白領(lǐng)族健身瑜珈

內(nèi)容概要

初學(xué)瑜伽的人，難免會(huì)全身酸痛，手腳不夠柔軟，難以協(xié)調(diào)。只要記得在學(xué)習(xí)的過程中，保持身心的安定，凡事不要太急，在練習(xí)時(shí)動(dòng)作應(yīng)該慢而穩(wěn)，用身體去感受每一個(gè)動(dòng)作，愈進(jìn)入高階的層次，愈能領(lǐng)會(huì)瑜伽的內(nèi)涵。本書中介紹的瑜伽動(dòng)作已經(jīng)是在傳統(tǒng)的瑜伽動(dòng)作的基礎(chǔ)上重新進(jìn)行拆解融合，特別適合白領(lǐng)一族在有限的時(shí)間和空間里練習(xí)。全書分為24個(gè)練習(xí)，共100多個(gè)動(dòng)作，每一個(gè)動(dòng)作都有針對(duì)性，讀者可以根據(jù)不同的需要選擇不同的動(dòng)作來練習(xí)，以達(dá)到健身塑形的目的。

書籍目錄

練習(xí)1 能使四肢健美、收腰的瑜伽動(dòng)作 1.1 椅上單腳V字式 1.2 椅上半月式 1.3 椅后膝旋轉(zhuǎn)式 1.4 椅后下蹲式練習(xí)2 能使手臂健美的瑜伽動(dòng)作 2.1 椅上意識(shí)式 2.2 椅后擴(kuò)胸半蹲式 2.3 椅上手臂回旋式練習(xí)3 收腹部的瑜伽動(dòng)作 3.1 椅前仰臣起坐式 3.2 椅上V字式1 3.3 椅上V字式2練習(xí)4 消除駝背的瑜伽動(dòng)作 4.1 椅上駱駝式 4.2 椅上后視式 4.3 椅前挺身式  4.4 直角式 4.5 駱駝式 4.6 前伸展式練習(xí)5 纖細(xì)腰圍的瑜伽動(dòng)作 5.1 椅上抱頭側(cè)彎式 5.2 椅后站立半月式 5.3 椅后肘碰膝式 5.4 三角伸展式練習(xí)6 收小臀部的瑜伽動(dòng)作 6.1 椅后后仰縮臀提肛式 6.2 椅后下腰式 6.3 椅前側(cè)身鴿子式 6.4 椅后小鳥式 6.5 椅上劈腿式 6.6 椅前蹺式 6.7 椅后屈膝上提式 6.8 椅后擺腿式練習(xí)7 收小粗腿及蘿卜腿的瑜伽動(dòng)作 7.1 椅上踩車式 7.2 椅上打水式 7.3 椅后均腿式1 7.4 椅后均腿式2 7.5 椅上美化小腿式 7.6 椅上足尖式 7.7 椅上單腳伸直式 7.8 椅上松踝式 7.9 椅后虛坐式 7.10 椅后弓步式 7.11 椅后金雞獨(dú)立式練習(xí)8 改善皮膚干澀的瑜伽動(dòng)作 8.1 椅前光澤式 8.2 椅后貓式 8.3 椅前犁鋤式1 8.4 椅前犁鋤式2 8.5 椅前犁鋤式3 8.6 叩首式 8.7 哈扒狗式 8.8 輪式練習(xí)9 緩解頭痛的瑜伽動(dòng)作……

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