自控力修習(xí)術(shù)

內(nèi)容概要

在社會(huì)中，對(duì)人們來(lái)說(shuō)，自控力比智商、才華更重要，自控力會(huì)影響一個(gè)人的行為、思想，進(jìn)而影響一個(gè)人的情緒、健康、工作、生活、人際關(guān)系等方方面面，自控力強(qiáng)的人可以過(guò)得更幸福、更快樂(lè)，也更成功。自控力并不是與生俱來(lái)的，而是需要通過(guò)訓(xùn)練獲得的，人只有正確修煉和合理運(yùn)用自控力，才能實(shí)現(xiàn)人生的目標(biāo)，獲得想要的生活。本書(shū)從十個(gè)方面解讀自控力修習(xí)術(shù)，告訴你如何運(yùn)用自控力獲得成功。

書(shū)籍目錄

第一部分  認(rèn)識(shí)自控力——揭秘神奇的自控力
第一章 自控力——現(xiàn)代社會(huì)的安身術(shù)/3
1．什么是自控力/4
2．自控力改變?nèi)松?9
3．自控力產(chǎn)生于與意志的搏斗/13
4．控制不了自己，就會(huì)任人擺布/17
5．對(duì)內(nèi)接受自我，對(duì)外控制行動(dòng)/22
6．控制是引導(dǎo)，而不是束縛/26
自控力測(cè)試一：你的自控力有多強(qiáng)？
第二章 自控力的核心是意志力——修煉持久意志力/35
7．意志力決定人生的成敗/36
8．想擁有更強(qiáng)的意志力，須先訓(xùn)練潛意識(shí)/39
9．增強(qiáng)自己的意志力儲(chǔ)備/43
10．挑戰(zhàn)意志力疲憊期，讓意志力成倍提高/48
11．別讓意志力陷入“道德許可”的陷阱/52
自控力測(cè)試二：測(cè)試你的意志力/56
第二部分 修習(xí)自控力——掌握自控力的五種修煉
第三章 擺脫拖延癥的困擾——實(shí)現(xiàn)自我對(duì)時(shí)間的控制/61
1．遠(yuǎn)離導(dǎo)致拖延的因素/62
2．為自己規(guī)定期限/66
3．消滅拖延的借口/70
4．想象拖延惡果，節(jié)制拖延行為/74
5．建立適當(dāng)?shù)目释蚱仆涎?78
6．決不拖延，現(xiàn)在就開(kāi)始行動(dòng)/82
自控力測(cè)試三：你是拖延癥患者嗎？/86
第四章 不要成為情緒的奴隸——掌握情緒調(diào)節(jié)術(shù)/89
7．接受并感受壞情緒/90
8．等待十分鐘，將壞情緒釋放掉/94
9．通過(guò)冥想控制情緒/97
10．情緒來(lái)了，請(qǐng)“三思而后行”/101
11．通過(guò)駕馭沖動(dòng)來(lái)控制情緒/105
12．遠(yuǎn)離時(shí)常有壞情緒的人/109
自控力測(cè)試四：你能控制自己的情緒嗎？/112
第五章 別讓欲望害了你——掌握欲望控制術(shù)/115
13．遠(yuǎn)離誘惑過(guò)多的環(huán)境/116
14．保持適當(dāng)?shù)挠侠淼刈非竽繕?biāo)/119
15．看穿誘惑的真面目，用積極暗示遠(yuǎn)離誘惑/123
16．用自律抵御外界的誘惑/126
17．緩解壓力，減少誘惑的吸引力/130
18．敢于直面欲望，善于管理欲望/134
自控力測(cè)試五：你能否合理控制自己的欲望？/137
第六章 振奮和淡定是自控的前提——積極平和心態(tài)修習(xí)術(shù)/141
19．建立積極的心理機(jī)制，擺脫壓抑的情緒/142
20．樹(shù)立正面的人生觀(guān)，時(shí)刻滿(mǎn)懷希望/145
21．停止抱怨，才能掌控好運(yùn)/149
22．為你的選擇負(fù)起責(zé)任，別做可有可無(wú)的人/153
23．破除逃避生活的想法/156
24．努力追求夢(mèng)想，但又看淡一切/159
自控力測(cè)試六：你是一個(gè)淡定的人嗎？/162
第七章 寬容的人可掌控一切——掌握人生寬心術(shù)/165
25．對(duì)自己多些要求，對(duì)別人少些要求/166
26．學(xué)會(huì)忍耐，才會(huì)成熟和成功/169
27．心存嫉妒的人永遠(yuǎn)被別人的成功控制/172
28．放棄偏執(zhí)，少走彎路/176
29．學(xué)會(huì)站在別人的角度上理解他人/179
自控力測(cè)試七：測(cè)測(cè)你的寬容度/182
第三部分 自控力應(yīng)用——如何在現(xiàn)實(shí)中有效運(yùn)用自控力
第八章 掌控自我，做職場(chǎng)超人——工作中自控力的運(yùn)用/187
1．在專(zhuān)注的工作中修煉自控力/188
2．站在老板的角度上思考，練就掌控大局的能力/191
3．關(guān)注細(xì)節(jié)，在點(diǎn)滴工作中嚴(yán)格要求自己/194
4．與其自認(rèn)懷才不遇，不如努力拼出“出頭天”/197
5．堅(jiān)持自身的價(jià)值和努力/200
自控力測(cè)試八：你能否在職場(chǎng)中掌控自己/203
第九章 掌控自我，做交際達(dá)人——生活中自控力的運(yùn)用/209
6．自信是掌控局面的最好方法/210
7．講究拒絕的技巧，不給他人敵意感/213
8．感謝生活中遇到的每個(gè)人/216
9．計(jì)較太多，只會(huì)消耗自己的能量/219
10．不要過(guò)分在意別人的看法/222
自控力測(cè)試九：你是個(gè)社交達(dá)人嗎？/226
第十章 掌控自己，做幸福的人——愛(ài)情婚姻中自控力的運(yùn)用/229
11．維持婚姻的秘訣就在于學(xué)會(huì)閉嘴/230
12．苛求別人，只會(huì)讓人遠(yuǎn)離/233
13．充分的信任是幸?；橐龅幕A(chǔ)/236
14．學(xué)會(huì)理解和尊重，就能少些不滿(mǎn)的困擾/240
15．掌握婚姻幸福，從學(xué)會(huì)諒解開(kāi)始/243
自控力測(cè)試十：你是否能抓住幸福的婚姻？/246

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