長壽從零開始

前言

　　“天上白玉京，十二樓五城。仙人撫我頂，結(jié)發(fā)受長生?！薄　√瞥笤娙死畎椎倪@四句詩之所以流傳很廣，其根源就是人們對長生不老的追求。當人們一次又一次意識到生老病死是生命的自然規(guī)律之后，不得不將自己的追求專注在長壽上。養(yǎng)生和保健的目的正是為了保持身體的健康，健康的最終目的正是壽命的延長。　　人類的壽命能夠達到多少歲？　　這個問題在很久以前就有了答案：長命百歲?！　∫话贇q是自古以來人們所追求的壽命上限，但是正所謂人生七十古來稀，對于古人來說，活到七十歲已經(jīng)是奢望了，活到一百歲只能憧憬。即便是人類平均壽命快速增長的今天，活到一百歲以上的人還是相當有限的。2000年，美國100歲以上的人為50454人，相當于每10萬人中有18位。中國在2000年統(tǒng)計的百歲老人為17877人，現(xiàn)在不到3萬人，按人口比例計算更遠低于美國?！　”M管現(xiàn)在世界先進國家的人均壽命已經(jīng)接近80歲，中國的人口預期壽命也已經(jīng)達到72歲，突破了人生七十古來稀這個古老的定律，然而離長命百歲還差得很遠。于是人們開始關注怎樣才能實現(xiàn)長命百歲，科學家到世界各地的長壽之鄉(xiāng)進行調(diào)查，對百歲老人進行跟蹤隨訪，希望能夠發(fā)現(xiàn)他們長壽的秘訣。這些調(diào)查得出了一些似是而非的結(jié)果，總結(jié)出了幾條飲食、鍛煉等方面的規(guī)律，但卻沒有證實人們很久以來的一個經(jīng)驗之談，就是長壽似乎是與生俱來的，按科學的話來說就是很多長壽者的體內(nèi)存在長壽基因。　　如果長壽基因真的存在的話，我們就只能認命了，因為人是不能自己選擇生身父母的。科學家們也在鍥而不舍地試圖確定長壽基因的存在，以期對人類進行基因改造，遺憾的是，他們的努力到目前還沒有任何曙光?！　τ谌祟惖钠骄鶋勖?，世界衛(wèi)生組織做出了預測：到2300年，男性的平均壽命將達到98歲，女性達到101歲。也就是說等到200多年后，全人類終于能夠?qū)崿F(xiàn)長命百歲的夢想了。世界衛(wèi)生組織并不是僅憑近年來人均壽命增長的趨勢而進行的推測，而是基于最新的一項科研成果。　　根據(jù)對近幾十年來大眾壽命的長期監(jiān)測，科學家得出這樣的結(jié)論：近年來人均壽命的快速增長主要得益于兩歲以前的發(fā)育狀況。換句話說，長命百歲靠的是兩歲之前打下的健康基礎。其中，胎兒期的保健更為重要?！　≈袊嗽谛『⒊錾?，習慣在孩子的脖子上掛一個長命鎖，希望他們能夠長命百歲。這本書正是幫助父母或者準父母們給孩子戴上了一個科學的長命鎖，讓他們比其他人更早地獲得健康長壽?！　∵@個科學的長命鎖要從懷孕之前就開始打造，也就是說要從“零”開始。

內(nèi)容概要

　　根據(jù)對近幾十年來大眾壽命的長期監(jiān)測，科學家得出這樣的結(jié)論：近年來人均壽命的快速增長主要得益于人們兩歲以前的發(fā)育狀況。換句話說，長命百歲靠的是兩歲之前打下的健康基礎。其中，胎兒期的保健更為重要。　　中國人在小孩出生后，習慣在孩子的脖子上掛一個長命鎖，希望他們能夠長命百歲。這本書正是幫助中國父母或者準父母們給孩子戴上一個科學的長命鎖，讓他們比其他人更早地獲得健康長壽。

