時(shí)尚舒展運(yùn)動(dòng)健康法

內(nèi)容概要

恢復(fù)疲勞，釋放壓力，擁有柔軟肢體。舒展運(yùn)動(dòng)可以消除肌肉的僵硬與酸痛，緩解肩膀酸痛、腰痛等癥狀！舒展運(yùn)動(dòng)可以恢復(fù)疲勞、消除壓力、緩解精神緊張，并使您擁有美好身段！讓我們一起來體驗(yàn)舒展運(yùn)動(dòng)帶來的效果吧！     所謂的舒展運(yùn)動(dòng)就是指舒展肌肉的運(yùn)動(dòng)。例如，早晨起來時(shí)舒展一下身體，也可以說是舒展運(yùn)動(dòng)。在現(xiàn)代社會(huì)生活中，由于我們過度使用肌肉，因此需要經(jīng)常有效地舒展各部位肌肉。     我們經(jīng)常說運(yùn)動(dòng)不足對(duì)健康不利。實(shí)際上，運(yùn)動(dòng)不足不僅對(duì)健康有害，還會(huì)引起肌肉老化。    一方面，如果長(zhǎng)期不使用肌肉，肌肉就會(huì)變硬、萎縮。也就是說肌肉開始發(fā)僵。    另一方面，如果長(zhǎng)期保持相同的姿勢(shì)，則肌肉會(huì)極度緊張，這樣就會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。有時(shí)候精神緊張也會(huì)引起肌肉酸痛。    無論是上述的哪一種狀況，如果長(zhǎng)期持續(xù)都會(huì)引起肌肉的僵硬與酸痛，加速人體的衰老。具體表現(xiàn)為血液循環(huán)不暢、動(dòng)作遲鈍而容易受傷、心情郁悶、精神緊張。長(zhǎng)期保持坐姿的人的注意事項(xiàng)!  長(zhǎng)時(shí)間保持同樣的姿勢(shì)對(duì)健康不利，而長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿則更是有害。由于大腿后側(cè)肌肉萎縮，會(huì)引發(fā)腰痛。如果一天都保持坐姿，則后背、小腿的肌肉都會(huì)萎縮。因此，長(zhǎng)期坐著工作的辦公室白領(lǐng)們，必須警惕自己肌肉所面臨的危險(xiǎn)。一直動(dòng)手工作的人的注意事項(xiàng)!  從事計(jì)算機(jī)操作以及廚藝等職業(yè)的人，由于長(zhǎng)期使用手，對(duì)于肩膀造成了很大的負(fù)擔(dān)。這種負(fù)擔(dān)與向前彎腰用力持續(xù)推墻時(shí)對(duì)脖子、后背、手臂造成的壓力性質(zhì)相同。如果長(zhǎng)期保持這種狀態(tài)，則會(huì)時(shí)常感覺到肌肉酸痛，體形也會(huì)變得越來越難看。

作者簡(jiǎn)介

山田多佳子，體育專業(yè)學(xué)士、體操教練，F(xiàn)IELD株式會(huì)社董事。畢業(yè)于東京女子體育大學(xué)，曾任職于后樂園體育，自1993年開始在保健所、福利民間體育俱樂部擔(dān)任體育教練。持有美國(guó)體育醫(yī)學(xué)會(huì)、廣池瑜伽健康研究所等多家權(quán)威部門頒發(fā)的從業(yè)證書，目前在政府以及民間體育機(jī)構(gòu)內(nèi)，對(duì)孕

書籍目錄

如果不做舒展運(yùn)動(dòng)人會(huì)很快地衰老嗎？經(jīng)常做舒展運(yùn)動(dòng)的人會(huì)變得越來越美麗！舒展運(yùn)動(dòng)的要點(diǎn)舒展運(yùn)動(dòng)的方法 在不知不覺中消除身體的僵硬與酸痛 規(guī)定動(dòng)作   規(guī)定動(dòng)作    頸部的舒展    肩膀、手臂的舒展    胸、腹的舒展    體側(cè)的舒展    背、腰的舒展    腿部的舒展-1    腿部的舒展-2    面部的舒展    芭蕾式舒展消除肩膀酸痛、精神緊張，改善身體不適癥狀 特殊動(dòng)作  特殊動(dòng)作    改善肩膀酸痛    改善腰痛    改善便秘    改善痛經(jīng)    改善怕冷癥    改善胃痛    改善精神緊張    改善慵懶狀態(tài)  專欄    有關(guān)舒展運(yùn)動(dòng)的常見問題    檢查您的身體是否協(xié)調(diào)？    檢查您的肌肉是否攝取到足夠的營(yíng)養(yǎng)？不論是辦公室白領(lǐng)還是家庭主婦，只要每天堅(jiān)持做，就會(huì)變得漂亮起來 生活中的舒展運(yùn)動(dòng)  生活中的舒展運(yùn)動(dòng)    早上起床后的舒展運(yùn)動(dòng)    借助椅子的舒展運(yùn)動(dòng)    借助墻壁與樓梯的舒展運(yùn)動(dòng)    回家后的舒展運(yùn)動(dòng)    看電視、看書時(shí)的舒展運(yùn)動(dòng)    浴缸中的舒展運(yùn)動(dòng)  雙人舒展運(yùn)動(dòng)    雙人舒展運(yùn)動(dòng)的訣竅    肩膀    胸·腹    背·腰·體側(cè)    腿·腳  孕婦舒展運(yùn)動(dòng)   與腹中的嬰兒一起做   產(chǎn)婦舒展運(yùn)動(dòng)   做個(gè)漂亮媽媽

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