快速甩掉內(nèi)臟脂肪，腰圍馬上瘦2吋！

內(nèi)容概要

沒有瘦不下來的肚子！肚子裡是空空的洞，所以才會囤積危險的內(nèi)臟脂肪！肌肉是身體熱量的最大消費者！只要讓身體長出肌肉，就能輕鬆燃燒脂肪，讓小腹瘦下去，從體內(nèi)變年輕！藉著輕鬆、不勉強的循環(huán)運動訓練，人人都能做得到！要有效終結水桶腰的宿命，就在於做對運動的順序上，專家教你從身體分齡上做不同鍛鍊肌肉，就能擁有緊實腹部，達到真正的健康美麗！

作者簡介

石井直方（ISHII NAOKATA）
畢業(yè)於東京大學理學院，修畢該校研究所博士課程。理學博士。
目前為東京大學研究所綜合文化研究科教授（專攻廣域科學．生命環(huán)境科學）。
透過電視節(jié)目、雜誌、報紙等媒體，從運動與肌肉的關係，解說健康與防止老化等議題；其淺顯易懂的理論，以及特有的運動方法，深受大眾好評。

書籍目錄

自序 利用循環(huán)訓練，讓小腹變平坦！
你的身體現(xiàn)在幾歲？身體年齡檢測
第一章　讓小腹平坦的關鍵，就是運動順序
減重的迷思是瘦身失敗的原因
錯誤的減重方式／反覆復胖是件危險的事／「努力能戰(zhàn)勝一切」的想法，是不折不扣的陷阱
緊實腹肌，腰圍可縮小5公分
從三十、四十幾歲開始，肌肉就邁向衰老之路／即使一百歲才起步，一樣能增加肌肉量／善用分解脂肪的荷爾蒙
正確運動順序，小腹快速變平坦
結合肌肉鍛鍊與有氧運動，讓效果更加倍／保持每週運動兩至三次就夠了／最短的成功捷徑，就是持之以恆
衷心推薦！ 收音機體操的效果，千萬不能小覷
第二章　終結寬腰凸腹！一次三十秒的慢速循環(huán)鍛鍊
慢速運動，簡單又有效
以哄騙肌肉而提升效果的「慢速運動」／原則就是「不鎖死」／哪些肌肉可以鍛鍊？
多用心，效果更上一層樓
只要姿勢正確，肌肉可迅速成長／配合吐納，能有效增進效果／防止肌肉疼痛的重要關鍵──伸展體操／肌肉疼痛的正確知識
用慢速運動，組合成循環(huán)鍛鍊
一次三十秒的運動循環(huán)組合／結合不同運動，均衡鍛鍊身體／從輕鬆的運動開始，再慢慢加重分量／如果累了，任何時候都可停下來
確認看看！　有疾病的人，務必遵照醫(yī)師指示
第三章　適合身體年齡五十歲以上的 輕度循環(huán)鍛鍊
運動不足的人，先喚醒你的肌肉
缺乏使用的肌肉，處於沉睡狀態(tài)／以最適當?shù)呢摵闪?，增加肌肉分?br />緊實腹部的輕度循環(huán)鍛鍊
一般的人一天15分鐘的循環(huán)／忙碌的人一天10分鐘的循環(huán)／想要加強鍛鍊的人一天30分鐘的循環(huán)
有效對抗凸腹！循環(huán)鍛鍊課程
抬膝步／仰臥舉腿／鞠躬姿勢／改良式仰臥起坐／腹斜肌轉體運動／臀部走路／屈膝半蹲
有氧運動
健走／橫向滑步
伸展體操
務必確認！　何時可進階至重度循環(huán)鍛鍊呢？
第四章　適合身體年齡五十歲以下的 重度循環(huán)訓練
先依自己肌力，找到合適負荷量
肌肉變多之後，熱量消耗也會增加／依照自己的肌力，逐步提升負荷量
這樣就完美了！有效對付凸腹的重度循環(huán)鍛鍊
一般的人一天15分鐘的循環(huán)／忙碌的人一天10分鐘的循環(huán)／想加強鍛鍊者一天30分鐘的循環(huán)
有效對抗凸腹！重度循環(huán)鍛鍊課程
抬膝步／肘碰膝／轉體仰臥起坐／改良式仰臥起坐／膝靠胸／懸臂抬腿／蹲馬步
有氧運動　健走／橫向滑步
伸展體操
非運動日可進行的簡單運動
弓箭步／交互弓箭步
務必確認！ 當你想進一步鍛鍊身體時
第五章　隨時隨地都能鍛鍊肌肉，輕鬆告別凸腹！
當肌肉變多，身體就能燃燒脂肪
一年減少四公斤的脂肪／採取分段運動的方式，脂肪燃燒效果相同／只要增加一天的活動量也行！／妥善控制飲食，是避免減去肌肉的訣竅／飲酒過量、抽菸，都會分解肌肉
將日常活動變成肌肉鍛鍊運動
只要學會正確姿勢，肚子能更緊實／走路、等待時，一樣能鍛鍊肌肉
務必確認！　預防將來臥床不起──注意運動障礙癥候群
第六章　凸腹是不能忽視的健康大殺手！
肚子是個空的空間，所以會屯積脂肪
內(nèi)臟脂肪為何屯積在肚子深處呢？／即使外型苗條纖細，一樣不可輕忽／內(nèi)臟脂肪屯積，易引發(fā)生活習慣病
肌肉鍛鍊── 一舉兩得健康法
小腹平坦後，可改善所有生活習慣?。媚贻p開始運動，好處多多
體重停滯期是重返青春的開始
請敏銳地感覺身體的變化／跨越「停滯期」的祕招／讓運動記錄和成功體驗，成為前進的動力
身體變化記錄

圖書封面

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