隨時(shí)隨地都能做的輕冥想練習(xí)

內(nèi)容概要

集中→察覺→放下，三個(gè)動(dòng)作就能收拾雜念，達(dá)到無思考的境界……
冥想就和每天刷牙一樣簡單，只要稍加練習(xí)，誰都做得來！
通勤、工作空檔、做家事、散步時(shí)……
利用零碎時(shí)間，隨時(shí)隨地都能做的簡單冥想入門。
「鑽牛角尖」是放不下執(zhí)念，才陷入後悔與怨懟迴圈，
「焦慮」都是一些小小的不滿、恐懼、擔(dān)心所組成，
緊張的情緒造成腰肩痠痛、偏頭痛等癥狀層出不窮……
只要持續(xù)做冥想，就能讓頭腦澄澈，消除身心不適！
冥想是最簡易的頭腦整理術(shù)，能收拾腦中雜念，讓思緒清晰；
也是最有效的身心充電法，幫助消除壓力與煩惱，
跟著書中提供的冥想法，就能輕鬆?wèi)?yīng)用於日常生活中，
讓冥想徹底療癒你的心靈?身體?頭腦！
感受冥想的功效：
不再鑽牛角尖
不再焦慮
抗壓力變強(qiáng)
個(gè)性變開朗
肩膀痠痛不見了
睡覺睡得沉
專注力提升
記憶力提升

作者簡介

寶彩有菜
生於廣島縣。大阪大學(xué)經(jīng)濟(jì)系畢業(yè)。冥想家、小品散文作家。擔(dān)任寶彩冥想系統(tǒng)研究所所長，積極倡導(dǎo)日常中做得到的冥想法達(dá)十餘年之久。此外，亦從自身冥想體驗(yàn)岀發(fā)，出版多部洞察人類心理的作品，皆獲得好評(píng)。

書籍目錄

前言
冥想正是讓心靈、身體、頭腦都煥然一新的自我療癒方法
．冥想是「頭腦的整理術(shù)」
．簡單易學(xué)的身心充電法
．冥想還能有效消解壓力與煩惱
開始冥想前
．「冥想」是什麼？
．由佛陀建立起完整形式的冥想──冥想的歷史
．冥想的科學(xué)原理
第１章　透過冥想，讓「心靈」、「身體」、「頭腦」都煥然一新！
一天花十五分鐘冥想就能得到驚人的改善！
．冥想的功效
療癒「心靈」
煩惱不見了
抗壓力變強(qiáng)
不再鑽牛角尖
不再焦慮
能夠溫柔待人
個(gè)性變開朗
療癒「身體」
徹底放鬆
肩膀痠痛、腰痛不見了
睡覺睡得沉
食物變好吃了
療癒「頭腦」
理解力提升
專注力提升
記憶力提升
判斷力提升
洞察力提升
發(fā)想力、企畫力、交涉力提升
第２章　一起來練熟冥想的基本動(dòng)作！
．什麼是「集中」、「察覺」、「放下」
1安排冥想地點(diǎn)設(shè)座
2坐下入座
3伏下上半身起始前屈
4閉上雙眼閉目
5直起上半身起身
6結(jié)手印結(jié)印
7胸式呼吸通氣
8調(diào)正姿勢整芯
9腹式呼吸深氣
10進(jìn)入冥想誦咒
11持續(xù)冥想實(shí)踐冥想
12深度冥想境界冥想
13結(jié)束冥想終了
14離開冥想終了前屈
15放鬆終了休息
．精通「腹式呼吸」與「丹田呼吸」
．幫助放鬆的「冥想八法」
1重要的事優(yōu)先考慮
2不執(zhí)著於小事
3不要試圖改變已成定局之事
4不可能有答案的事就不必去想
5把「欲望」轉(zhuǎn)化為「愛」
6以笑面對(duì)所有事情
7認(rèn)同所有事情
8感謝所有事情
第３章　隨時(shí)隨地做冥想！從起床到入睡——應(yīng)用於日常生活的各種冥想法
讓冥想深入你的日常生活
1起床時(shí)
．讓模糊的腦袋牢牢記住積極的訊息－睜眼瞬間冥想
．矯正身體的偏性，活化腦部－左右逆轉(zhuǎn)冥想
2做家事時(shí)
．停止思考，讓意識(shí)集中在身體的勞動(dòng)上－「順其自然」冥想
．一邊繼續(xù)手邊的事，一邊做十次深呼吸－呼吸冥想
3在咖啡店或餐廳裡
．試著想像路上行人的「兒時(shí)模樣」－咖啡店冥想
．試著花時(shí)間選出自己真正想吃的餐點(diǎn)－菜單冥想
4入浴時(shí)
．把身心內(nèi)外不好的東西全部隨水沖走－沖澡冥想
．試著把腦子放空，讓全身浸在浴缸裡漂?。菰柃は?br />5就寢時(shí)
．試著出聲念出自己的一舉一動(dòng)－實(shí)況轉(zhuǎn)播冥想
．試著列出十件開心的事－好睡冥想
6散步時(shí)
．大幅擺手，緩步前行－步行冥想
．試著直率地感受映入眼中的所有色彩－一休禪師冥想
7等待時(shí)
．試著回溯自己稍早前在思考的事－五感回溯冥想
．兩次呼吸之間便做完史上最短的冥想法－２Ｂ冥想
8工作空檔
．利用午休時(shí)間，讓下午的工作更有效率－Ｆ冥想
．把意識(shí)集中於身體不適之處，除去體內(nèi)不好的東西－大掃除冥想
．告訴自己：「會(huì)生氣是當(dāng)然的。」－緩和怒氣冥想
9在通勤電車上
．集中意識(shí)在周遭的聲音上－聽而不聞冥想
．讓周遭的景象一一在眼前流逝－視而不見冥想
10在搭公車等等大眾運(yùn)輸工具通勤的途中
．閉上眼，試著專注在身體的搖晃上頭－汽車導(dǎo)航冥想
．消除長時(shí)間等待所產(chǎn)生的心理壓力－等公車冥想
11在街上（人多的地點(diǎn)）
．徹底做到「禮讓」－「您先請(qǐng)」冥想
．目不轉(zhuǎn)睛地看向斑馬線另一端的人－紅綠燈冥想

圖書封面

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