圖解特效穴位按摩

內(nèi)容概要

《求醫(yī)不如求己》中提出：人體經(jīng)絡(luò)是養(yǎng)生治病的最好捷徑，穴位就是你隨身的藥囊。經(jīng)絡(luò)和穴位按摩被越來(lái)越多的人當(dāng)做祛病健體的法寶。然而，經(jīng)絡(luò)理論之高深、按摩手法之多樣、找準(zhǔn)穴位之困難，讓多少人無(wú)從下手。    《圖解特效穴位按摩》為您解決了這樣的煩惱。本書(shū)針對(duì)腰酸背痛、焦慮失眠、腹脹便秘、膚色暗淡、肥胖臃腫等損害現(xiàn)代人身心和容顏的常見(jiàn)問(wèn)題，設(shè)計(jì)了特效穴位療法，滿足祛病、塑身、美容、減壓各種需要。    通俗的穴位講解和真人示范圖片，讓您無(wú)需熟悉人體構(gòu)造，就能輕松找準(zhǔn)穴位。按摩的手法簡(jiǎn)單，并注明力度、次數(shù)和時(shí)間，使用放心，功效明顯。    疼嗎？現(xiàn)在就按一按、拍一拍、揉一揉吧！

書(shū)籍目錄

按摩基礎(chǔ)知識(shí)  什么是按摩  按摩有什么好處  如何進(jìn)行按摩  按摩的手法  按摩前的準(zhǔn)備工作  按摩使用的工具  按摩的穴位Part 1 對(duì)癥自我按摩　肩膀酸痛　頸部酸痛僵硬　腰部酸痛或扭傷　手指麻木、胳膊酸痛　大腿僵硬　膝蓋疼痛　小腿腫脹酸痛　腳部浮腫　腿部麻木抽筋　眼皮或臉部肌肉痙攣　眼睛疲勞　臉部腫脹　長(zhǎng)痤瘡　全身疲勞　失眠　焦慮不安　頭疼　便秘　贅肉增多　消化不良　手腳冰涼　痛經(jīng)　頭暈?zāi)垦！“螂籽譖art 2 美容自我按摩　瘦臉　去除雙下巴　去除眼角魚(yú)尾紋　預(yù)防嘴角皺紋　保持肌膚彈性　去除黑斑Part 3 隨時(shí)隨地塑身減壓　豐胸　美體　增強(qiáng)活力　集中注意力　提高睡眠質(zhì)量　放松運(yùn)動(dòng)后緊張的肌肉　減少腰部和手臂的贅肉　緩解駕駛疲勞Book in Book 夫妻互相按摩　減少贅肉　消除疲勞　改善睡眠　提高“性致”　減輕壓力　促進(jìn)血液循環(huán)　緩解宿醉　矯正體形

章節(jié)摘錄

　　什么是按摩　　氣血運(yùn)行的通路被稱做經(jīng)絡(luò)　　你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，有時(shí)即使沒(méi)有受傷也會(huì)感到肌肉酸痛，甚至在你有心理壓力時(shí)，身體也會(huì)感到疼痛。中醫(yī)將其解釋為：氣血的運(yùn)行受到阻礙，或者氣血凝滯了。雖然我們?nèi)庋劭床坏綒?，但它確實(shí)是流遍全身的一種能量。簡(jiǎn)單說(shuō)來(lái)，所謂經(jīng)絡(luò)，就是“氣血運(yùn)行的通路”。我們?nèi)砉灿?4條經(jīng)絡(luò)，而每條經(jīng)絡(luò)上都有若干個(gè)穴位?！　〈碳び行аㄎ?，緩解疼痛　　經(jīng)絡(luò)按摩是指刺激與疼痛相關(guān)的穴位，調(diào)節(jié)氣血的運(yùn)行。