纖體瑜伽

內(nèi)容概要

本書將著重在瑜伽的纖體塑形方面作詳細(xì)介紹。從表面上看，纖體瑜伽從功能性著眼。追求的是減脂降重、排毒養(yǎng)生。但從瑜伽本意來講，減肥瘦身是修煉瑜伽過程中的收獲，而并非最終追求的目標(biāo)。 說到肥胖，最普遍的要數(shù)水腫型肥胖，不少女性因此而煩惱不堪。原來，人體內(nèi)的淋巴系統(tǒng)除了肩負(fù)免疫功能外，另一個(gè)主要作用是運(yùn)送脂肪和水分。當(dāng)毒素積聚在體內(nèi)使淋巴腺體閉塞，人體的脂肪便無法加快排出體外，導(dǎo)致身體表層聚積過多水分，影響體形。 瑜伽體位通過四肢的伸展、扭轉(zhuǎn)、折疊，能使閉塞的淋巴管道暢通，使脂肪及水分在體內(nèi)正常運(yùn)作，同時(shí)有效地按摩五臟六腑，刺激內(nèi)分泌腺體，使已經(jīng)失調(diào)的荷爾蒙分泌恢復(fù)正常，從而提高新陳代謝，加快體內(nèi)脂肪的燃燒。 呼吸伸展間減肥保健，柔韌協(xié)調(diào)中排毒駐顏。此書經(jīng)過精心的體位編排，結(jié)合人體生理結(jié)構(gòu)的專業(yè)醫(yī)學(xué)指導(dǎo)，簡單易學(xué)的動(dòng)作讓每一位初學(xué)者都能輕松掌握，并且在短期內(nèi)就能達(dá)到較明顯的效果。通過這種科學(xué)與藝術(shù)相結(jié)合的鍛煉方式，使鍛煉者的肢體得到徹底的放松，脊柱得到充分的伸展，毛細(xì)血管、皮膚充滿彈性，心臟和內(nèi)分泌功能明顯增強(qiáng)。在輕松優(yōu)美的音樂中自由順暢地呼吸，盡情地伸展肢體，使身體和心靈達(dá)到完美統(tǒng)一，充分享受人生的樂趣。最后提醒每位瑜伽練習(xí)者在飲食上盡量選擇素食，飲食方式上選擇少食多餐。相信自己，不久的將來您將擁有令人羨慕的完美身材。來吧，輕輕松松，想瘦哪里就瘦哪里，跟隨本書及附贈(zèng)光牒一起行動(dòng)吧！

書籍目錄

瑜伽介紹　瑜伽減肥原理　練習(xí)瑜伽的益處、原則和注意事項(xiàng)瑜伽呼吸　完全式呼吸　喉呼吸瑜伽瘦身操　熱身運(yùn)動(dòng)——向太陽致敬纖體組合　腿部塑形　　樹式　　三角式　　加強(qiáng)側(cè)伸展式　　扭身祈禱式　　側(cè)角式　　單腿獨(dú)立前伸展　　幻椅式　　鳥王式　　半蓮花蹲式　　牛面坐　　側(cè)拉弓式　　戰(zhàn)士二式　　戰(zhàn)士三式　腰部塑形　　門閂式　　側(cè)腰伸展式　　扭身式　　海狗式　　風(fēng)吹樹式　　腰軀轉(zhuǎn)動(dòng)式　　三角扭轉(zhuǎn)式　　雙角式　　穗式　　鴿子式　　脊柱扭轉(zhuǎn)式　臀部塑形　腹部塑形瑜伽休息術(shù)

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：插圖：五千年前，在古老的印度，高僧們?yōu)榍筮M(jìn)入心神合一的最高境界，經(jīng)常僻居原始森林，靜坐冥想。在長時(shí)間單純生活之后，高僧們從觀察生物中體悟了不少大自然法則，再從生物的生存法則，驗(yàn)證到人的身上，逐步地去感應(yīng)身體內(nèi)部的微妙變化，從而知道探索自己的身體，開始進(jìn)行健康的維護(hù)和調(diào)理以及對(duì)疾病創(chuàng)痛的醫(yī)治本能。幾千年的鉆研歸納下來，逐步衍化出一套理論完整、確切實(shí)用的養(yǎng)身健身體系，這就是瑜伽。瑜伽的涵義為“結(jié)合、平衡、統(tǒng)一”，不僅是知性的、感性的，而且要理性地去實(shí)踐它，瑜伽是讓我們?nèi)ド眢w力行的運(yùn)動(dòng)。簡單一點(diǎn)來說，瑜伽是生理上的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)及心靈上的練習(xí)，瑜伽的最終目標(biāo)就是能控制自己，能駕馭身體感官，能馴服似乎永無休止的內(nèi)心。感官的集中點(diǎn)就是心意，能夠駕馭心意，即代表能夠駕馭感官；通過把感官、身體與有意識(shí)的呼吸相配合來實(shí)現(xiàn)對(duì)身體的控制。這些技巧不但對(duì)肌肉和骨骼的鍛煉有益，也能強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和主要器官的功能，通過激發(fā)人體潛在能量來促進(jìn)身體健康。人體的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和主要器官的狀況決定著一個(gè)人的健康水平。有規(guī)律的瑜伽練習(xí)有助于消除心理緊張，以及消除由于疏忽健康而造成的體能下降。因此練習(xí)瑜伽能保持活力并令思路清晰?，F(xiàn)代生活節(jié)奏越來越快，競爭激烈，壓力較大。當(dāng)然，適度的壓力是必要的，因?yàn)閴毫梢约ぐl(fā)興趣，使人精力充沛。但是，如果這種壓力超過我們所能承受的限度，身體就會(huì)感到緊張不適，免疫力下降，體力不支，甚至還包括心理上的挫敗感、肌肉緊張（可導(dǎo)致脊椎疼痛）、疲憊不堪、呼吸短促等。瑜伽包含伸展、力量、耐力和強(qiáng)化心肺功能的練習(xí)，有利于促進(jìn)身體健康，協(xié)調(diào)整個(gè)機(jī)體的功能，學(xué)習(xí)如何使身體健康運(yùn)作的同時(shí)增加身體的活力。此外，還可以培養(yǎng)靜謐的心靈和情感的和諧穩(wěn)定狀態(tài)，使身、心、靈協(xié)調(diào)平衡，保持健康。

編輯推薦

《纖體瑜伽》：珍珍，在美度任職數(shù)年的優(yōu)秀瑜伽老師，曾獲得艾揚(yáng)格瑜伽導(dǎo)師證。學(xué)習(xí)艾楊格對(duì)體位的精確認(rèn)知，對(duì)身體柔韌，性和力量性有精準(zhǔn)、獨(dú)到的綜合把握。多次被邀請(qǐng)為湖南電視臺(tái)綜藝節(jié)目的嘉賓。越瑜伽，越窈窕，越美麗，簡單鍛煉提升耐力恢復(fù)靈巧，充盈彈性優(yōu)美線條塑造精致。

圖書封面

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