健臂秘訣

內(nèi)容概要

我猜，你一定在進行規(guī)律的健身，對嗎？盡管有辛苦的負重訓練和謹慎的飲食，但不知為什么，你總是無法塑造出夢想的身形。別擔心，很多人面臨同樣的問題。第一次來我健身房的人絕大多數(shù)都是這樣。    健身聽起來容易，但實際上并非如此，除非你掌握了方法。一旦你使用了正確的方法——而你即將掌握它——塑造夢想中的身形就易如反掌了。你還是要及時地調(diào)整練習，刻苦訓練，直至你掌握對成功至關重要的三個“要素”。    首先是練習。要正確練習。為了擁有發(fā)達的二頭肌和胸大肌，就要“超負荷”練習肌肉。我會為此照看好你的。在下面的兩個練習里，你會發(fā)現(xiàn)21個最大限度練習肩部、胸部、手臂以及背部肌肉的練習。有了正確練習的方法，其次就看技巧了。到底是健壯勻稱的身形，還是強壯卻并非你想要的身形，技巧會起很大作用。我會指引你走向成功。我也會提醒你注意潛在的困難。    最后，但并非最不重要的，要注意營養(yǎng)。為了讓必要的“肌肉重建”過程順利進行，我會告訴你該吃哪些食物，該吃多少……總之，我會教你如何增加體重。    除此之外，我會解答學員關注了多的問題，指導你如何選擇補給。    拿上運動包去健身房吧，塑體增肌的時間到了。

作者簡介

作者：（英國）羅伯茨（Roberts Matt）  譯者：王依丹 編者：英國DK公司

書籍目錄

關于本書訓練一    有氧熱身  魔力球拋球熱身  平板臥推練習  問題與解答  效果  上斜臥推練習  過頭啞鈴推舉練習  仰臥飛鳥練習  側平舉練習  問題與解答  能量攝取  縱向推舉練習  前平舉練習  基本式俯臥撐練習  三頭肌凳上屈伸練習  必要的伸展運動  問題與解答  訓練疑慮訓練二  有氧熱身  窄握引體向上練習  下拉吊桿練習  坐式劃船練習  問題與解答  補給品  直立劃船練習  直臂下拉吊桿練習  單臂劃船練習    站立杠鈴彎舉練習  向后飛鳥的練習   基本式下斜彎舉練習  問題與解答  常規(guī)練習  集中彎舉練習  不完全引體向上練習  必要的伸展運動  問題與解答  保持體形練習日志  訓練一練習日志  訓練二有用的信息索引，致謝

章節(jié)摘錄

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媒體關注與評論

書評世界健美暢銷書作者、好萊塢明星們的私人教練。    “請為完美的胸肌、腹肌和健壯的手臂做好準備吧！這兩套全新的練習將重塑你的肌肉，為你的上半身重新定義，那的確讓人難以置信?！?   練出肌肉，重新定義上半身，只是幾周的時間問題；    二十多個有效練習的結果讓你始料未及；    你是否才開始或已經(jīng)達到了平穩(wěn)期都是理想的結果。

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