好習(xí)慣 好心臟-保護(hù)心血管的七種好行為

前言

如果在你的生活場景中突然出現(xiàn)這樣一幕：你最愛的親人（爸爸、媽媽或爺爺、奶奶）突然暈倒在地，命懸一線時，除了淚流滿面地驚呼著試圖喚醒他（她）以外，你還能為挽救他（她）的生命做些什么呢？    今年五月，我做客北京電視臺《養(yǎng)生堂》節(jié)目，漂亮的女主持人設(shè)計了一個很好的互動環(huán)節(jié)，瞬間調(diào)動了觀眾的注意力。環(huán)節(jié)就是剛剛提到的這個場景。    那天觀眾很踴躍，先后有兩個觀眾對假扮暈倒者的工作人員進(jìn)行施救。    第一個施救者首先演示的動作是抓起電話呼叫120，然后她讓“暈倒者”身體仰臥，頭偏向一側(cè)（以防止病人昏迷時出現(xiàn)嘔吐物發(fā)生窒息死亡）。接著，她取來衣物蓋在“暈倒者”身上……演示結(jié)束后，主持人提醒她，“用給病人服藥嗎？”她猶豫一會兒回答：“用，吃點硝酸甘油吧（一種緩解心絞痛癥狀的藥物）?！?   第二個施救者動作非常麻利，她首先也是撥打120，然后讓病人平臥，但不同之處，她開始用手觸摸“暈倒者”脖子和手腕處的動脈，看是否還有脈搏，然后演示說：“如果發(fā)現(xiàn)沒有脈搏跳動，證明病人心臟已經(jīng)不工作了，這樣我就開始做心臟按壓?！?   話音剛落，大家為她鼓起了掌。顯然，她的回答得到了大多數(shù)觀眾的認(rèn)可。    按照節(jié)目流程，在最后，主持人希望我為大家做個點評。環(huán)顧臺下正在認(rèn)真做著筆記的觀眾，我突然有了一絲不安，我不知道我的回答能否擔(dān)負(fù)起他們?nèi)绱苏J(rèn)真的關(guān)注？或者更為直白地說，我不知道完美無缺的急救措施能否擔(dān)負(fù)起全部的生命之托？    我微微遲疑著，希望在這結(jié)束前的五分鐘里，能把比急救本身更重要的話說出來：動脈性疾病，尤其冠狀動脈性疾病往往是突如其來的，毫無征兆，第一次發(fā)作就可能是最后一次。也就是說，當(dāng)我們的親人或我們自己第一次發(fā)生心血管事件暈倒在地時，就有50%的個體是等不到急救車送到醫(yī)院就會發(fā)生死亡。所以我要說的話就是：“任何完美無缺的急救都是不完美的，當(dāng)我們希望在生命的最后一刻踢出漂亮的臨門一腳，那我們注定要輸?shù)?，因?0%的機(jī)會對一個生命個體來說就是100%的死亡?！?   我們還能為生命做些什么呢？    如今有一種錯誤的觀念叫“前半生忙事業(yè)，后半生忙保命”，或者表述為“40歲之前用健康去換錢，40歲之后用錢去換健康”。的確，養(yǎng)老和醫(yī)療待遇的不完善，讓老百姓們都多了一份對明天生活的擔(dān)憂，每天掂量著自己兜里的人民幣，算計著如何能頤養(yǎng)天年，如何又能給兒子或者女兒們多攢下個一星半點兒。    其實，這個買賣很不劃算，一買二賣，損失了許多寶貴的東西。況且，健康也不是金錢能買回的。    是的，健康絕對不能買賣，但是，健康可以投資！    投資做的就是預(yù)期！    我算過一筆賬，在40歲前，你如果沒有對自己的動脈給予正確的維護(hù)和保養(yǎng)，按照我們?nèi)司梢曰畹?0歲的年齡計算，40歲到70歲這30年的時光里，每人大約將為此花費40萬元人民幣的醫(yī)療費用。當(dāng)然，這其中只估算了你每月必須服用的常規(guī)藥物和得病十幾年后的手術(shù)花費，并沒有包括你的誤工成本以及家人為了照顧你而付出的人力成本。也就是說，如果你能投資你的動脈健康，你將為自己節(jié)省下40萬元甚至更多的養(yǎng)老金。40萬元人民幣，單看這毛利就已經(jīng)很可觀了，如果再算算它的凈利……我們?yōu)榫S護(hù)動脈健康所付出的投資本金是：戒煙0元，管住嘴0元，邁開腿0元，好心態(tài)0元，也就是說，我們將在本金為0元的投資狀態(tài)下獲得40萬元的投資回報！怎么樣，這筆買賣可比“一買二賣”的方法更劃算，不是嗎？    動脈老化是一種全身性疾病，而且從30歲以后就快速發(fā)展，誰也逃不掉。我們?nèi)砻恳粋€器官、每一個組織、每一個細(xì)胞的存活都離不開血液的供應(yīng)，血液帶來營養(yǎng)，帶走廢物。輸送血液的管道就是動脈，動脈在我們的體內(nèi)四通八達(dá)，無處不在。因此一旦動脈發(fā)生病變，全身所有的器官都會受累，如果腦動脈硬化可出現(xiàn)腦供血不足、中風(fēng)；心臟血管的硬化可導(dǎo)致心絞痛、心肌梗死或心臟性猝死；腎臟血管發(fā)生硬化可導(dǎo)致腎功能不全、尿毒癥；下肢動脈硬化可導(dǎo)致腿部肌肉的供血不足而發(fā)生間歇性跛行甚至肢體壞死。    要記住，從今天起，你所做的每一種選擇，不管多微小，日積月累，最終會對你和你的動脈健康產(chǎn)生影響。    胡大一    2011年11月

