受益一生的情緒控制課

前言

曾有一位詩(shī)人這樣寫道：“如果你脾氣很壞，就會(huì)遭遇失??；如果你心情愉快，就會(huì)健康常在；如果你心境開(kāi)朗，眼前就是一片明亮；如果你非常知足，就會(huì)感到無(wú)限幸福；如果你不計(jì)較名利，就會(huì)感到一切如意……”    什么是情緒？情緒是人們對(duì)客觀事物的反應(yīng)，是主觀對(duì)客觀感受的外在表現(xiàn)。正如花開(kāi)花謝、月缺月圓一般，我們的喜怒哀樂(lè)也會(huì)循環(huán)周轉(zhuǎn)。如果我們想掌握命運(yùn)的主動(dòng)權(quán)，就必須學(xué)會(huì)管理自己的情緒，保持一份好心情，不要讓壞情緒來(lái)控制自己。    好情緒可以改變一個(gè)人的命運(yùn)，壞情緒則可能會(huì)毀掉一個(gè)人的一生。因此，學(xué)會(huì)控制好自己的情緒，是每個(gè)人一生中都必須學(xué)習(xí)的重要一課。    1965年9月7日，世界臺(tái)球冠軍爭(zhēng)奪賽在紐約舉行。胸有成竹的路易斯·?？怂故值靡?，因?yàn)樗某煽?jī)遙遙領(lǐng)先于對(duì)手，只要發(fā)揮正常，再得幾分便可登上冠軍的寶座。然而，正當(dāng)他準(zhǔn)備全力拿下比賽的時(shí)候，一件令他意料不到的小事發(fā)生了：一只蒼蠅落到了主球上。    起初，?？怂共](méi)在意，揮手趕走了蒼蠅，然后俯身準(zhǔn)備去擊球?？墒钱?dāng)他的目光再次落到主球上時(shí)，這只可惡的蒼蠅也藩了上去，他又揮手趕走了它。然而蒼蠅像是故意要跟?？怂棺鲗?duì)，當(dāng)他再次俯身時(shí)，蒼蠅再次落在了主球上，觀眾席上發(fā)出了笑聲。這時(shí)，福克斯的情緒再也控制不住了，他的情緒明顯壞到了極點(diǎn)，當(dāng)那只蒼蠅又落到主球上時(shí)，?？怂菇K于喪失了冷靜和理智，憤怒地拿球桿去擊打蒼蠅，一不小心碰動(dòng)了主球，裁判判他擊球犯規(guī)，他因此丟失了一輪機(jī)會(huì)。    此時(shí)，原以為敗局已定的對(duì)手約翰·迪瑞見(jiàn)狀信心大增，連連過(guò)關(guān)。而?？怂箙s在極度憤怒和失控情緒的驅(qū)使下，連續(xù)失誤，最終落敗。路易斯·?？怂故志趩实刈叱鲑悎?chǎng)，第二天早上，有人在河中發(fā)現(xiàn)了他的尸體。他受不了失利的打擊，竟然投河自盡了！    一只微不足道的蒼蠅競(jìng)擊敗了一位春風(fēng)得意的世界冠軍！這不僅讓人扼腕嘆息，更讓人感到無(wú)比震驚。應(yīng)該說(shuō)，路易斯·?？怂共⒉皇菦](méi)有能力拿到世界冠軍，只是他的能力被他的壞情緒所操縱，在面對(duì)影響自己情緒的小事時(shí)不夠冷靜和理智，沒(méi)有控制和調(diào)整好負(fù)面情緒，最終丟掉了冠軍甚至自己的生命。    生活中有很多非理性、非正常的因素，而我們?cè)诿鎸?duì)這些非理性、非正常的因素時(shí)，如果控制不住自己而產(chǎn)生了不良情緒，從個(gè)人來(lái)講，輕則影響我們良好的心情，重則破壞人與人的關(guān)系，甚至傷害他人；對(duì)集體而言，會(huì)破壞團(tuán)隊(duì)的凝聚力，使團(tuán)隊(duì)被壞情緒包圍，讓團(tuán)隊(duì)的工作遭遇失敗。    在日常生活或工作中，每個(gè)人幾乎都會(huì)有這樣的感受：當(dāng)自己心情愉悅時(shí)，我們會(huì)覺(jué)得世間萬(wàn)物都是美好的；而當(dāng)自己心情低落時(shí)，會(huì)覺(jué)得所有倒霉的事情都攤到自己身上。如果讓情緒左右了我們的思維，那我們就會(huì)陷入一種“壞情緒一得罪人一辦壞事情一情緒更壞……”的惡性循環(huán)中。    負(fù)面情緒就像無(wú)際的黑暗，一旦陷入其中，就會(huì)看不見(jiàn)希望，只能讓你在悲傷痛苦中徘徊，在憤怒厭惡中絕望，在恐懼嫉妒中煎熬……只會(huì)讓事情愈演愈烈地朝著壞的一面蔓延。