失眠防治200問

前言

人在一生中的睡眠時(shí)間約占生命過程的三分之一。任何人都離不開睡眠，如果沒有正常的睡眠就無法維持健康的生命活動(dòng)。但是，現(xiàn)代人的生活節(jié)奏越來越快，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)越來越激烈，引起失眠的原因也越來越多。失眠的原因有精神因素誘發(fā)的，有軀體疾病引起的，還有年齡、文化和生活習(xí)慣，工作環(huán)境等因素的影響。當(dāng)夜幕來臨，躺在床上翻來覆去難以入睡時(shí)，常使失眠患者感到非常痛苦和無奈。怎么能快點(diǎn)入睡？失眠了怎么辦？明晚還會(huì)睡不著嗎？第二天起床后還有精神開始一天的生活嗎？長(zhǎng)期睡不著怎么辦？這些令人煩惱的問題使許多失眠患者無所適從?！妒叻乐?00問》（修訂版）一書，針對(duì)讀者希望改善睡眠的需求，收集整理出200個(gè)有關(guān)睡眠的問題，分為睡眠的知識(shí)，失眠的病因，失眠的治療，失眠和睡眠評(píng)價(jià)與自測(cè)四個(gè)方面，對(duì)失眠的防治予以科學(xué)而詳細(xì)的解答。

內(nèi)容概要

本書總結(jié)了200個(gè)日常生活中人們關(guān)注的睡眠問題，分為睡眠的知識(shí)、失眠的病因、失眠的治療、失眠和睡眠評(píng)價(jià)與自測(cè)四個(gè)部分，較為詳細(xì)而科學(xué)地逐一進(jìn)行了解答。內(nèi)容通俗易懂，科學(xué)實(shí)用，適合于失眠患者和基層醫(yī)務(wù)人員閱讀。

書籍目錄

一、 睡眠的知識(shí) 　1.什么是睡眠？ 　2.睡眠的生理過程是怎樣形成的？ 　3.良好睡眠的關(guān)鍵是什么？ 　4.正常人的覺醒和睡眠節(jié)律是什么？ 　5.有關(guān)睡眠的學(xué)說有哪幾種？ 　6.睡眠在腦電圖上分幾期？ 　7.正常的睡眠需要哪些條件？ 　8.中醫(yī)對(duì)睡眠是怎樣認(rèn)識(shí)的？ 　9.睡眠有哪些作用？ 　10.打鼾屬于正常嗎？ 　11.神經(jīng)衰弱為何總是伴有失眠？ 　12.睡眠質(zhì)量的標(biāo)準(zhǔn)是什么？ 　13.睡眠時(shí)間越長(zhǎng)越好嗎?一般人需要多長(zhǎng)時(shí)間的睡眠？ 　14.睡眠時(shí)間與年齡有關(guān)嗎？ 　15.睡眠時(shí)間與體質(zhì)的強(qiáng)弱有關(guān)嗎？ 　16.睡眠時(shí)間與性格有關(guān)嗎？ 　17.睡眠時(shí)間與環(huán)境和季節(jié)有關(guān)嗎？ 　18.睡眠要選擇方向嗎？ 　19.睡眠選擇什么姿勢(shì)好？ 　20.孕婦睡眠選擇什么姿勢(shì)好？ 　21.嬰幼兒睡眠選擇什么姿勢(shì)好？ 　22.老年人和病人睡眠時(shí)選擇什么姿勢(shì)好？ 　23.睡眠質(zhì)量與床鋪有關(guān)嗎？ 　24.如何選擇枕頭？ 　25.藥枕對(duì)睡眠有作用嗎？ 　26.什么樣的被子有益于睡眠？ 　27.什么樣的褥子有益于睡眠？ 　28.怎樣選擇床墊有益于睡眠？ 　29.窗戶和窗簾與睡眠有關(guān)嗎？ 　30.睡眠對(duì)環(huán)境有哪些要求？ 　31.怎樣布置臥室有利于睡眠？ 　32.睡前有哪些禁忌？ 　33.睡眠時(shí)有哪些禁忌？ 　34.睡醒后有哪些禁忌？ 　35.怎樣養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣？ 　36.睡覺前足浴催眠的原理是什么？ 　37.沐浴為什么具有催眠作用？ 　38.現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對(duì)夢(mèng)是怎樣認(rèn)識(shí)的？ 　39.睡眠中為什么會(huì)做夢(mèng)？ 　40.做夢(mèng)對(duì)睡眠有何影響？ 　41.夢(mèng)多會(huì)傷腦子嗎? 　42.無夢(mèng)睡眠質(zhì)量好嗎？ 　43.睡眠中做噩夢(mèng)的原因是什么？ 　44.中醫(yī)對(duì)夢(mèng)是怎樣認(rèn)識(shí)的？ 　45.夢(mèng)有預(yù)告疾病的作用嗎？ 　46.夢(mèng)境內(nèi)容的假說有哪幾種？ 　47.什么叫夢(mèng)魘？ 　48.夢(mèng)游是怎么回事?是否為病態(tài)？ 　49.體育鍛煉為什么有助于治療失眠？ 　50.說夢(mèng)話是怎么回事？ 　51.如何從小兒睡眠中尋找疾病信號(hào)？ 　52.睡眠過程中磨牙是怎么回事？ 　53.打鼾是怎么回事？ 　54.睡眠時(shí)出汗多是怎么回事？ 　55.睡眠中為什么流口水？ 　56.睡眠時(shí)夜尿多是怎么回事？ 　57.開窗睡覺好嗎?易患什么??？ 　58.哪些睡眠誤區(qū)容易被忽視？ 　59.睡眠醫(yī)學(xué)相關(guān)網(wǎng)站有哪些？ 二、失眠的病因 三、失眠的治療 四、對(duì)失眠和睡眠的評(píng)價(jià)與自測(cè)

章節(jié)摘錄

一、睡眠的知識(shí)1.什么是睡眠？每人每天都需要睡眠。大多數(shù)人一生中的睡眠時(shí)間超過生命的三分之一，但是要給睡眠下一個(gè)確切的定義卻不那么容易。最初人們認(rèn)為，當(dāng)人或動(dòng)物處于一種靜止不動(dòng)的狀態(tài)時(shí)就是睡眠，這個(gè)定義顯然是不確切的。當(dāng)一個(gè)人躺著閉目養(yǎng)神的時(shí)候，你能說他是在睡眠嗎？30年代初，一位法國(guó)生理學(xué)家給睡眠下了個(gè)定義：睡眠是身體內(nèi)部的需要，使感覺性活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)性活動(dòng)時(shí)停止，如給予適當(dāng)刺激就能使其立即覺醒。隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，人們用電子儀器可以記錄動(dòng)物和人的腦電活動(dòng)，并將睡眠和覺醒狀態(tài)作比較，發(fā)現(xiàn)腦電記錄沒有明顯的差異，從而對(duì)睡眠有了一個(gè)新的認(rèn)識(shí)。目前，對(duì)睡眠的定義是：由于腦的功能活動(dòng)而引起動(dòng)物生理性活動(dòng)低下，給予適當(dāng)刺激可使之達(dá)到完全清醒的狀態(tài)。但是此定義仍不完善，因?yàn)槿梭w的許多生理功能在睡眠時(shí)相對(duì)更加活躍。因此，給睡眠下一個(gè)確切的定義是很難的，其過程并不像我們每天所見和所做的那么簡(jiǎn)單，對(duì)睡眠下一個(gè)完整的定義，還有待科學(xué)的進(jìn)一步發(fā)展。

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