養(yǎng)生在于細(xì)節(jié)

內(nèi)容概要

古人所說的養(yǎng)生之道，涉及日常生活的眾多細(xì)節(jié)。事實也的確如此，我們?nèi)粘Ｉ畹闹T多細(xì)節(jié)，如吃、喝、拉、撒、睡、行、動、坐、臥、走 ……都涉及健康養(yǎng)生的原則和方法。健康養(yǎng)生的關(guān)鍵在于細(xì)節(jié)。細(xì)節(jié)決定健康，細(xì)節(jié)亦決定長壽。留意養(yǎng)生細(xì)節(jié)，必將健康長壽；而忽視養(yǎng)生細(xì)節(jié)，則會招致疾病。　　養(yǎng)生是一個漫長的過程，需要我們持之以恒，從生活的點滴細(xì)節(jié)開始。養(yǎng)生方法越生活化，越簡便易行越好。容易落實到每個人日常生活中的方法，才能堅持長久，也只有長久應(yīng)用，才能達(dá)到養(yǎng)生的效果?！　”緯榻B了眾多養(yǎng)生中不可忽略的細(xì)節(jié)，包括養(yǎng)生必備知識、秘訣及誤區(qū)等。本書不僅提出了如何科學(xué)有效地掌握養(yǎng)生知識，也列出了如何避免日常生活中常見的不良生活方式，從而能有效地避免疾病的發(fā)生。

