擺脫失眠有妙招

前言

失眠這種疾病家喻戶曉，但知其病因的人卻不多。隨著社會(huì)、經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，競(jìng)爭日益加劇，工作壓力加大，生活節(jié)奏加快，個(gè)人生活規(guī)律往往也被打亂。有的人工作、休息不規(guī)律，睡眠不足；有的人沉溺于麻將、撲克等娛樂，通宵達(dá)旦；有的人連續(xù)工作數(shù)日不休息，清閑時(shí)不分晝夜蒙頭大睡。因長期生活在這種不規(guī)律的狀態(tài)下，神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)紊亂，就可能導(dǎo)致失眠。    為了更好地指導(dǎo)患者治療與預(yù)防失眠，向廣大讀者介紹有關(guān)科學(xué)知識(shí)。我們組織了相關(guān)醫(yī)務(wù)人員編寫本書，內(nèi)容涉及睡眠常識(shí)、西醫(yī)治療、中醫(yī)治療、運(yùn)動(dòng)調(diào)理、飲食調(diào)理、心理調(diào)適、生活調(diào)理及特定人群的調(diào)理等八個(gè)方面，文字通俗易懂，適合失眠患者及醫(yī)務(wù)工作者參考，由于水平有限，不足之處，懇請(qǐng)讀者批評(píng)指正。    編者

書籍目錄

一、睡眠常識(shí) 1.人為什么要睡眠？ 2.什么是睡眠？ 3.什么是正常的睡眠？ 4.如何確定睡眠狀態(tài)？ 5.什么是“覺醒”？ 6.什么是“慢波睡眠”？ 7.慢波睡眠的生理作用有哪些？ 8.什么是“快波睡眠”？ 9.快波睡眠的生理作用有哪些？ 10.不同年齡的人睡眠的時(shí)間有什么不同？ 11.什么是“短睡眠者”？ 12.睡眠質(zhì)量的標(biāo)準(zhǔn)是什么？ 13.健康人睡眠會(huì)發(fā)生哪些改變？ 14.怎樣養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣？ 15.睡午覺應(yīng)注意哪些問題？ 16.什么是做夢(mèng)？ 17.人不做夢(mèng)睡眠質(zhì)量是否就好？ 18.為什么說睡眠少會(huì)影響兒童的生長發(fā)育？ 19.為什么說充足的睡眠能保持良好的記憶力？ 20.為什么說睡眠會(huì)影響免疫功能？ 21.為什么說良好的睡眠能美容健體？ 22.睡眠采用哪種睡姿最健康？ 23.孕婦睡眠應(yīng)選擇什么樣的姿勢(shì)？ 24.什么是失眠？ 25.失眠有哪些表現(xiàn)？ 26.失眠的分級(jí)標(biāo)準(zhǔn)有哪些？ 27.“失眠癥”與“失眠癥狀”有何不同？ 28.什么是“假性失眠”？ 29.什么是“終身失眠”？ 30.什么是入睡困難？ 31.什么是“早醒”？ 32.什么是睡眠時(shí)間不足？ 33.什么是睡眠顛倒？ 34.失眠的常見原因有哪些？ 35.為什么說失眠與精神疾病有關(guān)？ 36.為什么說失眠與環(huán)境有關(guān)？ 37.為什么說失眠與枕頭有關(guān)？ 38.為什么說失眠與床鋪、睡衣等有關(guān)？ 39.為什么說失眠與飲酒有關(guān)？ 40.為什么說失眠與吸煙有關(guān)？ 41.為什么說失眠與飲茶、喝咖啡有關(guān)？ 42.為什么說失眠與飲食有關(guān)？ 43.為什么說失眠與運(yùn)動(dòng)有關(guān)？ 44.為什么說失眠與性生活有關(guān)？ 45.為什么說失眠與常用藥物有關(guān)？ 46.為什么說失眠與慢性疾病有關(guān)？ 47.為什么說失眠與時(shí)差變化有關(guān)？ 48.