作者簡介

王哲，美籍華人，著名健康保健專家。出生于醫(yī)學世家，畢業(yè)于北京醫(yī)科大學和中國預防醫(yī)學科學院研究生院，畢業(yè)后從事艾滋病研究和預防控制，后赴美國從事醫(yī)學研究。2004年開始在網(wǎng)絡上和報紙上發(fā)表上百萬字的雜文和隨筆。出版著作有《健康10+1——男人篇》、《寫給女人的健康

書籍目錄

前言第一章  人生從懷孕之前開始　傳輸最優(yōu)質(zhì)的基因　健康的生活習慣　能夠駕馭壓力　減壓的辦法　孕前咨詢和檢查　創(chuàng)造一個無煙的生活環(huán)境　避免酒精、咖啡因和藥物　減肥　良好的飲食習慣　天天鍛煉　避免生活中的污染　早懷孕　不成功之后怎么辦第二章  胎期編程　從單細胞到人　子宮不僅僅是嬰兒室　合成中的錯誤　體重與疾病　保證程序正常第三章  為孩子而吃　兒以食為天　從吃開始準備　每天多吃300卡路里　每一口都要計算在內(nèi)　蛋白質(zhì)的重要性　飲食均衡　食物的選擇　懷孕早期惡心嘔吐時的飲食　妊娠期糖尿病的飲食第四章  孕期禁忌　絕對不可飲酒　戒煙　咖啡因　藥物　甜味劑　如何吃魚第五章  污染年代的健康生活　污染無處不在　正視污染　食品安全　環(huán)境安全第六章  健康地增加體重　懷孕期間的體重增加　健康地增加體重　懷孕體重增加過多　超重婦女的懷孕　如何增加體重第七章　鍛煉　如何認識鍛煉　懷孕之后為什么要鍛煉　鍛煉的方法　鍛煉中的注意事項第八章  改善和維持新陳代謝的健康　新陳代謝究竟是什么　多喝水　補水的辦法　增強免疫系統(tǒng)　減少壓力　增強排毒能力后記

