窈窕酸妞妞！酸奶水果瘦身書

前言

前言感謝讀者的厚愛，感謝大家閱讀我的新作《窈窕酸妞妞！酸奶水果瘦身書》！無論何時(shí)何地，瘦身永遠(yuǎn)是大家關(guān)心的熱點(diǎn)話題。我認(rèn)為，減肥的最終意義應(yīng)該是讓我們擺脫脂肪和贅肉，從而讓身體變得更健康。因?yàn)榉逝植粌H會(huì)讓身材看起來臃腫不美觀，而且是增加高血壓、心力衰竭、糖尿病等各種疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)的罪魁禍?zhǔn)?。其?shí)，我曾經(jīng)也是一個(gè)胖人！起初自己覺得無所謂，但隨著年齡的增長，心里也開始惴惴不安了。如果任由自己一味地胖下去的話，到時(shí)候生了病會(huì)給家人添多少麻煩啊！想到這里，我下定決心開始減肥。當(dāng)時(shí)采取的方法就是本書介紹的酸奶水果減肥法。這種減肥法簡單易行，而且絲毫不難受。大家只要照著我書中介紹的方法實(shí)施，相信都能又快又健康地瘦下來的！所謂的酸奶水果減肥法就是：在進(jìn)餐的同時(shí)科學(xué)地選擇一些含豐富酶的酸奶和水果一起吃，這樣能夠改善我們體內(nèi)消化器官的內(nèi)環(huán)境，促使食物充分分解和消化，進(jìn)而加快體內(nèi)代謝，達(dá)到燃燒脂肪的目的。不僅如此，被稱為“水果博士”的我，還要驕傲地告訴大家，水果當(dāng)中除了含有有助消化的酶以外，還具有豐富的營養(yǎng)成分，可以起到美容和防癌的作用。本橋登

內(nèi)容概要

　　不管是炎炎夏日還是寒冷的冬天，女孩子們都想要變得又瘦又美。想要輕松瘦身但是又怕節(jié)食傷身體，而瘋狂的運(yùn)動(dòng)基本上只有“圣斗士”才能堅(jiān)持下來。
　　有沒有能健康不傷身體，又不需要太變態(tài)的折磨自己就能瘦下來的方式？那就請?jiān)囋嚦唵斡置牢兜乃崮趟麥p肥法吧！大家平時(shí)都愛吃水果、酸奶，但是從來沒有好好利用它們來減肥。其實(shí)這種減肥法不僅能燃燒體內(nèi)多余脂肪，而且能促進(jìn)身體吸收對(duì)減肥有益的酶！酸奶中所含的益生菌能促進(jìn)消化，吃對(duì)吃好能使腸胃功能活絡(luò)良好！腸子清干凈，自然瘦下來！而且，酸奶和水果都能讓你變得美美的，肌膚水當(dāng)當(dāng)，而且還能改善斑點(diǎn)皺紋呢！
　　★酸奶水果減肥法5大優(yōu)點(diǎn)
　　1、不用特別節(jié)制飲食…三餐可以正常吃，不用對(duì)淀粉類、脂肪類食物忌口。
　　2、吃水果＋酸奶＋水而已，就這麼簡單……當(dāng)然啦，什么時(shí)候吃，吃什么樣的，怎么吃，可就是學(xué)問啦，來看看這本書吧！
　　3、偶爾喝酒也無妨，真的不影響瘦身進(jìn)度啊！
　　4、消除便秘，美肌效果神奇！水果和酸奶都有健胃整腸作用，可清潔體內(nèi)環(huán)境，皮膚自然水當(dāng)當(dāng)。
　　5、酸奶水果減肥法會(huì)提高代謝力，只要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，不做劇烈運(yùn)動(dòng)也可以瘦下來。
　　“巴娜娜姐妹團(tuán)”是日本銷量第一的美容瘦身魔法系列書，其中包括酸奶水果、香蕉、卷心菜、G式以及口香糖5種美容減肥方法，都源自日本領(lǐng)先的革命性美容瘦身理念！在日本乃至全亞洲，許多讀者親身體驗(yàn)該減肥法后，效果顯著、成效卓越！

