坐著要健康

內(nèi)容概要

★15分鐘伸展操，職場(chǎng)小病一掃光
★一把椅子可以讓你健康地美，健康地瘦
★為久坐辦公室一族定身打造的健康計(jì)劃，專(zhuān)治慢性疲勞、孕婦肚、肩痛癥、大象腿、駝背，讓每一個(gè)久坐的人健康苗條……
★性感女神李孝利、全智賢、金泰熙好身材修煉法獨(dú)家公開(kāi)
★韓國(guó)年度最實(shí)用的健康書(shū)，蟬聯(lián)韓國(guó)各類(lèi)健康圖書(shū)榜榜首。
★免費(fèi)贈(zèng)送價(jià)值40元健康彈力帶
★韓流巨星御用教練幫你打造健康的好身材
★全彩設(shè)計(jì)，即學(xué)即用。
“為什么總感覺(jué)疲憊不堪？”“肚子上一圈一圈的贅肉該怎么減下去？”“整天坐著，腿都坐腫了”……你或者你身邊的人也經(jīng)常這么說(shuō)過(guò)吧！每天八小時(shí)奮戰(zhàn)在電腦面前的你，是不是在工作空檔中揉著疼痛的肌肉、看著變形的身材，總是一次又一次地告訴自己：一定要找時(shí)間運(yùn)動(dòng)了！可總是堅(jiān)持不下去，不是沒(méi)時(shí)間鍛煉就是沒(méi)有好的運(yùn)動(dòng)方法！
現(xiàn)在由韓流巨星全智賢、李孝利、金泰希御用教練傾身為你定制1-2-3-4-5法則辦公室伸展操，每天只要15分鐘，不用去健身房，不用大汗淋漓賣(mài)力運(yùn)動(dòng)，只要在工作時(shí)間忙里偷閑坐著就能讓職場(chǎng)小病一掃光。
《坐著要健康》全書(shū)以1-2-3-4-5運(yùn)動(dòng)法則為基礎(chǔ)，上班后1分鐘，“叫醒”身體的伸展操，準(zhǔn)備開(kāi)始一天的工作；午餐前2分鐘，輕松的腹部運(yùn)動(dòng)；防止午餐吃太多；午餐后3分鐘，調(diào)整因?yàn)轱埡罄Ь牒惋柺掣卸鸬牟涣甲藙?shì)；休息時(shí)間4分鐘，動(dòng)一動(dòng)，放松肩頸；下班5分鐘，消除坐了一整天腿部水腫，促進(jìn)血液循環(huán)。每周工作日對(duì)應(yīng)伸展操步驟練習(xí)，周末還有特制運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，每天15分鐘，幫助職場(chǎng)女性消除疲勞感、解決腹部肥胖、糾正姿勢(shì)不良、緩解肩頸疼痛、清除下半身水腫，讓職場(chǎng)女性每天充滿(mǎn)元?dú)猓?/pre>


作者簡(jiǎn)介
趙誠(chéng)俊
中央大學(xué)社會(huì)體育系，專(zhuān)業(yè)教練，曾擔(dān)任過(guò)金泰希、李孝利、李慧英、鄭京浩等多名演員的私人教練。作為藝人的教練，也常?；钴S在韓國(guó)KBS電視臺(tái)，并為韓國(guó)多家健康雜志撰寫(xiě)專(zhuān)欄文章。
獲得過(guò)中央先生全身級(jí)別第二名，水原先生輕體重級(jí)別第一名，水原健美輕體重級(jí)別第一名，全國(guó)春季健美輕體重級(jí)別第一名。
崔潤(rùn)僖
延世大學(xué)運(yùn)動(dòng)瑜伽系，體育系碩士。曾擔(dān)任文化體育觀光部下屬韓國(guó)文化觀光研究院瑜伽政策研究員、JPT身體科學(xué)A-TEAM企劃室長(zhǎng)，現(xiàn)為MASCOM企劃室長(zhǎng)。代表作品《增高的伸展運(yùn)動(dòng)》。


