健腹秘訣

內(nèi)容概要

如果有衡量健美與否的通用標(biāo)準(zhǔn)的話，那一定是看你是否擁有完美的六塊腹肌——輪廓清晰，線條分明，宛如搓衣板式的腹直肌。在我的健身房，絕大多數(shù)學(xué)員都非?？释麚碛兴?，很多記者向我提出的問(wèn)題也集中在完美腹肌上。而就我個(gè)人經(jīng)歷而言，一旦人們發(fā)現(xiàn)我是健身教練，總會(huì)對(duì)我的完善腹肌贊譽(yù)有加。    然而很多關(guān)于腹肌訓(xùn)練的教程都難以令人滿意。值得慶幸的是這一切即將改觀。不論你是參加健身的新手，還是孜孜不倦夜以繼日反復(fù)訓(xùn)練卻仍對(duì)結(jié)果不甚滿意的人。這本書(shū)都適合你。    我想說(shuō)的是完美腹肌來(lái)之不易。只要任一方面處理不當(dāng)，即使做再多的仰臥起坐，你新練就的腹肌也很有可能被脂肪層的掩蓋而無(wú)法展現(xiàn)。完美腹肌的秘訣在于三方面的配合。首先，你需要一個(gè)漸進(jìn)式的強(qiáng)化訓(xùn)練計(jì)劃，正如我為你提供的三個(gè)訓(xùn)練。其次，你需要健康均衡的飲食。本書(shū)將指導(dǎo)你該吃什么不該吃什么，以及同樣重要的，何時(shí)吃。最后，你需要一個(gè)有氧訓(xùn)練計(jì)劃以加速卡路里消耗。我也將就此為你提供指導(dǎo)。    此外，我將回答學(xué)員們關(guān)注最多的關(guān)于完美腹肌的問(wèn)題，為你提供關(guān)于技巧及本計(jì)劃外練習(xí)的建議。    帶上運(yùn)動(dòng)包去健身房吧。每個(gè)訓(xùn)練僅需20分鐘。只要堅(jiān)持隔天做一次練習(xí)，控制好飲食，幾周后你就會(huì)有驚喜發(fā)現(xiàn)。準(zhǔn)備好接受羨慕的稱贊聲吧！　　本書(shū)包括：有氧熱身；基本式仰臥起坐練習(xí)；逆向屈體練習(xí)；斜向屈體練習(xí)；全身屈體練習(xí)等內(nèi)容，針對(duì)具體部位詳細(xì)介紹減肥方法。

作者簡(jiǎn)介

作者：(英國(guó))羅伯茨(Roberts Matt) 譯者：王依丹 編者：英國(guó)DK公司

書(shū)籍目錄

關(guān)于本書(shū)訓(xùn)練一  有氧熱身  基本式仰臥起坐練習(xí)  逆向屈體練習(xí)  斜向屈體練習(xí)  全身屈體練習(xí)  逆向曲膝屈體練習(xí)  魔力球仰臥起坐練習(xí)  五種必要的伸展運(yùn)動(dòng)  致完美腹肌追求者訓(xùn)練二  有氧熱身  抬腿屈體練習(xí)  直腿屈體練習(xí)  基本支撐練習(xí)  全身屈體練習(xí)  凳上逆向屈體練習(xí)  側(cè)體支撐抬體練習(xí)  五種必要的伸展運(yùn)動(dòng)  能量攝取訓(xùn)練三  有氧熱身  球上仰臥起坐練習(xí)  球上側(cè)體練習(xí)  球上屈體練習(xí)  球上斜向屈體練習(xí)  球上弓體練習(xí)  球上支撐練習(xí)  球上逆向屈體練習(xí)  五種必要的伸展運(yùn)動(dòng)  保持體形  更高難度有用的信息索引，致謝

章節(jié)摘錄

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媒體關(guān)注與評(píng)論

書(shū)評(píng)世界健美暢銷(xiāo)書(shū)作者、好萊塢明星們的私人教練。    “健美的腹肌來(lái)之不易。但是只要按我設(shè)計(jì)的循序漸進(jìn)的三套練習(xí)做，那么擁有六塊完美的腹肌只是幾周的時(shí)間問(wèn)題而已?！?   強(qiáng)健腹肌，卻除腹部的多余脂肪。    “加大運(yùn)動(dòng)量”做20個(gè)練習(xí)鍛煉腹部    不管你是否才開(kāi)始或是已經(jīng)開(kāi)始進(jìn)入平穩(wěn)期，訓(xùn)練效果將是持久的。

編輯推薦

　　世界健美暢銷(xiāo)書(shū)作者、好萊塢明星們的私人教練?！　　敖∶赖母辜?lái)之不易。但是只要按我設(shè)計(jì)的循序漸進(jìn)的三套練習(xí)做，那么擁有六塊完美的腹肌只是幾周的時(shí)間問(wèn)題而已。”　　強(qiáng)健腹肌，卻除腹部的多余脂肪?！　　凹哟筮\(yùn)動(dòng)量”做20個(gè)練習(xí)鍛煉腹部　　不管你是否才開(kāi)始或是已經(jīng)開(kāi)始進(jìn)入平穩(wěn)期，訓(xùn)練效果將是持久的。

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