即使不直接觸碰酸痛劇烈的部位，只要按壓、揉摩相關(guān)穴位，就能把刺激通過(guò)經(jīng)絡(luò)傳給臟腑，調(diào)節(jié)相應(yīng)臟腑和器官的功能，從而緩解疼痛，使癥狀好轉(zhuǎn)。這就是經(jīng)絡(luò)按摩的原理。　　經(jīng)絡(luò)按摩不同于淋巴按摩　　淋巴按摩是按摩淋巴結(jié)。淋巴液聚集較多的部位被稱做淋巴結(jié)，人體許多部位都有淋巴結(jié)，如腹股溝、腋窩、頸部等。通過(guò)按摩，可以加速淋巴的循環(huán)與排泄，提高凈化能力，有效排出毒素，代謝多余的水分和異物，從而保持身體健康。但是，淋巴按摩需要專業(yè)人士來(lái)操作。只有沿著淋巴液流動(dòng)的路線，采取正確的手法進(jìn)行按摩才能見(jiàn)效。沒(méi)有專業(yè)知識(shí)的普通人絕不宜自己進(jìn)行淋巴按摩，否則可能給身體造成意外的傷害。本書(shū)向非專業(yè)的讀者們介紹的是安全、易操作的經(jīng)絡(luò)按摩?！　“茨τ惺裁春锰帯　【徑饧∪獾钠诤吞弁础　〖∪饧m結(jié)通常是指肌肉收縮變得僵硬并引發(fā)疼痛的癥狀。按摩的作用就是對(duì)這些糾結(jié)的肌肉施加外力，使原本收縮、僵硬的肌肉松弛下來(lái)。它不僅能疏通滯留在某一處的氣血，同時(shí)還能緩解肌肉硬化，提高活動(dòng)能力。所以從比較輕微的肩膀酸疼到較為嚴(yán)重的神經(jīng)痛、椎間盤(pán)突出等病痛，都可以通過(guò)按摩得到治療?！　p輕壓力，提高免疫力　　按摩可以放松身體，安定神經(jīng)，是治療頭疼、失眠、抑郁癥、無(wú)力癥等病癥的妙方。特別是睡前進(jìn)行按摩能夠很好地消除壓力。按摩還可以清掃體內(nèi)的各個(gè)“角落”，排出毒素，使身體變得健康、輕盈。毒素的清除與氣血的良好循環(huán)能夠使人體的免疫功能得到提高。所以，請(qǐng)大家跟隨本書(shū)切實(shí)感受按、擊、揉的樂(lè)趣吧?！　∠∧[，調(diào)理身體　　如果你的臉腫了，按壓頸側(cè)部的天窗穴便可以緩解浮腫；如果你的肚子脹，按一按肚臍旁邊的大橫穴就可以消除脹氣；若是長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)按壓大橫穴，還可以治療因內(nèi)臟機(jī)能降低而引起的便秘。由此可見(jiàn)，按摩可以改善因水分滯留形成的浮腫，還可以改善可能引發(fā)肥胖的身體失調(diào)?！　∨懦舅兀鉀Q皮膚問(wèn)題　　通過(guò)按摩可以很輕松地排出體內(nèi)的廢物。身體得到凈化后，各項(xiàng)機(jī)能就會(huì)越來(lái)越好，無(wú)需藥物就能分解、排出體內(nèi)毒素，由毒素引起的皮膚問(wèn)題也就自然地得到了解決。另外，由于按摩能夠促進(jìn)血液循環(huán)，所以還可改善皺紋、斑、痣、痤瘡等皮膚問(wèn)題?！　∪绾芜M(jìn)行按摩　　按照“腳—手—腿—背—腹”　　按摩順序的第一個(gè)要點(diǎn)是由遠(yuǎn)離心臟的部位開(kāi)始，慢慢移向離心臟較近的部位。即按照“腳一手一，腿一背一腹”的順序?！　