養(yǎng)生的365個(gè)細(xì)節(jié)

前言

　　隨著我國(guó)人民生活水平的提高，人民群眾的保健意識(shí)日益增強(qiáng)，長(zhǎng)壽養(yǎng)生的問(wèn)題已引起廣泛的重視。它不僅僅是關(guān)系個(gè)人身體健康的問(wèn)題，而且已成為關(guān)系全社會(huì)、全人類生存與發(fā)展的重要的科學(xué)內(nèi)容和科研項(xiàng)目。對(duì)養(yǎng)生保健不斷的探討和研究，促使現(xiàn)代醫(yī)學(xué)越來(lái)越重視環(huán)境、心理、社會(huì)因素等對(duì)疾病的發(fā)生、發(fā)展、預(yù)防和治療的作用?！　≡鯓硬拍鼙３?、增強(qiáng)自身的健康水平，避免早衰和延年益壽呢這是一個(gè)眾人所關(guān)心的問(wèn)題。　　針對(duì)人們的心理需求，我特意編著了《養(yǎng)生的365個(gè)細(xì)節(jié)》一書(shū)，主要向廣大讀者推薦和介紹國(guó)內(nèi)外有關(guān)養(yǎng)生健身之道，以及增進(jìn)身心的健康經(jīng)驗(yàn)和保健知識(shí)與方法。全書(shū)分為十三部分：養(yǎng)生的標(biāo)準(zhǔn)、營(yíng)養(yǎng)療法養(yǎng)生、烹調(diào)營(yíng)養(yǎng)養(yǎng)生、各年齡段的營(yíng)養(yǎng)養(yǎng)生、長(zhǎng)壽養(yǎng)生、最佳時(shí)間養(yǎng)生、洗浴養(yǎng)生、四季生活養(yǎng)生、食療治病養(yǎng)生、藥物治療養(yǎng)生、特殊療法養(yǎng)生、健康生活方式養(yǎng)生；科學(xué)養(yǎng)生的建議，內(nèi)容豐富翔實(shí)，實(shí)用性強(qiáng)，知識(shí)性強(qiáng)，通俗易懂?！　”緯?shū)中的部分內(nèi)容是編著者曾經(jīng)在省、中央級(jí)報(bào)刊雜志上發(fā)表，并引起廣大讀者的濃厚興趣的內(nèi)容，曾給予很高的評(píng)價(jià)。在此基礎(chǔ)上，再次進(jìn)行全面的編整、修改和論證后，特意編入此書(shū)中?！　”緯?shū)不僅對(duì)關(guān)心自身健康的廣大讀者，尤其是中、老年讀者有益，而且對(duì)從事衛(wèi)生、醫(yī)務(wù)的工作人員及對(duì)養(yǎng)生健身感興趣的人士，通過(guò)閱讀此書(shū)，可以從中獲得啟迪，并大有裨益?！　∮捎诰幹咚接邢蓿瑫?shū)中難免有不妥之處，敬請(qǐng)讀者指正。

內(nèi)容概要

　　隨著生活水平的提高，人們的保健意識(shí)日益增強(qiáng)，怎樣才能提高自身的健康水平，避免早衰和延年益壽呢針對(duì)人們的需求，《養(yǎng)生的365個(gè)細(xì)節(jié)》特地介紹了古今中外的養(yǎng)生健身之道?！　∪珪?shū)分為十三部分：養(yǎng)生的標(biāo)準(zhǔn)；營(yíng)養(yǎng)療法養(yǎng)生；烹調(diào)營(yíng)養(yǎng)養(yǎng)生；各年齡段的營(yíng)養(yǎng)養(yǎng)生；長(zhǎng)壽養(yǎng)生；最佳時(shí)間養(yǎng)生；洗浴養(yǎng)生；四季生活養(yǎng)生；食療治病養(yǎng)生；藥物治療養(yǎng)生；特殊療法養(yǎng)生；健康生活方式提醒；科學(xué)養(yǎng)生的建議?！娥B(yǎng)生的365個(gè)細(xì)節(jié)》內(nèi)容豐富翔實(shí)、通俗易懂，適用于關(guān)心自身健康的廣大讀者。

書(shū)籍目錄

