生活心理醫(yī)生

前言

心理健康，一個(gè)我們既熟悉又陌生的詞語。早在20世紀(jì)80年代，醫(yī)學(xué)界就預(yù)言：21世紀(jì)將是心理學(xué)家的世紀(jì)。隨著生活節(jié)奏的加快，不少人都會遭遇精神問題，如焦慮癥、恐懼癥、強(qiáng)迫癥、抑郁性神經(jīng)癥、神經(jīng)衰弱等等。目前，由于精神心理衛(wèi)生知識尚不夠普及，不少人對精神心理疾病認(rèn)識不足，不愿意承認(rèn)自己有精神心理疾病，認(rèn)為精神心理疾病不算病，致使不少患者恥于治療。    其實(shí)，即便是一個(gè)心智健全的人，也不可能毫無心理問題，只不過程度輕重不同而已。孤僻、易怒、固執(zhí)、輕率、自卑、焦慮、多疑、嫉妒等異常心理，在人們的日常生活中隨處可見。    在信息飛速發(fā)展的時(shí)代，人與人之間的關(guān)系卻變得越來越冷漠，每個(gè)人都在自己身上涂一層保護(hù)色，以免受到外界的傷害。在生活中，我們會聽到很多類似這樣的抱怨：同學(xué)或者朋友聚會，來的人永遠(yuǎn)都只是那么幾個(gè)：周末想約個(gè)人一起吃飯，卻不知道這電話該打給誰；同老公慪氣了，想找個(gè)人傾訴一番，邁出家門，茫然不知該走向何方……熟人越來越多，朋友卻越來越少，已成為一種普遍現(xiàn)象。    面對日益激烈的社會競爭和五彩繽紛的大干世界，雖然并非人人都會遇到諸如生離死別、婚姻破裂、經(jīng)濟(jì)壓力等重大問題，但作為凡夫俗子的我們，面對金錢、地位、名望、汽車……這許多誘惑，往往會迷失在物欲之中，找不到自己。激烈的競爭讓我們敏銳地感受到了壓力和痛苦等種種消極的情緒，這些情緒無時(shí)無刻不困擾著我們的心靈，使我們的生活過得異常沉重。    于是，可能在別人看來無足輕重的事情，卻成為我們心神不寧的理由。在不自知的情況下，我們自身的缺點(diǎn)就已經(jīng)以這樣或那樣的形式暴露出來了。也許你是個(gè)性格內(nèi)向、不善言辭的人，正苦于不知與人如何交流；也許你只是個(gè)普通的業(yè)務(wù)員，正在為本月的業(yè)績輾轉(zhuǎn)反側(cè)；也許你是個(gè)收入頗豐的白領(lǐng)一族，卻在為上班的壓力而抑郁；也許你是有份不錯(cuò)的工作，有和睦的家庭，卻因單位人事的變動(dòng)而焦慮不安；也許你是企業(yè)的老總，卻因?yàn)榧彝栴}而愁眉不展……這許多的問題讓我們心力交瘁。    在我國傳統(tǒng)觀念的影響下，人們普遍認(rèn)為患精神心理疾病是件很不光彩的事情。事實(shí)上，心理問題人人都有，隨著社會競爭的加劇，人們患有心理問題就像感冒一樣普遍。與父母對立、學(xué)習(xí)焦慮、社交困惑、品行等心理疾病容易發(fā)生在青少年身上；對成年人來說，他們的心理壓力特別大，親情減少，孤獨(dú)感加重，由此引發(fā)一些婚姻、情感的問題，同時(shí)成年人還容易感到心煩、疲憊等等，也會或輕或重地制約其事業(yè)發(fā)展和影響其身心健康；老年人在面臨退休、跟子女溝通不暢、撫養(yǎng)下一代發(fā)生矛盾時(shí)，也會相應(yīng)地出現(xiàn)一些心理疾病。這些心理疾病都很正常，人在每個(gè)年齡段都可能出現(xiàn)這樣或那樣的心理疾病。大部分人是處于身體健康而心理略有問題的亞健康狀態(tài)，只是屬于輕度的心理問題而并非精神疾病。    工作壓力不斷加重，生活節(jié)奏日益加快，競爭壓力與日俱增是造成精神疾病和心理衛(wèi)生問題呈上升趨勢的主要原因。心理疾患同時(shí)也是誘發(fā)其他疾病的罪魁禍?zhǔn)?，像冠心病、高血壓、癌癥、糖尿病等都與心理、社會因素密切相關(guān)，一旦出現(xiàn)睡眠障礙、緊張、焦慮、易怒等現(xiàn)象，應(yīng)該及時(shí)意識到自己正處于不良的狀態(tài)。當(dāng)一個(gè)人遇到沉重的心理創(chuàng)傷和打擊而無法解脫時(shí)，應(yīng)當(dāng)學(xué)會自己調(diào)整心態(tài)，以保持心理健康，成為一個(gè)身體和心理都健康的人。    本書從各個(gè)不同的角度分析了生活中常見的心理案例，并給出了簡單易行的自助治療方案。為讀者提供專業(yè)的全面的心理呵護(hù)。《生活心理醫(yī)生》不僅能幫助你自己解決心理問題，也可以使你獲得心理學(xué)的知識，幫助他人解決心理問題，共同走向健康、快樂的生活。    一個(gè)人只有學(xué)會正確調(diào)整自己的心態(tài)，學(xué)會緩解生活中的壓力，學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒，才能創(chuàng)造和享受生活。心理好，狀態(tài)就好，狀態(tài)好，一切都好。請記?。鹤约翰攀亲约鹤詈玫男睦磲t(yī)生。

