給煤礦工人的健康安全枕邊書

內(nèi)容概要

《給煤礦工人的健康安全枕邊書》是一本專門為煤礦工人精心打造的健康指南，它從飲食調(diào)理、運(yùn)動(dòng)健身、心理調(diào)適、生活起居、職場(chǎng)保健、疾病防治，以及生產(chǎn)安全等方面，全方位、多角度地解讀了煤礦工人的健康和安全密碼，以及一些健康誤區(qū)與不安全隱患，并對(duì)這些誤區(qū)與隱患提出切實(shí)可行的解決方案，從而指導(dǎo)煤礦工人遠(yuǎn)離不良的生活方式，消除疾病和不安全的隱患，走向健康而快樂的人生。
《給煤礦工人的健康安全枕邊書》由劉曉燕、王建主編。

書籍目錄

第一章 煤礦工人的飲食保健
 酒能增壓還是降壓？
 “三高”常喝胡蘿卜奶
 過度素食危害多
 飯后不良習(xí)慣威脅胃健康
 高血壓病人的保健飲食
 糖尿病患者宜常吃的食物
 夏季預(yù)防“食鹽陷阱”
 高膽固醇食物忌常吃
 冬季多吃熱量高的食物
 不可不吃的早餐
第二章 煤礦工人的心理保健
 遠(yuǎn)離憤怒有六法
 學(xué)會(huì)自嘲益身心
 心理因素影響藥效
 心理莫要超負(fù)荷
 合理休閑益健康
 微笑是最好的心態(tài)
 想哭就哭，想笑就笑
 礦工子女的心理保健
 男人哭哭不是罪
 朋友越多越健康
第三章 煤礦工人的運(yùn)動(dòng)保健
 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生五大原則
 六標(biāo)準(zhǔn)判斷運(yùn)動(dòng)量
 “溫和運(yùn)動(dòng)”有益健康
 健身運(yùn)動(dòng)要持久
 散步有益健康
 秋季防病需運(yùn)動(dòng)
 秋季運(yùn)動(dòng)有三防
 夏天運(yùn)動(dòng)有四忌
 有氧慢跑健身好
 避免錯(cuò)誤的行走
 根據(jù)性格選運(yùn)動(dòng)
 運(yùn)動(dòng)后慢飲水
 糖尿病的運(yùn)動(dòng)療法
第四章 煤礦工人的睡眠保健
 睡眠要求因年齡而不同
 睡眠充足巧判斷
 健康午睡有講究
 右側(cè)臥位有益睡眠
 據(jù)四季調(diào)節(jié)起臥時(shí)間
 選擇一個(gè)合適枕頭
 夏季枕頭要常曬
 合理晚餐改善睡眠
 睡前按摩鎮(zhèn)靜催眠
 飲酒助眠不可取
第五章 煤礦工人的起居保健
 春季養(yǎng)生“六要”
 春季養(yǎng)生“六不”
 調(diào)理擺脫苦夏
 秋季“潤(rùn)燥”有講究
 秋凍并非人人皆宜
 冬令起居三三訣
 冬季泡腳有講究
 便秘不可濫用瀉藥
 按摩足心健身祛病
 刷牙也有大學(xué)問
 不要吸煙要健康
 科學(xué)對(duì)待冷水浴
第六章 煤礦工人的用藥常識(shí)
 維生素不是萬能藥
 維生素C影響化驗(yàn)結(jié)果
 煎中藥的三大講究
 煎湯藥要適可而止
 站立服藥多喝水
 舌下含藥講方法
 藥品變質(zhì)的信號(hào)
 藥品與保健品有何不同？
 自購(gòu)藥注意藥品含量
 藥瓶?jī)?nèi)棉花不能留
 服胃藥時(shí)間有講究
第七章 煤礦工人的職場(chǎng)保健
 科學(xué)飲水保健康
 “小燕飛”鍛煉腰背肌
 鍛煉腰背肌需注意
 適當(dāng)補(bǔ)充維生素A
 高溫勞作須保健
 飲食去濕有妙法
 男性小便前要洗手
 梳子、剃須刀不可共享
 洗澡不應(yīng)猛力搓
 動(dòng)動(dòng)手揉掉濕邪
 保護(hù)皮膚屏障
第八章 煤礦工人常見病的防治
 矽肺的防治保健
 高血壓的防治保健
 糖尿病的防治保健
 冠心痛的防治保健
 消化性潰瘍的防治保健
 腰肌勞損的防治保健
 骨質(zhì)疏松的防治保健
 腰椎間盤突出癥的防治保健
 艾滋病的防治保健
 前列腺炎的防治保健
 便秘的防治保健
 足癬的防治保健
 慢性咽炎的防治保健
第九章 煤礦安全常識(shí)
 煤礦工人安全教育是事故的“天敵”
 安全生產(chǎn)知識(shí)是現(xiàn)代煤礦工人必備的素質(zhì)
 如何提高煤礦工人的安全文化素質(zhì)？
 煤礦工人如何發(fā)揮安全生產(chǎn)的主動(dòng)性？
 入井前的培訓(xùn)及準(zhǔn)備
 煤礦工人入井須知
 入井注意事項(xiàng)
 井下安全設(shè)施有哪些？
 什么是井下安全標(biāo)志？分為哪幾類？
 煤礦安全生產(chǎn)法律法規(guī)體系
 《中華人民共和國(guó)安全生產(chǎn)法》簡(jiǎn)介
 《礦山安全法》簡(jiǎn)介
 《煤炭法》簡(jiǎn)介
 《防治煤與瓦斯突出規(guī)定》簡(jiǎn)介
 《煤礦防治水規(guī)定》簡(jiǎn)介
第十章 煤礦常見事故防治