但是，我們可以做自己情緒的主人，因?yàn)榉e極的心態(tài)猶如一縷陽(yáng)光，可以驅(qū)散我們心頭的陰霾。    正面情緒具有神奇的力量，它可以為我們帶來(lái)勇氣，帶來(lái)信念，帶來(lái)意想不到的收獲和更加燦爛的笑容。其實(shí)，面對(duì)任何一種事物，我們都可以有兩種選擇，用好心情和壞心情去處理同一件事情，結(jié)果當(dāng)然會(huì)相差萬(wàn)里。不要為嚴(yán)冬凜冽而郁悶，因?yàn)闇嘏拇禾炀鸵獊?lái)到；不要為殘陽(yáng)西下而傷感，因?yàn)槊魅盏某?yáng)會(huì)更加美麗；不要為牡丹花的凋謝而哭泣，因?yàn)樗€有再次綻放的時(shí)候。    換個(gè)角度看事情，善于尋找藏在逆境背后的機(jī)會(huì)，這需要我們修煉自己的性情，培養(yǎng)健康豁達(dá)的心態(tài)，去面對(duì)一些突如其來(lái)的不利境況。    有一位偉大的音樂(lè)家在成名以前受到很多人的嘲諷。有一天，這位音樂(lè)家過(guò)一座獨(dú)木橋時(shí)迎面走來(lái)一位自以為是的富翁。富翁想羞辱音樂(lè)家一番，于是站在橋中央說(shuō)道：“我是決不會(huì)給瘋子讓路的！”音樂(lè)家微笑著站到一旁，讓出一條道來(lái)，很紳士地做了一個(gè)“請(qǐng)過(guò)”的動(dòng)作，然后說(shuō)道：“我正好相反！”    我們不用去考證故事的真實(shí)與否，也不需要去證明音樂(lè)家是誰(shuí)，只需要知道這個(gè)小故事折射出的人生哲理：一個(gè)能控制住自己情緒的人，隨時(shí)都可以反敗為勝。富翁本想羞辱音樂(lè)家，卻沒(méi)想到被音樂(lè)家的機(jī)智和幽默反擊了。如果音樂(lè)家也不相讓，兩人站在橋頭對(duì)峙，那么必然中了富翁的圈套，只會(huì)讓音樂(lè)家越想越氣，說(shuō)不定還會(huì)影響他一天的工作。音樂(lè)家巧妙的回答看似退讓，卻是更有力地回?fù)袅烁晃痰奶翎?。這體現(xiàn)的不正是豁達(dá)的心態(tài)和良好的性情嗎？    所以，當(dāng)你怒火中燒時(shí)，不要隨意發(fā)脾氣，先沉默幾分鐘，用良好的心態(tài)調(diào)整好自己的情緒，做自己情緒的主人，凡事向積極的一面去想，即使再倒霉的事情也要退一步想——“塞翁失馬，焉知非?！保脧哪婢持袑ふ页雎?，這比怨天尤人能更快、更好地解決問(wèn)題。    人生不如意事十之八九，無(wú)論是在我們的生活、學(xué)習(xí)還是在工作中，都會(huì)出現(xiàn)各種各樣的挫折來(lái)影響我們的心態(tài)和情緒。面對(duì)各種各樣紛繁復(fù)雜的境遇，如何控制自己的情緒，就成為一門我們要用一生來(lái)學(xué)習(xí)和修煉的課程。好情緒是一劑良藥，它可以讓我們用理智的思維去面對(duì)眼前出現(xiàn)的種種際遇。    如何讓自己擁有一個(gè)健康的心態(tài)，是很多人共同追求的目標(biāo)。我們特此編寫了這本《受益一生的情緒控制課》，希望能對(duì)期待改善自我情緒的讀者有所幫助。    本書系統(tǒng)地介紹了情緒的相關(guān)知識(shí)，深刻地闡述了對(duì)正確的情緒理念，告訴人們?nèi)绾卧谌粘Ｉ钆c工作中科學(xué)地掌控自己的情緒。本書文字精練，語(yǔ)言簡(jiǎn)潔，案例生動(dòng)，理念新穎，方法實(shí)用，是一本適合所有現(xiàn)代人閱讀的極具實(shí)用性的心靈勵(lì)志讀本。    在本書的策劃與創(chuàng)作過(guò)程中，作者得到了周芳、焦金輝、韓雪姣、鄭月玲、郭東華、邱草、唐秀娟、胡芹、鄭海龍、崔艷、趙震鳳、李彩莉、畢鋒、王曉蕾、鄭海濤、閆龍、冉現(xiàn)榮、鄭茂章、單文元、邱素娟、唐洪飛等人的大力支持和幫助，在此向他們深表謝意。沒(méi)有他們的積極參與，本書是很難面世的。    由于水平所限，加之時(shí)間倉(cāng)促，書中偏頗之處在所難免，懇請(qǐng)讀者朋友們批評(píng)指正。    作者    2011年5月