內(nèi)容概要

我們每個(gè)人都或多或少的有些心理問題，如郁悶、不安、煩躁等，沒有心理問題的人是不存在的。有心理問題是很正常的，但如果平時(shí)不注意調(diào)整心理狀態(tài)，有些心理問題就會轉(zhuǎn)變成心理疾病，這是我們不愿意看到的。
如何保持健康的心理、健全的人格、成熟的心態(tài)，是現(xiàn)代人類面對的人生及社會問題。我們每個(gè)人都有必要掌握基本的心理知識，做自己的心理醫(yī)生。
《生活心理醫(yī)生》理論和實(shí)際相結(jié)合，運(yùn)用大量日常生活中的生動(dòng)案例，深刻剖析了常見的心理問題和心理疾病，提出了切實(shí)可行的解決之道，是我們解決日常心理問題和心理疾病的好幫手。心理好，狀態(tài)就好。狀態(tài)好，一切都好。
 《生活心理醫(yī)生》由田偉編著。

書籍目錄

第一章 抑郁
 ★沒有朋友，不合群
 ★話太多的人內(nèi)心其實(shí)很抑郁
 ★因背叛導(dǎo)致抑郁
 ★對生活有一種麻木感
 ★空巢憂郁癥
 ★覺得活著沒有價(jià)值
 ★微笑抑郁
 ★產(chǎn)后抑郁癥
第二章 焦慮
 ★總覺得別人在批評自己
 ★自己看不起自己
 ★人越多，動(dòng)作越夸張
 ★非“等價(jià)”的愛情
 ★因?yàn)樽载?zé)導(dǎo)致失眠
 ★因?yàn)楸撑?，所以不信?br /> ★為身材而毀掉身體
 ★步入中年危機(jī)的焦慮
第三章 強(qiáng)迫癥
 ★總是控制不住自己的想法
 ★浮想導(dǎo)致嘔吐
 ★用食物減輕壓力
 ★越是害怕出問題就越慌亂
 ★總覺得事情做得不是盡善盡美
 ★總認(rèn)為自己得了不治之癥
 ★覺得周圍的一切都會傷害自己
第四章 壓力
 ★因?yàn)閯e人的評價(jià)而自卑
 ★“忠告”的影響
 ★成功人士的壓力
 ★被壓力毀掉的家庭
 ★因前途迷茫而中斷學(xué)業(yè)
 ★渴望愛的女強(qiáng)人
 ★新工作的壓力
 ★全職太太的煩惱
 ★中年女白領(lǐng)的危機(jī)感
第五章 失眠、健忘
 ★工作壓力導(dǎo)致失眠
 ★心理暗示的作用
 ★受嚴(yán)重打擊后的失眠
 ★無原因的失眠
 ★年輕人的健忘
 ★暫時(shí)性失憶
 ★自己放的東西找不到
第六章 恐懼
 ★對細(xì)菌的恐懼
 ★對花圈感到恐怖
 ★害怕異性朋友
 ★不敢與老板接觸
 ★對動(dòng)物的恐懼感
 ★害怕自己患有疾病
 ★不放手也不肯結(jié)婚
第七章 懷疑
 ★揪著埋藏多年的“小辮子”不放
 ★懷疑自己得了重病
 ★對自己的愛人不信任
 ★認(rèn)為自己遭同事陷害
 ★愛人升官后的恐懼
 ★婚前財(cái)產(chǎn)公證的疑惑
 ★被害妄想癥