為什么說失眠與月經(jīng)周期有關(guān)？ 49.為什么說失眠與更年期有關(guān)？ 50.為什么說催眠藥也會(huì)引起失眠？ 51.為什么說食物過敏會(huì)引起失眠？ 52.為什么倒班的人容易出現(xiàn)失眠？ 53.常做噩夢(mèng)與哪些因素有關(guān)？ 54.打鼾會(huì)影響睡眠質(zhì)量嗎？ 55.為什么兒童也會(huì)失眠？ 56.老年人失眠的特點(diǎn)有哪些？ 57.什么是日落綜合征？ 58.哪些人睡眠和覺醒沒有規(guī)律？ 59.哪些人很晚上床才能入睡？ 60.什么是“睡眠時(shí)相延遲綜合征”？ 61.什么是“不寧腿綜合征”？其臨床表現(xiàn)有哪些？ 62.睡眠時(shí)為什么會(huì)發(fā)出尖叫？ 63.睡眠中說夢(mèng)話是什么原因？ 64.睡眠過程中為什么會(huì)磨牙？ 65.睡眠中陰莖勃起正常嗎？ 66.人總感覺睡眠不足的原因有哪些？ 67.妊娠期間常見睡眠問題有哪些？ 68.人睡眠前為什么會(huì)出現(xiàn)幻覺？ 69.睡眠中出現(xiàn)窒息感的原因有哪些？ 70.為什么癡呆病患者會(huì)出現(xiàn)睡眠問題？ 71.為什么帕金森病患者會(huì)出現(xiàn)睡眠問題？ 72.為什么癲癇發(fā)作會(huì)影響睡眠？ 73.為什么睡眠中會(huì)出現(xiàn)頭痛？ 74.為什么失眠會(huì)引起失眠癥？ 75.為什么抑郁癥會(huì)引起失眠？ 76.為什么強(qiáng)迫癥能引起失眠？ 77.為什么焦慮會(huì)影響睡眠？ 78.為什么精神分裂癥會(huì)引起失眠？ 79.為什么胃食管反流會(huì)引起失眠？ 80.為什么皮膚瘙癢會(huì)引起失眠？ 81.為什么慢性阻塞性肺疾病會(huì)引起失眠？ 82.為什么心臟病會(huì)伴發(fā)失眠？ 83.為什么慢性疲勞會(huì)引起失眠？ 84.為什么甲亢會(huì)引起失眠？ 85.失眠患者就診時(shí)應(yīng)向醫(yī)生提供哪些情況？ 86.失眠患者在睡眠認(rèn)識(shí)方面存在哪些誤區(qū)？ 87.如何預(yù)防兒童失眠癥？ 88.為什么要重視老年人的失眠？ 89.老年人多睡的危害有哪些？ 90.怎樣避免老年人多睡？ 91.治療失眠的方法有哪些？ 二、西醫(yī)治療 92.不同失眠如何選擇鎮(zhèn)靜催眠藥物？ 93.什么是理想的鎮(zhèn)靜催眠藥物？ 94.什么是鎮(zhèn)靜催眠藥物的“宿醉作用”？ 95.什么是耐藥性？ 96.什么是藥物依賴性？ 97.對(duì)興奮藥引起失眠的治療方法有哪些？ 98.如何合理應(yīng)用鎮(zhèn)靜催眠藥物？ 99.鎮(zhèn)靜催眠藥物的不良反應(yīng)有哪些？ 100.老年人為什么不能亂用催眠藥？ 101.長期應(yīng)用鎮(zhèn)靜催眠藥物安全嗎？ 102.催眠藥物治療失眠有哪些新進(jìn)展？一 103.抗抑郁藥物治療失眠有哪些原則？ 104.失眠患者怎樣選擇催眠藥 105.地西泮類催眠藥物有哪些特點(diǎn)？ 106.為什么失眠患者不可濫用地西泮類鎮(zhèn)靜藥？ 107.怎樣治療對(duì)催眠藥依賴的失眠癥？ 108.哪些人不宜服用催眠藥？ 109.服用催眠藥的注意事項(xiàng)有哪些？ 110.治療失眠癥的儀器有哪些？ 111.常用的苯二氮草類催眠藥物有哪些？ 112.臨床常用的抗抑郁藥物有哪些？ 113.軀體疾病伴失眠時(shí)應(yīng)如何正確選擇鎮(zhèn)靜催眠藥物？ 三、中醫(yī)治療 114.中醫(yī)學(xué)是如何認(rèn)識(shí)失眠的？ 115.中醫(yī)辨證治療失眠的驗(yàn)方有哪些？ 116.