書(shū)籍目錄
Chapter 1 我們的身體真的健康嗎？
女超人，也會(huì)生病
健康，從自己做起
01 慢性疲勞得對(duì)癥下藥，才能重拾神清氣爽
伸懶腰， 清晨最好的疲勞消除劑
02 甩掉“孕婦肚”，輕松擁有小蠻腰
正確的呼吸方式， 可以擁有李孝利的性感身材
03 衣服遮不住的駝背
正確的姿勢(shì) ，可以塑造S線(xiàn)條
04 小心電腦綜合征，別讓肩膀與脖子再受罪
預(yù)防電腦綜合征的生活習(xí)慣
05 揮之不去的大象腿
改變不良生活習(xí)慣，輕松塑造好腿型
Chapter 2  每天15分鐘，享瘦享健康
Monday   045
上班后  1分鐘
全身伸展，輕松消除一身疲勞
午餐前  2分鐘
甩掉腹部贅肉讓腹部結(jié)實(shí)更性感
打造性感的腹肌，讓腰更有線(xiàn)條感
讓“游泳圈”自動(dòng)掉下去
午餐后  3分鐘
女明星的美麗背影練成法
“豐挺”這樣煉成的
性感美背塑造法
塑造纖細(xì)的腰部曲線(xiàn)
休息時(shí)間  4分鐘
香肩速練大法，大膽露出香肩來(lái)
讓手臂纖細(xì)再纖細(xì)
手臂從此與贅肉說(shuō)拜拜
舒緩頸部的僵硬感
下班前  5分鐘
讓大腿不再肥
讓大腿富有彈力并告別“大象腿”
告別“蘿卜腿”，讓腿更美更直
翹臀輕松練成法
塑造性感的大腿線(xiàn)條I
塑造性感的大腿線(xiàn)條II
Tuesday
上班后  1分鐘
全身伸展，輕松消除一身疲勞
午餐前  2分鐘
鍛煉腹肌的持久力，讓身體更健康
擺脫“孕婦肚”的尷尬
跟肚子上的贅肉說(shuō)“再見(jiàn)”
增加腹部的緊繃感，讓肚子平坦有型
午餐后  3分鐘
增強(qiáng)胸部的彈力
女性最想要的禮物——豐胸運(yùn)動(dòng)
解決胸部煩惱，輕松擁有美胸
塑造纖瘦的腰部
休息時(shí)間  4分鐘
塑造光滑有線(xiàn)條感的肩部
令手臂肌肉結(jié)實(shí)，塑造纖纖細(xì)臂
消除肩部酸痛
塑造纖纖細(xì)臂
下班前  5分鐘
塑造漂亮的大腿線(xiàn)條
塑造光滑緊致的大腿
甩掉贅肉，讓大腿更結(jié)實(shí)
提高大腿的彈力
重塑消失已久的大腿線(xiàn)條
維持骨盆的平衡
Wednesday
上班后  1分鐘
全身伸展，輕松消除一身疲勞
午餐前  2分鐘
讓肌肉結(jié)實(shí)，讓腹部平坦自如
塑造孝利般的“11” 字形腹肌
提高小腹的彈力
讓腹部，讓肚子平坦有型
午餐后  3分鐘
性感美背塑造法
塑胸運(yùn)動(dòng)
消除腰部疼痛
塑造苗條的腰部
休息時(shí)間  4分鐘
美肩練成大法，大膽秀出來(lái)
消除肩部酸痛
讓肩部更加結(jié)實(shí)，擺脫“藕臂“
放松過(guò)度緊張的肩部肌肉
下班前  5分鐘
令大腿緊致結(jié)實(shí)
鍛煉大腿肌肉，告別贅肉
鍛煉結(jié)實(shí)的下半身
消除大腿過(guò)度緊繃感
放松僵硬的腳踝
消除膝蓋的疼痛
Thursday
上班后  1分鐘
全身伸展運(yùn)動(dòng)，輕松消除一身疲勞
午餐前  2分鐘
