浮躁的心一點清涼不要陷在抑郁中不能自拔走出以自我為中心的極端走出消極心態(tài)的陰影憤怒會嚴(yán)重?fù)p害你的健康第四章 有了壓力怎么辦憂患和安逸都是一種生活方式不以物喜，不以己悲不是你的就別再勉強(qiáng)不為得失而憂愁不要將失敗看得太重不要讓痛苦纏繞自己凡事朝著積極的方面想要善于控制自己的情緒不要讓拖延來折磨自己不要使錯誤成為未來的包袱要避免在心理上滋生失落感學(xué)會適應(yīng)生活中的變化要善于進(jìn)行自我調(diào)節(jié)尋求改善人生的機(jī)會提高應(yīng)付災(zāi)禍的能力保持一個好的精神狀態(tài)增強(qiáng)自己的抗壓能力讓直覺進(jìn)入我們的生活退一步海闊天空必須善于克制自己要善于接受壓力第五章 用良好心態(tài)面對壓力適當(dāng)?shù)膲毫δ茇S富你的人生用積極的心態(tài)對待壓力對壓力要有正確的認(rèn)識為人還是大方點好凡事不要求全責(zé)備在壓力面前要保持心理平衡用平和的心態(tài)對待壓力用坦然去面對時要敢于挑戰(zhàn)壓力把壓力變成動力要勇于面對壓力第六章 走出壓力的陷阱從盡善盡美中擺脫出來不把壓力背在肩上不要把競爭伙伴看成家消除壓力的關(guān)鍵在于調(diào)適自己保持理智的心態(tài)樂于用最高目標(biāo)激勵自己要勇于從挫折中奮起用積極的自我暗示擺脫壓力帶著自己走出壓力第七章 不要被生活瑣事牽絆抓住眼前的點滴時光妥善處理好生活瑣事養(yǎng)成事前計劃的習(xí)慣不做不值得做的事一次只專心做一件事不要抓住工作不放讓工作變得有條理性辦公桌管理技巧不要為債務(wù)忙昏了頭不為小事所羈絆讀書能使你無壓一身輕第八章 讓自己快樂起來快樂是一種積極的心理狀態(tài)給自己的生命以快樂快樂是一種責(zé)任快樂可以帶來好運(yùn)用笑容來裝飾自己的人生快樂掌握在自己手中用一種超然的心態(tài)對待一切改掉過分擔(dān)憂的毛病想得開就會快樂第九章 放松包袱 智慧生活技巧地推辭自己不愿做的事讓他人樂意聽你的“抱怨”做自己喜歡做的事情為他找一個臺階下放松你的心情要正確面對競爭第十章 減壓方法與技巧自我鍛煉要講究方法大腦健美操步行讓你擁有健康減輕壓力的行為處方心病心治的減壓法笑出輕松，哭中發(fā)泄示愛減壓用良好的人際關(guān)系化解壓力減輕壓力九法鍛煉使人情緒好經(jīng)常做做減壓操快速減輕壓力的方法做一個快樂的人我們能夠把握的只有今天

