一日養(yǎng)生24法

前言

　　人，是地球萬物中最有創(chuàng)造力的生物。中國人的勤勞與智慧舉世聞名。從建國到現(xiàn)在，中國的經(jīng)濟(jì)迅猛發(fā)展，處處都充滿了盎然的生機(jī)。所有這一切都是因?yàn)橛辛藝瞬诺靡猿删?，“以人為本”的思想不是今天的口號，早在中國古代就已?jīng)誕生出這一思想了。人們要建設(shè)，要創(chuàng)造更美好的生活，憑的是什么？單是憑勤勞與智慧嗎？我們在這里要說，不。人們要創(chuàng)造美好的家園，更重要的是憑借過硬的身體素質(zhì)，沒有一個(gè)良好的體質(zhì)作為后盾，那就什么都談不上。在注重經(jīng)濟(jì)建設(shè)的今天，許多人把關(guān)注的重心放在了事業(yè)上，而對自己的身體卻越來越漠不關(guān)心，當(dāng)發(fā)現(xiàn)問題的時(shí)候才來亡羊補(bǔ)牢，有時(shí)候甚至到了悔之晚矣的地步。如果人們在平時(shí)就注意保養(yǎng)身體，學(xué)習(xí)一些養(yǎng)生方法，在關(guān)注事業(yè)的同時(shí)不忽視對身體的保養(yǎng)，那么就會得到事業(yè)與人生的雙豐收。　　中國五千年?duì)N爛的文明歷史積累了豐富而寶貴的養(yǎng)生理論與經(jīng)驗(yàn)。從最早的“天人合一”的思想起，中國醫(yī)家和養(yǎng)生家們就致力于從培養(yǎng)日常生活中的良好習(xí)慣起保養(yǎng)身心。尤其是在飲食、精神攝養(yǎng)以及運(yùn)動鍛煉方面，古人們提出了許多值得今人借鑒和學(xué)習(xí)的好方法，而現(xiàn)代人更是憑借著高度發(fā)達(dá)的現(xiàn)代科技在古方養(yǎng)生的基礎(chǔ)上提煉出適合現(xiàn)代節(jié)奏的養(yǎng)生方法，其對身體的認(rèn)識與醫(yī)學(xué)成就已經(jīng)超越了古人。然而，抗生素的濫用導(dǎo)致人們免疫力的下降卻又對高科技提出了新的課題。人們回過頭來看看古人的養(yǎng)生方法卻發(fā)現(xiàn)似乎古人的方法更綠色更安全一些。其實(shí)，古方或今法各有優(yōu)缺點(diǎn)，人們應(yīng)當(dāng)充分利用今天的科技與古代的寶貴經(jīng)驗(yàn)，從中選出適合自己體質(zhì)與生活節(jié)奏的養(yǎng)生方法，才能最大限度地發(fā)揮養(yǎng)生的效果。

內(nèi)容概要

　　《一日養(yǎng)生24法》在搜羅了古代與現(xiàn)代養(yǎng)身法的經(jīng)驗(yàn)基礎(chǔ)上，進(jìn)一步探討了因人而異的養(yǎng)生方法，是幫助廣大讀者了解身體，學(xué)習(xí)養(yǎng)生的入門法典之一。在書中，作者把廣為流傳的歌訣養(yǎng)生、易懂好學(xué)的飲食養(yǎng)生以及睡眠、心理、道德、情趣等方面的養(yǎng)生理論，結(jié)合實(shí)際地進(jìn)行了闡述，方便大家避開深奧的醫(yī)學(xué)知識，以一種快捷的形式學(xué)習(xí)到培養(yǎng)起日常生活中良好習(xí)慣的養(yǎng)生方法?！　∑浯?，書中還介紹了一系列從古至今的運(yùn)動養(yǎng)生法，如拍打養(yǎng)生、吐納養(yǎng)生、太極拳養(yǎng)生法等等，使讀者學(xué)習(xí)到一些鍛煉養(yǎng)生的運(yùn)動方法，最后，書中還探討了因時(shí)養(yǎng)生，如季節(jié)、時(shí)辰養(yǎng)生，和因人養(yǎng)生，如不同年齡、不同性別的人的養(yǎng)生以及不同工作群體的養(yǎng)生等具體而實(shí)在的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)。在這些眾多的養(yǎng)生方法中，相信讀者一定會選出一些適宜自身的養(yǎng)生方法來達(dá)到保健的目的。在文章的最后，作者介紹了古代最經(jīng)典的鍛煉方法以及現(xiàn)代最流行的娛樂沐浴方法，供大家參考并借鑒。