作者簡介

作者:(日本)本橋登 譯者:白珍紅本橋登，日本權(quán)威藥學(xué)博士，暢銷書作家，美容食品專家。以“水果博士”之名著稱活躍于電視、廣播、報(bào)紙和雜志等，深受廣大觀眾喜愛。1940年出生，畢業(yè)于東北大學(xué)研究所藥學(xué)研究科。2006年3月以明治藥科大學(xué)教授身份退休后，自該年4月起，擔(dān)任該校顧問，2007年11月成為明治藥科大學(xué)理事。專攻以基因?yàn)橹鞯陌┌Y化學(xué)療法，而針對(duì)蔬菜水果等營養(yǎng)成分方面，也有很深的造詣。主要著作有：《窈窕酸妞妞！酸奶水果瘦身書》《早餐吃獼猴桃減肥》《對(duì)身體最有益的蔬菜教科書》等。

書籍目錄

前言
酸奶水果減肥法三大概念
卡通人物介紹
第1章 告別失敗的自己，迎接窈窕新生活
 漫畫1 酸妞妞決定減肥
 能健康瘦是世界上最幸福的事
 過健康的“三定時(shí)”規(guī)律生活
 減肥是為了讓身體更輕松健康
 記錄式減肥是改變生活習(xí)慣的絕好方法
 大家的酸奶水果瘦身體驗(yàn)談1
第2章 酸奶加水果，減肥美容好搭檔
 酸奶水果減肥法讓你健康瘦的三大元素
 酸奶水果瘦身的五大神奇功效
 功能強(qiáng)大的酶到底是什么呢？
 消化酶的瘦身燃脂作用
 減肥與酶的重大關(guān)系
 盡情地從水果當(dāng)中攝取豐富的酶
 水果的功效好厲害
 水果的抗氧化超能力讓身體永不生銹
 腸道助手——酸奶中的無敵益生菌
 水果+酸奶，減肥美容事半功倍
 內(nèi)含益生菌的酸奶
 水是生命之本——要減肥先補(bǔ)水
 漫畫2 酸妞妞在認(rèn)真學(xué)習(xí)
第3章 酸奶水果瘦身方案全揭秘
 酸奶水果減肥的具體實(shí)施方案
 吃應(yīng)季水果，美滋美味變美人
 特別推薦！最適合減肥的三種水果
 漫畫3 酸妞妞開始減肥
 使用記錄表，讓減肥效果妙不可言
 大家的酸奶水果瘦身體驗(yàn)談2
第4章 美麗的秘密：從少量的運(yùn)動(dòng)開始
 適度運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝
 選對(duì)時(shí)間做對(duì)運(yùn)動(dòng)，輕松享瘦零負(fù)擔(dān)
 漫畫4 酸妞妞空忙一場
 每天生活中都能做的輕松運(yùn)動(dòng)
 大家的酸奶水果瘦身體驗(yàn)談3
第5章 開心每一天是減肥的捷徑
 告別壓力才能迅速甩肉
 為了快快樂樂地度過每一天
 大家的酸奶水果瘦身體驗(yàn)談4
第6章 超贊！酸奶水果減肥法效果太驚人了
 酸奶水果減肥體驗(yàn)分享①
 酸奶水果減肥法讓我3個(gè)星期減掉了
 酸奶水果減肥體驗(yàn)分享②
 接近以前的身材了，肌膚狀況達(dá)到最佳
 酸奶水果減肥體驗(yàn)分享③
 在朋友和家人的支持下，我健康地成功減肥
 大家的酸奶水果瘦身體驗(yàn)談5
第7章 常見問題Q&A
 本喬登先生的著作和雜志刊登文章
 漫畫5 酸妞妞穿上了夢寐以求的婚紗
 每餐吃這些與減肥大王牌搭配的水果
 不同水果的不同魔力
 酸奶水果瘦身記錄
后記