中成藥治療失眠的驗(yàn)方有哪些？ 117.單味藥治療失眠的療方有哪些？ 118.治療失眠的驗(yàn)方有哪些？ 119.針灸治療失眠的作用有哪些？ 120.使用毫針的規(guī)格有哪些？如何選擇針具？ 121.如何對(duì)針具進(jìn)行消毒？ 122.如何選擇患者體位？ 123.行針的基本手法有哪些？ 124.什么是“針刺補(bǔ)瀉法”？ 125.毫針治療失眠的取穴、操作方法有哪些？ 126.采用針灸療法的注意事項(xiàng)有哪些？ 127.什么是“電針療法”？ 128.電針療法治療失眠的取穴、操作方法有哪些？ 129.電針療法治療失眠的注意事項(xiàng)有哪些？ 130.什么是“離子導(dǎo)入法”？ 131.離子導(dǎo)入法治療失眠的方法有哪些？ 132.使用“離子導(dǎo)入法”的注意事項(xiàng)有哪些？ 133.什么是“耳穴療法”？ 134.耳穴的分布有哪些？ 135.耳穴治療的種類和方法有哪些？ 136.耳穴治療失眠的取穴、操作方法有哪些？ 137.耳穴治療失眠的注意事項(xiàng)有哪些？ 138.什么是“貼敷療法”？ 139.穴位貼敷藥物的常用劑型有哪些？ 140.貼敷常用的賦形劑有哪些？ 141.貼敷的方法有哪些？ 142.貼敷治療失眠的配方有哪些？ 143.貼敷療法的注意事項(xiàng)有哪些？ 144.什么是“藥枕療法”？ 145.藥枕、藥帽的配方有哪些？ 146.使用藥枕、藥帽的方法及適應(yīng)證有哪些？ 147.使用藥枕、藥帽的注意事項(xiàng)有哪些？ 148.什么是中藥泡腳療法？ 149.中藥泡腳治失眠的方劑、方法有哪些？ 150.什么是按摩療法？ 151.按摩療法的按摩器具、介質(zhì)有哪些？ 152.按摩手法的要求有哪些？ 153.按摩手法有哪些？ 154.按摩療法的操作方法有哪些？ 155.按摩療法的注意事項(xiàng)有哪些？ 四、運(yùn)動(dòng)調(diào)理 156.運(yùn)動(dòng)療法對(duì)預(yù)防失眠有哪些益處？ 157.預(yù)防失眠的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些？ 158.運(yùn)動(dòng)前需注意哪些事項(xiàng)？ 159.什么叫適量運(yùn)動(dòng)？ 160.正確選擇運(yùn)動(dòng)的5個(gè)原則是什么？ 161.什么是治療失眠的養(yǎng)生功法？ 162.養(yǎng)生功練習(xí)有哪“三調(diào)”？哪“四法”？ 163.什么是太極拳？ 164.練習(xí)太極拳的注意事項(xiàng)有哪些？ 165.什么是“瑜伽助眠法”？ 166.治療失眠的瑜伽呼吸法有哪些？ 167.瑜伽治療失眠的體式有哪些？ 168.什么是“舞蹈療法”？ 169.什么是“步行運(yùn)動(dòng)法”？ 170.什么是“慢跑鍛煉法”？ 171.“慢跑鍛練法”要注意什么？ 172.什么是“靜腦法”？ 173.什么是“睡功”？ 174.什么是“靜坐功”？ 175.什么是“內(nèi)養(yǎng)功”？ 176.什么是“強(qiáng)壯功”？ 177.什么是“放松功”？ 178.什么是“八段錦”？ 五、飲食調(diào)理 179.什么是飲食調(diào)理？ 180.飲食調(diào)理的原則有哪些？ 181.失眠患者適宜的食品有哪些？ 182.失眠患者的禁忌食品有哪些？ 183.調(diào)理失眠的主要食譜有哪些？ 184.調(diào)理失眠的菜譜有哪些？ 185.調(diào)理失眠的湯類有哪些？ 186.調(diào)理失眠的茶飲有哪些？ 187.調(diào)理失眠的酒類有哪些？ 六、心理調(diào)適 188.什么是心理健康？ 