受益一生的情緒控制課

前言

曾有一位詩人這樣寫道：“如果你脾氣很壞，就會遭遇失?。蝗绻阈那橛淇?，就會健康常在；如果你心境開朗，眼前就是一片明亮；如果你非常知足，就會感到無限幸福；如果你不計較名利，就會感到一切如意……”    什么是情緒？情緒是人們對客觀事物的反應(yīng)，是主觀對客觀感受的外在表現(xiàn)。正如花開花謝、月缺月圓一般，我們的喜怒哀樂也會循環(huán)周轉(zhuǎn)。如果我們想掌握命運的主動權(quán)，就必須學(xué)會管理自己的情緒，保持一份好心情，不要讓壞情緒來控制自己。    好情緒可以改變一個人的命運，壞情緒則可能會毀掉一個人的一生。因此，學(xué)會控制好自己的情緒，是每個人一生中都必須學(xué)習(xí)的重要一課。    1965年9月7日，世界臺球冠軍爭奪賽在紐約舉行。胸有成竹的路易斯·?？怂故值靡猓驗樗某煽冞b遙領(lǐng)先于對手，只要發(fā)揮正常，再得幾分便可登上冠軍的寶座。然而，正當(dāng)他準(zhǔn)備全力拿下比賽的時候，一件令他意料不到的小事發(fā)生了：一只蒼蠅落到了主球上。    起初，?？怂共]在意，揮手趕走了蒼蠅，然后俯身準(zhǔn)備去擊球?？墒钱?dāng)他的目光再次落到主球上時，這只可惡的蒼蠅也藩了上去，他又揮手趕走了它。然而蒼蠅像是故意要跟?？怂棺鲗?，當(dāng)他再次俯身時，蒼蠅再次落在了主球上，觀眾席上發(fā)出了笑聲。這時，?？怂沟那榫w再也控制不住了，他的情緒明顯壞到了極點，當(dāng)那只蒼蠅又落到主球上時，福克斯終于喪失了冷靜和理智，憤怒地拿球桿去擊打蒼蠅，一不小心碰動了主球，裁判判他擊球犯規(guī)，他因此丟失了一輪機會。    此時，原以為敗局已定的對手約翰·迪瑞見狀信心大增，連連過關(guān)。而?？怂箙s在極度憤怒和失控情緒的驅(qū)使下，連續(xù)失誤，最終落敗。路易斯·?？怂故志趩实刈叱鲑悎?，第二天早上，有人在河中發(fā)現(xiàn)了他的尸體。他受不了失利的打擊，竟然投河自盡了！    一只微不足道的蒼蠅競擊敗了一位春風(fēng)得意的世界冠軍！這不僅讓人扼腕嘆息，更讓人感到無比震驚。應(yīng)該說，路易斯·福克斯并不是沒有能力拿到世界冠軍，只是他的能力被他的壞情緒所操縱，在面對影響自己情緒的小事時不夠冷靜和理智，沒有控制和調(diào)整好負(fù)面情緒，最終丟掉了冠軍甚至自己的生命。    生活中有很多非理性、非正常的因素，而我們在面對這些非理性、非正常的因素時，如果控制不住自己而產(chǎn)生了不良情緒，從個人來講，輕則影響我們良好的心情，重則破壞人與人的關(guān)系，甚至傷害他人；對集體而言，會破壞團(tuán)隊的凝聚力，使團(tuán)隊被壞情緒包圍，讓團(tuán)隊的工作遭遇失敗。    在日常生活或工作中，每個人幾乎都會有這樣的感受：當(dāng)自己心情愉悅時，我們會覺得世間萬物都是美好的；而當(dāng)自己心情低落時，會覺得所有倒霉的事情都攤到自己身上。如果讓情緒左右了我們的思維，那我們就會陷入一種“壞情緒一得罪人一辦壞事情一情緒更壞……”的惡性循環(huán)中。    負(fù)面情緒就像無際的黑暗，一旦陷入其中，就會看不見希望，只能讓你在悲傷痛苦中徘徊，在憤怒厭惡中絕望，在恐懼嫉妒中煎熬……只會讓事情愈演愈烈地朝著壞的一面蔓延。