第八章 嫉妒
 ★嫉妒讓人很受傷
 ★對別人取得成就感到不滿
 ★挪用公款以后
 ★虛榮導(dǎo)致的孤立
 ★不能忍受別人比自己強(qiáng)
 ★強(qiáng)烈的落差感讓人痛苦
 ★和比自己強(qiáng)的朋友翻臉
 ★遷怒于新同事
 ★不允許伴侶與異性接觸
第九章 狂躁
 ★離婚后不愿孩子和前夫來往
 ★“病態(tài)”的行為使愛人疲憊不堪
 ★殘忍的家庭暴力
 ★喜歡毀掉完整的東西
 ★溫柔妻變成“母老虎”
 ★出現(xiàn)自傷或傷人行為
第十章 自殺、殺人
 ★因悲觀而自殺
 ★渴望得到關(guān)愛的自殺行為
 ★失戀后的自殘
 ★壓力太大而自殺
 ★報(bào)復(fù)引起的血案
 ★因自私而殺死自己的孩子
 ★婆媳關(guān)系緊張致使家庭破碎
 ★殺害自己所懷疑的人
第十一章 神經(jīng)癥
 ★莫名其妙地情緒緊張或失落
 ★過于相信自己的感覺
 ★單相思型假失戀
 ★戒煙引發(fā)了自卑
 ★因未遂心意而得病
 ★自我意識太強(qiáng)烈
 ★愛人的“情人”太多
第十二章 性心理
 ★只對愛人以外的人有“性”趣
 ★對床鋪恐懼
 ★把性當(dāng)做威脅丈夫的武器
 ★被精神出軌破壞的婚姻
 ★隱性性虐待
 ★性施虐與性受虐
 ★外遇后的性厭惡
 ★性冷淡——相敬如“冰”
第十三章 不良生活習(xí)慣
 ★用瘋狂購物發(fā)泄情緒
 ★佳節(jié)焦慮癥
 ★沉迷于網(wǎng)絡(luò)而不能自拔
 ★影片中的“學(xué)以致用”
 ★只顧工作，不顧身體
 ★嗜藥成癮
 ★用酗酒發(fā)泄不滿
 ★看色情錄像尋求刺激
第十四章 怪癖、怪癥
 ★自戀成癖
 ★必須開著燈睡覺
 ★偷女性內(nèi)衣的“賊”
 ★表演型人格障礙
 ★動(dòng)不動(dòng)就哭泣
 ★遇到重要事件難以自控
 ★富裕的偷盜者
 ★反復(fù)不斷地洗臉洗手
 ★不可自拔的戀物癖
第十五章 社交
 ★與周圍的人有距離感
 ★對上司的報(bào)復(fù)
 ★談“工作”色變
 ★對他人無端猜疑
 ★自卑到想去坐牢
 ★算計(jì)自己的同事
 ★看到人就面紅耳赤
第十六章 做個(gè)心理健康的人
 ★怎樣確定自己的心理是否健康
 ★健康人格的模式及評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)
 ★如何培養(yǎng)健康心理
 ★培養(yǎng)健康心理的五要素
 ★保持積極心理狀態(tài)的方法
 ★在競爭中保持好心態(tài)
 ★學(xué)會自我接納
 ★好心情是可以儲存的
 ★聽音樂可緩解情緒低落
 ★把所有的不快說出來
 ★生活中影響睡眠的惡習(xí)
 ★笑是生命健康的維生素
 ★讓身心放松的訓(xùn)練法

