女性成功塑身

前言

我從17歲那年開(kāi)始當(dāng)模特，但卻沒(méi)福氣成為那些吃什么都不會(huì)發(fā)胖的模特中的一員。(我真的非常嫉妒她們。)所以我必須選擇健康的生活方式，學(xué)會(huì)怎樣合理地進(jìn)行飲食(在大多數(shù)時(shí)候)以及如何進(jìn)行鍛煉。一年中不管什么時(shí)候，遇上什么樣的天氣，我都得身著比基尼，面對(duì)挑剔的時(shí)裝評(píng)論家。這使我十分希望長(zhǎng)期保持良好的體形。盡管許多食譜都保證可以快速減掉體重，誘使我們相信只要少沾這個(gè)、控制那個(gè)、節(jié)食或服藥片就能獲得夢(mèng)寐以求的魔鬼身材，但我還是從22 歲開(kāi)始就一直貫徹著那個(gè)對(duì)我非常有效的瘦身美體準(zhǔn)則。當(dāng)然，在人生不同時(shí)期我面臨著不同挑戰(zhàn)：比如為《花花公子》雜志拍照或必須穿上婚紗時(shí)，我還得減掉一部分體重。然而，我始終相信，保持良好身體、生命活力和瘦身效果的最重要、最有效的途徑是長(zhǎng)期不懈地堅(jiān)持鍛煉，而這正是大多數(shù)減肥食譜所不具備的——帕姆·皮克(Pam Peeke)的《女性塑身健康人生》一書(shū)卻包括了女性塑身的方方面面。這是一本關(guān)于改變、關(guān)于獲得一種全新的生活方式的書(shū)——這種方式會(huì)使你終生擁有自尊和自信。做到這一點(diǎn)的關(guān)鍵在于：明白什么對(duì)你的身心健康有用，而什么又是沒(méi)用的。很多女性都在致力于改變自己的生活方式、改變對(duì)自己的看法。每當(dāng)讀到她們的成功故事，就不禁想到我的母親。她老是對(duì)我說(shuō)保持體重比減掉它要容易得多?？刹恍业膮s是：這也是她所知道最難做到的事情。她一直在和她那9公斤體重做著斗爭(zhēng)，我記得她要么節(jié)食，要么吃減肥餐(其中有一種是一天只吃6只香蕉)。食物雖非她的朋友，卻能讓她舒適，這種關(guān)系真是復(fù)雜!當(dāng)我母親開(kāi)始這項(xiàng)挑戰(zhàn)計(jì)劃時(shí)，她重新體驗(yàn)到了舒適。《女性塑身健康人生》一書(shū)包含了女性所有的弱點(diǎn)，而且通過(guò)提供相關(guān)信息和解決方法來(lái)幫助女性克服弱點(diǎn)，增強(qiáng)自己。本書(shū)里的計(jì)劃是強(qiáng)調(diào)意識(shí)到生活壓力的重要性。無(wú)論這個(gè)壓力是大還是小，它都是周全而機(jī)動(dòng)的指導(dǎo)?，F(xiàn)實(shí)生活中的成功事例不僅僅只是向我們證實(shí)了潘·皮克(Pam Peeke)博士的智慧和他對(duì)于不同年齡、職業(yè)、種族和體形女性的了解，而且還給了我們繼續(xù)堅(jiān)持健康生活道路的動(dòng)力和靈感。

內(nèi)容概要

　　《女性成功塑身》是暢銷(xiāo)書(shū)作者帕米拉·皮克運(yùn)用最新研究成果，為女性朋友量身定做的一套訓(xùn)練計(jì)劃。針對(duì)女性荷爾蒙狀況、新陳代謝規(guī)律和生理要求，制定的“精神心靈-飲食習(xí)慣——美體塑形”三俠一體的準(zhǔn)則，幫助任何年齡階段的女性在12周之內(nèi)實(shí)現(xiàn)令人驚訝的“減肥+健身”的雙重改變。

作者簡(jiǎn)介

作者：(美國(guó))帕米拉·皮克 譯者：江承志 高揚(yáng)帕米拉·皮克博士（Dr.Pamcla Peeke），暢銷(xiāo)書(shū)《年過(guò)四十、戰(zhàn)勝肥胖》作者，馬里蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)院教授，美國(guó)有線電視新聞網(wǎng)（CNN）“美國(guó)之晨”以及美國(guó)國(guó)家廣播公司（NBC）“今日新聞”?？停睹绹?guó)居家通訊》、《秀》、《體線》、《魅力》、魅力、《瑜珈》等雜志的專(zhuān)欄作家。被譽(yù)為美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院（NIH）最出色的女性醫(yī)師，治療過(guò)多位《財(cái)富》美國(guó)500強(qiáng)高層主管。