但是，我們可以做自己情緒的主人，因為積極的心態(tài)猶如一縷陽光，可以驅(qū)散我們心頭的陰霾。    正面情緒具有神奇的力量，它可以為我們帶來勇氣，帶來信念，帶來意想不到的收獲和更加燦爛的笑容。其實，面對任何一種事物，我們都可以有兩種選擇，用好心情和壞心情去處理同一件事情，結(jié)果當(dāng)然會相差萬里。不要為嚴(yán)冬凜冽而郁悶，因為溫暖的春天就要來到；不要為殘陽西下而傷感，因為明日的朝陽會更加美麗；不要為牡丹花的凋謝而哭泣，因為它還有再次綻放的時候。    換個角度看事情，善于尋找藏在逆境背后的機會，這需要我們修煉自己的性情，培養(yǎng)健康豁達(dá)的心態(tài)，去面對一些突如其來的不利境況。    有一位偉大的音樂家在成名以前受到很多人的嘲諷。有一天，這位音樂家過一座獨木橋時迎面走來一位自以為是的富翁。富翁想羞辱音樂家一番，于是站在橋中央說道：“我是決不會給瘋子讓路的！”音樂家微笑著站到一旁，讓出一條道來，很紳士地做了一個“請過”的動作，然后說道：“我正好相反！”    我們不用去考證故事的真實與否，也不需要去證明音樂家是誰，只需要知道這個小故事折射出的人生哲理：一個能控制住自己情緒的人，隨時都可以反敗為勝。富翁本想羞辱音樂家，卻沒想到被音樂家的機智和幽默反擊了。如果音樂家也不相讓，兩人站在橋頭對峙，那么必然中了富翁的圈套，只會讓音樂家越想越氣，說不定還會影響他一天的工作。音樂家巧妙的回答看似退讓，卻是更有力地回?fù)袅烁晃痰奶翎?。這體現(xiàn)的不正是豁達(dá)的心態(tài)和良好的性情嗎？    所以，當(dāng)你怒火中燒時，不要隨意發(fā)脾氣，先沉默幾分鐘，用良好的心態(tài)調(diào)整好自己的情緒，做自己情緒的主人，凡事向積極的一面去想，即使再倒霉的事情也要退一步想——“塞翁失馬，焉知非福”，懂得從逆境中尋找出路，這比怨天尤人能更快、更好地解決問題。    人生不如意事十之八九，無論是在我們的生活、學(xué)習(xí)還是在工作中，都會出現(xiàn)各種各樣的挫折來影響我們的心態(tài)和情緒。面對各種各樣紛繁復(fù)雜的境遇，如何控制自己的情緒，就成為一門我們要用一生來學(xué)習(xí)和修煉的課程。好情緒是一劑良藥，它可以讓我們用理智的思維去面對眼前出現(xiàn)的種種際遇。    如何讓自己擁有一個健康的心態(tài)，是很多人共同追求的目標(biāo)。我們特此編寫了這本《受益一生的情緒控制課》，希望能對期待改善自我情緒的讀者有所幫助。    本書系統(tǒng)地介紹了情緒的相關(guān)知識，深刻地闡述了對正確的情緒理念，告訴人們?nèi)绾卧谌粘Ｉ钆c工作中科學(xué)地掌控自己的情緒。本書文字精練，語言簡潔，案例生動，理念新穎，方法實用，是一本適合所有現(xiàn)代人閱讀的極具實用性的心靈勵志讀本。    在本書的策劃與創(chuàng)作過程中，作者得到了周芳、焦金輝、韓雪姣、鄭月玲、郭東華、邱草、唐秀娟、胡芹、鄭海龍、崔艷、趙震鳳、李彩莉、畢鋒、王曉蕾、鄭海濤、閆龍、冉現(xiàn)榮、鄭茂章、單文元、邱素娟、唐洪飛等人的大力支持和幫助，在此向他們深表謝意。沒有他們的積極參與，本書是很難面世的。    由于水平所限，加之時間倉促，書中偏頗之處在所難免，懇請讀者朋友們批評指正。    作者    2011年5月