章節(jié)摘錄

插圖：腸道助手——酸奶中的無敵益生菌【增加腸胃中的益生菌】人的腸道里面生活著“益生菌”和“有害菌”。相信很多朋友都聽說過“益生菌多了排便就通暢，有害菌多了就會(huì)便秘”這樣的話吧。確實(shí)，有害菌增加了，排便就會(huì)不通暢，腸道微生態(tài)會(huì)失調(diào)。但是，有害菌的恐怖之處并不僅僅如此。有害菌多了，會(huì)對(duì)人體自身機(jī)能產(chǎn)生影響。它可能會(huì)成為消化器官疾病的根源，也可能使消化器官的功能衰退，使其不能很好地吸收食物的營養(yǎng)，從而導(dǎo)致內(nèi)臟器官不能正常地發(fā)揮作用，甚至還出現(xiàn)了有害菌會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì)之說。有害菌對(duì)于減肥不利自不必說，對(duì)于健康也是害處多多的。隨著年齡的增長，體內(nèi)有害菌的隊(duì)伍會(huì)不斷壯大。相反，幫助我們消化吸收，對(duì)人體有益的益生菌卻隨著年齡的增長而變得越來越少了，隨之會(huì)出現(xiàn)所謂的“腸內(nèi)環(huán)境惡化”的現(xiàn)象。而能夠幫助我們恢復(fù)正常腸道環(huán)境的就是酸奶。通過喝含有益生菌的酸奶，會(huì)使腸道中的益生菌持續(xù)增加，從而減少有害菌的數(shù)量，抑制其生長繁殖，抵抗各種病菌對(duì)人體的侵襲。人體腸道內(nèi)益生菌的比例越高，微生態(tài)環(huán)境就越好，腸道就越顯年輕有活力。腸道的健康不僅體現(xiàn)在消化吸收良好、大便正常和不易感染腸道疾??；對(duì)全身而言，充足的、有活力的益生菌通過抑制各種有害菌，減少了體內(nèi)毒素的生成，減輕了肝臟解毒負(fù)擔(dān)?！疽嫔鷰椭覀兦鍧嵞c道！】酸奶中含有大量可維持胃腸道微生態(tài)平衡的益生菌——乳酸菌，而且它們還能在腸道中繁殖。酸奶是消化器官的清潔工，它幫助我們增加益生菌、改善腸道環(huán)境、改善便秘。另外，酸奶中含有一種叫乳糖的糖分，乳糖的甜味能滿足人的食欲，可以防止我們吃得過飽。乳糖比白糖等普通的糖分容易分解，所以，當(dāng)進(jìn)入到小腸的時(shí)候并不會(huì)給小腸增加負(fù)擔(dān)。它的甜味對(duì)腸道也沒有刺激。而且，乳糖是益生菌的營養(yǎng)源，所以能幫助腸道產(chǎn)生更多的益生菌。酸奶憑著益生菌和乳糖這兩個(gè)法寶，發(fā)揮著雙重功效，使腸道環(huán)境保持著正常狀態(tài)。【酸奶幫助人體產(chǎn)生“減肥維生素”！】酸奶中的益生菌能夠制造B族維生素。B族維生素是一種“燃燒脂肪的維生素”，它具有把體內(nèi)多余的脂肪轉(zhuǎn)化為能量的功效，其外號(hào)為“減肥維生素”，是一種有減肥效果的維生素。光憑這一點(diǎn)，大家就可以知道酸奶是否適合于減肥。更何況，通過喝酸奶，增加了體內(nèi)的益生菌，減少了有害菌，所以使內(nèi)臟的機(jī)能也得到有效恢復(fù)，這樣身體就能產(chǎn)生分解脂肪的酶——脂肪酶了。隨之，胰臟的機(jī)能也變得活躍了。另外，脂肪在體內(nèi)無法積累，減肥自然也就成功了！【有效緩解“第二大腦”的壓力】在前面我已經(jīng)介紹過，消化器官是人體的“第二大腦”，它真的是敏感而又容易受到壓力的器官。腸道環(huán)境也是消化器官的一部分，它的惡化對(duì)于“第二大腦”施加的壓力就太大了。所以說壓力是減肥的大敵一點(diǎn)都不為過！壓力大了，會(huì)刺激食欲，這樣就很容易暴飲暴食。但是，通過喝酸奶來改善腸道環(huán)境的話，“第二大腦”的壓力就消失了，旺盛的食欲也就遏制住了。神奇的美白效果立竿見影【酸奶的美膚效果非常強(qiáng)大！】腸道環(huán)境的改善可以使消化器官中酶的功能得到加強(qiáng)，進(jìn)而使?fàn)I養(yǎng)成分可以充分地被小腸等消化器官吸收。這些成分隨著血液流動(dòng)被輸送到身體每一個(gè)角落的細(xì)胞當(dāng)中，從而使每一個(gè)細(xì)胞都變得充滿活力。這樣，我們的皮膚就有光澤了。肌膚的新陳代謝變好后，暗沉和雀斑自然會(huì)改善，而且還有美白的效果哦。當(dāng)全身上下每一寸肌膚都能達(dá)到健康的狀態(tài)之后，我們自然就能擁有朝氣蓬勃而又美麗誘人的肌膚了?！?/pre>


