傾聽積極心理學-來自哈佛講堂的人生幸福課

前言

在世界最著名的高等學院——美國哈佛大學，有一門課程受到了廣大哈佛學子的青睞，選修這門課程的學生趨之若鶩，很多學生因選修不上這門課程而心痛不已。這門課就是積極心理學，也被廣大學子譽為“幸福課”。講授這門課的是哈佛大學一位名不見經(jīng)傳的年輕講師，他的名字叫做泰勒·本一沙哈爾(Tal Ben—Shahar)。    在一周兩次的積極心理學課堂上，大受學生歡迎的泰勒·本一沙哈爾博士，沒有大講特講怎么成功，而是深入淺出地教他的學生如何更快樂、更充實、更幸福。    泰勒自稱是一個害羞、內(nèi)向的人。他說：“在哈佛，我第一次講授積極心理學課時，只有8個學生報名，其中，還有2人中途退課。第二次，我有近400名學生。到了第三次，當學生數(shù)目達到850人時，我感到了緊張與不安。特別是學生的家長、爺爺奶奶和那些媒體的朋友們，開始出現(xiàn)在我的課堂上的時候?！?   泰勒由此成了“哈佛紅人”。哈佛校刊和《波士頓環(huán)球報》等多家媒體，報道了積極心理學課在哈佛火爆的情景?，F(xiàn)在，在哈佛大學，泰勒已成為學校歷史上選課人數(shù)最多的老師，五個哈佛學生中，就有一人選修他的課。    積極心理學是美國心理學界興起的一個新的研究領域，它利用心理學目前已比較完善和有效的實驗方法與測量手段，來研究人類的力量和美德等積極方面。在眾多媒體報道了積極心理學課程火暴哈佛之后，泰勒也在思考自己的課為何能火起來：“如何解釋哈佛大學等高校對積極心理學熱切的需求？是因為當今社會中抑郁的人越來越多?！?   哈佛大學的一項持續(xù)6個月的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，不少學生正面臨普遍的心理健康危機。該項調(diào)查報告稱：過去的一年中，有80％的哈佛學生至少有過一次感到非常沮喪、消沉，47％的學生至少有過一次因為太沮喪而無法正常做事，10％的學生稱他們曾經(jīng)考慮過自殺。    這個背景也許就是泰勒講授的積極心理學課受到學生歡迎的原因。    新聞媒體對泰勒·本一沙哈爾的關注，不是從追捧開始，而是從疑問入手：“你看起來很年輕，你能理解并傳播什么是真正的幸福嗎？”    泰勒總是微笑著回答，幸福不是一種“經(jīng)驗”，而是一種“能力”。幸福不需要對抗挫折，不需要努力爭取，就取決于個人能掌握的心理力量。而積極心理學研究證明，這種“積極的心理力量”是可以“學習和練習”的，完全不在于年齡。    泰勒曾非常坦率地告訴媒體：“我曾不快樂了三十年?！?   他曾經(jīng)很長時間感到空虛，甚至感到生活很沒有意思。然而他說：“當我遇上積極心理學，我的人生就徹底改變了。原來幸福就在于能掌握的心理力量；原來人有無限的潛能，卻不為所知；原來每天可以體驗幸福，而常常視而不見；原來心理的力量可以‘練習’，而很多人卻習慣于無助……”    “我現(xiàn)在是世界上最快樂的人。因為我已經(jīng)獲得了幸福的能力。并且我做著讓我一生充滿意義和快樂的事情——教授積極心理學。”    泰勒說自己教學的心態(tài)就是一個積極心理學的實踐者。他認為，“教授心理學的老師要打開自己的心扉，勇敢地和學生分享自己的心靈經(jīng)歷，自己的喜怒哀樂。要多和學生分享自己的心理歷程、心情故事，盡管在分享過程中可能會展現(xiàn)出自己脆弱、困惑、不足的一面?！?   