內(nèi)容概要

　　情緒的好壞，關(guān)系到我們的生活質(zhì)量、身體健康和職場發(fā)展，因此，學(xué)會控制好自己的情緒，是每個人一生中都必須學(xué)習(xí)的重要一課?！妒芤嬉簧那榫w控制課》用精練的文字系統(tǒng)地介紹了有關(guān)情緒的相關(guān)知識，深刻地闡述了正確的情緒理念，告訴人們?nèi)绾卧谌粘Ｉ钆c工作中科學(xué)地掌控自己的情緒。
　　《受益一生的情緒控制課》理念新穎，案例精彩，方法實用，易于掌握。適合所有期待改善自我情緒的讀者閱讀。

書籍目錄

第一章　正確認(rèn)識情緒，才能有效掌控情緒
　不良情緒帶給我們的思考
　揭開情緒的神秘面紗
　四個關(guān)于情緒的形象比喻
　情緒同一律：學(xué)會接納自己的壞情緒
　你容易被情緒控制嗎
　情緒是如何體現(xiàn)的
　情緒有哪些作用
　情緒也具有周期性嗎
　情緒產(chǎn)生的機制是什么
　情緒轉(zhuǎn)移的途徑
　怎樣調(diào)控自己的情緒
　如何改變情緒
　探尋情緒背后的意義
　正確認(rèn)識情緒與身心健康的關(guān)系
　通過身體語言識別情緒
　學(xué)會正確表達(dá)自己的情緒
　不良情緒容易導(dǎo)致失敗
　善于調(diào)節(jié)情緒才能成功
第二章　做情緒的主人而非奴隸
　不為情緒所操控，才能真正走向成功
　每個人都可以做自己情緒的主人
　做好情緒疏導(dǎo)，有效解放心靈
　善于自制的人，更易擁有好情緒
　掌握情緒控制的九大理念
　控制緊張情緒的途徑
　管好自己的情緒，不要盲目沖動
　學(xué)會自制，才能達(dá)到內(nèi)心的平衡
　不要讓壞心情毀了你一生
　控制不了自己，就控制不了別人
　會“變臉”的好處
　好心情是可以“裝”出來的
　暴躁脾氣的抑制方法
　控制恐懼情緒的方法
　認(rèn)清憤怒類型，采取適當(dāng)策略
　今天我要學(xué)會控制情緒
第三章　積極的心理暗示可以助你成功
　運用自我暗示，培養(yǎng)積極心態(tài)
　積極的心理暗示是夢想成真的基石
　用積極的心理暗示左右自己的情緒
　心理暗示的神奇效用
　認(rèn)識思想的巨大力量
　不要輕易否定自己
　千萬別輕視自己
　不要用老眼光看新問題
　巧用心理暗示術(shù)
　建立正確的自我心像
　相信自己，為自己加油
　如何征服討厭的自卑
第四章　我的職場我做主
　揭開職場抑郁癥的神秘面紗
　讓工作成為你的樂趣而非苦役
　如何戰(zhàn)勝職業(yè)倦怠
　正確對待自己的情緒壓力
　學(xué)會穩(wěn)定自己的情緒
　接受壓力帶來的挑戰(zhàn)
　正確對待工作中的委屈
　工作之余學(xué)會放松自己
　沮喪情緒的自我療法
　凡事不可太計較
　正確看待領(lǐng)導(dǎo)的批評
　驅(qū)除工作中的抱怨心理
　努力工作不抱怨
　停止抱怨，反省自我
　不要總認(rèn)為自己懷才不遇
　有效的溝通可以緩解壓力
　不要對他人抱有過高的期望
　把嫉妒引向積極的方向
　客戶面前控制好自己的情緒
　用傾聽化解客戶的怨氣
　多為客戶著想，與客戶做朋友
第五章　為心靈洗洗澡，為情緒排排毒
　給自己的情緒定期做個大掃除
　遠(yuǎn)離心理疲勞，情緒才會好
　如果情緒“滿了”，就要隨時倒空
　在山水中放逐自己
　做自己最喜歡的事情最易感受到快樂
　時常做運動，心態(tài)大不同
　在休閑中解放自己
　讓心靈在優(yōu)美的音樂旋律中自由飛翔
　換件事情做，走出厭倦的困擾
　換個環(huán)境，趕走郁悶情緒
　通過筆頭傾訴，驅(qū)走討厭的壞情緒
　掙脫孤獨的枷鎖
　經(jīng)?？淇渥约?br />　用心理代償彌補心中的不平
　警惕不良情緒的傳染
　別讓外界干擾自己的情緒
　何必為一些無影之事杞人憂天
　找對情緒發(fā)泄的方式和對象
　讓仇恨開出鮮花
　擺脫消極情緒，讓自己更理性
　適當(dāng)?shù)匕l(fā)泄有利于心理健康
　喊出心中的抑郁
　情緒釋放得恰到好處
　不宜采用的情緒宣泄方法
　想哭就哭吧，流淚不丟人
　遇事冷處理，不要急回應(yīng)
第六章　人生要快樂，好情緒帶來好結(jié)果
　好情緒帶來好狀態(tài)
　生命中最重要的東西——讓自己快樂
　決定你是否快樂的是你自己
　培養(yǎng)積極情緒的關(guān)鍵詞
　放開悲苦，才能真正擁有快樂
　好情緒是這樣鍛造出來的
　怎樣快樂就怎樣想、怎樣做
　只要你想快樂，就一定能快樂
　充滿熱情的心態(tài)可以改變一切
　別讓抑郁的烏云遮住心靈的彩虹
　及時為生活添加新元素，別被厭倦情緒所左右
　緊張讓人身心疲憊
　克制自己的沖動情緒
　驅(qū)散心靈陰霾，別讓焦慮纏身
　悲觀形同自戕，用積極的心態(tài)去面對生活
　經(jīng)常做一做精神振奮操　
　　

