健身指導(dǎo)手冊

內(nèi)容概要

為了貫徹落實《中共中央國務(wù)院關(guān)于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見》的精神，開展億萬學(xué)生陽光體育運動，加強對大學(xué)生健身運動的科學(xué)指導(dǎo)，滿足大學(xué)生的健身需求，筆者編寫了這本《健身指導(dǎo)手冊》。    本書以“健康第一”為指導(dǎo)思想，以《全國普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》和《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》為依據(jù)，以大學(xué)生為主體，內(nèi)容貼近大學(xué)生的身心特點和鍛煉實際。本書共分為七篇，分別介紹了體質(zhì)健康、體育鍛煉、運動營養(yǎng)、康復(fù)保健、健身誤區(qū)、運動處方、日常保健等七個方面的健身知識，旨在引導(dǎo)大學(xué)生科學(xué)地進行體育鍛煉，使學(xué)生在掌握科學(xué)健身方法的同時，培養(yǎng)其積極向上的體育價值觀，形成健康的生活方式和終身體育鍛煉的意識。體質(zhì)健康篇主要介紹了什么是健康、影響健康的因素有哪些和如何維護健康等；體育鍛煉篇主要介紹了體育鍛煉對人體的影響、體育鍛煉的方法等；運動營養(yǎng)篇主要介紹了運動與營養(yǎng)的基礎(chǔ)知識以及在健身前后如何科學(xué)地進行營養(yǎng)補充；康復(fù)保健篇主要介紹了一些常見運動損傷的保健知識；健身誤區(qū)篇主要介紹了一些常見的健身誤區(qū)，并指出了正確的健身方法；運動處方篇主要介紹了一些塑造形體和維護健康的運動處方；日常保健篇主要介紹了日常生活中的一些保健常識。

書籍目錄

體質(zhì)健康篇　1.什么是健康？　2.健康的標準是什么？　3.健康的四大基石是什么？　4.影響健康的因素有哪些？　5.什么是亞健康？　6.亞健康的分類　7.亞健康的自我評估　8.如何防治亞健康？　9.什么是體質(zhì)？　10.理想體質(zhì)的主要標志是什么？　11.體質(zhì)檢測的三要素　12.體質(zhì)檢測的形態(tài)指標及評估　13.體質(zhì)檢測的機能指標及評估　14.力量素質(zhì)的測試及評估　15.速度素質(zhì)的測試及評估　16.耐力素質(zhì)的測試及評估　17.柔韌性素質(zhì)的測試及評估　18.靈敏素質(zhì)的測試及評估　19.《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》簡介　20.如何自測個人的體質(zhì)？體育鍛煉篇  1.體育鍛煉有什么好處？  2.體育鍛煉對呼吸系統(tǒng)的作用  3.體育鍛煉對心血管功能的有益作用  4.體育鍛煉對內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)作用  5.體育鍛煉對神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用  6.體育鍛煉對消化系統(tǒng)的影響  7.體育鍛煉對泌尿系統(tǒng)的生理功能影響  8.體育鍛煉對肌肉的強化作用  9.體育鍛煉對心理的調(diào)節(jié)作用  10.為什么運動前要做好充分的準備活動？  11.為什么運動后要做好放松活動？  12.運動中的呼吸  13.學(xué)會腹式呼吸  14.什么是有氧運動？  15.有氧運動有哪些好處？  16.哪些人適合有氧運動？  17.有氧運動對環(huán)境有哪些要求？  18.為什么健步走是首選的有氧運動？  19.如何提高健步走的健身功效？  20.健步走選擇穿什么樣的鞋合適？  21.什么是無氧運動？有什么特點？  22.有氧運動與無氧運動的主要區(qū)別是什么？　……運動營養(yǎng)篇康復(fù)保健篇健身誤區(qū)篇運動處方篇日常保健篇

圖書封面

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