書籍目錄

第1章 飲食養(yǎng)生  一、科學(xué)飲食　　1.膳食平衡是飲食養(yǎng)生的重要原則　　2.粗細(xì)搭配有益養(yǎng)生　　3.“看天吃飯”益健康　　4.六種可以清除體內(nèi)垃圾的食物　　5.能保健皮膚的食品　　6.巧用水果來養(yǎng)生　　7.大豆——保健養(yǎng)生食品　　8.堅果保健得天獨厚　　9.番茄能提高人體免疫力　　10.菌類——天然維生素的寶庫　　11.常食玉米益壽養(yǎng)生　　12.常食洋蔥可防病　　13.多食甘蔗益于補血　　14.十一種保護(hù)心臟的食物　　15.七種強(qiáng)健骨骼的食物　　16.營養(yǎng)搭配巧養(yǎng)生　　17.飯前、飯后少飲水　　18.喝茶喝出健康來　二、飲食誤區(qū)　　19.營養(yǎng)過剩不利養(yǎng)生　　20.只吃素有損無益　　21.偏食與養(yǎng)生原則相違背　　22.經(jīng)常不吃早餐易患病　　23.晚餐不當(dāng)害處多　　24.飯后六不宜　　25.熏制食品有害健康　　26.六大不良的就餐習(xí)慣　　27.饑餓時勿吃八種食物　　28.濫食野生動物危害健康　　29.橘子好吃不宜貪多　　30.“吃香喝辣”當(dāng)心前列腺　　31.喝牛奶的禁忌　　32.喝水也須常注意　三、營養(yǎng)學(xué)知識自測　四、飲食合理度自測第2章 睡眠養(yǎng)生　一、科學(xué)睡眠　　33.入夜而眠健康長壽　　34.掌握睡眠時間有益養(yǎng)生　　35.早睡早起是科學(xué)的養(yǎng)生之道　　36.適當(dāng)午睡有益健康　　37.睡眠姿勢影響睡眠質(zhì)量　　38.找到最佳的睡眠環(huán)境　　39.情緒平穩(wěn)有利睡眠　　40.睡前不可忽略的養(yǎng)生細(xì)節(jié)　　41.科學(xué)飲食有助睡眠　　42.睡前飲醋巧養(yǎng)生　　43.枕頭和床有講究　　44.被褥常曬保健康　　45.睡前養(yǎng)生操　　46.音樂與睡眠養(yǎng)生　　47.調(diào)節(jié)失眠的心理養(yǎng)生術(shù)　　48.克服失眠的八個妙方　二、睡眠誤區(qū)　　49.睡眠不足壽命短　　50.晝夜顛倒是患病的根源之一　　51.長期熬夜免疫力下降　　52.睡覺時不宜開燈　　53.貪睡賴床是健康養(yǎng)生的大敵　　54.當(dāng)心睡出啤酒肚　　55.面對面睡覺有害健康　　56.蒙頭睡覺不可取　　57.睡眠養(yǎng)生六不宜　　58.這樣午睡不科學(xué)　　59.醒后不宜立即下床　三、睡眠質(zhì)量自測　　四、阿森斯失眠量表自測第3章 運動養(yǎng)生　一、科學(xué)運動　　60.運動養(yǎng)生三部曲　　61.運動后的飲食很重要　　62.擠出時間來運動　　63.散步走出健康來　　64.健身走的學(xué)問　　65.快走的健康秘訣　　66.慢跑跑出好身體　　67.長跑的養(yǎng)生之道　　68.登樓梯也得有講究　　69.拍打養(yǎng)生術(shù)　　70.倒行運動對健康有益　　71.甩手養(yǎng)生法　　72.傍晚鍛煉有益健康　　73.居室內(nèi)也可輕松運動　　74.四個三分鐘運動　　75.游泳是很好的運動方式　　76.適合一生的運動養(yǎng)生方案　二、運動誤區(qū)　　77.運動過量不利養(yǎng)生　　78.空腹運動有害健康　　79.晨起運動養(yǎng)生三大禁忌　　80.運動養(yǎng)生的時間誤區(qū)　　81.運動養(yǎng)生四不宜　　82.走跑不當(dāng)易損傷　　83.感冒后應(yīng)多睡覺少運動　　84.運動不當(dāng)易引起五大婦科病　　85.健身房中的健康隱患　　86.健身運動八大誤解　　87.運動后不宜吃雞、魚、肉、蛋　三、身體健壯指數(shù)自測　四、體力年齡自測第4章 保健養(yǎng)生　一、科學(xué)保健　　88.鼻子保健法　　89.眼睛保健很重要　　90.牙齒保健的八項注意　　91.大腦保健法　　92.頭部保健操　　93.頭發(fā)干枯如何保健　　94.關(guān)節(jié)也要常保健　　95.頸椎保健操　　96.簡便易行的腰部保健五法　　97.五大瘦臀法寶　　98.心臟保健尤為重要　　99.肝臟保健法　　100.腎臟保健不容忽視　　101.肺臟保健須注意　　102.如何進(jìn)行脾胃保健　二、保健誤區(qū)　　103.用眼的六大禁忌　　104.鼻腔清潔不容忽視　　105.潤喉片不可亂服　　106.耳朵不宜掏　　107.舌頭腱康不容忽略　　108.切忌亂拔眉　　109.擠捏粉刺害處多　　110.損害大腦的八大不良習(xí)慣　　111.白發(fā)常染有害健康　三、自我保健值自測　四、自我保健常識自測第5章 居家養(yǎng)生　一、科學(xué)居家　　112.看電視也要懂得養(yǎng)生之道　　113.室內(nèi)宜經(jīng)常通風(fēng)換氣　　114.巧放花卉來養(yǎng)生　　115.裝潢簡單有益養(yǎng)生　　116.綠色裝修有益健康　　117.居家養(yǎng)生謹(jǐn)防“電冰箱腸炎”　　118.居家養(yǎng)生謹(jǐn)防“空調(diào)病”　　119.尋找遠(yuǎn)離電磁的房間　　120.室內(nèi)要祛除塵螨　　121.居室衛(wèi)生的四件實事　　122.居家養(yǎng)生應(yīng)保持廚房清潔　二、居家誤區(qū)　　123.不宜邊裝修邊住人　　124.不讓沙發(fā)傷了自己　　125.隱匿涼席中的螨蟲對人體有害　　126.使用電熱毯的禁忌　　127.盛裝食物器皿需謹(jǐn)慎使犀　　128.廚房油煙有害健康　　129.陽臺封閉弊端多　　130.不要因“玩物”而失去健壓　　131.居家噪聲是健康養(yǎng)生的大舌　　132.小小馬桶不容忽視　　133.早上洗臉常犯的四個錯誆　　134.四類花卉與健康養(yǎng)生背道而馳　三、室內(nèi)污染指數(shù)自測　四、室內(nèi)環(huán)保指數(shù)自測第6章 職場養(yǎng)生第7章 心理養(yǎng)生第8章 疾病養(yǎng)生第9章 兩性養(yǎng)生第10章 四季養(yǎng)生

