睡眠書(shū)

前言

　　你是整天打蔫兒的“瞌睡蟲(chóng)”？　　還是想睡卻睡不著“數(shù)羊族”？　　是“美容覺(jué)”睡不夠的“睡美人”？　　還是越熬夜越“囧囧有神”的“夜貓子”？　　睡眠，占據(jù)了我們生命的三分之一。每個(gè)人的生活品質(zhì)，都與睡眠的質(zhì)量息息相關(guān)。然而，你的睡眠狀態(tài)，你了解嗎？　　快節(jié)奏的生活，緊張的工作，經(jīng)過(guò)一個(gè)漫長(zhǎng)的白天忙忙碌碌之后，有什么比一夜安眠更能治愈疲憊？然而，世界上卻有近一半的人受到各種睡眠問(wèn)題的困擾。失眠、疲勞、睡不夠……各種問(wèn)題讓人糾結(jié)不已！　　你可能會(huì)覺(jué)得，這些只是小問(wèn)題——　　“白天犯困？很正常啊，晚上好好睡一覺(jué)就沒(méi)問(wèn)題了。”　　“失眠??？一定是最近壓力太大了，不是還有安眠藥嘛。”　　“通宵happy，沒(méi)什么啦，周?chē)笥讯歼@樣啊。”　　Stop！這樣想可是大錯(cuò)特錯(cuò)。要知道，睡得不好可能造成的嚴(yán)重后果包括但不僅限于——　　免疫力“很受傷”：　　大腦“死機(jī)”：　　讓你意外步入超重行列：　　讓頭頂變成“不毛之地”：　　光榮成為“過(guò)勞死”高危人群：　　是不是有些觸目驚心了呢？這可絕對(duì)不是夸張喲！　　我們常說(shuō)，健康是最大的財(cái)富。而睡眠是健康的銀行。健康生活從優(yōu)質(zhì)睡眠開(kāi)始。睡眠，本應(yīng)是對(duì)身體最好的呵護(hù)，對(duì)有些人來(lái)說(shuō)，卻成了折磨人的“溫柔一刀”?！　∫灰篃o(wú)夢(mèng)、高枕無(wú)憂、8小時(shí)……那些傳說(shuō)中的“完美睡生活”究竟在哪里呢？　　俗話說(shuō)：“你不理財(cái)，財(cái)不理你。”對(duì)于睡眠這種特殊的“理財(cái)方式”來(lái)說(shuō)，更需要我們每個(gè)人去用心經(jīng)營(yíng)，不然的話，健康生活也不會(huì)“理你”哦！　　本書(shū)正是從我們身邊的N個(gè)細(xì)節(jié)開(kāi)始，揭秘生命中最美好的三分之一，告訴你那些“關(guān)于睡眠不可不知的二三事”?！　〗棠阏莆?ldquo;睡眠大法”——什么失眠、疲勞、惡夢(mèng)……一切都是浮云！　　秒殺睡眠障礙，嚴(yán)防人生“死機(jī)”，找回適合自己的“高性價(jià)比”睡眠　　——往健康的銀行中存錢(qián)吧！其實(shí)你可以睡得更好！　　打開(kāi)這本書(shū)之前，昨晚你是否睡了個(gè)好覺(jué)？　　讀完這本書(shū)之后，今晚一定睡個(gè)好覺(jué)！

內(nèi)容概要

打開(kāi)梅文宇編著的《睡眠書(shū)》這本書(shū)之前，昨晚你是否睡了個(gè)好覺(jué)？
讀完《睡眠書(shū)》這本書(shū)之后，今晚一定能睡個(gè)好覺(jué)！
失眠、疲勞、睡不夠……睡眠問(wèn)題讓我糾結(jié)不已！
一夜無(wú)夢(mèng)、高枕無(wú)憂、8小時(shí)睡眠……你的“睡生活”真的完美嗎？
健康生活從優(yōu)質(zhì)睡眠開(kāi)始。從你的身邊的N個(gè)細(xì)節(jié)開(kāi)始，揭秘生命中最美好的“三分之一”，找回適合自己的“高性價(jià)比”睡眠！——其實(shí)你可以睡得更好！
還等什么？快來(lái)一起“洗洗睡吧”！

作者簡(jiǎn)介

梅文字
時(shí)尚達(dá)人/工作狂/精力狂。
80后資深都市時(shí)尚健康美容作者。
北京大學(xué)醫(yī)學(xué)博士。經(jīng)濟(jì)學(xué)學(xué)士。
工作經(jīng)歷
北京大學(xué)第一醫(yī)院臨床精神衛(wèi)生研究所。
艾爾建醫(yī)藥公司。
參與編寫(xiě)《中國(guó)家庭財(cái)富調(diào)查報(bào)告》。