第一編 養(yǎng)生的標(biāo)準(zhǔn)1.世界衛(wèi)生組織提供的身心健康八項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)2.中華醫(yī)學(xué)會(huì)提出健康老年人十項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)3.男性健康國(guó)際十項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)4.心理健康的九條標(biāo)準(zhǔn)5.小康營(yíng)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)6.美國(guó)提出攝鈣新標(biāo)準(zhǔn)第二編 營(yíng)養(yǎng)療法養(yǎng)生1.營(yíng)養(yǎng)指南歌2.4+1營(yíng)養(yǎng)金字塔3.人體必需的營(yíng)養(yǎng)素4.人體每天需要攝人多少維生素為宜5.各種維生素由哪些食物提供6.“第七種營(yíng)養(yǎng)素”——膳食纖維7.如何知道自己缺少哪些維生素8.身體營(yíng)養(yǎng)“報(bào)警”信號(hào)9.人體養(yǎng)分最佳來(lái)源10.補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的最佳選擇11.高鈣飲食有助于減肥12.補(bǔ)充葉酸可防病治病13.濫補(bǔ)鐵劑危害身體健康14.預(yù)防碘缺乏應(yīng)忌煙15.有機(jī)食品含營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)更多第三編 烹調(diào)營(yíng)養(yǎng)養(yǎng)生1.粗細(xì)糧搭配營(yíng)養(yǎng)多2.精饌佳肴不一定營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高3.烹調(diào)中怎樣減少肉類食品的營(yíng)養(yǎng)流失4.微波爐是營(yíng)養(yǎng)蔬菜的“殺手”5.蔬菜怎樣烹制才富有營(yíng)養(yǎng)6.炒過(guò)的蔬菜脂肪高于肉類7.煮熟的蔬菜可以補(bǔ)鐵8.蒸的食品營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高9.蒸饅頭和烤面包哪個(gè)更有營(yíng)養(yǎng)10.多淘米會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)流失11.干貨泡發(fā)食物怎樣減少營(yíng)養(yǎng)素的流失12.宜吃營(yíng)養(yǎng)豐富的低溫烹調(diào)食物第四編 各年齡段的營(yíng)養(yǎng)養(yǎng)生1.老年膳食平衡歌2.中青年人補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的飲食目標(biāo)須知3.男性飲食不可缺少的九種營(yíng)養(yǎng)元素4.女性最需要的八大營(yíng)養(yǎng)素5.女陛六個(gè)時(shí)期的營(yíng)養(yǎng)需求6.補(bǔ)充B族維生素和鋅可提高精液質(zhì)量7.老年人活動(dòng)少時(shí)需補(bǔ)鋅第五編 長(zhǎng)壽養(yǎng)生飲食篇1.長(zhǎng)壽飲食宜遵循四原則2.飲食六平衡使人長(zhǎng)壽3.老人飲食“三少”能延壽4.七類長(zhǎng)壽食品5.粗茶淡飯益壽延年6.吃好早餐延年益壽7.益壽晚餐三大原則8.服用維生素可延年益壽9.橄欖油是強(qiáng)心益壽的佳品10.老年人常食用麻油可延年益壽11.常食生姜能益壽12.食用生大蒜使人益壽延年13.