泰勒·本一沙哈爾的教學及思想，受到美國及其他國家主流媒體的積極關注與報道，其中包括美國CNN電視臺、英國BBC電視臺、新英格蘭有線電視，以及《波士頓環(huán)球報》、《紐約郵報》、《紐約時報》、《?？怂剐侣動鴷r代報》、《意大利戴拉報》、《比利時拿克雜志》、《韓國時報》和《印度日報》等。    近年來，泰勒為眾多國家的眾多企業(yè)進行過組織行為咨詢，包括殼牌公司、英國Avimo光電公司和佐迪艾克海運公司等。泰勒·本一沙哈爾在美國為500強企業(yè)的領袖及高層管理者培訓，其課程因?qū)嵱眯院涂刹僮餍裕蛔u為“摸得著幸?！钡男睦碚n程。正因為如此，泰勒成了全美課酬最高的積極心理學大師，邀請他講課需要提前一年預約。    泰勒介紹說，在美國，幾乎所有的高校都設有心理學課程，其中已有兩百多所高校開設了積極心理學的相關課程，發(fā)展速度非?？?，而他幾乎每天都會接到多封電子郵件要求了解積極心理學的教學內(nèi)容，其中不僅有美國的高校，還包括巴西、澳大利亞、韓國等國高校。    “我了解到包括中國在內(nèi)的許多國家，青少年和成年人的焦慮和抑郁癥的患病率一直在上升。”泰勒·本一沙哈爾介紹說，如今在美國，抑郁癥的患病率比起20世紀60年代高出了10倍，而抑郁癥的平均發(fā)病年齡也從60年代的29．5歲下降到今天的14．5歲。在當今社會中，對積極心理學的需求從未像今天這樣迫切。    越來越多的人想解決一個悖論——財富帶給我們的好像并不是幸福。為此，人們開始在積極心理學中尋找答案。人們對積極心理學的熱切需求，正是因為人們想變得更快樂、更幸福。    2007年7月，泰勒·本一沙哈爾曾在北京郡王府開設了幸福培訓課程。引進該課程的亞洲積極心理研究院首席研究員汪冰介紹說，泰勒先后于2007年的4月份和7月份，在中國進行過兩次培訓。第一期報名的學員只有10人，第二期參加培訓的人數(shù)增加到20人。參加培訓的大部分是企業(yè)家和青年精英，包括上市公司的老總和跨國公司駐華代表。    “我們越來越富有，可為什么還是不開心呢？”這是這些成功人士前來參加培訓的原因。    在某跨國公司擔任管理層的孫先生，在外人眼里看來很成功，但他思考幸福到底是什么時，經(jīng)常得不到答案。    一位企業(yè)老板對記者說，“2000年，我的公司遭遇了一場致命打擊，不可抗拒。2003年又遭遇到了‘非典’。直到現(xiàn)在，頹勢仍不能轉變。這意味著12年奮斗的事業(yè)要放棄了。要作出這樣的決定是很無奈的，畢竟曾擁有全國600多家全國連鎖店……曾經(jīng)的輝煌，員工和行業(yè)對你的期望都遠去了……我處于一種焦慮狀態(tài)。”為此，他前來參加幸福培訓課。    參與培訓的學員們大多向有關媒體的記者反映，他們接受培訓后都感到收益匪淺。    一位來自歐洲金融集團銀行代表處的受訓人員說：“剛開始，我并沒有想到自己的收益會這么大。在歐洲生活了多年，回國后起初很不習慣：很多人對自己的狀態(tài)很不滿意，上普通大學的羨慕上清華的，藍領羨慕白領，白領羨慕金領。跟他人聊天時．80％的人要么抱怨自己學歷不高，要么就抱怨家庭不美滿。以前我以為是教育的、文化素質(zhì)的問題，上了泰勒的課之后，我才發(fā)現(xiàn)自己錯了，其實這就是價值觀的問題?！?   一位電視媒體從業(yè)人員說：“接受幸福課程培訓后，我開始積極地和丈夫進行溝通了，解決了很多過去無法解決的夫妻情感問題。”    可見，對于我們中國人來說，學習積極心理學也是非常有必要的。    正因為如此，我們編寫了這本書，將積極心理學和有關幸福的內(nèi)容介紹給廣大讀者朋友。