內(nèi)容概要

　　情緒的好壞，關(guān)系到我們的生活質(zhì)量、身體健康和職場(chǎng)發(fā)展，因此，學(xué)會(huì)控制好自己的情緒，是每個(gè)人一生中都必須學(xué)習(xí)的重要一課。《受益一生的情緒控制課》用精練的文字系統(tǒng)地介紹了有關(guān)情緒的相關(guān)知識(shí)，深刻地闡述了正確的情緒理念，告訴人們?nèi)绾卧谌粘Ｉ钆c工作中科學(xué)地掌控自己的情緒。
　　《受益一生的情緒控制課》理念新穎，案例精彩，方法實(shí)用，易于掌握。適合所有期待改善自我情緒的讀者閱讀。

書籍目錄

第一章　正確認(rèn)識(shí)情緒，才能有效掌控情緒
　不良情緒帶給我們的思考
　揭開(kāi)情緒的神秘面紗
　四個(gè)關(guān)于情緒的形象比喻
　情緒同一律：學(xué)會(huì)接納自己的壞情緒
　你容易被情緒控制嗎
　情緒是如何體現(xiàn)的
　情緒有哪些作用
　情緒也具有周期性嗎
　情緒產(chǎn)生的機(jī)制是什么
　情緒轉(zhuǎn)移的途徑
　怎樣調(diào)控自己的情緒
　如何改變情緒
　探尋情緒背后的意義
　正確認(rèn)識(shí)情緒與身心健康的關(guān)系
　通過(guò)身體語(yǔ)言識(shí)別情緒
　學(xué)會(huì)正確表達(dá)自己的情緒
　不良情緒容易導(dǎo)致失敗
　善于調(diào)節(jié)情緒才能成功
第二章　做情緒的主人而非奴隸
　不為情緒所操控，才能真正走向成功
　每個(gè)人都可以做自己情緒的主人
　做好情緒疏導(dǎo)，有效解放心靈
　善于自制的人，更易擁有好情緒
　掌握情緒控制的九大理念
　控制緊張情緒的途徑
　管好自己的情緒，不要盲目沖動(dòng)
　學(xué)會(huì)自制，才能達(dá)到內(nèi)心的平衡
　不要讓壞心情毀了你一生
　控制不了自己，就控制不了別人
　會(huì)“變臉”的好處
　好心情是可以“裝”出來(lái)的
　暴躁脾氣的抑制方法
　控制恐懼情緒的方法
　認(rèn)清憤怒類型，采取適當(dāng)策略
　今天我要學(xué)會(huì)控制情緒
第三章　積極的心理暗示可以助你成功
　運(yùn)用自我暗示，培養(yǎng)積極心態(tài)
　積極的心理暗示是夢(mèng)想成真的基石
　用積極的心理暗示左右自己的情緒
　心理暗示的神奇效用
　認(rèn)識(shí)思想的巨大力量
　不要輕易否定自己
　千萬(wàn)別輕視自己
　不要用老眼光看新問(wèn)題
　巧用心理暗示術(shù)
　建立正確的自我心像
　相信自己，為自己加油
　如何征服討厭的自卑
第四章　我的職場(chǎng)我做主
　揭開(kāi)職場(chǎng)抑郁癥的神秘面紗
