頸肩腰腿病速效自療

內(nèi)容概要

　　本書是一本簡單易讀的頸肩腰腿疾病自診自療圖。一共分為三篇，分別介紹了頸肩部、腰部和腿部的生理結(jié)構(gòu)和一些常見疾病的防治方法，涉及到的方法包括穴位按摩法、拔罐療法、刮痧療法、艾灸療法、運動療法、藥膳療法、冷敷、熱敷療法等等。在形式上，本書最大的特點是采用了大量的圖片或真人照片做圖解。例如將各個穴位的位置通過圖片的形式表達出來，將刮痧順序、推拿按摩方法、運動動作通過圖片、圖解直觀地展示出來，讀者可以一看就懂，一學(xué)就會，自己在家就可以照著書上所說的去操作，及時減輕病痛的折磨，真正做到小病痛，不求醫(yī)。

書籍目錄

一起來認識按摩
教您輕輕松松找穴位
常用的按摩器具
按摩注意事項
穴位按壓時常用的手勢
家庭拔罐，一學(xué)就會
輕輕松松學(xué)艾灸
家庭刮痧，必備常識
第一篇　頸肩
　第一章　正確認識頸、肩病
　　頸、肩部的結(jié)構(gòu)特點
　　頸病的類型與典型表現(xiàn)
　　頸椎病的自我診斷
　　引起頸部疾病的原因
　　肩病的類型與典型表現(xiàn)
　　肩周炎的自我診斷
　　引起肩部疾病的原因（1）
　　引起肩部疾病的原因（2）
　　18個頸肩部保健自療特效穴
　第二章　家庭小保健，預(yù)防頸肩病
　　做做頸部保健操，預(yù)防頸椎病
　　太極拳，最傳統(tǒng)的頸部保健法
　　跳繩“跳出”健康頸肩
　　最簡單的肩部運動
　　肩部運動保健操
　　捏捏脊背防治頸肩痛
　　足部按摩法預(yù)防從腳起
　　生活小保健好習(xí)慣帶來健康的頸肩
　　傷害肩部的生活習(xí)慣
　　日常如何規(guī)避肩部損傷？
　第三章　家庭自療，輕松趕走惱人頸肩痛
　　頸部旋扳法轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)就不疼了
　　頸部按摩法簡簡單單擺脫頸痛
　　化解游移的疼痛巧治肩部滑囊炎
　　擺脫岡上肌肌腱炎讓手臂輕松向外展
　　減輕肩胛提肌損傷讓肩胛活動自如
　　緩解小圓肌損傷手臂外旋變輕松
　　熱敷法讓溫暖趕走頸痛
　　趕走落枕小秘訣
　　拔罐治療頸椎病
　　刮痧也治頸椎病
　　每天泡泡腳頸椎不再痛
　　藥枕療法在睡眠中治療頸椎病
　　藥膳療法美味與健康共享
　　藥茶療法幽幽茶香除疼痛
　　藥粥療法煲粥喝出輕松的頸肩
　　中藥療法活血化瘀，外病內(nèi)治
　　第四章　特定人群的頸肩病自療法
　　趕走“五十肩”的困擾
　　類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎女性關(guān)節(jié)痛的元兇
　　肱二頭肌肌腱炎中年婦女的困擾
　　讓司機緩解頸肩的僵硬
　　恢復(fù)運動員肩膀的力量
　　修復(fù)體力勞動者的韌帶和肌肉
　　關(guān)節(jié)復(fù)位很簡單
　　辦公室白領(lǐng)實用肩部保健操
第二篇　腰
　第一章　正確認識腰病
　　腰部的結(jié)構(gòu)特點
　　腰痛病的自我檢測
　　腰痛病的形成原因
　　突發(fā)性腰痛的形成
　　緩解腰痛必知的12大特效穴
　第二章　簡單小推拿，預(yù)防腰部疾病
　　腰椎推拿預(yù)防第3腰椎橫突綜合征
　　椎間推拿預(yù)防腰椎間盤突出癥
　　脊椎推拿預(yù)防腰椎骨質(zhì)增生癥
　　腰脊推拿預(yù)防腰椎椎管狹窄癥