內(nèi)容概要

作為一位權威的積極心理學家，《傾聽積極心理學--來自哈佛講堂的人生幸福課》由李逸龍、王青、韓旭東所著，本書作者從普通心理學的觀點出發(fā)進行寫作，嘗試從快樂和幸福展開話題，然后談到工作和愛，清晰而生動地闡釋這門關于美好生活的科學?！　　秲A聽積極心理學--來自哈佛講堂的人生幸福課》不僅僅適合心理學專業(yè)的學生閱讀，也適合大眾讀者，他能幫助人們了解自我、認識生命、實現(xiàn)生命的價值。

書籍目錄

第一講  積極心理掌縱橫談一、積極心理學是一門心理學的新學科    1.1  積極心理學的學科性質(zhì)    1.2  短暫的歷史與漫長的過去    1.3  積極心理學研究的內(nèi)容二、研究積極心理學的現(xiàn)實意義    2.1  關注內(nèi)心和諧    2.2  讓生活更加有意義    2.3  提升主觀幸福感    2.4  使個體形成積極人格    2.5  學會并保持樂觀三、中國傳統(tǒng)文化中的積極因素    3.1  “自強不息，厚德載物”的民族精神    3.2  “致中和”的理想境界    3.3  “性善”主導的人性論思想    第二講  呆現(xiàn)：快樂而自定的持久心態(tài)一、樂觀是人格中穩(wěn)定的特質(zhì)    1.1  樂觀人格傾向    1.2  樂觀解釋風格    1.3  基于樂觀人格傾向的其他衍生的概念    1.4  樂觀人格結構與測量二、樂觀者與悲觀者的差別    2.1  樂觀者和悲觀者的白畫像    2.2  換個角度，也許就會看見美麗    2.3  悲觀無助是與生俱來的嗎？三、樂觀人格益處    3.1  樂觀與情緒：樂活的身心狀態(tài)    3.2  樂觀與健康：免疫且長壽    3.3  樂觀與成就：豐厚的回饋四、活出最樂觀的自己——鑰匙原來是自己    4.1  培養(yǎng)樂觀型的解釋風格    4.2  讓自己樂觀的ABC    4.3  你的快樂從哪里來    第三講  幸福：并不復雜卻常錯過的人生連擇一、幸福：一個令人困惑的古今難題    1.1  幸福到底是什么    1.2  哲學關于幸福的討論：享樂論和實現(xiàn)論    1.3  現(xiàn)代積極心理學對幸福的理解    1.4  哈佛幸福心理學課對幸福本質(zhì)的解釋    1.5  幸福是通過努力改變最終實現(xiàn)的選擇    1.6  幸福是人們追求的終極財富二、不要誤判和錯失幸福    2.1  幸福是與生俱來的嗎    2.2  財富不等同于幸福    2.3  幸福感不全與欲望同行    2.4  過度追逐快感會適得其反    2.5  滿意度不等同于幸福程度    2.6  勿把幸福系于別人之手三、主觀幸福感：評判幸福與否的唯一標準    3.1  幸福究竟屬于誰？    3.2  主觀幸福感測量    3.3  幸福不只是外界環(huán)境的函數(shù)    3.4  啟動我們的主觀幸福感四、如何獲得幸福    4.1  努力提升你的幸福智力    4.2  訓練你對幸福的方向感    4.3  重塑你的工作：找到隱秘的財寶    4.4  制定幸福的人生目標    第四講  積極情緒：具有正效價的體內(nèi)能量一、情緒：引發(fā)身體“化學反應"的精神狀態(tài)    1.1  人類四種基本的情緒反應    1.2  情緒的強度和流動性    1.3  情緒究竟是從哪里來的    1.4  有關情緒功能的“比喻”二、積極情緒    1.1  積極情緒的定義    1.2  積極情緒的類別    1.3  積極情緒理論：拓延——構建理論    1.4  積極情緒的主要研究內(nèi)容    1.5  積極和消極情緒的種類及測量三、積極和消極情緒的不同力量    3.1  積極情緒與消極情緒：零與非零收益的游戲    3.2  消極情緒：蒙上雙眼的“眼罩”    3.3  積極情緒是身心健康的靈丹妙藥四、如何獲得積極情緒    4.1  蚌病成珠：情緒的臣服    4.2  讓情緒臣服的ACT療法    4.3  控制情緒化行為的途徑    4.4  用正向思維代替負面想法    4.5  幽默：情緒中的“開心果”    第五講  酣暢體驗：捕捉極致生活的高峰體會一、酣暢感：達到忘我境界的快樂狀態(tài)    1.1  “物我兩忘的境界”    1.2  此時、此地、此事    1.3  酣暢體驗：樂在其中并實現(xiàn)成就二、獲得酣暢感的條件    2.1  技能與挑戰(zhàn)的平衡    2.2  “暢流”產(chǎn)生的基本要素    2.3  讓我們“飄”起來的關鍵步驟三、酣暢感的測量方法    3.1  面談    3.2  問卷調(diào)查    3.3  心理體驗抽樣法第六講  愉悅感：引發(fā)強烈興奮或安靜彌漫的原始感覺一、愉悅：表現(xiàn)情緒或情感的精神體驗    1.1  心理愉悅的概念    1.2  愉悅是一種內(nèi)在的正性情感    1.3  愉悅是人性的基本需求    1.4  愉悅與適應的關系二、提升愉悅感    2.1  努力學會品味愉悅感    2.2  獲取愉悅體驗    2.3  十種愉悅身心的實用方法  第七講  自信：對自我價值肯定的人格傾向一、自信：改變平庸人生的健康人格    1.1  自信概念的界定    1.2  自信是一種態(tài)度    1.3  自信：突破人生的限制二、提升你的自信    2.1  你內(nèi)心“負面的聲音”    2.2  超越自卑，建立自信的9條規(guī)則    2.3  學會“孤芳自賞”，請為自己加油    2.4  對自己微笑，信心十足讓你更快樂    第八講  希望：比知識力量更強大的心理力量一、希望渴望獲得的心理特質(zhì)    1.1  希望概念的界定    1.2  構成希望的要素：意志和途徑    1.3  心理學對希望的不同解釋    1.4  希望會帶給我們什么    1.5  工作中，希望個體的樣子二、收獲希望的實現(xiàn)途徑    2.1  如何去主動培養(yǎng)希望    2.2  在心中播撒希望成功的種子    2.3  開發(fā)希望特質(zhì)    第九講  自尊：維護尊嚴最原始的自我意識一、自尊：做人必需的精神脊梁    1.1  對自尊含義的界定    1.2  與自尊對立的不同“敵人”    1.3  自尊對人的積極影響    1.4  自尊測量：自尊值的自我評價二、如何實現(xiàn)自尊的提升    2.1  人的自尊不是恒定不變的    2.2  贏得自尊要挑戰(zhàn)非理性信念    2.3  提升自尊要挑戰(zhàn)消極的自我評價    2.4  松開剎車向積極的自尊目標邁進    2.5  警惕高自尊的危險傾向：自戀第十講  寬容：以仁愛之心寬人恕己的心理過程一、寬容：容人恕錯的心胸氣量    1.1  寬容的含義和界定    1.2  寬恕的心理學解釋    1.3  由“上善若水，厚德載物”中看寬容    1.4  寬容的對象與寬容的內(nèi)容    1.5  寬容：一種偉大人格的馨香    1.6  寬容對自我人生的積極作用二、變寬容為內(nèi)心的自覺要求    2.1  寬容之心需要后天培養(yǎng)    2.2  寬容需要我們遠離怨恨    2.3  寬容需要給人空間    2.4  提升寬恕水平的方法    2.5  寬容的兩則具體方法第十一講  感恩：讓生活充滿陽光的美麗情感一、感恩：知恩圖報的善舉    1.1  感恩到底是什么    1.2  心理學中關于感恩內(nèi)涵的理解    1.3  感恩與積極心理學的關系    1.4  感恩的測量二、感恩成就人生    2.1  博大的境界源于感恩    2.2  愛如燈盞，感恩回報    2.3  尋回我們的感恩之心    2.4  如何做一個感恩的人    第十二講  目標：創(chuàng)造激情的潛意識一、構建和諧的人生目標    1.1  什么是和諧的人生目標    1.2  和諧的人生目標特征    1.3  目標是打開并釋放潛能的金鑰匙    1.4  目標改變?nèi)松辉诋斚屡腔?   1.5  永遠知道“我的目標是什么”二、向幸福的人生目標邁進    2.1  拆分宏圖，在當下分步走    2.1  關注行進途中的幸福    2.3  為什么你沒有設定自己的目標    2.4  加速遠大目標的實現(xiàn)    第十三講  自我效能：成功實現(xiàn)特定    目標的能力與信念一、自我效能：改變行為結果的主觀預期    1.1  自我效能的概念    1.2  尋根究底：自我效能來自哪里    1.3  自我效能的五個關鍵發(fā)現(xiàn)    1.4  不同自我效能的特點    1.5  自我效能感的功能    1.6  自我效能感的測量二、自我效能的開發(fā)    2.1  通過熟練掌握與成功體驗來開發(fā)自我效能    2.2  通過替代學習與模仿來開發(fā)自我效能    2.3  通過社會說服和積極反饋來開發(fā)自我效能    2.4  心理和生理覺醒及健康與自我效能

