冥想, 是放鬆的開(kāi)始

前言

　　冥想，灌注生命活力的良方　　忙碌的節(jié)奏成為現(xiàn)代都市生活的主旋律，我們的肩頭承受重壓，心裡緊繃了弦，因身心的疲憊苦不堪言。如何有效地讓思想和情緒安寧下來(lái)，給心靈一個(gè)休憩的時(shí)空？　　冥想是改變生命狀態(tài)最強(qiáng)有力的手段，它讓我們控制頭腦中不受約束的思想，穩(wěn)定不安分的情感，為存在於每個(gè)人內(nèi)心的智慧和本能提供發(fā)展的空間?！　∥覀兊膬?nèi)心有一處最本真的角落，只是因?yàn)樯罟?jié)奏太快，步履太匆忙，環(huán)境太囂雜，使心靈漸漸染了塵埃，被埋藏起來(lái)。冥想就是清理那些雜質(zhì)，讓頭腦和思維清醒，讓心靈和精神寧?kù)o?！　≮は胄枰獙W(xué)習(xí)和堅(jiān)持才能有成效。我記得自己最初冥想時(shí)總是很難進(jìn)入狀態(tài)。我試著閉上眼睛，把意識(shí)集中在呼吸上，但當(dāng)關(guān)上視覺(jué)的時(shí)候，聽(tīng)覺(jué)就變得尤為敏銳，一隻貓路過(guò)的腳步聲都讓我覺(jué)得震耳欲聾。眾多焦灼的欲望並沒(méi)有減小，反而在內(nèi)心裡越變?cè)酱螅屛彝覆贿^(guò)氣。我漸漸意識(shí)到，是心中的執(zhí)念讓我急功近利，帶給我負(fù)面能量，無(wú)法進(jìn)入到澄澈的心靈世界?！　♂醽?lái)，當(dāng)我嘗試順其自然，放下心中的焦灼，體驗(yàn)和享受虛無(wú)，讓自己順應(yīng)著外界，反而能不受任何阻礙地進(jìn)入冥想、拴住狂心，接受一個(gè)開(kāi)放無(wú)阻礙的靈知?！　≡谮は胫校覈L試關(guān)閉所有的感官途徑，讓意識(shí)自由地散步，眼前似乎有白色的光，一開(kāi)始是若有若無(wú)，後來(lái)卻清晰，眼眶周?chē)须娏饕话愕木跋蟆Ｐ某两氯メ?，我驚奇地感覺(jué)到，身體被提拉起來(lái)，像在慢慢地漂浮。我的意識(shí)在自在地舒展，像是在思考，又像是在放空自己一無(wú)所想，很愜意，所有焦灼都無(wú)影無(wú)蹤。　　堅(jiān)持了一段時(shí)間後，我的健康、注意力、情緒，甚至愛(ài)，都得到了訓(xùn)練。深一層的冥想，更有效地緩解了生活和工作上的壓力、身體上的疼痛、精神上的倦怠，讓我覺(jué)得自己活力四射?！　÷兀磉叺呐笥褌円脖晃依腙嚑I(yíng)，我們?cè)谮は胫姓业綅湫碌淖晕摇＠哿?，就跟我一起冥想吧?給疲憊的身心一條放鬆的小路，沿著它，我們就能找到心中的桃花源。　　張漫　　　　　　　　　　　　　　　　