后記
自古有句俗語：“餓著肚子怎么打仗？”這句話教會(huì)人們，要打敗敵人，如果自身沒有強(qiáng)健的體魄，就是披著鐵甲也是無濟(jì)于事的。我把這句俗語理解成：“要想過上健康的生活，就要具備健康的體魄和樂觀的精神?！蔽覀兇蠹叶际菑氖澄锂?dāng)中攝取體力的源泉——能量的。這都是托了酶的福，它消化了我們吃的食物，將營養(yǎng)輸送到全身，最后轉(zhuǎn)化成了我們生活中所需要的能量。也就是說，人必須吃才能健康。在酸奶水果減肥中，水果和酸奶是和一日三餐同時(shí)吃的。大家往往都認(rèn)為“減肥=節(jié)食”，但其實(shí)我倡導(dǎo)的是一種“吃并瘦著”的減肥方式。不能因此就認(rèn)為，晚上吃很多糕點(diǎn)或者亂吃一通也能健康哦！在酸奶水果減肥法中，休整和改善自己的生活方式也是有必要的。請大家享受應(yīng)季水果的同時(shí)，開始我們的酸奶減肥法，成功實(shí)施使你美麗健康的減肥方法吧！2009年11月18日（晴冷的星期三 午后時(shí)分）從書房眺望著院子里的墨西哥綠番茄的果實(shí)和黃色的花……本橋登


媒體關(guān)注與評(píng)論
三個(gè)星期之后，體重居然減掉了5kg！輕輕松松就瘦下來了，皮膚也變得水潤又白皙，真的很開心??！——安藤夏著名女藝人28歲兩個(gè)月之后，體重減了7kg！身材好像回到從前了耶！而且人家對(duì)我說：“皮膚變得好好哦！你下多大血本來保養(yǎng)??？”高興之余，我不禁想：“這真是一舉兩得呀！”——田邊春奈學(xué)生22歲用了酸奶水果瘦身法之后，每天的排便時(shí)間變得規(guī)律了，也不怎么饞零食了，還會(huì)自然而然地提醒自己“遠(yuǎn)離脂肪含量高、熱量高的食物”。朋友們都說“整體看上去瘦了”！——M.N小姐公司職員31歲


編輯推薦
《窈窕酸妞妞!酸奶水果瘦身書》具有以下賣點(diǎn)：●日本銷量NO1 的減肥天團(tuán)系列書，最重磅一彈！●日本著名女藝人親身體驗(yàn)，3周輕松減4.7Kg！同時(shí)肌膚變白嫩！●所有女生都愛吃的食物：水果酸奶 讓你甜蜜美味變苗條！●不但不用節(jié)食，三餐還能多吃一道！●健康?。?！酸奶水果減肥法通過提升免疫力，調(diào)節(jié)體內(nèi)環(huán)境讓你變瘦變美！《窈窕酸妞妞!酸奶水果瘦身書》：●腸子清干凈，自然瘦下來！改善便秘、腹瀉●不用改變生活習(xí)慣，不用對(duì)淀粉類，脂肪類忌口！●肌膚又滑又美，斑點(diǎn)黯沉改善，健康看得見！●內(nèi)臟功能變得更強(qiáng)，免疫力提升，不會(huì)生?。?/pre>





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