章節(jié)摘錄

積極心理學是美國賓夕法尼亞大學教授塞里格曼于1998年出任美國心理學會主席時倡議并定位的一門心理學的新學科。2000年，塞里格曼和西卡森特米哈伊在上發(fā)表的一文中，正式提出這門新學科，并為之定義：“積極心理學是致力于研究人的發(fā)展?jié)摿兔赖碌目茖W?！?   塞里格曼是在多年研究“習得性樂觀”的基礎上，產(chǎn)生了建立一套以研究人的積極品質(zhì)為核心的心理學理論的想法。因此，當塞里格曼于1998年擔任美國心理學會主席時，他發(fā)起了一場積極心理學運動，倡導心理學在了解各種心理疾病機理的情況下，也要了解人的積極品質(zhì)和積極力量的心理機理，因而他被世界公認為“積極心理學之父”。    塞里格曼認為：“當代心理學正處在一個新的歷史轉折時期，心理學家扮演著極為重要的角色，那就是促進個人與社會的發(fā)展，幫助人們走向幸福，使兒童健康成長，使家庭幸福美滿，使員工心情舒暢，使公眾稱心如意”。    這種觀點無疑是對傳統(tǒng)心理學使命回歸與恢復的一種呼喚。心理科學本應具有三項使命：治療精神疾?。皇谷祟惿罡迂S富充實、富有意義：鑒別并培養(yǎng)有天賦的人。但在二戰(zhàn)過后，臨床心理學放棄了它的后兩項使命，變成了一門以治療人類的心理疾病為專任的科學。此時的心理學主要致力于測評并治療個人的精神疾患，其研究焦點包括各種心理疾病的成因、療法以及有關婚姻危機、藥物濫用、青少年犯罪等方面，其結果是像塞里格曼所抨擊的那樣：“眾多的心理學家?guī)缀醪恢勒Ｈ藨撛趺礃釉谡５臈l件下獲得自己應有的幸?！?。消除心理疾病并不意味著個體就能獲得幸福和快樂。以美國為例，盡管到20世紀末，心理學對抑郁癥的治療技術已經(jīng)比40年前成熟多了，但抑郁癥患者的數(shù)量卻達到了40年前的十倍還多，并且趨于低齡化，這不能不說是一個困惑。越來越多的心理學家意識到，消極心理學的研究模式不可能真實、全面地理解與解釋人的本質(zhì)，也不能給人們帶來幸福和健康。心理學不僅是對疾病和損傷的修復與治療，更應該是對人類自身潛能和力量的發(fā)掘、對個體優(yōu)秀品質(zhì)的研究與培養(yǎng)。基于這種共識，積極心理學在經(jīng)過長久的醞釀后，終于在千禧之年到來之際匯聚成一股勢不可擋的力量，噴薄而出。    積極(positive)一詞現(xiàn)在一般理解為“建設性的”或“正向的”，其來源于拉丁語positum，它原本是“實際的”或“潛在的”意思。因此積極從其本意上說既包括了人外顯的積極，也包括了人內(nèi)心潛在的積極。