〉诙€(gè)要點(diǎn)是由點(diǎn)到線、由線到面進(jìn)行按摩。比如在對(duì)胳膊進(jìn)行按摩時(shí)，先用拇指和食指捏，然后用拇指和中指沿著胳膊捋，最后用整個(gè)手掌輕撫?！　〉谌齻€(gè)要點(diǎn)是沿著靜脈的流向，也就是向著心臟或者向著有淋巴結(jié)的方向按摩，這樣可以使含氧量少的靜脈血得到疏通，促進(jìn)循環(huán)。比如，按摩大腿時(shí)要由下至上、向著心臟和腹股溝淋巴結(jié)的方向進(jìn)行；按摩胳膊時(shí)要從手腕至手臂，向著心臟和腋窩部淋巴結(jié)的方向進(jìn)行。　　通過(guò)按壓找到疼痛的部位　　那么，按摩時(shí)要按壓什么地方呢？首先參照第18～23頁(yè)的圖示找到對(duì)癥的穴位，如果找不到可以在周圍按一按，慢慢摸索一下?！　“磯簳r(shí)如果有一種令人舒服的酸脹感，那么這個(gè)地方就是正確的穴位。經(jīng)常按壓這里，它所對(duì)應(yīng)的器官就會(huì)更加健康?！　≈嗅t(yī)理論認(rèn)為“通則不痛”。刺激穴位時(shí)若是感覺(jué)酸脹疼痛，則這個(gè)地方的氣血一定受到堵塞，因此這個(gè)部位就是需要進(jìn)行按摩的穴位。　　按壓時(shí)不要造成淤血或引起疼痛　　經(jīng)絡(luò)按摩越痛越有效的想法是不正確的。過(guò)度擊打或揉摩酸痛的部位，反而會(huì)使肌肉更加僵硬，或者破壞毛細(xì)血管，使血液循環(huán)惡化。按壓時(shí)最合適的力度為“有些疼但感覺(jué)很舒適”。特別是按摩臉部、頸部、胸部這些敏感部位時(shí)，絕不能出現(xiàn)十分疼痛的情況，而是應(yīng)該采取長(zhǎng)時(shí)間微加刺激的按摩方法?！　“茨Φ氖址ā　∧粗赴捶ǎ菏亲钇胀ǖ姆椒ǎ从媚粗傅闹父惯M(jìn)行按壓。在按壓頭部、額頭、臉部等范圍較小的部位或者像脊椎這樣較窄的部位時(shí)，適合采用這種方法?？梢杂脝问值哪粗赴磯?，也可以將兩手拇指相疊。第二種方法用力比較均衡，適于按壓脊椎或腿部這樣較長(zhǎng)的部位?！　∷闹改Ψǎ杭磳⑺闹阜旁谄つw上輕輕撫摩的方法。這種按摩方法非常輕柔，幾乎讓人感受不到壓力，所以適用于撫摩腹部、胸部這樣?jì)扇岬牟课换蛘哂糜诎茨﹂_(kāi)始和結(jié)束的時(shí)候?！　≌茐悍ǎ杭词终?、手指乃至指尖完全貼在皮膚上進(jìn)行按壓的方法。慢慢按壓，使手掌的溫度傳至皮膚，即使力道較輕也會(huì)有效果。　　疊指按法：即將中指疊放在食指上，利用食指的力量輕輕按壓的方法。中指起到了固定作用。　　拇指揉法：將拇指置于按摩部位，用略感到疼痛的力度揉摩。主要用于沿經(jīng)脈施加刺激時(shí)，能夠促進(jìn)經(jīng)絡(luò)暢通?！　∧梅ǎ河檬终坪褪种笖D壓受術(shù)部位的按摩方法。主要用于對(duì)腿部進(jìn)行按摩，可以刺激肌肉，減少皮下脂肪。用雙手深抓肌肉，　　然后就像擰毛巾那樣，向相反方向用力。力度要適當(dāng)，太過(guò)用力反而會(huì)使肌肉緊張?！　舸蚍ǎ菏终莆⑽⒙∑?，兩手交替在按摩部位輕輕擊打。