章節(jié)摘錄

　　男人的心理門檻　　聯(lián)合國教科文組織在一份報告中指出，從世界各國大量的統(tǒng)計資料看， 43歲到45歲之間的男人在生理上將發(fā)生巨大的變化，為此把44歲定為青年和壯年的分界點?！　∪说纳€從高峰跌下，而工作和家庭的負(fù)擔(dān)曲線向上升，這兩條剪刀狀曲線的相交處正是44歲，所以，44歲又可稱為“中年剪刀”的軸。由于生理上的變化，使中年男人在心理、思維和工作等方面都發(fā)生顯著變化，出現(xiàn)了信念危機(jī)、生理危機(jī)、事業(yè)危機(jī)、職業(yè)危機(jī)、人性危機(jī)、心理危機(jī)、情感危機(jī)和親子危機(jī)等8種危機(jī)，其中心理危機(jī)有： （1）孤獨 44歲男人忙忙碌碌，負(fù)載著家庭和事業(yè)。由于一頭扎在自己的天地里，很少有時問與別人進(jìn)行交流，44歲男人會倍感孤獨。競爭空前激烈，人與人之間的關(guān)系越來越冷漠，彼此產(chǎn)生警戒之心。成功的44歲男人有種高處不勝寒的感覺；事業(yè)進(jìn)展不順的44歲男人難免會產(chǎn)生沮喪、壓抑的感覺。　　“我的心已老”是44歲男人常發(fā)出的感慨。大多數(shù)中年人都會有內(nèi)在的、精神上的孤獨?！　?4歲的劉先生是一家大商場的經(jīng)理，他說自己沒有任何親密的朋友，他不愿意與自己的下屬有太多交往，“我認(rèn)為要把自己的事情完成得好，就得與他人保持一種不帶任何感情色彩的關(guān)系”。他覺得對另一個人流露真情是不恰當(dāng)?shù)?。在現(xiàn)實生活中，一個44歲的男人沒有一個知己不足為奇，許多人都承認(rèn)他們沒有一個可以完全信賴和吐露心事的親密無問的朋友。然而，他們之間的大多數(shù)又似乎都認(rèn)為這種現(xiàn)象是正常的，可以接受的。內(nèi)心世界的封閉使人們無法通過情感交流建立真正的友誼，友情的缺乏使現(xiàn)代人陷入一種強(qiáng)烈的孤獨，正如有的中年人對自己感受的描述那樣：“在這個世界里，我感到孤獨、嫉妒、憤怒、緊張。”也正是這種孤獨感和對他人的排斥感加劇了中年人的精神壓力和情緒危機(jī)?！　。?）敵意 44歲的男人可能會同情那些在生活中陷入困境的人，對那些平步青云的人，卻往往會生出敵意來。敵意的產(chǎn)生大都與自卑感有關(guān)。當(dāng)44歲的男人有了一番建樹后會變得多么和藹、富有同情心和慷慨大方；而失敗之后，他又是多么容易惱怒。一個44歲男子在工作中遇到麻煩，孩子打翻油瓶就足以使他大發(fā)雷霆，可同樣的事情若發(fā)生在自己得到上司嘉獎的時候，他的態(tài)度可能會是柔聲地對孩子說：“不要緊，別怕。” 雖然敵意對44歲男人來說是十分普遍正常的現(xiàn)象，但它畢竟是種消極情緒，過多的敵意很容易使一個人的心靈扭曲，習(xí)慣戴著變色眼鏡看人，以至于經(jīng)常牢騷滿腹、痛苦不堪?！　。?）沮喪 王朋今年剛到44歲，生活便一蹶不振，慢慢地不再喜悅激動，他逃避責(zé)任，把所有的過失全歸咎于別人。他整日憂愁沮喪，好像只是等死似的。他內(nèi)心沮喪的主要原因是因為他無法適應(yīng)周圍環(huán)境的要求。于是，他拒絕長大，繼續(xù)偽裝下去，總在自憐地說：“怎么辦呢？我為什么這么沒出息呢？這個世界對我太不公平了！” 有些44歲“功成名就”的男人也會產(chǎn)生沮喪。例如事業(yè)成功的男人，當(dāng)他的妻子決心讀書或工作時，如果他們自己不善于處理家務(wù)，面對亂七八糟的家，往往會出現(xiàn)強(qiáng)烈的沮喪感?！　【趩是榫w常會擴(kuò)大生活的不幸，所以，對被持續(xù)強(qiáng)烈的沮喪情緒困擾的中年男人來說，很有必要接受心理治療，但這些人又常常不愿承認(rèn)自己心理有問題，這就不可避免地會對他們的工作、生活、婚姻造成進(jìn)一步的破壞?！　。?）壓抑 現(xiàn)代社會強(qiáng)調(diào)競爭，強(qiáng)調(diào)出人頭地，尤其對中年男人來說更是要建功立業(yè)，從而給他們帶來了無窮的心理壓力。而中國傳統(tǒng)社會文化又要求人們“ 喜怒不形于色”，強(qiáng)調(diào)人對自己情緒的抑制，這就造成了許多44歲男人的抑郁癥狀，深化了情感危機(jī)?！　。?）焦慮 44歲的楊曉明被突然通知下崗后，心里一著急就失明了，這種現(xiàn)象被心理學(xué)家稱為“轉(zhuǎn)換反應(yīng)”，是由于焦慮癥所引起的。由于工作和家庭的壓力以及對事業(yè)成功的渴望，中年人的心理壓力往往很大，很多人由此而焦慮不安?！　?4歲中年男人要想擺脫心理危機(jī)，就應(yīng)調(diào)整心態(tài)，培養(yǎng)快樂的心態(tài)，形成積極的自我，挖掘潛能，重新調(diào)整自己人生奮斗的目標(biāo)，學(xué)會關(guān)心自己，抓住機(jī)遇走向成功。生活壓力層出不窮 生活中的“壓力”是來自自然界以及非自然界的變動，包括個人本身、周圍環(huán)境的刺激所造成個人身體以及心理的不適應(yīng)狀態(tài)。在此，我們以幾個主要的壓力源進(jìn)行分析： （1）重要的生活變動。生活方面突然的變動是造成“壓力”的主要原因之一，這些變動是較難有效地加以處理的，所以，有時候會造成我們身體上的不適。如突然中了500萬元的特等獎，但隨之而來的諸如換一部新車、計劃一次旅行等令人愉快的事件，因為會造成我們?nèi)粘Ｉ畹闹卮笞儎?，也會使我們必須面對新的生活需求，以及新的環(huán)境要求，所以，仍然是有壓力的?！　。?）生活中的小困擾。我們的生活中不可避免地充滿了各種不同的小挫折。例如，電腦正在使用時，卻遇到停電，使辛苦收集起來的資料不翼而飛；又如，穿著一身漂亮的新衣參加年終酒會，卻不小心沾上了一些醬油等?！　∵@些小困擾累積起來，會不會成為破壞健康的壓力來源呢？答案是肯定的?！　?hellip;…

編輯推薦

　　認(rèn)識壓力，努力解除束縛； 愛惜身體，常常獎勵自己； 欣賞生活，學(xué)會輕松悠閑?！遁p松減壓快樂生活》教你壓力時代的生存策略：學(xué)會自我保護(hù)，享受健康生活。 假如你正處于某種“重壓”之下難以釋懷的話，《輕松減壓快樂生活》將助你一臂之力，幫助你卸下包袱，輕裝上路，穿過“壓力”的重重封鎖線，找回那份久違的健康與輕松。

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