章節(jié)摘錄

　　第一章　飲食養(yǎng)生　?。?）鮮果汁、鮮萊汁　　鮮果汁、鮮菜汁是體內(nèi)“清潔劑”。它能解除體內(nèi)堆積的毒素和廢物，因為當(dāng)多量的鮮果汁和鮮萊汁進(jìn)入人體消化系統(tǒng)后，會使血液呈堿性，把積存在細(xì)胞中的毒素溶解，由排泄系統(tǒng)排出體外?！　。?）海帶　　海帶膠質(zhì)能促進(jìn)體內(nèi)的放射性物質(zhì)排出人體，從而減少放射性物質(zhì)在人體內(nèi)的積聚，減少放射性疾病的發(fā)生率?！　。?）綠豆湯　　綠豆湯能幫助排除體內(nèi)的毒物，促進(jìn)機(jī)體的正常代謝?！　。?）豬血湯　　豬血湯的血漿蛋白，經(jīng)過人體胃酸和消化液中的酶分解后，會產(chǎn)生一種解毒和滑腸作用的物質(zhì)，與侵入胃腸的粉塵、有害金屬微粒發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，變?yōu)椴灰妆蝗梭w吸收的廢物，從而最大程度地由排泄系統(tǒng)排出體外?！　。?）黑木耳和菌類植物　　黑木耳和菌類植物有良好的抗癌作用，且能清潔血液和解毒，經(jīng)常食用能有效地清除體內(nèi)污染物質(zhì)?！　。?）含胡蘿卜素的食物　　現(xiàn)代人生活環(huán)境中的有毒物質(zhì)可使人體內(nèi)產(chǎn)生自由基，它們會攻擊蛋白質(zhì)、核酸和脂肪，使其受傷或者引起性變，導(dǎo)致癌癥、細(xì)胞衰老、中風(fēng)等癥發(fā)生。據(jù)研究表明，含胡蘿卜素的食物可消除人體的自由基，這些食物有紫菜、甜瓜、胡蘿卜、柑、橘、紅薯、南瓜、柿子、木瓜、肝、牛奶、蛋黃、魚類等?！　★嬍仇B(yǎng)生必須注意細(xì)節(jié)。比如，在我們身邊就有許多能保健皮膚的食品?！　。?）常吃蘋果　　蘋果屬于堿性食品，而日常生活中吃的谷物、肉蛋等為酸性食物。酸性食物可使血液及體液中乳酸等有害物質(zhì)增高，當(dāng)乳酸不能及時排出時，就會侵蝕敏感的表皮細(xì)胞，使皮膚失去彈性。而蘋果中的堿性物質(zhì)能與乳酸等酸性物質(zhì)中和，從而使皮膚細(xì)膩。　?。?）常吃富含維生素的食物　　當(dāng)人體缺乏維生素A時，皮膚就會變得干燥，有鱗屑出現(xiàn)，皮膚出現(xiàn)棘狀丘疹，異常粗糙等。如缺乏維生素B，會出現(xiàn)口角乳白，口唇皮膚裂開，下唇微腫，脫屑及色素沉著等。為了防止上述現(xiàn)象的出現(xiàn)，可食用富含維生素A、維生素B的食物。宦含維生素A的食物有動物的肝臟、魚肝油、魚卵、牛奶、奶油、禽蛋、菠菜、胡蘿卜、檸檬、南瓜、杏、柿子等；富含維生素8的食物有動物的肝、腎、心、蛋、奶、豆類、蔬菜等。

編輯推薦

　　《養(yǎng)生在于細(xì)節(jié)》介紹了眾多養(yǎng)生中不可忽略的細(xì)節(jié)，包括養(yǎng)生必備知識、秘訣及誤區(qū)等。全書分為十章，內(nèi)容涉及健康養(yǎng)生的方方面面，包括飲食養(yǎng)生、睡眠養(yǎng)生、運動養(yǎng)生、保健養(yǎng)生、居家養(yǎng)生、職場養(yǎng)生、心理養(yǎng)生、疾病養(yǎng)生、兩性養(yǎng)生、四季養(yǎng)生。作者用生動的語言，流暢的文筆，把枯燥的養(yǎng)生知識娓娓道來，從而讓讀者能夠“一看就懂，一懂就用”。

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