章節(jié)摘錄

沒有朋友，不合群    ★癥狀表現(xiàn)    有的人過分內(nèi)向，常常將注意力投向外界，如別人對自己會是怎么樣的評價(jià)？自己會不會說錯(cuò)？對方是否不喜歡自己？總是因?yàn)榭紤]很多的問題和而讓自己更加內(nèi)向。如果在工作或?qū)W習(xí)中不斷受挫，他們便不能正確地評估自己，多次的失敗感，增加了他們的自卑心理，從而更不愿與他人交往。他們沒有多少好友，難以釋放自己心里的苦悶與不快，所以壓抑感會越積越多。    ★心理案例    小慧在一家公司從事財(cái)務(wù)統(tǒng)計(jì)工作，工作內(nèi)容比較枯燥機(jī)械。她從小就不太合群，朋友極少，甚至可以說現(xiàn)在沒有什么朋友。    從大學(xué)畢業(yè)到現(xiàn)在4年了，她一直生活在找工作與換工作之間。而換工作的原因都是因?yàn)槿穗H關(guān)系問題。小慧的性格不太合群，一般的老板都認(rèn)為小慧沒有團(tuán)隊(duì)精神，所以在試用期一結(jié)束她就被炒掉。直到現(xiàn)在為止，小慧說她的自信與自尊差不多已經(jīng)降到了零，同事也覺得跟小慧在一起壓抑很悶，都不怎么愛跟小慧說話。    除了電腦以外，小慧對什么都沒什么興趣。她喜歡與電腦有關(guān)的一切，喜歡上網(wǎng)下象棋、打游戲或聊天。但在日常生活中，總是覺得沒什么高興的事，很無聊，提不起情緒，年紀(jì)輕輕的沒點(diǎn)朝氣和活力，她都快忘了應(yīng)該怎樣笑了，成天臉上沒什么表情，反應(yīng)有點(diǎn)慢，記憶力也下降了。她想通過環(huán)境來改變自己，但換了多次工作環(huán)境后，只讓她覺得自己很失敗，感覺沒什么前途，甚至想過用自殺的辦法結(jié)束自己年輕的生命。    ★心理診治    不合群的人，大多是因?yàn)樗麄兘浑H時(shí)不參與、不介入、不表達(dá)等態(tài)度，使人難于接近；有時(shí)又因?yàn)椴豢磳ο?、場合而言行隨意、放肆，令人感到不近人情。    就一般的情況而言，交際的開合應(yīng)以適應(yīng)環(huán)境、遵循規(guī)律、合情順理為原則。開放要考慮周詳，應(yīng)考慮開放內(nèi)容、方式、程度，開放的對象、環(huán)境及結(jié)果等，要說于該說，行于當(dāng)行，言行適度、得體。注意為他人的開放留足余地。閉合要求處事縝密，要考慮到閉合的方方面面，要使言行止于必止，止之適宜。為了共同的利益，為了團(tuán)結(jié)、合作、和睦相處而有效地自我約束，或約束他人。    在人際交往中，只有置身其中，才可能融人群體。為此，我們應(yīng)該存異求同、入鄉(xiāng)隨俗；內(nèi)方而外圓，適應(yīng)環(huán)境；不背離原則的靈活機(jī)動(dòng)；保持自己的特色，而又處處與人際接軌。我們需要把自己看做整體的一員，努力在穿著、言行等方面與群體合拍。我們要為人謙和，待人恭敬，不過于執(zhí)拗，要善于通融，以祥和的態(tài)度、平等的心情去待人接物。我們的行為不要有意悖于常規(guī)，以免被視為異端；語言不可故意追求怪誕，防止被視為邪說。    不合群的人由于不善與人相處，一下子置身于陌生人中，往往會更不適應(yīng)，手足無措，不知怎樣應(yīng)變。解決的方法最好是調(diào)整其交際的序列，讓他們從親到疏，從近到遠(yuǎn)，從熟人到生人，從家里到家外，從了解到不了解，循序漸進(jìn)，逐步適應(yīng)，掌握了同親人、熟人和睦相處的方式方法后，再和外人、生人相處，合群也就容易了。另外，不合群者應(yīng)先多與寬厚者、開朗者、有包容心者交往，以便在交往時(shí)學(xué)會適應(yīng)，學(xué)會方法，學(xué)得優(yōu)秀品行。“近朱者赤，近墨者黑”，耳濡目染，這樣就會漸漸變得合群起來。    具體可以從以下幾個(gè)方面做起。    （1）主動(dòng)與他人交往，如簡單的打招呼，不是要你侃侃而談，而是能主動(dòng)地向別人問個(gè)好，只有你得到了別人的認(rèn)同，你才會體會到快樂，不要寄希望于別人總是主動(dòng)地與你交往，這一點(diǎn)很重要。    （2）與別人的交往，要注意肯定認(rèn)同對方，自己不喜歡的，不一定是不好的，這是你應(yīng)該特別注意的方面。應(yīng)該多稱贊對方，認(rèn)同對方。    （3）多找一些與自己人生觀、價(jià)值觀相同的朋友來交往，這樣可能相處得會更廣泛一些，更長久一些。    （4）在工作中，努力實(shí)現(xiàn)自己的價(jià)值，做出自己的成績，不要讓別人覺得有你無你無所謂。    P2-4

編輯推薦

在我國傳統(tǒng)觀念的影響下，人們普遍認(rèn)為患心理問題是件很不光彩的事情。事實(shí)上，這些心理疾病都很正常，人在每個(gè)年齡段都可能出現(xiàn)這樣或那樣的心理疾病。大部分人都處于身體健康而心理略有問題的亞健康狀態(tài)，只是屬于輕度的心理問題而并非精神疾病。心理問題人人都有，隨著社會競爭的加劇，人們患有心理問題就像患感冒一樣普遍。    田偉編著的這本《生活心理醫(yī)生》從多方面分析了諸多常見的心理案例，并給出了簡單易行的自助治療方案。不僅能幫助你自己解決心理問題，也可以使你獲得心理學(xué)的知識，幫助他人解決心理問題，共同走向健康、快樂的生活。

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