老年人食用海帶可益壽14.長(zhǎng)壽宜吃菠菜15.玉米有益于長(zhǎng)壽16.常吃花生能益壽17.長(zhǎng)壽宜常食松仁18.長(zhǎng)壽養(yǎng)生宜食用番薯19.常吃杏仁人長(zhǎng)壽秘訣篇1.中外名言益長(zhǎng)壽2.長(zhǎng)壽者的十三種特征3.無(wú)病長(zhǎng)壽法十則4.老年人長(zhǎng)壽宜戒什么5.古人長(zhǎng)壽養(yǎng)生十六宜6.六個(gè)要素助長(zhǎng)壽養(yǎng)生7.女性長(zhǎng)壽的秘訣8.長(zhǎng)壽忌高枕怡情篇1.長(zhǎng)壽者的心理特征2.成就感助老人長(zhǎng)壽3.快樂(lè)壽自高4.壽命自從容來(lái)5.樂(lè)觀長(zhǎng)壽七原則6.冷靜是長(zhǎng)壽的秘方7.積極開(kāi)朗是長(zhǎng)壽秘訣8.平平淡淡才長(zhǎng)壽9.“老不正經(jīng)”更有利于長(zhǎng)壽10.適時(shí)發(fā)脾氣有助于長(zhǎng)壽11.學(xué)會(huì)遺忘能益壽12.清心寡欲人長(zhǎng)壽13.老年人樂(lè)于助人會(huì)長(zhǎng)壽14.愛(ài)情有益于長(zhǎng)壽抗衰篇1.養(yǎng)神防衰練擴(kuò)胸2.流行日本的防哀老體操3.刺激運(yùn)動(dòng)能延緩衰老4.延緩膝關(guān)節(jié)衰老六法5.一氧化碳可延緩衰老6.生氣會(huì)加速肺功能衰退7.看電視連續(xù)劇讓女性老得快8.過(guò)度關(guān)懷促衰老9.中老年女性防衰老四法10.人體最早衰老的是骨骼11.學(xué)外語(yǔ)可預(yù)防腦老化12.防止性功能衰老十招運(yùn)動(dòng)篇1.老年益壽操2.經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生益長(zhǎng)壽3.深呼吸長(zhǎng)壽法4.保健按摩有助于長(zhǎng)壽5.老年人散步可延年6.常旅游，人長(zhǎng)壽7.運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，增壽1小時(shí)8.手舞足蹈長(zhǎng)壽防老9.鍛煉雙耳助長(zhǎng)壽10.閉目靜坐可延年益壽11.交替運(yùn)動(dòng)，有利于健康益壽12.老年人長(zhǎng)壽宜多捧腹13.慢跑，可使人長(zhǎng)壽14.簡(jiǎn)易高效健身益壽法——原地跑步15.老年人鍛煉腳心，健身又長(zhǎng)壽16.經(jīng)常爬樓梯可使人增壽17.老年人用腳跟走路，能夠延年益壽18.中國(guó)民間運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生諺語(yǔ)拾零歌訣篇1.古代延年箴2.古代養(yǎng)壽詩(shī)3.長(zhǎng)壽寶塔詩(shī)4.中藥抗衰防老歌5.容顏不老歌6.中國(guó)民間長(zhǎng)壽諺語(yǔ)拾零第六編 最佳時(shí)間養(yǎng)生1.吃水果的最佳時(shí)間2.煲參湯的最佳時(shí)間3.飲茶的最佳時(shí)間4.喝牛奶的最佳時(shí)間5.飲水的最佳時(shí)間6.睡眠的最佳時(shí)間7.起床的最佳時(shí)間8.刷牙的最佳時(shí)間9.洗澡的最佳時(shí)間10.用腦的最佳時(shí)間11.拔牙的最佳時(shí)問(wèn)12.美容的最佳時(shí)間13.室外活動(dòng)的最佳時(shí)間14.曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間第七編 洗浴養(yǎng)生1.洗澡是一種健康長(zhǎng)線投資2.科學(xué)洗浴冷水澡3.洗澡不宜用勁搓皮膚4.居家使用浴罩宜防“浴罩病”5.