內(nèi)容概要

　　20分鐘快速釋放焦慮冥想法！陀螺人適用版！　　陀螺人每天焦慮繁瑣事，一直不能專(zhuān)心？　　陀螺人每天周旋於人際，有多久沒(méi)有跟自己說(shuō)話(huà)？　　陀螺人每天忙碌繁雜事，有多久沒(méi)有自己獨(dú)處？　　陀螺人每天不停的抱怨，曾記得多少生命中的美好？　　陀螺人：累的時(shí)候，別忘了心靈深呼吸……　　根據(jù)醫(yī)學(xué)研究顯示，養(yǎng)生的關(guān)鍵在放鬆，每天20分鐘冥想可以　　【增強(qiáng)身體免疫力，預(yù)防感冒、抗老化】　　【重整腦細(xì)胞，打通腦內(nèi)阻塞的通路，改善神經(jīng)協(xié)調(diào)】　　【緩和情緒、提高快樂(lè)能量，讓內(nèi)分泌循環(huán)處?kù)陡顚哟?，增?qiáng)同理心】　　【改善血液循環(huán)、降低高血壓、預(yù)防癌癥及慢性病】　　【減少身體耗氧量、瘦身及治療不孕】，是身體放鬆的開(kāi)始！　　冥想喚醒潛意識(shí)的感知，為心靈打開(kāi)一扇窗，　　讓塵封已久的想法飛出去，照見(jiàn)自己最真實(shí)的存在?！　≮は肟梢葬尫派眢w的壓力、代謝沉痼的心靈、擁有樂(lè)觀的自信；　　在冥想中，你將會(huì)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題被解決了，一個(gè)嶄新的開(kāi)始，就在未來(lái)等著你！　　20分鐘快速釋放焦慮冥想法，從現(xiàn)在開(kāi)始吧！

作者簡(jiǎn)介

　　張漫　　張漫　　心理學(xué)碩士，於2006年獲心理諮商師執(zhí)照?！　∠矚g一切神祕(mì)的事物，最?lèi)?ài)追根究底，偶然接觸到冥想之後，便像一個(gè)嘗到甜頭的孩子般沉迷其中，多年來(lái)潛心研究冥想課程和心理治療方法，深信只有潛入內(nèi)心裏，才能找到生活的真諦，讓生命強(qiáng)大而美好?！　≡趫?bào)刊雜誌上發(fā)表大量相關(guān)文章，最擅長(zhǎng)心理、情感、古典三類(lèi)文。積極與人心理分享，為無(wú)數(shù)人點(diǎn)亮心靈燈火。

書(shū)籍目錄

Part1揭開(kāi)內(nèi)在的神秘面紗冥想，讓你探索自己內(nèi)在深處的祕(mì)密，帶你揭開(kāi)潛意識(shí)的面紗，用大腦與身體的訊號(hào)，看見(jiàn)自己心靈的渴求。★冥想是什麼★超越信仰的心靈養(yǎng)生術(shù)★放鬆你的大腦與身體★想像，自在的延伸★建立積極的設(shè)想★嶄新思考．全新生活★植入及轉(zhuǎn)移深層意識(shí)★沉靜心理．代謝心靈★錯(cuò)誤的冥想認(rèn)知Part2展翅飛翔．穿越晴空想像孩提時(shí)候，我們是多麼地自由自在。冥想能讓我們重溫舊夢(mèng)，從接納自己開(kāi)始一趟心靈的旅行，讓我們的內(nèi)心增強(qiáng)一股強(qiáng)大的力量，足以應(yīng)付外界的紛紛擾擾?！锓朋牪坏韧栋l(fā)呆★關(guān)懷是接納的開(kāi)始★練習(xí)冥想該知道的事★引導(dǎo)靈魂自在的探索★目標(biāo)與態(tài)度決定品質(zhì)★積極信念鞏固冥想★開(kāi)啟內(nèi)在感受的翅膀Part3放鬆，冥想進(jìn)行式冥想需要集中注意力、心懷虔誠(chéng)，才能駕馭想像，心誠(chéng)則靈。透過(guò)冥想的抒發(fā)，消除我們內(nèi)心的毒素，感受最完整的自己，達(dá)到精神上的平和，召喚新的積極力量，才能勇敢迎接未來(lái)，就讓冥想讓我們的大腦再次啟動(dòng)前進(jìn)吧！★空閒時(shí)間的靜心儀式★舒緩你的身心靈★虔誠(chéng)，內(nèi)心敲門(mén)磚★深度凝視你的焦點(diǎn)★攀著大地的活耀想像★最完整美麗的花朵★撥開(kāi)情緒的迷霧★尋回本真的自己★接受現(xiàn)在，才有未來(lái)★向前邁進(jìn)的力量★平氣．平息．平心★喚醒正面的能量★讓大腦準(zhǔn)備再啟動(dòng)★隨著數(shù)息剝洋蔥Part4融入生活的冥想沒(méi)有人有開(kāi)心的一切，面對(duì)生活我們總是有太多的失落，但是心不療癒，得不到健康的身體。透過(guò)音樂(lè)香味燭光色彩，我們完成冥想，用嶄新的力量迎接未來(lái)。沒(méi)有恐懼，沒(méi)有障礙，只有問(wèn)題的解決，再也沒(méi)有其它了！★生命是一塊潤(rùn)玉★用冥想，治療自己的身體★找回失落的記憶力★聲影香味串起新感受★看清現(xiàn)實(shí)．找回自己★治癒往昔的傷痛★新生面貌迎接挑戰(zhàn)★圓滿(mǎn)和諧的人際關(guān)係★消除你的語(yǔ)言障礙★承認(rèn)和戰(zhàn)勝恐懼★效率，不知不覺(jué)成行★發(fā)現(xiàn)桃源又一村