　　關(guān)節(jié)推拿預(yù)防腰椎骨關(guān)節(jié)病
　　肌肉揉按預(yù)防棘上韌帶損傷
　　松弛韌帶預(yù)防棘間韌帶損傷
　第三章　家庭小妙招，讓您“站著說話不腰疼”
　　腰背按摩緩解腰部沉重
　　腰肌推拿治療急性腰扭傷
　　疏通經(jīng)絡(luò)治療慢性腰肌勞損
　　刺絡(luò)罐法治療急性腰扭傷
　　多種罐法治療慢性腰痛
　　針罐法治療坐骨神經(jīng)痛
　　面刮療法治療腰椎間盤突出癥
　　平面按揉法治療急性腰扭傷
　　平刮法治療腎虛腰痛
　　推刮法治療坐骨神經(jīng)痛
　　治療腰肌勞損的艾灸療法
　　治療風(fēng)濕腰痛的艾灸方法
　　治療腰椎間盤突出癥的艾灸方法
　　治療坐骨神經(jīng)痛的艾灸方法
　　背、腹肌運動緩解腰部疼痛
　　骨盤矯正法緩解腰部無力
　　貓式運動緩解腰部緊繃感
　　緩解腰部疼痛的運動方法（1）
　　緩解腰部疼痛的運動方法（2）
　　治療骨質(zhì)疏松癥腰痛的運動方法
　　治療腰椎間盤突出癥的運動方法（1）
　　治療腰椎間盤突出癥的運動方法（2）
　　暖貼熱敷治療腰部緊繃僵硬
　　自制熱毛巾緩解腰部沉重?zé)o力
　　泡澡熱療緩解慢性腰痛無力
　　水壓刺激治療慢性腰部沉重
　　冰塊冷敷針對室內(nèi)突發(fā)疼痛
　　物品冷敷針對室外突發(fā)疼痛
　第四章　特定人群的腰病自療法
　　駕車者的腰部保健法
　　治療女性腰痛的方法（1）
　　治療女性腰痛的方法（2）
　　治療老年腰椎骨折的運動療法
　　治療急性腰扭傷的運動療法
　　腰椎間盤突出患者的體操
　　椅子操辦公室預(yù)防腰痛的方法
第三篇　腿
　第一章　正確認識腿病
　　人體下肢的結(jié)構(gòu)特點
　　膝蓋的功能
　　引起下肢疾病的原因（1）
　　引起下肢疾病的原因（2）
　　哪些人的腿腳容易生病
　　緩解腿痛必知的18大特效穴位
　第二章　教您幾招，讓您腿腳靈活
　　摩擦揉捏消除膝蓋疲勞
　　肌肉揉捏緩解下肢疲勞
　　緩和坐骨神經(jīng)痛的按摩
　　消除膝關(guān)節(jié)病變引起的疼痛
　　預(yù)防和消除膝蓋疼痛
　　消除小腿肚的僵硬和疼痛
　　消除腳底、腳跟疼痛的按摩
　　坐骨神經(jīng)痛的拔罐
　　風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的拔罐
　　股神經(jīng)痛的拔罐
　　膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的拔罐
　　髕骨軟化癥的拔罐
　　骨質(zhì)疏松癥的拔罐
　　坐骨神經(jīng)痛的刮痧
　　風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的刮痧
　　膝關(guān)節(jié)痛的刮痧
　　小腿痙攣的刮痧
　　足跟痛的刮痧
　　預(yù)防膝關(guān)節(jié)肌肉萎縮的運動
　　緩和膝蓋疼痛的運動
　　治療類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的運動
　　減少膝關(guān)節(jié)積液的運動
　　防治膝關(guān)節(jié)滑膜炎的運動
　　防治膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的運動
　　消除腳部浮腫的運動

