你睡得好么

內(nèi)容概要

本書是一部關(guān)于睡眠障礙的科普讀物。詳細(xì)介紹各類睡眠障礙的病因、癥狀、治療及預(yù)防。在預(yù)防和治療方面，介紹了睡眠障礙的自我心理調(diào)節(jié)，睡眠障礙的藥物治療，睡眠障礙的中醫(yī)治療，睡眠障礙的運(yùn)動和音樂治療，睡眠障礙的心理治療等內(nèi)容。既有理論知識，又有大量實(shí)例，生動易懂。為讀者掌握睡眠和睡眠障礙方面的心理健康知識、預(yù)防和治療睡眠障礙、提升心理健康水平提供有益的參考。

作者簡介

許天紅 
    北京同仁醫(yī)院臨床心理科資深心理咨詢治療師、精神科醫(yī)師、心理學(xué)科普作家。兼任中國心理衛(wèi)生協(xié)會理事、中國心理衛(wèi)生協(xié)會老年心理專業(yè)委員會委員、中國老年學(xué)學(xué)會老年心理專業(yè)委員會副主任委員、北京心理衛(wèi)生協(xié)會副監(jiān)事長。曾榮獲中國老年學(xué)學(xué)會中國老年學(xué)獎

書籍目錄

第一章  睡眠和睡眠障礙  一、睡眠是怎么回事  二、睡眠有哪些特征  三、睡眠有什么作用  四、什么是睡眠障礙  五、常見的睡眠障礙有哪些  六、引發(fā)睡眠障礙的原因有哪些  七、睡眠障礙有什么危害第二章  睡眠障礙的癥狀  一、睡眠障礙有哪些癥狀  二、睡眠障礙能引發(fā)哪些精神癥狀第三章  睡眠障礙癥  一、原發(fā)性睡眠障礙  二、特發(fā)性失眠  三、阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征  四、發(fā)作性睡病  五、不安腿綜合征  六、生物鐘失調(diào)造成的睡眠障礙第四章  類睡癥  一、睡行癥  二、夜驚  三、夢魘第五章  心理、社會和環(huán)境因素引起的睡眠障礙  一、人際關(guān)系引起的睡眠障礙  二、性心理不和諧引起的睡眠障礙  三、職業(yè)枯竭引起的睡眠障礙  四、A型行為模式引起的睡眠障礙第六章  心理障礙引起的睡眠障礙  一、抑郁障礙引起的睡眠障礙  二、焦慮障礙引起的睡眠障礙  三、精神分裂癥引起的睡眠障礙  四、適應(yīng)障礙引起的睡眠障礙  五、網(wǎng)絡(luò)成癮引起的睡眠障礙第七章  軀體疾病引起的睡眠障礙  一、心血管疾病引起的睡眠障礙  二、消化性潰瘍引起的睡眠障礙  三、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病引起的睡眠障礙  四、慢性阻塞性肺疾病引起的睡眠障礙  五、軀體疾病引起睡眠障礙的治療第八章  慢性疲勞綜合征引起的睡眠障礙  一、慢性疲勞綜合征概述  二、慢性疲勞綜合征與睡眠障礙的癥狀  三、慢性疲勞綜合征引起睡眠障礙的預(yù)防和治療第九章  藥物、酒精和煙草引起的睡眠障礙  一、藥物與睡眠障礙  二、酒精濫用與睡眠障礙  三、煙草依賴引起的睡眠障礙第十章  睡眠障礙的自我心理調(diào)節(jié)  一、相關(guān)病例介紹  二、焦慮自評量表  三、心理壓力自測題  四、認(rèn)知層面的自我心理調(diào)節(jié)  五、要重視生活小事  六、促進(jìn)睡眠健康的放松練習(xí)第十一章  睡眠障礙的心理治療  一、心理治療簡介  二、心理治療方法之一：森田療法  三、心理治療方法之二：積極心理治療  四、心理治療方法之三：認(rèn)知心理治療  五、心理治療方法之四：行為療法  六、心理治療方法之五：支持療法  七、心理治療方法之六：人際心理治療  八、心理治療方法之七：婚姻家庭治療第十二章  睡眠障礙的藥物治療  一、藥物治療注意事項(xiàng)  二、鎮(zhèn)靜安眠藥：苯二氮革類藥物  三、抗抑郁藥：5-羥色胺再攝取抑制劑  四、其他用于治療睡眠障礙的藥物第十三章  睡眠障礙的其他治療方法  一、藥膳  二、中醫(yī)推拿  三、足部按摩  四、運(yùn)動療法  五、音樂療法第十四章  睡眠障礙患者健康教育  一、對睡眠障礙的認(rèn)識  二、睡眠障礙治療誤區(qū)  三、老年人睡眠障礙的治療