章節(jié)摘錄

　　冥想，灌注生命活力的良方　　忙碌的節(jié)奏成為現(xiàn)代都市生活的主旋律，我們的肩頭承受重壓，心裡緊繃了弦，因身心的疲憊苦不堪言。如何有效地讓思想和情緒安寧下來(lái)，給心靈一個(gè)休憩的時(shí)空？　　冥想是改變生命狀態(tài)最強(qiáng)有力的手段，它讓我們控制頭腦中不受約束的思想，穩(wěn)定不安分的情感，為存在於每個(gè)人內(nèi)心的智慧和本能提供發(fā)展的空間?！　∥覀兊膬?nèi)心有一處最本真的角落，只是因?yàn)樯罟?jié)奏太快，步履太匆忙，環(huán)境太囂雜，使心靈漸漸染了塵埃，被埋藏起來(lái)。冥想就是清理那些雜質(zhì)，讓頭腦和思維清醒，讓心靈和精神寧?kù)o。　　冥想需要學(xué)習(xí)和堅(jiān)持才能有成效。我記得自己最初冥想時(shí)總是很難進(jìn)入狀態(tài)。我試著閉上眼睛，把意識(shí)集中在呼吸上，但當(dāng)關(guān)上視覺(jué)的時(shí)候，聽(tīng)覺(jué)就變得尤為敏銳，一隻貓路過(guò)的腳步聲都讓我覺(jué)得震耳欲聾。眾多焦灼的欲望並沒(méi)有減小，反而在內(nèi)心裡越變?cè)酱?，讓我透不過(guò)氣。我漸漸意識(shí)到，是心中的執(zhí)念讓我急功近利，帶給我負(fù)面能量，無(wú)法進(jìn)入到澄澈的心靈世界。　　後來(lái)，當(dāng)我嘗試順其自然，放下心中的焦灼，體驗(yàn)和享受虛無(wú)，讓自己順應(yīng)著外界，反而能不受任何阻礙地進(jìn)入冥想、拴住狂心，接受一個(gè)開(kāi)放無(wú)阻礙的靈知?！　≡谮は胫校覈L試關(guān)閉所有的感官途徑，讓意識(shí)自由地散步，眼前似乎有白色的光，一開(kāi)始是若有若無(wú)，後來(lái)卻清晰，眼眶周?chē)须娏饕话愕木跋?。心沉浸下去後，我驚奇地感覺(jué)到，身體被提拉起來(lái)，像在慢慢地漂浮。我的意識(shí)在自在地舒展，像是在思考，又像是在放空自己一無(wú)所想，很愜意，所有焦灼都無(wú)影無(wú)蹤。　　堅(jiān)持了一段時(shí)間後，我的健康、注意力、情緒，甚至愛(ài)，都得到了訓(xùn)練。深一層的冥想，更有效地緩解了生活和工作上的壓力、身體上的疼痛、精神上的倦怠，讓我覺(jué)得自己活力四射。　　慢慢地，身邊的朋友們也被我拉入陣營(yíng)，我們?cè)谮は胫姓业綅湫碌淖晕?。累了，就跟我一起冥想吧?給疲憊的身心一條放鬆的小路，沿著它，我們就能找到心中的桃花源。　　張漫

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