適用于胸部、背部、腹部、大腿等面積較大的部位，可以增強(qiáng)這些部位的血液循環(huán)，達(dá)到強(qiáng)身健體的效果?！　∪喾ǎ菏侵竷墒州p輕握拳，利用手背關(guān)節(jié)進(jìn)行揉摩的方法。這種方法不僅用到了手和手腕，還用上了整個(gè)胳膊的力量，揉的時(shí)候只要微微用力，就會(huì)帶來(lái)較強(qiáng)的刺激，因此主要用于對(duì)背部或大腿進(jìn)行按摩?！　∪瓝舸蚍ǎ菏侵篙p輕握拳，利用手腕的力進(jìn)行擊打的方法。擊打疼痛的關(guān)節(jié)時(shí)，要讓手腕關(guān)節(jié)保持松弛，以一定的節(jié)奏施以適度刺激。相反，擊打松弛的肌肉時(shí)要增加力度?！　≌茡舸蚍ǎ菏侵鸽p手手指用力張開(kāi)，用手的邊緣部位擊打的方法。這種方法主要用于腰部和腿部，能夠增強(qiáng)血液循環(huán)，刺激較強(qiáng)時(shí)還有鎮(zhèn)定神經(jīng)的效果?！　“茨η暗臏?zhǔn)備工作　　讓手掌變暖　　用涼手按摩，被按壓的部位就會(huì)變得緊張，使得按摩效果無(wú)法充分地傳遞。因此按摩前要搓搓雙手，讓手掌變暖，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是將手放在臉部時(shí)能夠感到溫暖。溫暖的手掌可以將氣傳達(dá)到穴位，增強(qiáng)按摩效果。特別是在為他人按摩時(shí)，按摩者的手要比對(duì)方的身體更加溫暖才會(huì)有效果?！　⊥磕▽?duì)癥的精油　　出現(xiàn)酸痛等輕微的病癥時(shí)，涂抹精油再進(jìn)行按摩，會(huì)收到更好的效果。比如說(shuō)肩膀酸疼時(shí)，將薰衣草或迷迭香精油涂抹在肩膀部位，然后按壓肩井穴，可以很快緩解疼痛。身體酸疼時(shí)，可以使用熏衣草、薄荷、迷迭香精油；疲勞時(shí)使用羅勒、檸檬、迷迭香精油；想要緩解壓力時(shí)使用甘菊、薰衣草、馬郁蘭精油等，都會(huì)非常有效。此外，情緒不安時(shí)適合使用香檸檬或玫瑰木精油，而頭疼時(shí)則適合使用甘菊或薄荷精油。如果失眠的話，建議在按壓的部位涂抹1～2滴薰衣草或馬郁蘭精油后再進(jìn)行按摩?！　”M量裸體，注意保持體溫　　當(dāng)按摩者和接受按摩的人之間的氣交換順暢時(shí)，按摩最為有效。因此應(yīng)盡可能穿單薄的衣服或保持裸體。此外，金屬制品會(huì)阻礙氣的流通，所以要摘下手表、戒指、耳環(huán)、項(xiàng)鏈，甚至發(fā)卡，然后再進(jìn)行按摩?！　“茨r(shí)要調(diào)節(jié)好室溫，千萬(wàn)不要讓接受按摩的人感覺(jué)到?jīng)觥ｃ逶『蠡蜚逶≈?，人體溫度較高并且充分舒展，這時(shí)進(jìn)行按摩效果最佳?！　　　≈笁喊茨Α　“贂?huì)：每次3～5秒，重復(fù)5次　　整個(gè)頭部沉重且刺痛時(shí)，按壓這里可以消除疲勞?！　∥恢?兩側(cè)耳朵徑直向上的連線與眉心向上的線在頭頂相交的位置?！　≈笁悍?①雙手4指分別疊起放在百會(huì)穴上，慢慢地用力按壓。②每次按壓3～5秒，重復(fù)5次?！　√熘好看?