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：睡眠障礙癥指睡眠疾病造成睡眠過多或過少，其分類如下。(1)內(nèi)因性因?yàn)樽约后w內(nèi)因素造成的睡眠障礙。例如：睡眠呼吸暫停綜合征。(2)外因性外在因素造成的睡眠障礙。例如：睡眠環(huán)境不良。(3)生物鐘失調(diào)性：由于時差或者值夜班造成生物鐘失調(diào)引起的睡眠障礙。以下分別介紹原發(fā)性睡眠障礙、特發(fā)性失眠、阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征、發(fā)作性睡病、不安腿綜合征、生物鐘失調(diào)造成的睡眠障礙。一、原發(fā)性睡眠障礙王先生睡不好覺，并非由于患有軀體疾病、精神疾病、酒精、煙草等原因引發(fā)的睡眠障礙，而與遺傳因素等原因有關(guān)，他患的可能是原發(fā)性睡眠障礙。1.原發(fā)性睡眠障礙的概念由于精神緊張、受白天生活影響、人格特征、自幼不良睡眠習(xí)慣、遺傳因素等原因引起持久性失眠的睡眠障礙，稱為原發(fā)性睡眠障礙，這種睡眠障礙需排除由于各種軀體疾病、精神疾病、藥物、酒精、煙草等原因引發(fā)的繼發(fā)性睡眠障礙。2.原發(fā)性睡眠障礙的患病信號(1)經(jīng)過醫(yī)學(xué)檢查，沒有患器質(zhì)性疾病的證據(jù)。(2)經(jīng)過精神醫(yī)學(xué)的檢查，沒有患有其他精神障礙的證據(jù)和相應(yīng)癥狀：如精神分裂癥、抑郁癥等。(3)沒有服用某些藥物，或因?yàn)槲鼰?、喝酒引起睡眠障礙。(4)沒有較大社會心理問題引起睡眠障礙的證據(jù)。(5)存在自幼不良睡眠習(xí)慣、遺傳因素等原因引起睡眠障礙的證據(jù)。(6)有難以入睡、睡眠減少等睡眠癥狀。(7)睡眠癥狀存在較長時期，如數(shù)月、數(shù)年或更長時間。除非經(jīng)過系統(tǒng)治療，睡眠癥狀難以很快好轉(zhuǎn)。3.知道患病信號有何意義(1)了解了以上所講的患病信號，可以幫助你初步判斷是否患有原發(fā)性睡眠障礙，但它不是診斷標(biāo)準(zhǔn)，只是參考信息。(2)因?yàn)樵S多軀體和心理疾病都會出現(xiàn)以上情況，如你認(rèn)為自己可能患原發(fā)性睡眠障礙時，應(yīng)及時去醫(yī)院內(nèi)科、臨床心理科或精神科就診，請?？漆t(yī)生幫助診斷和治療。(3)知道患病信號，可以提高心理健康意識，有助于早期診斷和治療。4.原發(fā)性睡眠障礙的治療對于不同原因引起的原發(fā)性睡眠障礙，可以采取不同的方法應(yīng)對。(1)遺傳因素引起的原發(fā)性睡眠障礙對于遺傳因素引起的原發(fā)性睡眠障礙，現(xiàn)在還沒有找出確切的病因，在治療上也有較大難度。許多患者急于求成，希冀醫(yī)生幫他快速治愈，但往往越著急，病情越嚴(yán)重。建議采用以下方法：①調(diào)節(jié)心態(tài)，不要將睡眠障礙視為毒蛇猛獸，將其后果無限放大。②養(yǎng)成按時睡眠，按時起床的好習(xí)慣。即便暫時睡不著，也要按時上床休息。③加強(qiáng)運(yùn)動，使身體的免疫力加強(qiáng)。④及時消除焦慮、抑郁等心理障礙，不要讓抑郁、焦慮加重失眠程度。⑤及時采取各種放松心情的方法，正所謂“心靜自然涼”，心靜就是放松心情。(2)幼年不良睡眠習(xí)慣引起的原發(fā)性睡眠障礙對于自幼不良睡眠習(xí)慣引起的原發(fā)性睡眠障礙，許多人并不從自身找原因，而是在身體上、環(huán)境上尋找客觀原因，但往往越著急，癥狀越嚴(yán)重。建議采用以下方法：①調(diào)節(jié)心態(tài)，有的患者，身體并無太大的問題，問題沒有那么嚴(yán)重！②下決心養(yǎng)成按時睡覺、按時起床的好習(xí)慣。但由于自幼養(yǎng)成不良睡眠習(xí)慣，患者很難改變習(xí)慣，只有痛下決心，積極行動，而不是抱怨。③及時采取各種放松心情的方法。(3)因人格特征引起的原發(fā)性睡眠障礙對于人格特征引起的原發(fā)性睡眠障礙，許多人總是強(qiáng)調(diào)客觀原因，并急于改變不良癥狀。這些人往往有過于悲觀、脆弱、情緒不穩(wěn)定等人格特征，在遭遇各種問題時常常退縮，常常抱怨，而不是用行動克服困難。建議采用以下方法：①調(diào)節(jié)心態(tài)，克服困難，逐步改變過于悲觀、脆弱、情緒不穩(wěn)定等人格特征。因?yàn)槿烁裉卣飨鄬潭?，不要希冀一下子改變?nèi)烁袢觞c(diǎn)。