 什么是煤與瓦斯突出？
 煤與瓦斯突出的危害
 煤與瓦斯突出的一般規(guī)律
 煤與瓦斯突出危險(xiǎn)性預(yù)測(cè)
 制訂防突措施的原則
 防突措施分類
 突出礦井的組織管理
 煤與瓦斯突出的預(yù)兆
 什么是礦井瓦斯？
 礦井瓦斯等級(jí)劃分
 礦井瓦斯的四大危害
 瓦斯爆炸的危害
 瓦斯爆炸導(dǎo)致井巷大氣成分變化
 瓦斯爆炸的條件及其影響因素
 瓦斯爆炸原因分析
 瓦斯爆炸事故的預(yù)防措施
 防止瓦斯爆炸災(zāi)害事故擴(kuò)大的措施
 井下發(fā)生瓦斯爆炸事故后的行動(dòng)原則
 什么是礦塵？礦塵如何分類？
 含塵量的計(jì)量指標(biāo)
 礦塵性質(zhì)
 礦山塵肺病
 塵肺病的發(fā)病癥狀及影響因素
 煤塵爆炸的機(jī)理
 煤塵爆炸的條件
 影響煤塵爆炸的因素
 礦山綜合防塵的措施
 預(yù)防煤塵爆炸的技術(shù)措施
 礦井煤塵災(zāi)害自救
 礦井煤塵災(zāi)害處理計(jì)劃
 什么叫礦井火災(zāi)？
 礦井火災(zāi)如何分類？
 礦井火災(zāi)的主要危害有哪些？
 煤炭自燃發(fā)火過程
 如何早期發(fā)現(xiàn)自燃火災(zāi)？
 預(yù)防自燃火災(zāi)的方法有哪些？
 防止礦井外因火災(zāi)的措施有哪些？
 發(fā)生火災(zāi)時(shí)，現(xiàn)場(chǎng)人員應(yīng)采取什么行動(dòng)？
 救護(hù)大隊(duì)進(jìn)入礦井進(jìn)行滅火的措施
 撲滅不同地點(diǎn)火災(zāi)的方法
 礦井滅火方法有哪些？
 用水滅火應(yīng)注意什么問題？
 礦井發(fā)生火災(zāi)的處理預(yù)案
 礦井火災(zāi)事故時(shí)的自救與互救
 什么是礦井水災(zāi)？
 礦井水災(zāi)的危害
 發(fā)生礦井水災(zāi)的原因
 礦井發(fā)生涌水的水源有哪幾種？
 防治礦井水災(zāi)的原則是什么？
 地面防治水的措施有哪些？
 井下防治水的措施有哪些？
 如何進(jìn)行礦井疏放水？
 井下透水有哪些預(yù)兆？
 發(fā)生透水事故時(shí)，現(xiàn)場(chǎng)人員應(yīng)如何行動(dòng)？
 井下水災(zāi)事故的避災(zāi)自救
 發(fā)生透水事故后，現(xiàn)場(chǎng)人員怎樣正確撤離災(zāi)區(qū)？
 發(fā)生透水事故時(shí)的救災(zāi)措施
 如何對(duì)被水封堵人員進(jìn)行搶救？
 什么是頂板事故？
 煤層的頂板和底板的結(jié)構(gòu)
 煤層頂板的類型
 頂板常見支護(hù)方式
 頂板事故如何分類？
 發(fā)生局部冒頂?shù)脑?br /> 局部冒頂?shù)念A(yù)兆
 局部冒頂?shù)闹饕A(yù)防措施
 什么是大型冒頂？
 大型冒頂事故發(fā)生的原因
 大型冒頂?shù)闹饕A(yù)兆
 預(yù)防大型冒頂事故的主要措施
 發(fā)生巷道頂板事故的原因
 頂板事故的防治措施
 發(fā)生冒頂事故時(shí)現(xiàn)場(chǎng)人員的處理辦法
 發(fā)生冒頂時(shí)的處理措施
第十一章 煤礦災(zāi)害應(yīng)急與急救
 井下避災(zāi)自救與互救的重要性
 避災(zāi)自救與互救方法
 井下避災(zāi)自救的原則
 井下避災(zāi)互救的原則
 救災(zāi)指揮部的職責(zé)
 應(yīng)急預(yù)案的基本要求
 應(yīng)急救援預(yù)案的分級(jí)
 應(yīng)急預(yù)案的編寫要求和內(nèi)容
 什么是自救器？
 過濾式自救器的原理和使用方法
 化學(xué)氧自救器的原理和使用方法
 壓縮氧自救器的原理和使用方法
 什么是避難所(避難硐室)？
 什么是井下現(xiàn)場(chǎng)急救技術(shù)？
 如何對(duì)傷情進(jìn)行判斷？
 如何對(duì)傷員進(jìn)行分類？
 急救的原則
 什么是心肺復(fù)蘇？
 如何進(jìn)行人工呼吸？
 俯臥壓背人工呼吸法
 仰臥壓胸人工呼吸法
 如何進(jìn)行心臟復(fù)蘇？
 如何對(duì)傷口進(jìn)行初步處理？
 為什么外傷止血十分重要？
 如何對(duì)出血進(jìn)行分類？
 對(duì)出血人員的急救
 止血的方法
 包扎的作用及要求
 如何進(jìn)行包扎？
 骨折臨時(shí)固定的一般原則
 常見骨折的固定方法
 如何對(duì)傷員進(jìn)行搬運(yùn)？
 對(duì)燒傷人員的急救
 對(duì)被煤和矸石埋壓人員的急救
 對(duì)觸電人員的急救
 對(duì)中毒或窒息人員的急救
 對(duì)溺水人員的急救