冬天洗澡水溫不宜太高6.老年人不宜過(guò)多洗澡7.運(yùn)動(dòng)后不宜立即洗澡8.饑餓時(shí)不宜洗澡9.飯后不宜立即洗澡1O.飲酒后不宜洗澡11.哪些人不宜洗桑拿浴12.小蘇打洗澡防衰老第八編 四季生活養(yǎng)生春季篇1.春季飲食養(yǎng)生宜講究“三春”2.調(diào)節(jié)飲食防“春困”3.春季宜吃甜食4.春季早餐宜飲酸奶5.春天宜多飲水6.春季防病宜煎煮涼茶7.春捂宜重在捂下身8.老年人初春宜養(yǎng)生9.春季養(yǎng)生食譜10.春季感冒的雞蛋食療偏方11.春季不宜用保溫杯沏茶12.春節(jié)期間老年人生活調(diào)理四不宜夏季篇1.夏日防暑之道2.盛夏養(yǎng)心四招3.盛夏時(shí)節(jié)慎拔牙4.夏季宜多吃五種苦味食品5.夏季，嚴(yán)防病從口人的五種方法6.夏季哪些人不宜食冷飲7.老年人度夏養(yǎng)生五件事8.酷暑防病話藥茶9.夏季老年人宜養(yǎng)脾10.夏季保健養(yǎng)生宜四防11.盛夏老年人宜“四清”12.夏天宜穿什么內(nèi)衣13.夏季不宜多食用咸魚(yú)14.夏季不宜飲用生水15.夏季不宜怕曬太陽(yáng)秋季篇1.秋季養(yǎng)生四要訣2.秋季養(yǎng)肺四要訣3.金秋養(yǎng)陰防燥三要訣4.秋季老人養(yǎng)生宜三防5.秋季每天吃一個(gè)蘋果的理由6.秋季保健防癌宜食用新鮮果皮7.秋愁解憂宜科學(xué)調(diào)理飲食8.秋燥咳嗽的民間食療偏方9.老人秋季便秘民間食療偏方10.秋季治療痢疾的偏方11.秋季心理調(diào)適不容忽視12.秋冬季節(jié)防感冒九法13.秋季宜補(bǔ)空氣維生素14.金秋保健宜用菊花15.秋季吃梨后不宜急飲熱水16.夏換秋季時(shí)老年人不宜常飲啤酒17.秋季哪些疾病患者不宜食用花生18.秋季保健不宜忽視“秋燥癥”19.秋季落葉樹(shù)旁不宜曬被冬季篇1.冬季養(yǎng)生歌2.冬季宜合理食用蔬菜3.冬季進(jìn)補(bǔ)粥品4.冬季宜常吃松子5.冬季避免發(fā)胖宜控制和平衡飲食6.冬末應(yīng)補(bǔ)維生素7.冬季防病五法8.冬季凍瘡治療偏方9.老年人度冬宜暖背10.寒冬保健宜頭部保暖11.冬季保健宜腳部保暖12.冬季宜勤曬被褥13.冬季不宜喝酒抗寒14.冬季不宜忘記補(bǔ)碘15.冬季不宜穿化纖內(nèi)衣16.冬天不宜經(jīng)常戴口罩防寒17.冬季不宜穿緊鞋18.冬季護(hù)膚有哪些不宜19.冬季不宜用舌舔唇20.冬天不宜用冷水洗腳2l冬季棉被不宜太厚22.冬季凍僵的手不宜立即烤火第九編 食療治病養(yǎng)生糧油篇1.糯米宜調(diào)治哪些疾病2.玉米宜調(diào)治哪些疾病3.小麥宜調(diào)治哪些疾病4.大麥宜調(diào)治哪些疾病5.蕎麥宜調(diào)治哪些疾病6.高梁宜調(diào)治哪些疾病7.芝麻宜調(diào)治哪些疾病8.花生宜調(diào)治哪些疾病薯芋瓜篇1.黃瓜宜調(diào)治哪些疾病2.冬瓜宜調(diào)治哪些疾病3.南瓜宜調(diào)治哪些疾病4.絲瓜宜調(diào)治哪些疾病5.苦瓜宜調(diào)治哪些疾病6.番薯宜調(diào)治哪些疾病7.芋頭宜調(diào)治哪些疾病8.土豆宜調(diào)治哪些疾病豆類篇1.綠豆宜調(diào)治哪些疾病2.赤小豆宜調(diào)治哪些疾病3.黃豆宜調(diào)治哪些疾病4.黑豆宜調(diào)治哪些疾病5.豌豆宜調(diào)治哪些疾病6.蠶豆宜調(diào)治哪些疾病7.刀豆宜調(diào)治哪些疾病8.豇豆宜調(diào)治哪些疾病9.扁豆宜調(diào)治哪些疾病蔬菜篇1.油菜宜調(diào)治哪些疾病2.白菜宜調(diào)治哪些疾病3.蕹菜宜調(diào)治哪些疾病4.韭菜宜調(diào)治哪些疾病5.菠菜宜調(diào)治哪些疾病6.