書(shū)籍目錄

第1章 只要每天睡得好，活到80不見(jiàn)老
 睡眠是健康的銀行
 服藥百服，不如獨(dú)臥
 欠下睡眠債，身體很受傷
 “睡美人”的美容覺(jué)
 延伸閱讀 人體內(nèi)的“安眠藥”——褪黑素
第2章 你的一生，需要多少睡眠
 8小時(shí)睡眠最科學(xué)嗎
 夜貓子，別和睡眠搶時(shí)間
 春眠不覺(jué)曉，最?lèi)?ài)睡懶覺(jué)
 中午不睡下午崩潰
 睡多久最好——你說(shuō)了算
 睡眠也要“高性價(jià)比”
 延伸閱讀 測(cè)測(cè)你的睡商
第3章 夢(mèng)里乾坤大
 睡眠上的花，靜夜里的童話
 睡眠質(zhì)量：“一夜無(wú)夢(mèng)”≠“高性價(jià)比”
 夢(mèng)里吐真言——關(guān)于夢(mèng)囈
 日有所思，夜有所夢(mèng)嗎
 危險(xiǎn)的“夢(mèng)幻旅程”——夢(mèng)游
 延伸閱讀 解夢(mèng)
第4章 睡眠眾生相
 夜半鼾聲擾四鄰
 流口水：不只是睡相問(wèn)題
 起夜：在每一個(gè)夢(mèng)醒時(shí)分
 早醒：抑郁癥的信號(hào)兵
 磨牙：真折磨人
 但愿長(zhǎng)睡不愿醒——嗜睡癥
 家有夜哭郎——寶寶的睡眠ABC
第5章 長(zhǎng)夜漫漫，無(wú)心睡眠
 今夜，你又?jǐn)?shù)了幾只羊
 一樣的失眠，不一樣的理由
 預(yù)防失眠：把失眠扼殺在搖籃里
 睡不著瞇著——失眠怎么辦
 一半是天使，一半是魔鬼：安眠藥的是是非非
第6章 睡喉保衛(wèi)戰(zhàn)
 讓生物鐘做身體的好管家
 吃好，睡眠自然好
 音樂(lè)——舒心悅耳的“催眠師”
 臥室的色彩，睡眠的色彩
 不做豌豆上的公主
 高枕真的無(wú)憂嗎
 正確睡姿，健康睡眠
 助你入睡：傳統(tǒng)中醫(yī)妙招多
 生命在于運(yùn)動(dòng)，睡眠也在于運(yùn)動(dòng)
 失眠亦需心藥醫(yī)
第7章 關(guān)于睡眠的那些事兒
 睡前洗澡好不好
 為何臨睡前會(huì)想要留一盞燈
 清晨一杯“救命水”
 輻射——睡眠的慢性毒藥
 晨練歸來(lái)，切忌“回籠覺(jué)”
 睡眠的神秘“遠(yuǎn)親”——催眠
 延伸閱讀 睡姿反應(yīng)性格