章節(jié)摘錄

當(dāng)然，這個“保安系統(tǒng)”有時候也會失靈?？赡軙磻?yīng)過激，微小的刺激便警報大鳴，也可能對危險和過失逐漸麻木，從而失去反應(yīng)。    所以，人應(yīng)該經(jīng)常進(jìn)行自我反省，校正自己的價值觀念。只有摒除不太正確的態(tài)度、觀念，才能夠保持這個“保安系統(tǒng)”的正常運作。    二、“發(fā)電機”    情緒就好比“發(fā)電機”，它可以源源不斷地制造能量來推動人的各種活動，令我們時刻保持積極上進(jìn)，并對社會有所貢獻(xiàn)。有人把有力、勝任、勇敢、自信、愉快、感激、同情、安穩(wěn)、關(guān)懷和被愛等令人心情愉悅的感受稱為動力性情緒。然而，情緒是無法分割的，我們不可能只接受快樂的情緒，而把不快樂的情緒拋在一邊。    每個人的生命里總不可避免地要產(chǎn)生一些令人不快的情緒，如憤怒、怨恨、急躁、不滿、憂郁、痛苦、被拒絕、失意、焦慮、恐懼、嫉妒、羞愧、內(nèi)疚等，有人稱之為耗損性情緒，這些情緒會或多或少地消耗我們的能量。然而，這些表面上負(fù)面的感受如果不過量，也還有其積極的意義。在經(jīng)受痛苦的同時，我們也獲得了探索以及成長的機會。當(dāng)然，如果生命全被耗損性情緒占據(jù)，大部分的能量就會白白浪費，這部“發(fā)電機”就無法發(fā)揮出其應(yīng)有的能效。    三、“編織的彩毯”    情緒還可以被看做一塊“編織的彩毯”，全看你自己熱愛哪種色彩。假如你傾向于用灰黑色的毛線，你織出的毯子就會黯然無光；如果你只用白色，毯子就會是一片單調(diào)的空白；如果你善于運用各種顏色，你就能織成色彩斑斕的彩毯。    同理，如果你允許自己自然流露各種情緒，既不壓制、埋藏，也不讓自己沉溺于情緒的低潮中，你的人生也一定會像一塊彩毯一樣，活得有聲有色。    四、“化學(xué)作用”    情緒就像有“化學(xué)作用”，在人和人的交往中，不一樣的情緒交織在一起，會產(chǎn)生不同的效果。如果在彼此交往中充滿仇恨、嫉妒、自私、傲慢等情緒，這種關(guān)系會讓人不寒而栗、退避三舍；反之，如果人際交往中多一點愛、多一點包容和體諒，這樣的交往會進(jìn)發(fā)出無與倫比的感染力。    在我們的生命中，情緒一直伴隨在我們左右。如果能妥善掌握情緒，這些經(jīng)歷會為我們的生命增添色彩，成為美好的享受；反之，則可能會成為我們的負(fù)擔(dān)，甚至損耗我們的生命。    當(dāng)然，妥善地處理情緒并不代表著你要每時每刻讓自己保持快樂。事實上，那些外表負(fù)面的情緒也可以為我們的成長提供契機。在成長中，我們必須經(jīng)歷一個逐漸反省情緒的過程。有了成熟的反省，我們才能經(jīng)得起情緒的沖擊，才不會成為情緒的奴隸。    情緒同一律：學(xué)會接納自己的壞情緒    在古典邏輯學(xué)中，同一律是指甲就是甲，它不能是乙，也不能是丙。所有事物就是它原來的樣子，不管是它所表現(xiàn)的，還是它所蘊含的樣子。比方說卡車，我們認(rèn)為它又硬又重，會對生命造成威脅；氰化物由于自身獨特的化學(xué)成分，進(jìn)入人體血液后會出現(xiàn)一定的化學(xué)反應(yīng)。同一律看上去好像十分簡單明顯，但其重要性不容忽視，如果我們不接受，就可能會導(dǎo)致嚴(yán)重的后果。比如把卡車當(dāng)做小動物，就可能會被它撞死；同理，如果把氰化物當(dāng)做食物，那就會有生命危險。我們在生活中必須遵守同一律，這樣才符合生存的要求。    同一律在心理學(xué)領(lǐng)域也有很重要的地位，然而在情緒領(lǐng)域它卻經(jīng)常被人們所忽視。雖說在卡車以及氰化物問題上，人們可以很容易地認(rèn)可同一律，但是在自己的情緒上，卻往往持相反的態(tài)度。比如，有的人認(rèn)為自己是個勇者，因此就不愿承認(rèn)自己的恐懼和不安全感；有的人覺得自己很大方，因而拒絕承認(rèn)自己的嫉妒情緒。事實上，恐懼、不安以及嫉妒這些情緒一直存在于人性之中，它們跟月亮、星星等客觀物質(zhì)一樣，不會因否認(rèn)而消失。P8-9

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