章節(jié)摘錄

高血壓病人的保健飲食    根據(jù)目前世界上一些國(guó)家控制高血壓方面的研究成果，注意飲食也是一種行之有效的控制血壓的方法。    1.愛上甜瓜和酸奶    甜瓜和酸奶礦物質(zhì)鉀的含量較高，有助于控制血壓。一項(xiàng)對(duì)2600人進(jìn)行跟蹤研究的結(jié)果表明，每天吃含1克鉀的食物，如一個(gè)土豆、一只大香蕉和226克牛奶，5星期后血壓可下降4個(gè)毫米汞柱。    2.多喝橙汁    橙汁含豐富的維生素C。英國(guó)醫(yī)學(xué)工作者對(duì)641人的血液進(jìn)行化驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，血液中維生素C含量越高的人，其動(dòng)脈的血壓越低。這些研究人員認(rèn)為，維生素C有助于血管擴(kuò)張。每天服用60毫克維生素C片，或者多吃些蔬菜、胡椒、檸檬和其他酸味水果，也可起同樣作用。    3.少喝咖啡    根據(jù)拉克大學(xué)的一項(xiàng)研究，一天之內(nèi)，若口服相當(dāng)于兩杯咖啡的咖啡堿藥，人的血壓就會(huì)上升2—3個(gè)毫米汞柱，咖啡堿可使血管收縮，導(dǎo)致血壓升高。    4.經(jīng)常吃些大蒜    每天吃2～3瓣大蒜，是降壓最好的簡(jiǎn)易辦法，對(duì)一組415人的研究調(diào)查表明，食用600～900毫克蒜泥，平均降壓11個(gè)毫米汞柱。大蒜可幫助保持體內(nèi)一種酶的適當(dāng)數(shù)量，而避免出現(xiàn)高血壓。    5.多吃鮭魚    血壓高的人每日吃113克鮭魚，4個(gè)月血壓可下降6個(gè)毫米汞柱，因?yàn)轸~肉中所含的蛋白質(zhì)和脂肪酸有助于保持動(dòng)脈的彈性。    6.食物補(bǔ)充鈣    吃一塊冰激凌可補(bǔ)充150～200毫克的鈣，而每天補(bǔ)充1克鈣，8個(gè)星期可使血壓下降1～2個(gè)毫米汞柱，因?yàn)殁}可使動(dòng)脈管壁保持柔軟性。每天喝幾杯脫脂牛奶，可起到同樣的作用。    7.常吃杏仁和芋頭    杏仁和芋頭均含有豐富的鎂元素。鎂能夠起到松弛血管內(nèi)壁的作用。如每天食用約100克芋頭可提供每天人體所需要的420毫克的鎂元素，就可起到降壓作用。另外，魚、麥芽、菠菜及某些谷物也都是攝取鎂元素的很好來源。    糖尿病患者宜常吃的食物    1.苦瓜    肉質(zhì)柔嫩，性寒味苦，富含多種營(yíng)養(yǎng)成分，尤其維生素C的含量高居各種瓜類之首。有人試驗(yàn)，用苦瓜皂甙制劑口服治療2型糖尿病，總有效率可達(dá)到78.3％。所以，糖尿病病人經(jīng)常搭配吃些苦瓜，有利于控制血糖。    2.南瓜    甘溫?zé)o毒，有補(bǔ)中益氣之功效。其碳水化合物及脂肪含量都不高，含有豐富的果膠，能與人體內(nèi)多余的膽固醇結(jié)合，故常吃南瓜有防止膽固醇過高，預(yù)防動(dòng)脈硬化的功效。糖尿病病人每日口服30克南瓜粉作為輔助治療，對(duì)改善癥狀有良效。