內(nèi)容概要

　　每12秒就有一個中國人被腦卒中和心肌梗死奪去生命。我們一直忙于搶救和救治，離血壓吃降壓藥，血脂異常吃降血脂藥，而最好的救治是做好“最初級的預(yù)防（0級預(yù)防）”。請關(guān)注自己的行為，不要用不健康的生活方式不斷揮霍自己的身體。
　　我們的身體并非必然像目前這樣隨著年齡增長而迅速老化，只要在日常生活中做到《好習(xí)慣·好心臟：保護(hù)心血管的七種好行為》所講的保護(hù)心血管的七種好行為，就可以讓我們生活得更有質(zhì)量和尊嚴(yán)。

作者簡介

　　胡大一，國家和北京市突出貢獻(xiàn)專家，衛(wèi)生部健康教育首席專家，國家重點學(xué)科心血管內(nèi)科負(fù)責(zé)人，享受政府專家津貼?，F(xiàn)任國際歐亞科學(xué)院院士，中國醫(yī)師協(xié)會心血管內(nèi)科醫(yī)師分會會長，中華醫(yī)學(xué)會心血管病學(xué)分會主任委員，北京大學(xué)人民醫(yī)院心血管疾病研究所所長、心臟中心主任，復(fù)旦大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院l臨床流行病學(xué)研究中心主任等職。