189.心理健康的意義是什么？ 190.什么是心理障礙？ 191.心理障礙的表現(xiàn)形式有哪些？ 192.心理障礙的危害有哪些？ 193.如何消除不良情緒？ 194.導(dǎo)致失眠的心理表現(xiàn)有哪些？ 195.為什么失眠患者要進(jìn)行心理治療？ 196.如何對(duì)急性失眠的心理進(jìn)行調(diào)理？ 197.什么是“勸說開導(dǎo)法”？ 198.什么是“移情易性法”？ 199.什么是“放松微笑導(dǎo)眠法”？ 200.什么是“逆向?qū)叻ā保?201.什么是“緊松搖頭法”？ 202.什么是“放松情緒法”？ 203.什么是“暗示療法”？ 204.什么是“語言誘導(dǎo)法”？ 205.什么是“森田療法”？ 206.什么是“催眠療法”？ 207.什么是“自我催眠法”？ 208.什么是“睡眠剝奪療法”？ 209.什么是“田園療法”？ 2lO.什么是“呼吸療法” 211.什么是“音樂療法” 212.怎樣克服焦慮性失眠？ 213.克服恐懼癥失眠的方法有哪些？ 214.治療精神緊張引起失眠的方法有哪些？ 215.為什么說睡覺先睡心？ 216.為什么說精神愉快的人失眠少？ 七、生活調(diào)理 217.什么是“花卉療法”？ 218.什么是“芳香療法”？ 219.什么是“日光浴”？ 220.日光浴治療失眠的方法有哪些？ 221.日光浴治療失眠的注意事項(xiàng)有哪些？ 222.什么是“森林浴”？ 223.森林浴治療失眠的作用有哪些？ 224.森林浴的時(shí)間、方法和注意事項(xiàng)有哪些？ 225.什么是“熱水浴減壓法”？ 226.熱水浴治療失眠的特點(diǎn)有哪些？ 227.熱水浴的注意事項(xiàng)有哪些？ 228.冷水浴治療失眠的作用有哪些？ 229.冷水浴治療失眠的方法有哪些？ 230.冷水浴治療失眠的注意事項(xiàng)有哪些？ 231.什么是“海水浴”？ 232.海水浴的時(shí)間、方法有哪些？ 233.什么是“溫泉浴”？ 234.溫泉浴常用的礦泉有哪些？ 235.溫泉浴的療法有哪些？ 236.溫泉浴的注意事項(xiàng)有哪些？ 237.什么是“空氣浴”？ 238.空氣浴治療失眠的效果有哪些？ 239.空氣浴治療失眠的方法有哪些？ 240.進(jìn)行空氣浴的注意事項(xiàng)有哪些？ 241.什么是“泡腳助眠療法”？ 242.泡腳助眠療方有哪些？ 243.什么是“生物鐘療法”？ 244.失眠患者如何培養(yǎng)睡眠情緒？ 245.失眠患者如何控制自己的情緒？ 246.失眠患者怎樣學(xué)會(huì)放松自己？ 247.失眠患者如何養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣？ 248.緩解失眠的生活辦法有哪些？ 249.為什么說睡眠與環(huán)境有關(guān)？ 250.怎樣合理布置臥室？ 251.怎樣選擇優(yōu)質(zhì)床墊？ 252.怎樣選擇適合睡眠的枕頭？ 253.怎樣選擇適合睡眠的窗簾？ 254.失眠患者春季睡眠的方法有哪些？ 255.春季失眠的藥膳調(diào)理有哪些？ 256.春季睡眠的“八忌”是什么？ 257.失眠患者夏季睡眠的方法有哪些？ 258.夏季睡眠的“六忌”是什么？ 259.失眠患者秋季睡眠的方法有哪些？ 260.秋季調(diào)理睡眠的藥膳有哪些？ 261.秋季有效助眠的食物有哪些？ 262.秋季睡眠的“八大禁忌”是什么？ 263.失眠患者冬季睡眠的方法有哪些？ 264.冬季睡眠的“九個(gè)細(xì)節(jié)”是什么？ 八、特定人群的調(diào)理 265.對(duì)孕婦睡眠調(diào)適的方法有哪些？” 266.對(duì)嬰幼兒睡眠調(diào)適的方法有哪些？ 