塑造腹部線(xiàn)條，讓S曲線(xiàn)更明顯
塑造平坦緊實(shí)的腹部，告別“孕婦肚“
練出性感的腹肌
如何練成孝利般的 “11”字形腹肌
午餐后  3分鐘
消除腰部疼痛
塑造完美的后腰曲線(xiàn)
放松緊繃的腰部肌肉，防止肌肉疼痛
塑造完美的腰部線(xiàn)條
休息時(shí)間  4分鐘
練出光滑美人肩
塑造柔軟的香肩
練出美人肩
令手臂肌肉結(jié)實(shí)，塑造纖纖細(xì)臂
下班前  5分鐘
讓大腿結(jié)實(shí)有力，甩掉大象腿
塑造漂亮的腿部線(xiàn)條
塑造光滑緊致的大腿甩掉大腿贅肉
塑造彈力十足的大腿
維持骨盆的平衡
Friday
上班后  1分鐘
全身伸展運(yùn)動(dòng)，輕松消除一身疲勞
午餐前  2分鐘
告別腹部贅肉
鍛煉腹肌的持久力，令腹部結(jié)實(shí)有型
拯救下垂的肚皮
塑造緊致性感的腹部
午餐后  3分鐘
消除背部贅肉
矯正不正確的坐姿
性感美背練成法
塑造纖細(xì)的腰部線(xiàn)條
休息時(shí)間  4分鐘
增強(qiáng)肩部力量
令手臂肌肉富有彈力，塑造纖細(xì)美臂
清除手臂后側(cè)肌肉，令手臂更纖細(xì)
消除手臂贅肉
下班前  5分鐘
增強(qiáng)下半身的力量，令大腿緊致結(jié)實(shí)
塑造有彈力的大腿
鍛煉大腿肌肉，擁有纖細(xì)美腿
塑造有彈力的臀部
塑造完美的大腿線(xiàn)條
塑造纖細(xì)美腿，清除多余脂肪
Chapter 3 周一病走開(kāi)！周末計(jì)劃
Saturday
在客廳內(nèi)做的伸展運(yùn)動(dòng)
鍛煉結(jié)實(shí)的骨盆
讓腰桿直起來(lái)
塑造柔軟的身體
塑造腰部線(xiàn)條
在臥室內(nèi)做的伸展運(yùn)動(dòng)
消除腹部?jī)蓚?cè)的贅肉
塑造柔軟的身體
塑造S線(xiàn)條
促進(jìn)全身血液循環(huán)
在廚房?jī)?nèi)做的伸展運(yùn)動(dòng)
塑造有彈力的小腿
塑造有彈力的大腿
放松僵硬的肩膀
放松僵硬的腰部
在浴室內(nèi)做的伸展運(yùn)動(dòng)
放松全身的肌肉
塑造結(jié)實(shí)的腰部
消除全身疲勞
消除便秘
Sunday
在客廳內(nèi)做的伸展運(yùn)動(dòng)
讓骨盆更加結(jié)實(shí)
讓手臂富有彈力
塑造豐滿(mǎn)的胸部
腹部纖瘦練成法
在臥室內(nèi)做的伸展運(yùn)動(dòng)
練成恥骨美人
打造完美曲線(xiàn)
塑造雙腿線(xiàn)條
讓腹部緊致富有彈力
在廚房?jī)?nèi)做的伸展運(yùn)動(dòng)
維持身體平衡
腹肌結(jié)實(shí)運(yùn)動(dòng)法
增強(qiáng)下半身的彈力
塑造光滑的手臂
在浴室內(nèi)做的伸展運(yùn)動(dòng)
塑造漂亮的臀線(xiàn)
塑造富有彈力的臀部
豐胸運(yùn)動(dòng)
刺激腹部









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