章節(jié)摘錄

　　1．神靜而入寐，神動(dòng)而寤起　　我們?nèi)说囊簧?，大約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)，另外2，3的時(shí)間就處于所謂的“覺(jué)醒狀態(tài)”。困了，就閉眼睡覺(jué)；醒了，就睜眼醒來(lái)——這聽(tīng)上去很合理吧？人生就是在睡眠和覺(jué)醒的過(guò)程中一天天地度過(guò)。　　睡眠這件事，看似簡(jiǎn)單自然，其實(shí)深不可測(cè)呢}在睡眠這個(gè)神奇的國(guó)度里，尚有很多無(wú)法解答的疑惑，也許正是因?yàn)槲粗湃绱嗣匀?。人為什么睡覺(jué)，為什么能醒來(lái)，為什么一般在晚上睡覺(jué)？傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體的睡眠與覺(jué)醒是受心神的指使，“神靜則寐，神動(dòng)則寤，情志過(guò)極則難寐”的意思就是，人心神安靜的時(shí)候就入睡，心神開(kāi)始活躍就蘇醒，過(guò)于激動(dòng)的時(shí)候就難以入眠。　　2．人的睡眠絕不是“關(guān)機(jī)”　　從臺(tái)式機(jī)、筆記本電腦、PSP到IPod，時(shí)下很多電子產(chǎn)品都有“睡眠”和“關(guān)機(jī)”兩種狀態(tài)。電子產(chǎn)品達(dá)人們知道，“睡眠狀態(tài)”是介于“正常開(kāi)機(jī)運(yùn)行”（覺(jué)醒）和“關(guān)機(jī)”狀態(tài)之間的中間狀態(tài)——它不僅能夠減少能耗，而且利于快速啟動(dòng)?！　⊥瑯?，人的睡眠也有相似的道理。與覺(jué)醒狀態(tài)相比，睡眠的時(shí)候，人與周?chē)慕佑|停止，看、動(dòng)，語(yǔ)言等自覺(jué)意識(shí)消失（沒(méi)法看，沒(méi)法動(dòng)），所以一般說(shuō)來(lái)，睡著的人是無(wú)法控制自己“說(shuō)什么”或“做什么”的。譬如，很多人有夢(mèng)游或說(shuō)夢(mèng)話的習(xí)慣，而這種習(xí)慣是自己所無(wú)法左右的?！　纳頎顩r上來(lái)看，睡眠中的人肌肉放松，神經(jīng)反射減弱，心跳減慢，新陳代謝的速度減慢、胃腸道的蠕動(dòng)也明顯減弱。這時(shí)看上去，睡著的人是靜止的、被動(dòng)的，一副祥和的“睡美人”模樣?！　《覀兊拇竽X呢？當(dāng)我們睡覺(jué)的時(shí)候，大腦也在休息嗎？當(dāng)然不會(huì)啦。大腦可是統(tǒng)領(lǐng)全身的總司令。如果這總司令都打盹了，底下的將士們還不亂套了？所以，如果在一個(gè)人睡眠時(shí)給他做腦電圖，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，人在睡眠時(shí)腦細(xì)胞發(fā)出的電脈沖并不比覺(jué)醒時(shí)減弱。這是因?yàn)?，雖然睡眠時(shí)，一切復(fù)雜的高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)，如學(xué)習(xí)、記憶、邏輯思維等活動(dòng)均不能進(jìn)行，但仍保留少量具有特殊意義的活動(dòng)。拿動(dòng)物來(lái)舉個(gè)例子，貓咪睡覺(jué)的時(shí)候，如果周?chē)欣鲜蟮慕新?，它也?huì)一躍而起（平常不抓老鼠的貓除外）。我們?nèi)祟?lèi)的例子更多：哺乳期的媽媽即便睡得很沉，只要嬰兒寶貝小小地哭上一聲，媽媽就會(huì)醒過(guò)來(lái)；如果你白天上班正在做一個(gè)重要項(xiàng)目，那么睡覺(jué)時(shí)如果身旁有人提到和項(xiàng)目相關(guān)的事情，你也很容易“噌”地從床上坐起來(lái)?！　∵@就是說(shuō)，在睡眠時(shí)，大腦并沒(méi)有被“切斷電源”處于“關(guān)機(jī)”狀態(tài)。這就好像一座夜間的蜂房，外面看上去蜜蜂都已經(jīng)歸巢休息，但實(shí)際上所有的蜜蜂都在為釀造蜂蜜而通宵達(dá)旦地忙碌著。這是不是很奇妙呢？　　小睡眠，大功效　　1．夜夜睡眠必有用，體力精力還復(fù)來(lái)　　現(xiàn)今社會(huì)的一大特點(diǎn)就是節(jié)奏緊張，俗話說(shuō)“職場(chǎng)如戰(zhàn)場(chǎng)”，身處其中的上班族們?cè)谶@沒(méi)有硝煙的“戰(zhàn)場(chǎng)”上廝殺一天下來(lái)，俱是身心疲憊苦不堪言。但是，沒(méi)有人愿意，也沒(méi)幾個(gè)人敢做逃兵，于是第二日又要鼓足士氣整裝待發(fā)。是什么讓下班時(shí)身心疲憊的他們搖身一變，第二天上班時(shí)又能夠恢復(fù)神采奕奕昵？　　當(dāng)然是睡眠——這可是休息的最佳方式?！　?hellip;…

媒體關(guān)注與評(píng)論

　　這本書(shū)很值得現(xiàn)代人去看一看，特別是經(jīng)常熬夜、作息不規(guī)律的年輕人。本書(shū)講了許多有關(guān)睡眠的知識(shí)，也澄清了很多常見(jiàn)的誤區(qū)，內(nèi)容很豐富，也很實(shí)用。睡得好身體才能好啊，出了問(wèn)題再保養(yǎng)可就來(lái)不及了?！　?mdash;—網(wǎng)友青松　　我就是那總是“被熬夜”的可憐的加班黨??！作息不規(guī)律，睡眠問(wèn)題肯定是大大的有>_

編輯推薦

　　你是整天打蔫兒的“瞌睡蟲(chóng)”？還是想睡卻睡不著的“數(shù)羊族”？是“美容覺(jué)”睡不夠的“睡美人”？還是越熬夜越“囧囧有神”的“夜貓子”？　　睡眠是咱生命的三分之一，不夠給力怎么行？失眠、疲勞、惡夢(mèng)……一切都是浮云！COME ON！掌握“睡眠大法”，秒殺所有睡眠障礙！完美睡眠枕邊書(shū)，嚴(yán)防人生“死機(jī)”！　　梅文宇編著的《睡眠書(shū)（雙色）》正是從我們身邊的N個(gè)細(xì)節(jié)開(kāi)始，揭秘生命中最美好的三分之一，告訴你那些“關(guān)于睡眠不可不知的二三事”。教你掌握“睡眠大法”——什么失眠、疲勞、惡夢(mèng)……一切都是浮云！

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