267.對(duì)青少年睡眠的調(diào)適方法有哪些？ 268.對(duì)老年人睡眠調(diào)適的方法有哪些？ 269.對(duì)高危職業(yè)者睡眠調(diào)適的方法有哪些？ 270.對(duì)領(lǐng)導(dǎo)者睡眠調(diào)適的方法有哪些？ 271.對(duì)腦力勞動(dòng)者睡眠調(diào)適的方法有哪些？ 272.對(duì)白領(lǐng)人士睡眠調(diào)適的方法有哪些？ 273.對(duì)生意人睡眠調(diào)適的方法有哪些？ 274.對(duì)旅游者睡眠調(diào)適的方法有哪些？ 275.對(duì)胃腸病患者睡眠調(diào)適的方法有哪些？ 276.對(duì)頸椎病患者睡眠調(diào)適的方法有哪些？ 277.對(duì)牛皮癬患者睡眠調(diào)適的方法有哪些？ 278.對(duì)頑固性失眠癥治療的注意事項(xiàng)有哪些？ 附錄 （一）中醫(yī)辨證治失眠驗(yàn)方 （二）中成藥治失眠驗(yàn)方 （三）單味藥治失眠驗(yàn)方 （四）治療失眠的驗(yàn)方 （五）太極拳 （六）八段錦 （七）失眠者適宜的食品 （八）調(diào)理失眠的主要食譜 （九）調(diào)理失眠的菜譜 （十）調(diào)理失眠的湯類 （十一）調(diào)理失眠的茶飲 （十二）調(diào)理失眠的酒類

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   1.人為什么要睡眠？ 在日常生活中，睡眠具有很重要的作用。人的一生，有1/3的時(shí)間在睡眠。睡眠可消除疲勞，使身體能量得到補(bǔ)充，以保證有足夠的精力進(jìn)行各種活動(dòng)。要保持身體健康，就必須讓睡眠和活動(dòng)交替，以取得平衡。 睡眠是大腦暫時(shí)休息的過程，是一種保護(hù)性措施；人體的免疫系統(tǒng)是在睡眠過程中，得到一定程度的修復(fù)和加強(qiáng)。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明，連續(xù)幾周沒有睡眠的小鼠會(huì)陸續(xù)死去，尸體解剖并沒有發(fā)現(xiàn)老鼠的器官有明顯損壞，但它們是由于血液受到細(xì)菌感染而死亡的，這些細(xì)菌在通常情況下并不致病，是因嚴(yán)重缺乏睡眠之后破壞了免疫系統(tǒng)功能，使其喪失了對(duì)細(xì)菌侵襲的抵抗力而致死。研究顯示，每日睡眠不足4小時(shí)的人死亡率比每日睡眠7～8小時(shí)的人高180%，得病的概率也增加。 睡眠好比是蓄水池，健康的睡眠好比是儲(chǔ)存容量較大的蓄水池，睡眠健康的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)首先就是睡眠要充足，睡眠時(shí)間要達(dá)標(biāo)，失眠會(huì)破壞我們的健康生活，平時(shí)要多加保養(yǎng)和維護(hù)。睡個(gè)好覺，是最重要的健康生活方式之一。 睡眠就像是給電池充電，是儲(chǔ)備能量。良好的睡眠能消除全身疲勞，使神經(jīng)、內(nèi)分泌、心血管等得到休整，促進(jìn)身體各組織生長發(fā)育和自我修復(fù)，增強(qiáng)免疫功能，提高對(duì)疾病的抵抗力。 2.什么是睡眠？ 睡眠并不是一覺睡到天亮這樣簡單。它包括幾個(gè)階段：第一階段為淺睡眠階段，又可分為1、2、3、4期：1期是由完全清醒到入睡的過渡，這時(shí)腦電波快速且不規(guī)則，肌肉放松，呼吸平緩。2期，腦部電波幅度變大并伴有間歇的突發(fā)性放電活動(dòng)。3期、4期，腦電波更為緩慢，波幅更大，醫(yī)學(xué)上稱為斜或慢波睡眠。