薺菜宜調(diào)治哪些疾病7.香菜宜調(diào)治哪些疾病8.芹菜宜調(diào)治哪些疾病9.馬齒莧宜調(diào)治哪些疾病10.蘿卜宜調(diào)治哪些疾病11.莧菜宜調(diào)治哪些疾病12.茄子宜調(diào)治哪些疾病干果篇1.板栗宜調(diào)治哪些疾病2.大棗宜調(diào)治哪些疾病3.百合宜調(diào)治哪些疾病4.核桃宜調(diào)治哪些疾病5.松仁宜調(diào)治哪些疾病6.向日葵宜調(diào)治哪些疾病7.橄欖宜調(diào)治哪些疾病鮮果篇1.橘子宜調(diào)治哪些疾病2.柚子宜調(diào)治哪些疾病3.荸薺宜調(diào)治哪些疾病4.菱角宜調(diào)治哪些疾病5.荔枝宜調(diào)治哪些疾病6.葡萄宜調(diào)治哪些疾病7.山楂宜調(diào)治哪些疾病8.香蕉宜調(diào)治哪些疾病9.紫黑皮甘蔗宜調(diào)治哪些疾病10.西瓜宜調(diào)治哪些疾病畜禽篇1.雞肉宜調(diào)治哪些疾病2.鴨肉宜調(diào)治哪些疾病3.鵝肉宜調(diào)治哪些疾病4.鵪鶉宜調(diào)治哪些疾病5.鴿肉宜調(diào)治哪些疾病6.豬肉宜調(diào)治哪些疾病7.牛肉宜調(diào)治哪些疾病8.羊肉宜調(diào)治哪些疾病9.兔肉宜調(diào)治哪些疾病水產(chǎn)品篇1.烏賊宜調(diào)治哪些疾病2.海馬宜調(diào)治哪些疾病3.鰱魚(yú)宜調(diào)治哪些疾病4.鯉魚(yú)宜調(diào)治哪些疾病5.鯽魚(yú)宜調(diào)治哪些疾病6.蝦宜調(diào)治哪些疾病7.螃蟹宜調(diào)治哪些疾病8.烏龜宜調(diào)治哪些疾病9.甲魚(yú)宜調(diào)治哪些疾病10.泥鰍宜調(diào)治哪些疾病11.黃鱔宜調(diào)治哪些疾病12.田螺宜調(diào)治哪些疾病13.河蚌宜調(diào)治哪些疾病14.田雞宜調(diào)治哪些疾病15.海蜇宜調(diào)治哪些疾病食用菌篇1.香菇宜調(diào)治哪些疾病2.銀耳宜調(diào)治哪些疾病3.黑木耳宜調(diào)治哪些疾病4.金針菇宜調(diào)治哪些疾病5.冬蟲(chóng)夏草宜調(diào)治哪些疾病6.茯苓宜調(diào)治哪些疾病調(diào)料品篇1.生姜宜調(diào)治哪些疾病2.大蒜宜調(diào)治哪些疾病3.胡椒宜調(diào)治哪些疾病4.花椒宜調(diào)治哪些疾病5.辣椒宜調(diào)治哪些疾病6.蔥宜調(diào)治哪些疾病7.芥末宜調(diào)治哪些疾病第十編 藥物治療養(yǎng)生1.服藥為何要分飯前飯后2.服藥期間不宜吐唾液3.藥片糖衣顏色有講究4.服藥不宜干吞5.服用西藥注意與飲食的“忌口”6.油鹽醬醋會(huì)影響藥效7.咖啡和感冒藥同時(shí)服用可能致命8.用藥三不宜9.年長(zhǎng)婦女服用避孕藥容易誘發(fā)乳腺癌lO.老年人用藥五忌11.開(kāi)車前不宜服藥12.心臟病人服用阿司匹林效果好13.單獨(dú)服用紅霉素會(huì)增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)14.哪些藥物對(duì)肝臟會(huì)造成損害15.哪些藥物對(duì)腎臟會(huì)造成損害16.長(zhǎng)期服激素可誘發(fā)的幾種病17.碘酒與紅汞不能混用第十一編 特殊療法養(yǎng)生1.神奇的暗示療法2.神奇的洞穴療法3.神奇的笑療法4.神奇的安慰療法5.神奇的園藝療法6.神奇的愛(ài)情療法7.神奇的花香療法8.神奇的冷療法9.神奇的砂浴療法10.神奇的信心療法11.神奇的編 織療法12.神奇的粗鹽療法13.神奇的泥炭療法14.神奇的磁鐵療法15.神奇的森林療法16.神奇的海洋療法17.神奇的顏色療法18.神奇的酒浴療法第十二編 健康生活方式提醒1.