鐵人三項(xiàng)——游泳、自行車、跑步三項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)入門

內(nèi)容概要

鐵人三項(xiàng)--游泳、自行車、跑步三項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)入門有汗水、有淚水，絕不後悔！一生一定要體驗(yàn)一次的鐵人三項(xiàng)──●任何人都可以是鐵人當(dāng)你從頭至尾獨(dú)立完成這一切的過程，你就已經(jīng)是自己世界裡的勝利者。●鐵人精神：完成者即是勝利者！下定決心、付諸行動(dòng)、突破「自己」體能的極限，只要去做，你就已經(jīng)變成一個(gè)比之前更好的人！這就是鐵人精神！第一本挑戰(zhàn)自我的鐵人三項(xiàng)全書三項(xiàng)全能賽六大功能完整介紹，帶你進(jìn)入鐵人世界，體驗(yàn)超越極限的真實(shí)感動(dòng)鐵人知識(shí)什麼是鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)？何謂鐵人精神?有哪些類型賽事？

作者簡介

徐國峰
從小熱愛運(yùn)動(dòng)，就讀清大化工系時(shí)加入游泳隊(duì)，從那時(shí)起開始從事游泳／體能訓(xùn)練，大三擔(dān)任泳隊(duì)副隊(duì)長，大四擔(dān)任隊(duì)長。2006年畢業(yè)，取得清大化學(xué)工程學(xué)士學(xué)位，清大外國語文學(xué)系輔系，爾後投考東華大學(xué)中文所畢業(yè)。目前為鐵人三項(xiàng)選手。自從進(jìn)入東華就讀研究所，在一個(gè)偶然的機(jī)會(huì)加入「鐵人隊(duì)」。在教練班哲明（Benjamin L. Rush）的帶領(lǐng)下，開啟了「喜愛」身體被折磨的訓(xùn)練過程，在鍛鍊中不斷突破身體的極限，成為真正的鐵人。2008年與鐵人隊(duì)友郭靖，花17天跑步環(huán)臺(tái)，為世界展望會(huì)「飢餓30」募款。兩人為最年輕的環(huán)臺(tái)跑者。
參加鐵人隊(duì)至今已完成25場鐵人賽事，簡列近年成績?nèi)缦隆?br />◎2009雙溪櫻花盃鐵人兩項(xiàng)賽_男子組總排第二名
◎2009墾丁113km 恆春半島半程國際鐵人三項(xiàng)賽_男子M25組第一名
◎2009東華盃全國高中暨大專校園鐵人三項(xiàng)錦標(biāo)賽_大專男子組第一名
◎2009來去洄瀾蓮花盃國際鐵人三項(xiàng)菁英賽(57Km)_菁英組第四名

書籍目錄

目錄
01鐵人知識(shí)
》什麼是鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)？
? 第一位「鐵人」的出現(xiàn)
? 世界各地蓬勃發(fā)展的鐵人三項(xiàng)
》鐵人精神就是完成者即是勝利者！
? 鐵人界的偉大選手：Team Hoyt
》臺(tái)灣鐵人三項(xiàng)的發(fā)展概況
? 具有濃厚地域色彩的臺(tái)灣鐵人賽
? 推廣鐵人三項(xiàng)從校園開始
》鐵人賽前所需的基本知識(shí)
? 游、騎、跑三項(xiàng)競賽規(guī)則
? 各種類型的鐵人比賽
02體能訓(xùn)練
》你的體能有極限嗎？
? 認(rèn)識(shí)自己體能的優(yōu)缺點(diǎn)
? 鐵人必備的兩種體能
》正確的體能訓(xùn)練
? 打好體能基礎(chǔ)從LSD訓(xùn)練開始
? 鐵人三項(xiàng)訓(xùn)練重點(diǎn)在強(qiáng)化你的「有氧引擎」
? 建立金字塔式體能
? 肌肉是移動(dòng)身體的關(guān)鍵
》訓(xùn)練計(jì)畫
? 最簡易的訓(xùn)練計(jì)畫
03技術(shù)訓(xùn)練
》技術(shù)訓(xùn)練的樂趣
?核心概念：把體重轉(zhuǎn)換為前進(jìn)動(dòng)能的技術(shù)
》跑步技術(shù)
? 跑步是需要再學(xué)習(xí)的！
? 最合乎人體力學(xué)的銳「腳」跑步法
? 跑步時(shí)，要像滾動(dòng)的球一樣！
》自行車踩踏技術(shù)
? 體重是轉(zhuǎn)動(dòng)踏板的動(dòng)力來源
? 踩踏的心法：轉(zhuǎn)移體重
? 踩踏的要領(lǐng)：腳底板的上下位置
? 自行車的設(shè)定
? 不同路段的騎乘姿勢
》游泳技術(shù)　　?
? 先減少阻力
? 再增加進(jìn)效力
? 利用轉(zhuǎn)動(dòng)身體翹翹板前進(jìn)
? 開放性水域的游法
04營養(yǎng)補(bǔ)給
》能量元素：鐵人的燃料！
? 基本熱量演算法
? 供給身體動(dòng)能的燃料來源
》燃料補(bǔ)給的時(shí)間點(diǎn)
? 運(yùn)動(dòng)前
? 運(yùn)動(dòng)中與運(yùn)動(dòng)後
》非能量元素：幫助修補(bǔ)組織與恢復(fù)體力
? 破壞身體也同時(shí)幫助你變強(qiáng)的「自由基」
? 維護(hù)鐵人骨骼健康的重要元素
》運(yùn)動(dòng)能力的關(guān)鍵：水
? 最容易避免、也最容易出錯(cuò)的「脫水」問題?
? 該喝多少水才足夠？
05比賽裝備
》鐵人必備裝備
? 游泳裝備
? 自行車裝備
? 跑步裝備
》鐵人進(jìn)階裝備
》輔助練習(xí)裝備
06比賽現(xiàn)場
》如何在比賽中完全發(fā)揮實(shí)力
? 比賽當(dāng)日的準(zhǔn)備
? 賽前轉(zhuǎn)換區(qū)的準(zhǔn)備
? 賽前暖身的妙用
》比賽開始
? 游泳現(xiàn)場
》T1轉(zhuǎn)換現(xiàn)場
》自行車的比賽策略
? 補(bǔ)給、補(bǔ)給、再補(bǔ)給
? 比賽時(shí)騎乘小撇步
》T2轉(zhuǎn)換現(xiàn)場
》跑步的比賽策略

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