此外，南瓜子炒食，對(duì)防治前列腺肥大亦頗有益。    3.洋蔥    甜潤(rùn)白嫩，含有前列腺素A和含硫氨基酸，有擴(kuò)張血管、降血壓、降血脂、防止動(dòng)脈硬化作用，對(duì)預(yù)防糖尿病的并發(fā)癥有益。    4.黃瓜    爽脆甘甜，含糖量?jī)H1.6％，糖尿病病人可以此代替水果食用，并可從中獲取維生素C、胡蘿卜素、纖維素、礦物質(zhì)等。    5.銀耳    營(yíng)養(yǎng)豐富，且有一定的藥用價(jià)值，被人們譽(yù)為菌中明珠。銀耳熱能較低，又含有豐富的食物纖維，糖尿病病人食之有延緩血糖上升的作用。    6.萵筍、竹筍    糖和脂肪含量均很低，其中萵筍含胰島素激活劑，對(duì)糖尿病病人有益。竹筍屬高纖維素食物，可延緩糖尿病病人腸道中食物的消化和葡萄糖的吸收，有助于控制餐后血糖。    此外，還有一些蔬菜對(duì)糖尿病病人有益，如菠菜有促進(jìn)胰島素分泌的作用；蘑菇為高蛋白低脂肪食品，也有降血糖、降血脂作用；西紅柿含糖量低，還有抗癌防癌作用，這些蔬菜都適合糖尿病病人經(jīng)常食用。    夏季預(yù)防“食鹽陷阱”    夏季天氣熱，井下作業(yè)經(jīng)常在高溫高濕環(huán)境下進(jìn)行，人體出汗相對(duì)增多，汗水會(huì)帶走一定的鹽分，這時(shí)適量補(bǔ)充，保持體內(nèi)鈉的平衡，是非常必要的。但是攝入太多的食鹽，對(duì)身體無疑是有害的。    由于夏季人們味覺功能有所減退，常常是食而無味。再加上暑熱難熬，食欲下降，總喜歡吃味重的東西來增強(qiáng)食欲，無形中多吃了含鈉鹽較多的醬油、豆豉、豆瓣醬、咸菜、咸蛋等食物，這樣就增加了鹽的攝入量。    許多人認(rèn)為，凡是咸味食物含鹽量就高，不吃太咸的食物就行。其實(shí)，食鹽中主要影響健康的是“鈉”，它除了是食鹽的主要成分外，也富含于一些不咸的食物或調(diào)味品中，如味精含谷氨酸鈉，小蘇打是碳酸氫鈉，這些都能增加人體鈉的含量。夏季調(diào)味，一般味精都放得比較多，這無疑也增加了體內(nèi)的鈉。    這些都是容易被人忽視的“食鹽陷阱”，要想避開，可以試試以下低鹽飲食烹調(diào)法，既健康又能增進(jìn)食欲。    1.一餐吃兩個(gè)以上菜時(shí)，把鹽集中在一個(gè)菜中。    2.把鹽末直接撒在菜上，舌部味蕾受到強(qiáng)烈刺激，能喚起食欲。    3.充分利用酸味作料增加食欲，如醋拌涼菜。其他具有天然酸味的檸檬、柚子、橘子、番茄等都可使用。    4.將一頓飯的鹽分盡量集中到魚、肉類的菜肴中，能將對(duì)口味的影響降到最低。    5.蘑菇、木耳、海帶為主料的湯菜，味鮮色濃，并有補(bǔ)益功能，可加少許鹽或不加鹽。    6.充分利用剩余的肉湯，其營(yíng)養(yǎng)豐富，含鹽量也少。    7.各種鹽漬小吃，如椒鹽花生米、咸菜及咸魚等盡可能不吃。    P6-8

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