上述四個(gè)階段約90分鐘，是很沉靜、眼睛不動(dòng)的睡眠，又稱為“非快速眼動(dòng)睡眠”；第二階段是深睡眠階段，其特征是：眼球呈現(xiàn)出規(guī)則性的左右擺動(dòng)，稱為“快速眼動(dòng)睡眠”。當(dāng)快速眼動(dòng)睡眠時(shí)，腦電波更像清醒時(shí)的狀態(tài)，血液流經(jīng)大腦的速度加快，這是最積極的睡眠。這兩種睡眠整夜有規(guī)律地交替進(jìn)行，睡眠醫(yī)學(xué)上叫做睡眠周期。每晚睡眠會(huì)有4～5個(gè)睡眠周期，非快速眼動(dòng)睡眠在前半夜發(fā)生時(shí)間較多；而后半夜則是快速的眼動(dòng)睡眠越來越多，預(yù)示將逐漸醒來。 人體睡眠并非一個(gè)被動(dòng)過程，在睡眠時(shí)，大腦皮質(zhì)仍有許多部分處于活動(dòng)狀態(tài)，通過這些活動(dòng)，對(duì)白天獲得的各種信息進(jìn)行分析加工和整理，這個(gè)過程是主動(dòng)的，睡眠和人的認(rèn)知等大腦皮質(zhì)高級(jí)活動(dòng)密切相關(guān)。經(jīng)過一天的用腦后，生物鐘自然會(huì)誘發(fā)睡眠，讓腦部進(jìn)入修護(hù)階段，即先進(jìn)入非快速眼動(dòng)睡眠熟睡期，此時(shí)是完全得到休息的時(shí)期；后半夜快速的眼動(dòng)睡眠較多，與學(xué)習(xí)工作有關(guān)，一天中經(jīng)歷了許多事物，都可能不同程度地納入記憶，快速的眼動(dòng)睡眠就包含了學(xué)習(xí)事物、整合情緒等作用。這時(shí)候除肌肉松弛外，其余的狀態(tài)則與白天清醒時(shí)類似，出現(xiàn)夢(mèng)境、血壓升高、陰莖勃起等。人在進(jìn)入睡眠時(shí)，體溫會(huì)下降，生長激素分泌增加，糖皮質(zhì)素等內(nèi)分泌激素會(huì)降低。一旦睡眠出現(xiàn)問題，這些內(nèi)分泌激素會(huì)發(fā)生改變，對(duì)身體產(chǎn)生不同程度的影響。 綜上所述，我們晚上睡6～9小時(shí)，經(jīng)歷4～5個(gè)獨(dú)立的睡眠周期，每個(gè)周期持續(xù)約90分鐘。每個(gè)睡眠周期又分5個(gè)階段：瞌睡、輕度睡眠、兩個(gè)階段的深度睡眠和淺睡眠。一個(gè)健康的成年人睡眠由25%的深度睡眠、50%的輕度睡眠和25%的淺睡眠組成。

編輯推薦

《擺脫失眠有妙招》寫到，隨著社會(huì)、經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，競(jìng)爭日益加劇，工作壓力加大，生活節(jié)奏加快，個(gè)人生活規(guī)律往往也被打亂。有的人工作、休息不規(guī)律，睡眠不足；有的人沉溺于麻將、撲克等娛樂，通宵達(dá)旦；有的人連續(xù)工作數(shù)日不休息，清閑時(shí)不分晝夜蒙頭大睡。因長期生活在這種不規(guī)律的狀態(tài)下，神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)紊亂，就可能導(dǎo)致失眠。 《擺脫失眠有妙招》內(nèi)容涉及睡眠常識(shí)、西醫(yī)治療、中醫(yī)治療、運(yùn)動(dòng)調(diào)理、飲食調(diào)理、心理調(diào)適、生活調(diào)理及特定人群的調(diào)理等八個(gè)方面，適合失眠患者及醫(yī)務(wù)工作者參考。

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