經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可保護(hù)心臟2.健身可防性功能障礙3.經(jīng)常進(jìn)行庭院運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松4.經(jīng)常伸懶腰有益處5.防骨質(zhì)疏松宜常進(jìn)行跳躍運(yùn)動(dòng)6.爬山可以降膽固醇7.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)可減少患癌危險(xiǎn)8.散步能降低心臟病危險(xiǎn)9.科學(xué)散步方法四種10.經(jīng)?？觳嚼谏硇慕】?1.刷牙須知三三三12.勤剃胡須對(duì)身體健康有益13.天天刮胡子中風(fēng)少14.快樂(lè)源于努力15.人生快樂(lè)三要素16.改善心情的十大訣竅17.笑口常開(kāi)減輕壓力18.大笑可保心臟健康19.幽默能“護(hù)心”20.酗酒損害幽默感21.幫助他人有助于精神健康22.手術(shù)中聽(tīng)音樂(lè)有助于患者康復(fù)23.工作勤奮可防高血壓24.不斷學(xué)習(xí)可防老年癡呆25.良好關(guān)系能保護(hù)心臟26.哭泣對(duì)身體健康也有益27.夫妻療法可治療憂郁癥28.消除緊張情緒的十大妙計(jì)29.老年人睡眠宜用圓枕頭30.良好的睡眠可增強(qiáng)抵抗力31.上班期間睡午覺(jué)少患心臟病32.缺覺(jué)嚴(yán)重影響記憶33.口腔氣味與疾病34.威脅健康的“夜生活綜合癥”35.婚姻不幸者左心室易增厚36.婚姻可以使人保持健康37.結(jié)婚可以改善心理健康38.過(guò)度關(guān)注外貌有損健康39.嚴(yán)重牛皮癬可能誘發(fā)心臟病40.“胡思亂想”解疲勞第十三編 科學(xué)養(yǎng)生的建議1.智利兒童教育學(xué)博士建議：健康生活四十條建議2.世界衛(wèi)生組織建議：食用“最佳食品”3.世界衛(wèi)生組織建議：注意日常飲食安全4.美國(guó)自然療法學(xué)院教授建議：保持青春活力的保健八法5.預(yù)防前列腺癌的四條建議6.提高癌癥患者生存質(zhì)量及康復(fù)的十建議7.預(yù)防流感的七條新建議8.預(yù)防骨病十大建議9.俄羅斯的專家們建議：減輕吸煙的危害10.創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境的七項(xiàng)建議11.家庭科學(xué)使用空調(diào)的六項(xiàng)建議12.車內(nèi)使用空調(diào)的六項(xiàng)建議13.中國(guó)健康教育協(xié)會(huì)建議：頭發(fā)天天洗14.醫(yī)生建議：“便前洗手”參考文獻(xiàn)

章節(jié)摘錄

　　6．六個(gè)要素助長(zhǎng)壽養(yǎng)生　國(guó)外醫(yī)學(xué)界的專家們對(duì)長(zhǎng)壽養(yǎng)生問(wèn)題提出了六個(gè)方面的要素，供老年人參考：　　一、保持神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性?，F(xiàn)代老年人生活在信息時(shí)代，神經(jīng)常處于緊張狀態(tài)，只有善于控制不良情緒，才能保持和增強(qiáng)自己的健康體質(zhì)。保持精神健康的內(nèi)涵品質(zhì)是：善良、誠(chéng)懇，對(duì)他人的關(guān)心與尊重，幽默感，對(duì)工作的認(rèn)真態(tài)度和高明技藝?！　《?、不斷增強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能。