　讓工作成為你的樂(lè)趣而非苦役
　如何戰(zhàn)勝職業(yè)倦怠
　正確對(duì)待自己的情緒壓力
　學(xué)會(huì)穩(wěn)定自己的情緒
　接受壓力帶來(lái)的挑戰(zhàn)
　正確對(duì)待工作中的委屈
　工作之余學(xué)會(huì)放松自己
　沮喪情緒的自我療法
　凡事不可太計(jì)較
　正確看待領(lǐng)導(dǎo)的批評(píng)
　驅(qū)除工作中的抱怨心理
　努力工作不抱怨
　停止抱怨，反省自我
　不要總認(rèn)為自己懷才不遇
　有效的溝通可以緩解壓力
　不要對(duì)他人抱有過(guò)高的期望
　把嫉妒引向積極的方向
　客戶面前控制好自己的情緒
　用傾聽(tīng)化解客戶的怨氣
　多為客戶著想，與客戶做朋友
第五章　為心靈洗洗澡，為情緒排排毒
　給自己的情緒定期做個(gè)大掃除
　遠(yuǎn)離心理疲勞，情緒才會(huì)好
　如果情緒“滿了”，就要隨時(shí)倒空
　在山水中放逐自己
　做自己最喜歡的事情最易感受到快樂(lè)
　時(shí)常做運(yùn)動(dòng)，心態(tài)大不同
　在休閑中解放自己
　讓心靈在優(yōu)美的音樂(lè)旋律中自由飛翔
　換件事情做，走出厭倦的困擾
　換個(gè)環(huán)境，趕走郁悶情緒
　通過(guò)筆頭傾訴，驅(qū)走討厭的壞情緒
　掙脫孤獨(dú)的枷鎖
　經(jīng)常夸夸自己
　用心理代償彌補(bǔ)心中的不平
　警惕不良情緒的傳染
　別讓外界干擾自己的情緒
　何必為一些無(wú)影之事杞人憂天
　找對(duì)情緒發(fā)泄的方式和對(duì)象
　讓仇恨開(kāi)出鮮花
　擺脫消極情緒，讓自己更理性
　適當(dāng)?shù)匕l(fā)泄有利于心理健康
　喊出心中的抑郁
　情緒釋放得恰到好處
　不宜采用的情緒宣泄方法
　想哭就哭吧，流淚不丟人
　遇事冷處理，不要急回應(yīng)
第六章　人生要快樂(lè)，好情緒帶來(lái)好結(jié)果
　好情緒帶來(lái)好狀態(tài)
　生命中最重要的東西——讓自己快樂(lè)
　決定你是否快樂(lè)的是你自己
　培養(yǎng)積極情緒的關(guān)鍵詞
　放開(kāi)悲苦，才能真正擁有快樂(lè)
　好情緒是這樣鍛造出來(lái)的
　怎樣快樂(lè)就怎樣想、怎樣做
　只要你想快樂(lè)，就一定能快樂(lè)
　充滿熱情的心態(tài)可以改變一切
　別讓抑郁的烏云遮住心靈的彩虹
　及時(shí)為生活添加新元素，別被厭倦情緒所左右
　緊張讓人身心疲憊
　克制自己的沖動(dòng)情緒
　驅(qū)散心靈陰霾，別讓焦慮纏身
　悲觀形同自戕，用積極的心態(tài)去面對(duì)生活
　經(jīng)常做一做精神振奮操　
　　