積極心理學致力于研究人的發(fā)展?jié)摿兔赖拢溲芯恐攸c放在人自身的積極因素方面，主張心理學要以人固有的、實際的、潛在的具有建設性的力量、美德和善端為出發(fā)點，提倡用一種積極的心態(tài)來對人的許多心理現(xiàn)象(包括心理問題)重新解讀，從而激發(fā)人內(nèi)在的積極力量和優(yōu)秀品質(zhì)，并利用這些積極力量和優(yōu)秀品質(zhì)來幫助普通人或具有一定天賦的人最大限度地挖掘自己的潛力，進而提高生活質(zhì)量。    積極心理學從關注人類的疾病和弱點轉向關注人類的優(yōu)秀品質(zhì)，它有二個層面的含義：第一，從主觀體驗上看，它關心人的積極主觀體驗，主要探討人類的幸福感、滿意感、快樂感，構建未來的樂觀主義態(tài)度；第二，對個人成長而言，積極心理學主要提供積極的心理特征，如愛的能力、工作的能力、積極地看待世界的方法、創(chuàng)造的勇氣、積極的人際關系、審美體驗、寬容和智慧靈性等。    同時，積極心理學是利用心理學目前比較完善和有效的實驗方法與測量手段，來研究人類的力量、美德等積極方面的一股心理學思潮(Sheldon，2001)。積極心理學與20世紀50—60年代盛行的人本人格心理學有著密切的聯(lián)系。在研究主題上，積極心理學家贊同人本人格心理學倡導的要研究人性的積極層面，發(fā)掘個體的潛能以臻于自我實現(xiàn)的境界的觀點。但在研究視野上，積極心理學家一改人本人格心理學反實證人格、反主流心理學的傾向。在研究方法上，他們贊同一切有利于促進理解人類心理的方法，尤其是對量化研究方法的積極采納，使他們在科學精確性方面大大超越了人本人格。目前，積極心理學的研究在美國甚至世界心理學界引起了廣泛的關注，許多心理學家紛紛轉向積極心理學的研究領域，研究成果日漸豐碩，大大拓展和加深了人類對自身的認識。    P4-5

編輯推薦

積極心理學已在全球范圍內(nèi)掀起熱潮，被英國BBC、美國CNN、《紐約時報》等多家全球頂級媒體強力推薦。那么，積極心理學是一門怎樣的科學呢？《傾聽積極心理學--來自哈佛講堂的人生幸福課》由李逸龍、王青、韓旭東所著，本書匯集了眾多積極心理學家的積極心理學理論及實際運用案例，從積極心理學與成功、幸福、社交等人們最關注的方面進行闡述。跟隨積極心理學大師們?nèi)チ私夥e極心理學，運用積極心理學去挖掘幸福的本源，進而成就幸福、快樂、成功的人生吧！

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