②下決心養(yǎng)成按時睡覺、按時起床的好習(xí)慣。做好“打持久戰(zhàn)”的準(zhǔn)備。③及時采取各種放松心情的方法。二、特發(fā)性失眠1.什么叫特發(fā)性失眠指于兒童期起病，患者不能獲得充足睡眠的睡眠障礙。也有學(xué)者將本病癥歸為原發(fā)性睡眠障礙。2.特發(fā)性失眠有什么癥狀特發(fā)性失眠患者不能獲得充足睡眠，可能與遺傳因素有關(guān)，也可能與神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)異常有關(guān)。其睡眠癥狀包括入睡困難、早醒、覺醒次數(shù)增多等。導(dǎo)致健康感下降，注意力不集中，精力不足，疲勞感增加。多數(shù)患者由于適應(yīng)輕度、中度睡眠癥狀，心理狀態(tài)保持相對正常。但癥狀嚴(yán)重時，患者可以出現(xiàn)抑郁、焦慮癥狀。3.特發(fā)性失眠的治療特發(fā)性失眠的治療從三方面著手。(1)正確服用幫助睡眠的藥物。因?yàn)樘匕l(fā)性失眠患者需長期治療，必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下，服用不良反應(yīng)小的藥物。(詳見第十二章 )(2)調(diào)節(jié)心態(tài)。特發(fā)性失眠患者需要樹立積極心態(tài)，與疾病做長期斗爭，克服抑郁、焦慮、恐怖睡眠的情緒，在治療中速戰(zhàn)速決、急于求成的想法不可取。(詳見第十一章 )(3)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。遵守按時休息、起床的生活規(guī)律，每天鍛煉身體，養(yǎng)成做放松訓(xùn)練的良好生活習(xí)慣。三、阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征1.什么叫阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征人們在熟睡時，由于呼吸氣流沖擊腭部、咽部、舌根等處，產(chǎn)生節(jié)律性的振動而引起鼾聲，這屬于正?，F(xiàn)象。由于肥胖、頸部粗短或飲酒、服用安眠藥等各種原因，鼾聲響度增大超過60dB，妨礙正常呼吸時的氣體交換，影響他人睡眠的情況稱為鼾癥。5％的鼾癥患者在睡眠期間有不同程度的憋氣現(xiàn)象，稱為阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征，患此病的成人于7小時夜間睡眠期間內(nèi)，至少有呼吸暫停30次，每次暫停時間在10秒以上，或者呼吸暫停指數(shù)(即每小時呼吸暫停平均次數(shù))大于5。本癥可發(fā)生于各年齡段。2.阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征的分型(1)中樞型由于呼吸中樞疾病，如：腦部損傷、腦炎等疾病引起的阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。(2)阻塞型由于上呼吸道任何部位阻塞，如：肥大性鼻炎、扁桃體肥大等疾病引起的阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。(3)混合型以上兩種引起本綜合征的因素均存在。3.阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征患者的表現(xiàn)由于患者夜間睡眠時打鼾、憋氣、造成睡眠障礙，白天困倦、頭暈、頭疼、情緒低落、思想不集中、記憶力減退、工作效率下降。4.阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征的治療(1)減肥，限酒，正確服用安眠藥等。(2)及時治療腦部損傷、腦炎、肥大性鼻炎、扁桃體肥大等疾病。(3)另外還有器械通氣、手術(shù)療法。

編輯推薦

《你睡得好么:睡眠障礙解讀》：良好睡眠 健康人生專家為您支招 培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣保持良好的心境掌握良好的用藥方法許天紅中國心理衛(wèi)生協(xié)會理事中國心理衛(wèi)生協(xié)會老年心理專業(yè)委員會委員中國老年學(xué)學(xué)會老年心理專業(yè)委員會副主任委員

圖書封面

評論、評分、閱讀與下載

---

    你睡得好么 PDF格式下載

---