書(shū)籍目錄

致謝前言：真實(shí)事例辛迪·克勞芙的序言第一章 造福女性的突破尋找女性的健康準(zhǔn)則差異萬(wàn)歲！成功準(zhǔn)則：“精神心靈一飲食習(xí)慣一美體塑形”三位一體心理小障礙女性對(duì)自己的承諾實(shí)施你的“塑身美體，2周挑戰(zhàn)計(jì)劃”不再隱藏自己——從身體到心靈她打敗了所有痛苦并重塑腰圍95歲時(shí)，她仍然在進(jìn)行著第二章 女性健康的調(diào)節(jié)：從身體結(jié)構(gòu)到荷爾蒙水平變化的歷程脂肪，肌肉和性別女性荷爾蒙水平的四個(gè)階段第一階段：開(kāi)始來(lái)月經(jīng)到第一次懷孕第二階段：生育期第三階段：準(zhǔn)更年期和更年期第四階段：更年期之后你的年齡階段，你的計(jì)劃，你的身體狀況第三章 精神心靈：女性終生健康之心態(tài)積極十法準(zhǔn)則1：擁抱逆境準(zhǔn)則2：找到自己動(dòng)機(jī)的“靶心”準(zhǔn)則3：自樂(lè)準(zhǔn)則4：抱怨，悲嘆，牢騷，可總得完成工作準(zhǔn)則5：目標(biāo)在于進(jìn)步，不在于完美準(zhǔn)則6：不要讓壓力擾亂你的心緒與腸胃準(zhǔn)則7：讓自己輕松準(zhǔn)則8：學(xué)會(huì)明智地調(diào)整自我準(zhǔn)則9：為贏得關(guān)愛(ài)自我的權(quán)力而奮斗準(zhǔn)則10：從你自己的“女性密友群’’獲得支持準(zhǔn)備好了嗎？第四章 飲食習(xí)慣：女性終生健康之飲食方法第五章 美體塑形：女性終生健康之訓(xùn)練準(zhǔn)則附錄A訓(xùn)練指導(dǎo)附錄B問(wèn)與答附錄C每日進(jìn)程報(bào)道附錄D可供選擇的方案與公式附錄E真實(shí)的成功事例

章節(jié)摘錄

瑪格麗特體內(nèi)的脂肪占整個(gè)身體的45％，血糖、膽固醇和血壓都超過(guò)了正常標(biāo)準(zhǔn)。她母親患有心臟病和糖尿病，瑪格麗特也正步其后塵。為了三個(gè)孩子，她希望繼續(xù)生活下去。失去這一切，對(duì)她而言簡(jiǎn)直就是噩夢(mèng)。我告訴她只有改變現(xiàn)狀，才能拯救生命。我們共同制定了一套對(duì)她行之有效的生活方案，即飲食的新方式、鍛煉身體以及正確處理對(duì)身心健康不宜的各種壓力。按新方案生活了幾個(gè)月后，她留了一封語(yǔ)音郵件給我，說(shuō)丈夫理查德病了，她只能等到丈夫康復(fù)才能再度開(kāi)始自己的新生活。我嘆了口氣，她正在積極地改變自我，可我擔(dān)心她會(huì)放棄。但誰(shuí)又有權(quán)責(zé)備她呢？5個(gè)月以后，她回來(lái)了，坐在休息室，我恰好經(jīng)過(guò)她身邊。你可以發(fā)現(xiàn)她真的不一樣了。幾個(gè)月前所見(jiàn)到的那個(gè)面帶愁容、神情沮喪的瑪格麗特變成了一個(gè)滿(mǎn)面微笑、外表安詳、體態(tài)勻稱(chēng)的女性?，敻覃愄馗嬖V我理查德患了腸內(nèi)阻塞，生命受到威脅，必須在離家60英里一家大醫(yī)院的加護(hù)中心就醫(yī)，她已在丈夫病榻前照顧了4個(gè)月。我原先認(rèn)為，這個(gè)女人可以找到極好的理由放棄新的生活方案——面對(duì)生病的丈夫和一大堆壓力。她完全有可能停止鍛煉、暴飲暴食。插圖：

圖書(shū)封面

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