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：插圖：頸椎病的自我診斷頸椎病不僅給患者帶來了肉體上的疼痛，也帶來了精神上的折磨。很多人由于職業(yè)原因長？伏案工作，頸部出現(xiàn)不適，因此擔心自己患了頸椎病。但究竟是否患了頸椎病呢？我們給您提供了幾種簡單的自我檢測法。很多人由于忙于工作，即使頸部出現(xiàn)了不適癥狀，也無暇去醫(yī)院接受檢查。為了節(jié)省您的寶貴時間，我們?yōu)槟峁追N簡單的家庭自我檢測法，可以借此確認一下自己是否真的患了頸椎病，并及時采取相應(yīng)措施，防止病情加重。按壓頭部法受測者端坐在椅子上，頭肩部向上挺直，幫助者雙手置于受測者頭頂部，逐漸加力往下按壓；或者幫助者將左手放在受測者的頭頂，右手緊握拳頭，輕微打擊左手，使壓力往下傳。這兩種方法會使受測者的椎間孔受到壓縮和震動，如果受測者感覺疼痛或麻木，那就是患了頸椎病。枕、下頜部牽引法受測者取坐位，幫助者左手托住受測者下頜部，右手托其枕部；或者幫助者站在受測者的背后，并使前胸靠在受測者的枕部，用雙手托住受測者下頜部。等受測者全身放松后，再用雙手同時用力向上牽引。倘若受測者感覺頸部疼痛減輕或感覺很舒適，那就是患上了頸椎病。抬高手臂法受測者取或坐或立姿勢，低下頭。幫助者站在其身后，用左手扶住受測者的肩部，右手握住受測者所測肢的肘部，向后上方推拉。倘若所測肢出現(xiàn)放射性疼痛或竄痛，那就是患上了頸椎病。頸部旋轉(zhuǎn)活動法受測者取坐或站位，左右旋轉(zhuǎn)頸部約一分鐘，如果上肢出現(xiàn)放射性疼痛或麻木感，再前屈或后伸頭部，疼痛或麻木感加重，那么就是患了頸椎病。引起肩部疾病的原因(2)關(guān)節(jié)本身變性，會引起關(guān)節(jié)功能的喪失，引起關(guān)節(jié)變性的原因，除了關(guān)節(jié)本身的疾病，另一種則是自然衰老的結(jié)果。除此之外，錯誤的睡姿也會加重關(guān)節(jié)的病變。衰老和疾病也傷肩人的關(guān)節(jié)和身體的其他器官一樣，在人的生命過程中不斷地發(fā)生變化、成熟或老化。隨著我們的衰老，關(guān)節(jié)也在老化，尤其是進入更年期以后，內(nèi)分泌及激素的波動會引起骨骼關(guān)節(jié)的一系列變化。1.骨質(zhì)疏松。人過中年之后骨骼中的鈣質(zhì)開始逐漸流失，尤其是更年期以后更容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。2.關(guān)節(jié)骨骼變脆。由于骨質(zhì)疏松，引起肩關(guān)節(jié)骨骼變得脆弱不堪，能承受的力量下降。強烈的震動和壓力，都容易引起骨折或關(guān)節(jié)面損傷。

編輯推薦

《頸肩腰腿病速效自療》：頸椎病拿捏法：幫助者用拇指與四指呈鉗子形狀按于頸部兩側(cè)。自風(fēng)池穴起至肩井穴，往返拿捏數(shù)次。緩解肌肉痙攣和肌肉腫脹，改善血液循環(huán)。肩周炎旋肩操：雙手放在兩側(cè)肩上。掌心朝下，兩臂做前后反復(fù)繞環(huán)20-30次。溫經(jīng)通經(jīng)，舒緩壓力.放松僵硬的肩部。腰椎間盤突出-按壓命門穴：站立，伸兩手至腰背后，大拇指在前，四指在后。輕輕按壓第二腰椎棘突下的命門穴。促進氣血循環(huán)，拉寬椎間隙，減輕椎間壓力。膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎牽引屈伸法：患者俯臥，使膝關(guān)節(jié)屈曲90度，進行牽引，然后旋轉(zhuǎn)小腿，再過度屈曲膝關(guān)節(jié)。舒筋活血，消除腫脹.緩解疼痛。專家推薦六大療法，權(quán)威解讀病痛防治按摩緩解疼痛，收獲真實療效艾灸熏灸腧穴，促進氣血運行拔罐吸拔患處，輕松拔走病痛運動四肢并用，減輕患處疼痛刮痧刮拭皮膚，疏通病患經(jīng)絡(luò)食療常食藥膳，調(diào)整臟腑功能病理自斷 專業(yè)簡單，診斷準確,足不出戶，自診自療輕松防治 按摩+拔罐+刮痧+運動……特效療法輕松學(xué)圖說病理，圖解療程，家中自療，簡單方便。

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