作者簡介

　　宋愛莉，現(xiàn)任山東中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院（山東省中醫(yī)院）教授，主任醫(yī)師，博士研究生導(dǎo)師，外科教研室主任，乳腺、甲狀腺病科主任。兼中華中醫(yī)藥學(xué)會外科分會副主任委員、中華中醫(yī)藥學(xué)會外科分會乳腺病專業(yè)委員會副主任委員、山東中華醫(yī)學(xué)會外科專業(yè)委員會主任委員、中華中西醫(yī)臨床雜志編委會委員、中華中醫(yī)藥學(xué)會科學(xué)技術(shù)獎評審專家。主持承擔(dān)國家及省部等級課題10余項(xiàng)。　　在從事繁忙的教學(xué)、科研、臨床之余，宋愛莉教授熱心健康公益事業(yè)，主講的健康科普公益講座受到社會各屆的歡迎和好評。并出版大眾健康類圖書10余部，擔(dān)任主審的《細(xì)節(jié)決定健康》系列圖書銷量超過60萬冊，成為大眾健康類品牌圖書，并入選2006年度“知識工程——中華全民讀書推介書目”、2007年度“中國十大健康好書”。

書籍目錄

第一章 歌訣養(yǎng)生法第一節(jié) 增壽延命訣《養(yǎng)生三字經(jīng)》乾隆42字長壽訣《銘座》《十壽歌》《養(yǎng)生大要》《養(yǎng)生》《自戒》《孫真人衛(wèi)生歌》《孫真人枕上訣》《三叟長壽歌》《十叟長壽歌》第二節(jié) 祛病健身訣《服氣飲食雜忌歌訣》《四勿》《養(yǎng)生六真經(jīng)》《養(yǎng)生銘》《病家十要》《養(yǎng)生避傷要訣》《攝生訣》《慎防八損訣》《康節(jié)先生防病訣》《卻病歌》《五行養(yǎng)生格言》《閉氣歌訣》第三節(jié) 益智開慧訣《長生秘訣》《四休安樂法訣》《言行吟》《養(yǎng)心歌》《除煩惱歌》《百忍歌》《忍字箴》《坐忘銘》《修身歌》《石天基快樂銘》《安樂吟》第二章 飲食養(yǎng)生法第一節(jié) 神奇的瑜珈飲食養(yǎng)生一、認(rèn)識瑜珈食物二、瑜珈飲食養(yǎng)生法第二節(jié) 傳統(tǒng)的中國飲食養(yǎng)生一、認(rèn)識食物二、古人飲食養(yǎng)生禁忌三、古人飲食養(yǎng)生法第三節(jié) 人生各階段的飲食養(yǎng)生一、老年人的飲食養(yǎng)生二、中青年人的飲食養(yǎng)生三、婦女兒童的飲食養(yǎng)生第三章 睡眠養(yǎng)生法第一節(jié) 睡眠與人體的關(guān)系第二節(jié) 幾種睡眠養(yǎng)生法一、傳統(tǒng)睡眠養(yǎng)生二、古方睡眠養(yǎng)生三、科學(xué)睡眠養(yǎng)生法第三節(jié) 如何治療失眠一、	心理療法二、針對病根療法三、藥膳療法四、鍛煉療法五、按摩療法六、催眠療法第四章 心理養(yǎng)生法第一節(jié) 心理活動及其影響第二節(jié) 神奇的心理治療法——催眠術(shù)一、催眠術(shù)的過程二、自我催眠術(shù)第三節(jié) 祖國傳統(tǒng)心理養(yǎng)生法一、道家心理養(yǎng)生法二、儒家心理養(yǎng)生法三、佛家心理養(yǎng)生法四、中醫(yī)心理養(yǎng)生法第四節(jié) 不同年齡人的心理養(yǎng)生法一、青少年的心理養(yǎng)生二、中年人的心理養(yǎng)生三、老年人的心理養(yǎng)生第五章 道德養(yǎng)生法第一節(jié) 道德與養(yǎng)生的密切聯(lián)系一、儒家的道德養(yǎng)生觀二、道家的道德養(yǎng)生觀三、佛家的道德養(yǎng)生觀四、歷代養(yǎng)生家的道德養(yǎng)生觀第二節(jié) 以德養(yǎng)身的意義與修行辦法一、道德對養(yǎng)生的意義二、如何以德養(yǎng)身第六章 書畫養(yǎng)生法第一節(jié) 書法養(yǎng)生一、書法養(yǎng)生的健身機(jī)理二、書法養(yǎng)生有益心理健康三、不同書體對養(yǎng)生的影響第二節(jié) 繪畫養(yǎng)生一、繪畫養(yǎng)身的健身機(jī)理二、繪畫養(yǎng)生有益心理健康三、觀畫療疾第三節(jié) 書畫養(yǎng)生的宜忌第七章 琴棋養(yǎng)生法第一節(jié) 琴瑟養(yǎng)生一、古琴養(yǎng)生法二、古琴養(yǎng)生的機(jī)理三、音樂養(yǎng)生宜忌第二節(jié) 對弈養(yǎng)生法一、對弈養(yǎng)生的機(jī)理二、對弈時(shí)的禁忌第八章 旅游養(yǎng)生法第一節(jié) 旅游養(yǎng)生的益處第二節(jié) 旅游的宜忌第九章 垂釣養(yǎng)生法第一節(jié) 垂釣的養(yǎng)生理論依據(jù)第二節(jié) 垂釣宜忌第十章 拍打養(yǎng)生法第一節(jié) 拍打養(yǎng)生的方法與功效一、通經(jīng)活絡(luò)拍打養(yǎng)生法二、拍打局部身體法三、穴位拍打法第二節(jié) 拍打減肥與拍打宜忌一、拍打減肥法二、拍打養(yǎng)生法的宜忌第十一章 吐納養(yǎng)生法第一節(jié) 吐納養(yǎng)生法的養(yǎng)生功效與機(jī)理第二節(jié) 吐納養(yǎng)生的方法一、六字訣吐納術(shù)……第十二章 太極養(yǎng)生法第十三章 季節(jié)養(yǎng)生法第十四章 時(shí)辰養(yǎng)生法第十五章 年齡養(yǎng)生法第十六章 性別養(yǎng)生法第十七章 心臟養(yǎng)生法第十八章 肝臟養(yǎng)生法第十九章 脾臟養(yǎng)生法第二十章 肺臟養(yǎng)生法第二十一章 胃臟養(yǎng)生法第二十二章 群體養(yǎng)生法第二十三章 傳統(tǒng)經(jīng)典養(yǎng)生法第二十四章 沐浴養(yǎng)生法附：一味中藥保安康