書籍目錄

引言 我們病了
第一章 投資動脈就是投資你的養(yǎng)老金
導(dǎo)語：關(guān)于衰老那點事兒
1.氧化反應(yīng)是第一件讓你變老的事
2.動脈老化是全身性疾病
3.你的腿疼知道不
4.保護(hù)動脈從理想健康4+4做起
第二章 保護(hù)心血管的好行為之一——不吸煙或戒煙超過一年以上
導(dǎo)語：明明白白的吸煙權(quán)利
1.遠(yuǎn)離煙草，捍衛(wèi)自己的健康權(quán)利
2.毛主席大喝一聲：“你有??！”
3.煙草依賴是一種慢性成癮性疾病
4.開始戒煙吧！你將贏得10年生命
5.戒煙宣言“我愿意”“我能”“我堅持”
6.戒煙困難時可適當(dāng)尋求藥物幫助
第三章 保護(hù)心血管的好行為之二——理想的飲食結(jié)構(gòu)
導(dǎo)語：別讓科學(xué)敗給江湖
1.吃出健康的兩個重要原則
2.維生素和礦物質(zhì)是最好的抗氧化物質(zhì)
3.富含抗氧化劑的食物來源
4.點評餐桌上的食療藥膳
第四章 保護(hù)心血管的好行為之三——理想的體力活動
導(dǎo)語：拒絕靜止的生活方式
1.走出似是而非的運動誤區(qū)
2.有氧運動可以讓你又快又好贏得健康
3.保證鍛煉效果的三大要素
4.提高動脈健康的運動實操方案
5.有氧運動中的常見問題答疑
6.關(guān)于體育鍛煉與疾病治療的話題
第五章 保護(hù)心血管的好行為之四——理想的體重
導(dǎo)語：每天都堅持到底
1.肥胖分型：你是“梨”還是“蘋果”
……
第六章 保護(hù)心血管的好行為之五——不需要用降壓藥，血壓<120/80毫米汞柱（mmHg）
第七章 保護(hù)心血管的好行為之六——不需要用降糖藥，血糖<6毫摩爾/升（mmol/L）
第八章 保護(hù)心血管的好行為之七——不需要用調(diào)脂藥，血總膽固醇<5毫摩爾/升（mmol/L）

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：插圖：隨著生活交際的越發(fā)頻繁，很多中青年人都習(xí)慣外出就餐，對此，我們就要特別注意自己的盤中餐。食品企業(yè)已經(jīng)摸透了人們的口味，那就是更甜和更咸的食物賣得好，所以如今市面上出售的食品中鈉的含量越來越高，口味越來越甜。其實，我們的一日三餐根本就用不著另外添加鹽，因為天然食品中鈉的含量已經(jīng)完全達(dá)到保持身體健康所需的水平了，因此，每一粒鹽都不是我們所需的。當(dāng)然，我不會鼓動你炒菜不加鹽，這樣很不現(xiàn)實。說實話，一點鹽味兒都沒有的菜太難吃了。但是我們必須少吃鹽，我的一位學(xué)生，每次中午在食堂吃飯或晚上應(yīng)酬，都會讓服務(wù)生給他準(zhǔn)備一杯清水，對于油鹽很重的菜他就會在清水中涮三遍，他對我說，每次他把食物涮三遍之后味道才是恰到好處。在這里，我也特別提醒大家盡量不要購買深加工的食品，因為深加工的食物中鈉的含量更高。炸薯片、快餐和午餐肉等食品中的鈉含量尤其多，餅干、罐裝肉湯和蔬菜中鈉的含量也不少。方便面中鹽袋的1/3到半量就已足夠咸。記住一條，越是簡單和新鮮的食物鈉越少。很多患者朋友在聽到我的建議后改變飲食習(xí)慣，血壓也有所下降。要養(yǎng)成多素食的清淡口味高血壓患者要少吃含脂肪、膽固醇高的食物，少食動物油脂，限制吃肉、蛋黃，油炸食品、動物內(nèi)臟和腦、魚子、墨魚、魷魚、蚌等。

編輯推薦

《好習(xí)慣 好心臟:保護(hù)心血管的七種好行為》編輯推薦：心血管專家胡大一，為您解讀心臟日常保健的關(guān)鍵點，從今天起，你所做的每一種選擇，不管多微小；日積月累，最終會對你和你的動脈健康產(chǎn)生影響。全球有氯運動之父庫珀醫(yī)生認(rèn)為，人的壽命應(yīng)該是120年。之所以不能達(dá)到這個年限，并非機(jī)體的缺陷，而是由于我們對待自己身體的態(tài)度與方法不正確。那么，如何重塑自己的年齡？這本書告訴我們可以有更好的辦法、更長的時間維持我們的青春與活力！從今天起，你所做的每一種選擇，不管多微小，日積月累，最終會對你和你的動脈健康產(chǎn)生影響。

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