心血管系統(tǒng)是現(xiàn)代老年人生命保障體系中最薄弱的一環(huán)，增強(qiáng)其功能有利于健康長(zhǎng)壽。在日常生活中，最有效方法是：競(jìng)走、跑步、游泳、滑雪、劃船和騎自行車。這些活動(dòng)有益于心血管系統(tǒng)的健康，對(duì)人體的神經(jīng)、呼吸及其他系統(tǒng)，也有積極作用。　　三、預(yù)防各種器官的提早衰老。體重超過(guò)正常標(biāo)準(zhǔn)極易導(dǎo)致各種器官提早衰老，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，戰(zhàn)勝肥胖癥有兩種有效的辦法：一是限制食物的熱量，但營(yíng)養(yǎng)成分要充足（宜多食用天然蔬菜和水果，少吃面食與甜食）；二是以循環(huán)性鍛煉（競(jìng)走、跑步、游泳、滑雪、騎自行車等）為主的積極運(yùn)動(dòng)?！　∷摹⒃鰪?qiáng)身體的免疫力?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，身體的免疫力越強(qiáng)，受疾病的侵害就越少。在日常生活中，老年人增強(qiáng)免疫力的唯一途徑，就是經(jīng)常進(jìn)行體溫調(diào)節(jié)機(jī)制的鍛煉（一年四季以輕裝為宜，冷療法、冷熱水淋浴等）?！　∥?、拋棄有害健康的習(xí)慣。在日常生活中，老年人拋棄有害健康的習(xí)慣（如吸煙與喝酒），才能促進(jìn)呼吸器官日益強(qiáng)健。其目的大都是改善大腦供血系統(tǒng)和其他器官的功能，也可使免疫力得以增強(qiáng)?！　×?、強(qiáng)化骨骼肌肉組織和各關(guān)節(jié)功能。強(qiáng)化骨骼肌肉組織和各關(guān)節(jié)功能，對(duì)內(nèi)臟器官來(lái)說(shuō)極其重要。這是因?yàn)椋喊l(fā)達(dá)的骨骼肌肉，能夠促使內(nèi)臟器官的機(jī)能進(jìn)一步得到加強(qiáng)。讓這些器官經(jīng)常處于訓(xùn)練狀態(tài)，其手段是：通過(guò)做廣播體操和按摩來(lái)增強(qiáng)雙手、背部、腹部、胸部、雙腿、脖子等部位肌肉，有助于改善體態(tài)和使關(guān)節(jié)靈活。

編輯推薦

　　針對(duì)人們的心理需求，特意編著了《養(yǎng)生的365個(gè)細(xì)節(jié)》，主要向廣大讀者推薦和介紹國(guó)內(nèi)外有關(guān)養(yǎng)生健身之道，以及增進(jìn)身心的健康經(jīng)驗(yàn)和保健知識(shí)與方法。全書(shū)分為十三部分：養(yǎng)生的標(biāo)準(zhǔn)、營(yíng)養(yǎng)療法養(yǎng)生、烹調(diào)營(yíng)養(yǎng)養(yǎng)生、各年齡段的營(yíng)養(yǎng)養(yǎng)生、長(zhǎng)壽養(yǎng)生、最佳時(shí)間養(yǎng)生、洗浴養(yǎng)生、四季生活養(yǎng)生、食療治病養(yǎng)生、藥物治療養(yǎng)生、特殊療法養(yǎng)生、健康生活方式養(yǎng)生；科學(xué)養(yǎng)生的建議，內(nèi)容豐富翔實(shí)，實(shí)用性強(qiáng)，知識(shí)性強(qiáng)，通俗易懂。 《養(yǎng)生的365個(gè)細(xì)節(jié)》不僅對(duì)關(guān)心自身健康的廣大讀者，尤其是中、老年讀者有益，而且對(duì)從事衛(wèi)生、醫(yī)務(wù)的工作人員及對(duì)養(yǎng)生健身感興趣的人士，通過(guò)閱讀此書(shū)，可以從中獲得啟迪，并大有裨益。

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