運動健身宜與忌

內(nèi)容概要

　　本書針對各類不同人群的運動健身特點，從宜與忌的正反兩個方面，詳盡闡述了合理運動健身的好處，以及在運動健身過程中經(jīng)常出現(xiàn)的種種不科學(xué)的做法，并提出了相應(yīng)的改進方法。本書適合廣大愛好運動的人群閱讀，對指導(dǎo)讀者科學(xué)運動健身，并擁有健康和快樂有一定的幫助作用。

作者簡介

萬里，江蘇省人民醫(yī)院暨南京醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科骨關(guān)節(jié)康復(fù)專家，講師?，F(xiàn)兼任中國殘奧中心醫(yī)學(xué)與科學(xué)部A級分級師，中國醫(yī)學(xué)科學(xué)管理研究院特約研究員，江蘇省全民健身講師團專家、南京市全民健身講師團專家。擅長運動創(chuàng)傷診治及骨關(guān)節(jié)疾病的康復(fù)治療。

書籍目錄

第一章　大眾健身宜與忌　一、運動健身宜講求科學(xué)　二、不同年齡的人宜采用不同的健身方式　三、不同性格的人宜選擇不同的健身方式　四、健身宜抓兩頭　五、健身鍛煉宜持之以恒　六、宜練出挺拔脊背　七、適宜大眾的簡易健身法　八、晨起健身宜做的事情　九、每天宜做分鐘倒囟操　十、健身宜練健步走　十一、健身走宜注意的事項　十二、健身走宜采用的方法　十三、健身走宜調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏　十四、宜散步健身　十五、散步時宜講究手的擺放　十六、走路鍛煉宜注意方法得當　十七、飯后百步走宜區(qū)別不同人群　十八、健身宜跑步　十九、健身跑宜采用什么方式　二十、跑步前宜做準備活動　二十一、健身跑宜注意的事項　二十二、忌在馬路上健身跑　二十三、宜騎自行車健身　二十四、騎車鍛煉忌　二十五、運動時宜用嘴呼吸　二十六、呼吸宜與運動動作配合　二十七、減肥宜做的6個動作　二十八、做廣播操姿勢宜正確　二十九、健身宜做頭皮按摩　三十、健身宜抖空竹　三十一、放風(fēng)箏宜注意的事項　三十二、呼啦圈健身宜注意的問題　三十三、空氣浴宜何時進行　三十四、空腹時忌做空氣浴　三十五、飯后忌做空氣浴　三十六、大風(fēng)或寒流時忌在室外做空氣浴　三十七、空氣浴時宜盡量少穿衣　三十八、做日光浴宜選好場地　三十九、日光浴宜注意保護頭部　四十、日光浴并非人人皆宜　四十一、健身宜游泳　四十二、游泳前宜做準備活動　四十三、游泳忌　四十四、減肥健美宜多爬樓梯　四十五、踏石健身有禁忌　四十六、運動健身忌過度　四十七、家庭健身忌隨意　四十八、忌用體力勞動代替運動健身　……第二章  兒童健身宜與忌第三章　中老年健身宜與忌第四章　女性健身宜與忌第五章　男性健身宜與忌第六章　祛病健身宜與忌

媒體關(guān)注與評論

書評生命在于運動，這是許多人都懂得的道理。運動健身不僅可以增強體質(zhì),提高健康素質(zhì),提高自身免疫力，還可抗衰防老、延年益壽，并讓人們的生活變得更加快樂而又豐富多彩?，F(xiàn)實生活中，許多人因長期缺乏運動而出現(xiàn)肌肉萎縮、肺炎、骨質(zhì)疏松、延髓麻痹等病癥，使多彩的生活變得暗淡。也有人因空腹晨練或運動過量而發(fā)生暈厥，這都是由于缺乏運動健身的常識造成的。運動健身方式多種多樣，不同的人群應(yīng)有不同的選擇。例如，中老年人應(yīng)以選擇有氧運動為主，如散步、慢跑或打太極拳，而運動的關(guān)鍵在于適量。何為適量呢？通俗地講，就是能出汗就行了。適量運動能促進肌細胞的再生，防止肌肉萎縮，有益身心健康，從而達到抗病、防病和延緩衰老的目的。反之，過量運動就會有損健康。運動健身的要旨是在于全面和恒心，不論是想減肥還是要鍛煉肌肉，都要顧及全身各部分的線條和身體素質(zhì)，否則效果不佳，尤其是自己運動健身的人，更要懂得正確的知識，注意運動健身中的“宜”與“忌”。《運動健身宜與忌》一書是由運動健身專家、養(yǎng)生專家共同編撰的，針對各類不同人群的運動健身特點，從“宜”與“忌”正反兩個方面，詳盡闡述了合理運動健身的好處，以及在運動健身過程中經(jīng)常出現(xiàn)的種種不科學(xué)的做法，并提出了相應(yīng)的改進方法。相信本書對更好地提高群眾的運動健身意識,普及體育鍛煉知識,開展豐富多彩的運動健身活動,用科學(xué)的理念和方法投入到全民健身活動中去,做到科學(xué)鍛煉、科學(xué)健身、科學(xué)生活有所幫助。相信專家們的指導(dǎo)意見會使各位愛好運動健身的人們受益匪淺。衷心祝愿各位讀者在運動健身中享受快樂，并擁有身心健康。                                                謝英彪                                            2007年5月11日

圖書封面

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