章節(jié)摘錄

　　社會的進(jìn)步由形形色色的從事著不同工作的人們所推動，每一種職業(yè)都是這個(gè)社會整體所不可缺少的工種。有些人從事腦力勞動，如技術(shù)員、教師、白領(lǐng)、老板，有些人從事體力勞動，如工人、農(nóng)民等等。隨著科技發(fā)展，社會進(jìn)步，社會的產(chǎn)業(yè)結(jié)構(gòu)在不斷演變，人類社會的群體結(jié)構(gòu)也在不斷變化。每一個(gè)工種都有它對身體的特別制約之處。如，從事白領(lǐng)的人常常會因長時(shí)間使用電腦而腰酸背疼，肩頸酸痛，而工人則會因?yàn)楣ぷ鳝h(huán)境躁音過大而影響聽力，或者粉塵影響而患上肺病，農(nóng)民則更容易得腰肌勞損等病癥，這些都與工作環(huán)境和工作特點(diǎn)對人體產(chǎn)生的影響是分不開的。所以，人們有必要針對各種群體來找到一些適宜的保健養(yǎng)生方法，以克制這些與工作有關(guān)的疾患，增強(qiáng)體質(zhì)?！　∷^腦力勞動，是指以大腦神經(jīng)活動作為主的一種勞動。一般來說，人們?nèi)绻阅X力勞動為謀生方式就會稱之為腦力勞動者?，F(xiàn)在，科技越來越發(fā)達(dá)，現(xiàn)代化程度明顯加快，通常所說的腦力勞動者的比重明顯上升，體力勞動者的腦力勞動含量也在增大，以至按傳統(tǒng)的分類方法，在許多產(chǎn)業(yè)部門和操作崗位很難嚴(yán)格區(qū)分體力勞動與腦力勞動。除了人們習(xí)慣稱謂腦力勞動者的群體，如科技、文藝、教育、衛(wèi)生、財(cái)貿(mào)、法律、管理等領(lǐng)域的專業(yè)人員外，還可包括那些體力勞動強(qiáng)度不十分大而神經(jīng)高度緊張的群體在內(nèi)。如觀測、檢驗(yàn)、儀表操作等作業(yè)人員。這些勞動者在工作環(huán)境、勞動特點(diǎn)、常見疾病等方面與上述腦力勞動者有不少相似之處。

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　　活得健康，活得簡單——人人都可輕松掌握的保健良方，不生病，一點(diǎn)也不難——天天健康保養(yǎng)身心的養(yǎng)生法則。人體小宇宙，天人相應(yīng)，道法自然，讓我們的身體四季如春?！　∪梭w自有大藥，激發(fā)健康潛能，你就是最好的保健醫(yī)。　　每時(shí)每刻，開啟你的養(yǎng)生智慧，提升你的健康力?！　∽訒r(shí)，保養(yǎng)生機(jī)　　丑時(shí)：適度收斂　　寅時(shí)：由靜轉(zhuǎn)動　　卯時(shí)：清除宿便　　辰時(shí)：素餐滋潤　　巳時(shí)：運(yùn)化吸納　　午時(shí)：心腎相交　　未時(shí)：萃取精華　　申時(shí)：飲水食果　　酉時(shí)：收斂儲藏　　戌時(shí)：氣盛喜樂　　亥時(shí)：氤氳混沌

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