秒，重復(fù)3～5次　　對(duì)因后頸和肩膀僵硬而造成的頭痛非常有效?！　∥恢?后腦勺下方凹陷處向左右各兩指橫寬的位置?！　≈笁悍?①雙手拇指放在天柱穴上，其余手指自然托住頭部。②拇指用力向上按壓5秒，力度要以感覺(jué)舒服為宜。將臂肘放在桌子上用力會(huì)更加輕松?！　☆^維：每次3～5秒，重復(fù)20次　　因?yàn)檫^(guò)度操勞而使得頭的前部刺痛或偏頭疼時(shí)按壓這個(gè)穴位。　　位置 額頭上方發(fā)際兩角?！　≈笁悍?用兩手的拇指關(guān)節(jié)擊打頭維穴，力度以略感疼痛為佳。也可將兩手拇指放在頭維穴上，用力揉摩并按壓3～5分鐘?！　∨R泣：每次2～3秒，保持3分鐘　　時(shí)偏頭痛有很好的療效?！　∥恢?在腳背上，小腳趾和第四趾趾骨相交處的正前方?！　≈笁悍?①拇指放在頭痛一側(cè)腳的臨泣穴上，其余手　　指握住腳掌。②用力按壓2～3秒，然后休息1秒。如果疼痛不見(jiàn)好轉(zhuǎn)，用同樣的方法按摩另一只腳?！　　　『?jiǎn)單有效的頭皮按摩　　用手指按摩頭皮：刺激頭皮，促進(jìn)血液循環(huán)可以有效緩解因過(guò)度緊張和壓力引起的失眠、神經(jīng)衰弱、脫發(fā)、頭疼、肩頸酸痛、消化不良、手腳冰涼等癥狀。同時(shí)還可以為頭發(fā)提供營(yíng)養(yǎng)，讓你擁有一頭靚麗的黑發(fā)。此外，它還能松弛糾結(jié)的肌肉，促進(jìn)腦部血液供給，振奮精神?！　? 頭皮按摩可以使用椰子果、芝麻油、橄欖油等多種基礎(chǔ)植物油。用指尖一點(diǎn)一點(diǎn)地蘸著植物油按摩。如果使用薄荷、薰衣草等精油，還能提高對(duì)頭皮的養(yǎng)護(hù)效果?！　? 不使用精油的話，應(yīng)當(dāng)用手指指腹慢慢按孽，刺激力度不要太強(qiáng)。如果用指尖按摩，指甲會(huì)對(duì)頭皮造成傷害?！　? 全身放松，用手指輕柔地按唪整個(gè)頭部。手指完全張開(kāi)，由頭前部向后部、白上而下按摩。　　4 用手指指尖跳躍似的輕輕擊打頭頂。這是非常有效的消除壓力的方法?！　? 雙于拇指放在頸后部，其余4指包住頭上部，用十指尖按壓2～3秒，稍微休息，再繼續(xù)按壓?！　? 將手指插進(jìn)頭發(fā)、貼在頭皮上，然后夾住發(fā)根輕輕向外拉?！　? 用手掌根部輕輕按壓太陽(yáng)穴，然后慢慢地畫(huà)著大圈揉壓整個(gè)頭部?！　　?/pre>




編輯推薦
　　一步到位的穴位講解，一目了然的示范圖片，一招見(jiàn)效的按摩要領(lǐng)！　　按摩的好處：緩解肌肉的疲勞和疼痛；減輕壓力，提高免疫力；消除浮腫，調(diào)理身體；排出毒素，解決皮膚問(wèn)題?！　”緯?shū)適用于：非專業(yè)人士——通曉自我按摩的要領(lǐng)，了解多種生活調(diào)養(yǎng)常識(shí)；繁忙上班族——掌握一點(diǎn)即通的訣竅，隨時(shí)隨地塑造完美身體；夫妻和家人——享受身心交流的樂(lè)趣，讓居家生活更休閑、更健康。





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