15分鐘伸展運(yùn)動(dòng)

內(nèi)容概要

從早上起床時(shí)的伸展運(yùn)動(dòng)到乘交通工具、辦公室里、睡覺前的伸展運(yùn)動(dòng)，本書都分時(shí)分地為您一一策劃好了，您只需按著書中的指導(dǎo)去做，就能健康愉快地度過每一天。     兩個(gè)人一起做的雙人伸展運(yùn)動(dòng)能夠更好地活動(dòng)關(guān)節(jié)、拉伸肌肉。如果是戀人或夫妻一起做，還能增進(jìn)彼此的感情。     親子按摩、幫助小孩增高的伸展運(yùn)動(dòng)，能幫助您的小孩更健康地成長。     剛生完寶寶的新媽咪再也不用為產(chǎn)后身材無法還原而煩惱了，本書提供的產(chǎn)前產(chǎn)后伸展操能讓新媽咪們輕松迅速地恢復(fù)窈窕身材。     老年人也能做伸展運(yùn)動(dòng)。老年人多做伸展運(yùn)動(dòng)不僅能保持身體健康。還能長壽，所以本書專門設(shè)置了一章“適合老年人的伸展運(yùn)動(dòng)”。     總體來說，本書是一本適合所有人的健康運(yùn)動(dòng)書！

作者簡介

　　韓國中央大學(xué)師范學(xué)院體育教授

書籍目錄

經(jīng)典案例  空間的“幾何理想”——廣州凱旋新世界樣板房  禪道——廣州云山詩意樣板房  悠居“雀巢”——May美園樣板房·檸檬伏特加  簡約VS閑話——韻動(dòng)領(lǐng)地·心動(dòng)地帶  打造自我單身空間——深圳大世紀(jì)·山水緣樣板房  凝望生態(tài)表情——東城雅苑樣板房  好“色”之家——上海世紀(jì)之春花園樣板房  閱讀陽光的空間——韻動(dòng)領(lǐng)地·動(dòng)情天地  六月天的香草天空——廣州自由心岸樣板房  在夏日里尋找冰點(diǎn)——陽光花園海倫堡樣板房  共鳴的藝術(shù)空間——中信新天地私宅  原味享受——蔚藍(lán)海岸樣板房  穿越經(jīng)典——百仕達(dá)東郡樣板房  天籟——廣州云山詩意樣板房  泰式風(fēng)情進(jìn)行時(shí)——中山萬科城市風(fēng)景  尊貴的多元主義——中信星光名庭  琴韻飛揚(yáng)——星海名域三期  新古典主義的宣言——佛山奧園別墅樣板房  復(fù)古360°——天鵝堡私宅  淺灣——深圳尚書苑樣板房  家的自然膚色——深圳松泉·自由領(lǐng)地  素色也瘋狂——廣州凱旋新世界樣板房  天地任我行——東莞理想家園  錯(cuò)落的想象空間——深圳香榭晨私宅  放松的現(xiàn)代舞曲——深圳皓月花園  青春，奔跑在赤道上——廣州自由心岸樣板房  假日保鮮期——天琴閣  雕欄如畫——百仕達(dá)東郡樣板房  綠色住我家——廣州自由心岸樣板房……

章節(jié)摘錄

插圖：只有同時(shí)拉伸骨骼和肌肉，才能健康成長通常情況下，只有促進(jìn)骨骼兩端的軟骨（成長板）成長，才能提高骨骼的成長率。如果這些軟骨受到成長激素和其他激素的作用，就會(huì)通過在軟骨上面保護(hù)骨骼的骨膜向縱向或橫向生長。一般情況下，骨端軟骨在成長期內(nèi)會(huì)不斷地成長，最后形成骨端線。對人體的成長來說，肌肉和骨骼同樣重要。伸展運(yùn)動(dòng)能收縮或放松肌肉，而且能活動(dòng)人體骨骼。伸展運(yùn)動(dòng)能刺激成長點(diǎn)，還可以促進(jìn)包裹骨骼的肌肉蛋白質(zhì)的合成。換句話說，只有促進(jìn)骨骼成長的同時(shí)強(qiáng)化骨骼周圍的肌肉，才能保證孩子健康成長。另外，骨端軟骨的成長和肌肉的發(fā)育是長身高的秘訣。由此可見，肌肉和骨骼的成長有著密切的關(guān)系。為了讓孩子長高，應(yīng)該在鍛煉骨骼的同時(shí)促進(jìn)肌肉發(fā)育。孩子7歲之前的成長環(huán)境最重要孩子在剛出生至1歲之間的成長率最高。據(jù)研究結(jié)果顯示，人在1歲之前的成長率為25％，2～3歲的成長率為11．5％，3～4歲的成長率為7．7％。7～8歲的成長率很低，但在青春期前后，成長率會(huì)有所上升，年滿17歲以后身體基本停止成長。大部分人認(rèn)為，骨骼的成長是在發(fā)育期內(nèi)完成的，因此主要關(guān)注讀小學(xué)時(shí)孩子的身高，其實(shí)，3歲之前的成長率遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過小學(xué)時(shí)期。研究結(jié)果顯示，3歲之前是大腦和身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，因此，只有父母付出努力才會(huì)讓孩子受益終生。換句話說，為了塑造高挑、優(yōu)美的身材，父母應(yīng)該在孩子滿1周歲之前關(guān)注孩子的成長。

編輯推薦

《15分鐘伸展運(yùn)動(dòng)》編輯推薦：當(dāng)身體疲勞、身體不再年輕時(shí)，請通過伸展運(yùn)動(dòng)鍛煉自己的身體吧！良好的飲食和環(huán)境可以維持身體健康，持之以恒的運(yùn)動(dòng)可以使身體的新陳代謝加快。不反彈的減肥才是真正的健康減肥，想要健康減肥，就要在不同的時(shí)間做不同的伸展運(yùn)動(dòng)！精選伸展動(dòng)作，讓您一次瘦最多!瘦身，美腿不用花錢！每天伸展5分鐘，曲線UPUP!元?dú)釻P身體變年輕，頭腦也清醒了!不用再餓肚子立即行動(dòng)，脂肪不見了！雕塑身材UP鍛煉身體，不用上健身房了!

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