章節(jié)摘錄

當(dāng)然，這個(gè)“保安系統(tǒng)”有時(shí)候也會(huì)失靈?？赡軙?huì)反應(yīng)過(guò)激，微小的刺激便警報(bào)大鳴，也可能對(duì)危險(xiǎn)和過(guò)失逐漸麻木，從而失去反應(yīng)。    所以，人應(yīng)該經(jīng)常進(jìn)行自我反省，校正自己的價(jià)值觀念。只有摒除不太正確的態(tài)度、觀念，才能夠保持這個(gè)“保安系統(tǒng)”的正常運(yùn)作。    二、“發(fā)電機(jī)”    情緒就好比“發(fā)電機(jī)”，它可以源源不斷地制造能量來(lái)推動(dòng)人的各種活動(dòng)，令我們時(shí)刻保持積極上進(jìn)，并對(duì)社會(huì)有所貢獻(xiàn)。有人把有力、勝任、勇敢、自信、愉快、感激、同情、安穩(wěn)、關(guān)懷和被愛(ài)等令人心情愉悅的感受稱為動(dòng)力性情緒。然而，情緒是無(wú)法分割的，我們不可能只接受快樂(lè)的情緒，而把不快樂(lè)的情緒拋在一邊。    每個(gè)人的生命里總不可避免地要產(chǎn)生一些令人不快的情緒，如憤怒、怨恨、急躁、不滿、憂郁、痛苦、被拒絕、失意、焦慮、恐懼、嫉妒、羞愧、內(nèi)疚等，有人稱之為耗損性情緒，這些情緒會(huì)或多或少地消耗我們的能量。然而，這些表面上負(fù)面的感受如果不過(guò)量，也還有其積極的意義。在經(jīng)受痛苦的同時(shí)，我們也獲得了探索以及成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。當(dāng)然，如果生命全被耗損性情緒占據(jù)，大部分的能量就會(huì)白白浪費(fèi)，這部“發(fā)電機(jī)”就無(wú)法發(fā)揮出其應(yīng)有的能效。    三、“編織的彩毯”    情緒還可以被看做一塊“編織的彩毯”，全看你自己熱愛(ài)哪種色彩。假如你傾向于用灰黑色的毛線，你織出的毯子就會(huì)黯然無(wú)光；如果你只用白色，毯子就會(huì)是一片單調(diào)的空白；如果你善于運(yùn)用各種顏色，你就能織成色彩斑斕的彩毯。    同理，如果你允許自己自然流露各種情緒，既不壓制、埋藏，也不讓自己沉溺于情緒的低潮中，你的人生也一定會(huì)像一塊彩毯一樣，活得有聲有色。    四、“化學(xué)作用”    情緒就像有“化學(xué)作用”，在人和人的交往中，不一樣的情緒交織在一起，會(huì)產(chǎn)生不同的效果。如果在彼此交往中充滿仇恨、嫉妒、自私、傲慢等情緒，這種關(guān)系會(huì)讓人不寒而栗、退避三舍；反之，如果人際交往中多一點(diǎn)愛(ài)、多一點(diǎn)包容和體諒，這樣的交往會(huì)進(jìn)發(fā)出無(wú)與倫比的感染力。    在我們的生命中，情緒一直伴隨在我們左右。如果能妥善掌握情緒，這些經(jīng)歷會(huì)為我們的生命增添色彩，成為美好的享受；反之，則可能會(huì)成為我們的負(fù)擔(dān)，甚至損耗我們的生命。    當(dāng)然，妥善地處理情緒并不代表著你要每時(shí)每刻讓自己保持快樂(lè)。事實(shí)上，那些外表負(fù)面的情緒也可以為我們的成長(zhǎng)提供契機(jī)。在成長(zhǎng)中，我們必須經(jīng)歷一個(gè)逐漸反省情緒的過(guò)程。有了成熟的反省，我們才能經(jīng)得起情緒的沖擊，才不會(huì)成為情緒的奴隸。    情緒同一律：學(xué)會(huì)接納自己的壞情緒    在古典邏輯學(xué)中，同一律是指甲就是甲，它不能是乙，也不能是丙。所有事物就是它原來(lái)的樣子，不管是它所表現(xiàn)的，還是它所蘊(yùn)含的樣子。比方說(shuō)卡車，我們認(rèn)為它又硬又重，會(huì)對(duì)生命造成威脅；氰化物由于自身獨(dú)特的化學(xué)成分，進(jìn)入人體血液后會(huì)出現(xiàn)一定的化學(xué)反應(yīng)。同一律看上去好像十分簡(jiǎn)單明顯，但其重要性不容忽視，如果我們不接受，就可能會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的后果。比如把卡車當(dāng)做小動(dòng)物，就可能會(huì)被它撞死；同理，如果把氰化物當(dāng)做食物，那就會(huì)有生命危險(xiǎn)。我們?cè)谏钪斜仨氉袷赝宦桑@樣才符合生存的要求。    同一律在心理學(xué)領(lǐng)域也有很重要的地位，然而在情緒領(lǐng)域它卻經(jīng)常被人們所忽視。雖說(shuō)在卡車以及氰化物問(wèn)題上，人們可以很容易地認(rèn)可同一律，但是在自己的情緒上，卻往往持相反的態(tài)度。比如，有的人認(rèn)為自己是個(gè)勇者，因此就不愿承認(rèn)自己的恐懼和不安全感；有的人覺(jué)得自己很大方，因而拒絕承認(rèn)自己的嫉妒情緒。事實(shí)上，恐懼、不安以及嫉妒這些情緒一直存在于人性之中，它們跟月亮、星星等客觀物質(zhì)一樣，不會(huì)因否認(rèn)而消失。P8-9

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