章節(jié)摘錄

　　第一章　人生從懷孕之前開始　　健康的生活習慣　　十幾年前我兒子剛剛出生不久，一對美國朋友來到家里做客，他們結(jié)婚好幾年了，一直沒有要孩子，照他們的話說，是還沒有考慮好?？吹轿壹依锏教幎际菋雰河闷?，他們倆特別興奮，問這問那，后來索性動起手來，幫我們收拾東西、換尿布，忙里忙外非常高興。第二天在校園里遇見他們，他們興高采烈地告訴我，在昨天回家的路上，他們想好了，準備要孩子?！　啄暌院蠛退麄冊俅蜗嘤?，得知兩個人還沒有孩子，正在醫(yī)生的幫助下采取各種手段爭取懷孕，甚至考慮人工受精或者領養(yǎng)孩子?！　∵@對朋友的情況并不少見。很多年輕夫妻和他們一樣，本以為只要自己想懷孕就能懷上，結(jié)果往往事與愿違。很多年輕夫妻存在懷孕困難的問題，尤其是生活在城市之中的人。我們周圍有很多夫妻沒有小孩，表面上是丁克家庭，實際上他們其中大多是想懷而懷不上。當今世界上，無論發(fā)達國家還是發(fā)展中國家，起碼20％的成年人有生育困難，在中國，不孕的比例更高，大城市甚至到了40％。　　萬事開頭難，懷孕也不例外。由于工業(yè)化、污染日益嚴重和社會上緊張的競爭等原因，造成現(xiàn)代人生育能力越來越弱。沒有正常的生育能力，就不能保證能夠按計劃懷孕，因此孕前準備的第一點就是要讓自己更容易懷孕?！　〈_實有一部分人出于某種生理上的原因而不孕，這部分人需要經(jīng)過治療，或者利用特殊的手段懷孕。但懷孕困難的人中絕大部分不是由于生理上的原因，而是因為心理上和生活習慣上的原因?qū)е虏荒軕言校麄兤鋵嵤遣恍枰盟幬镏委熁蛘卟扇∪斯さ姆椒☉言械?。　　無論是電視廣告還是貼在電線桿子上的小廣告，其中聲稱治不孕不育癥的比例越來越高，從這一點上可以看出懷孕困難的人越來越多，采用非自然辦法懷孕的也越來越多。但這些辦法和自然懷孕相比，生下來的孩子無論在體質(zhì)上還是智力上都有一定的缺陷。例如采取藥物的辦法提高受孕幾率，這樣的懷孕往往是雙胞胎或者多胞胎。而多胞胎胎兒的發(fā)育遠不如單胞胎胎兒，尤其是出生時體重過輕，將來得慢性病的機會比正常體重的嬰兒多，很難達到長壽的目的。　　試管嬰兒多多少少都會有這樣那些的缺陷，雖然多數(shù)缺陷對健康沒有什么影響，但是在壽命上會有顯著的區(qū)別。由于試管嬰兒的技術(shù)剛剛出現(xiàn)幾十年，等到他們年老后，很可能我們現(xiàn)在還預想不到的一些副作用就會相繼出現(xiàn)。在美國，對于懷孕困難的夫妻，醫(yī)生還是盡力讓他們自然受孕，從計算排卵期到改善性生活質(zhì)量，萬不得已后才使用藥物，人工受精則是最后的選擇?！　槭裁聪霊言械臅r候難以懷上？這個讓許多年輕夫妻和他們的父母親友困擾的問題，實際上并不是生育的問題，而是一個健康的問題。他們之中絕大多數(shù)不是生理上的原因，也不純粹是心理方面的問題，而是生活習慣的問題。　　越來越多的科學證據(jù)表明，我們的健康長壽和我們的生活習慣有直接的密切的聯(lián)系，這是很多人都明白的道理。而我們的后代的健康長壽甚至他們能否誕生也和我們的生活習慣有著密切的聯(lián)系，這個道理讓很多人不理解，下面的例子就可以說明這個道理。　　家庭生活，并且讓男方戒煙，他們遵照醫(yī)生的建議改變自己的生活習慣，幾個月以后女方順利地懷孕了。　　懷孕是人類的生理本能之一，因此只有自然的方式才能產(chǎn)生最優(yōu)質(zhì)的后代。如果希望寶寶健康長壽的話，一定要爭取自然懷孕?！　∽匀粦言械母拍?，就是首先要做到自然地生活。例如古人說的“日出而作，日落而息。”但是多數(shù)沒有孩子的年輕夫妻作息都不規(guī)律，不按日月交替的自然規(guī)律作息，經(jīng)常熬夜，自己的健康不能得到保證，懷孕當然也不能得到保證。　　再比如，吃新鮮的食物尤其是水果蔬菜是人類在過去千萬年來自然的飲食習慣，這個延續(xù)了無數(shù)代的飲食習慣由于工業(yè)化和現(xiàn)代化的出現(xiàn)而被改變和替代了，現(xiàn)代人的飲食結(jié)構(gòu)中，自然的新鮮的食物所占的比例越來越少，加工的食物所占的比例越來越高，影響了我們的健康和壽命，也影響了我們的生育能力?！　≡谶\動問題上也一樣，人類本來是活動的動物，懶惰的動物是要受到自然的淘汰的，大自然也不允許懶惰的動物多衍生后代，所以懶惰的人的生育能力遠不如勤勞好動的人。農(nóng)村計劃生育效果不如城里，其中一個原因是農(nóng)民比城鎮(zhèn)居民的生育能力強。此外人類還有吸煙酗酒等惡習，這些惡習都是違反自然規(guī)律的，在生育上理所當然地要受到自然界的報復和懲罰?！　〈笞匀粚θ祟惖暮暧^控制就是要淘汰好吃懶做、有惡習的人，而保留勤勞好動、沒有惡習的人，具體辦法就是讓前者生育困難、后者容易生養(yǎng)后代。理解為什么城市人生育能力下降，就應該先理解大自然的調(diào)控法則，順應大自然的要求，才能夠懷上健康的寶寶。　　有懷孕困難和曾經(jīng)流產(chǎn)過的人們先要找找自己的原因，想懷孕的人也應該認識到上面這個道理。懷孕的準備工作中最主要的是生活習慣的改變和完善，按照健康的生活習慣生活的人們，才能生出健康長壽的后代?！　　?/pre>








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