健康瑜伽

內(nèi)容概要

來自古老印度的健康哲學(xué)，根據(jù)中國人體質(zhì)編排，重塑健康體魄，讓生命更富青春活力！針對人群：體弱多病者（呼吸道疾病、高血壓、心臟病、肝病、糖尿病、腸胃病、接受化療患者……）、各種慢性病患者、亞健康人群、所有希望生活更健康美好的人士。     本書所介紹的瑜伽能喚醒人體自愈能力，疏通全身經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)內(nèi)臟器官功能，有效調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，改善血液循環(huán)、舒展筋骨、消除身體疼痛與疲勞。使病變的器官逐漸被修復(fù)，恢復(fù)正常功能，迎來更加健康和充滿活力的人生！ 本書由國際瑜伽協(xié)會強(qiáng)力推薦。適合體弱多病者、各種慢性病患者、亞健康人群以及所有希望生活更健康美好的人士閱讀。

書籍目錄

瑜伽奇效和戒律  你能從瑜伽得到什么  你需要做什么  瑜伽可以為你解決什么特殊的問題  練習(xí)瑜伽時應(yīng)注意什么用瑜伽調(diào)氣養(yǎng)生  “氣”混亂會導(dǎo)致疾病  調(diào)“氣”的五種實(shí)踐法  瑜伽所重視的“禁戒勸戒”  調(diào)整每日的飲食生活瑜伽和健康  手指運(yùn)動的影響  腳運(yùn)動的影響  運(yùn)動的中心——腰骨與腰筋  康體瑜伽的哲學(xué)分析瑜伽呼吸法  呼吸與身心  瑜伽呼吸法的能量功效理療康體瑜伽標(biāo)準(zhǔn)課程  一、拜日式連續(xù)動作  二、呼吸系統(tǒng)    獅子的姿勢    蓮花式  三、循環(huán)系統(tǒng)    倒轉(zhuǎn)的姿勢    立肩的姿勢    休息的姿勢    張開胸與腋下姿勢  四、消化系統(tǒng)    頭部倒立的姿勢    三角的變形姿勢  嬰兒的姿勢    鱷魚姿勢    貓的姿勢    吉祥的變形姿勢    猴王的姿勢  五、內(nèi)分泌系統(tǒng)    杜鵑鳥的姿勢    挺胸的姿勢  六、泌尿系統(tǒng)    扭轉(zhuǎn)的姿勢    射手的姿勢  七、生殖系統(tǒng)    腳朝上身靠近的體位    蚱蜢的姿勢    英雄的姿勢    鴿子姿勢(基本型)    弓的變形姿勢  伸贏背面的姿勢  八、運(yùn)動系統(tǒng)    向前弓腳    手指的靈活    蹲在腳趾上    向后伸展    手腕的運(yùn)動    天鵝的姿勢    側(cè)邊伸展    打月腿的姿勢  休息的姿勢    手指的運(yùn)動    鶩鶿的姿勢  九、神經(jīng)系統(tǒng)    休息的姿勢    三角瓷勢    冥想

章節(jié)摘錄

插圖：呼吸與身心大家只知道如果沒有了呼吸，幾分鐘內(nèi)人便會死亡，但大家多半不知道如何正確呼吸，以致養(yǎng)成了不良習(xí)慣，只用到一小部分的呼吸量?！窈粑c血液循環(huán)Breath and blood circulation人每天活動所需的能量都來自于所吃的食物。食物進(jìn)入人體后，細(xì)胞會把它分解成簡單的元素，以釋放能量、水及二氧化碳等物質(zhì)，這就是新陳代謝過程，而這樣的過程需要氧來完成。當(dāng)我們吸氣時，空氣進(jìn)入肺里，在氧被血液吸收的同時，二氧化碳也由血液交換到肺部，在呼氣時排出。血液載著滿滿的氧氣回到心臟，然后傳輸?shù)狡渌课?，以進(jìn)行代謝作用。腦部神經(jīng)系統(tǒng)的代謝率高 腦中需要大量的氧氣供應(yīng)頸動脈將血液帶往腦部 頸靜脈將無氧血帶回心臟靜脈將血從身體帶回心臟 動脈攜帶有氧血流向身體各部位肺是進(jìn)行氣體交換的地方 橫膈膜下移讓肺吸進(jìn)空氣●氧的移動Movement of oxygen氧在血液里的移動是靠紅血球運(yùn)送的。紅血球里含有一種蛋白質(zhì)血紅素，會與氧結(jié)合，讓氧能借著血液流動到達(dá)身體各部位，以利細(xì)胞使用?！窦t血球：Red cell紅血球由一連串的血紅素組成，血紅素是一種含鐵蛋白質(zhì)，當(dāng)它跟氧結(jié)合時就呈現(xiàn)紅色。●心理方面Psychological腦細(xì)胞的新陳代謝率很高，因此腦部比其他部位都需要氧。當(dāng)人處于緊張狀態(tài)時，深呼吸是最好的放松方法。如果氧氣不夠，腦會喪失平衡感、專注力及情緒控制力。

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