全民健身項(xiàng)目指導(dǎo)用書(shū)

內(nèi)容概要

《全民健身項(xiàng)目指導(dǎo)用書(shū):棍術(shù)》圖文并茂，實(shí)用性強(qiáng)，按照統(tǒng)一的體例，力爭(zhēng)有所創(chuàng)新。各書(shū)的具體內(nèi)容為該項(xiàng)目的起源與發(fā)展、運(yùn)動(dòng)保健、基本技術(shù)、運(yùn)動(dòng)技巧、比賽規(guī)則等，使讀者在學(xué)習(xí)過(guò)程中，不僅能夠?qū)W會(huì)運(yùn)動(dòng)健身的方法，同時(shí)還能夠?qū)W到保健方面的基本知識(shí)。

書(shū)籍目錄

第一章 概述 第一節(jié)起源與發(fā)展 第二節(jié)場(chǎng)地、器材和裝備 第二章運(yùn)動(dòng)保健 第一節(jié)自我身體評(píng)價(jià) 第二節(jié)運(yùn)動(dòng)價(jià)值 第三節(jié)運(yùn)動(dòng)保護(hù) 第三章基本技術(shù) 第一節(jié)基本持棍法 第二節(jié)基本棍法 第四章 國(guó)際規(guī)定套路 第一節(jié)第一段 第二節(jié)第二段 第三節(jié)第三段 第四節(jié)第四段 第五章比賽規(guī)則 第一節(jié)比賽方法 第二節(jié)裁判方法

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：   插圖：    提高心肺耐力素質(zhì) 心肺耐力是指全身肌肉進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的持久能力，是體內(nèi)心肺系統(tǒng)供氧給身體各細(xì)胞及其利用氧的能力。人體的心臟、肺、血管、血液等組織的功能是心肺耐力的基礎(chǔ)，它們與氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的輸送以及代謝物的清除有關(guān)，健全的心肺功能是健康的基本保證。 通過(guò)系統(tǒng)的鍛煉，可以使心肌增厚，收縮力加強(qiáng)，心室容積增大，從而使心臟的泵血功能加強(qiáng)，表現(xiàn)為心血輸出量增加，使心臟的能力得到提高。 通過(guò)系統(tǒng)的鍛煉，呼吸系統(tǒng)機(jī)能也將得到提高，表現(xiàn)為呼吸肌的力量增強(qiáng)，肺活量、肺通氣量明顯增加，使呼吸系統(tǒng)工作能力提高，以保證對(duì)機(jī)體供氧的能力。 通過(guò)系統(tǒng)的鍛煉，可以促進(jìn)血管系統(tǒng)的形態(tài)、機(jī)能和調(diào)節(jié)能力產(chǎn)生良好的適應(yīng)力，從而提高機(jī)體工作能力。 通過(guò)系統(tǒng)的鍛煉，可以使血液系統(tǒng)產(chǎn)生某些適應(yīng)性變化，如血容量增加、血黏度下降、紅細(xì)胞膜彈性增加和紅細(xì)胞變形能力增加等。 提高肌肉力量素質(zhì) 肌肉力量是指肌肉最大收縮產(chǎn)生的以對(duì)抗阻力或負(fù)荷的能力。肌肉力量只有達(dá)到一定的程度，才能克服外界阻力，而克服外界阻力是維持日常生活自理，從事各種勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)的必要前提。 通過(guò)系統(tǒng)的鍛煉，可以提高肌肉的生理橫斷面積，可以改善神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉收縮的支配功能，還可以提高肌肉內(nèi)代謝物質(zhì)的儲(chǔ)備量，以有效地提高肌肉質(zhì)量，使肌肉力量得到提高。 提高柔韌性素質(zhì) 柔韌性是指人體各關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，即關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的伸展能力。柔韌性對(duì)于保證正常生活質(zhì)量、維持正常步態(tài)、預(yù)防損傷發(fā)生和減輕損傷程度等方面均起到至關(guān)重要的作用。 通過(guò)系統(tǒng)的體育鍛煉，還可以延緩因年齡因素而導(dǎo)致的柔韌性下降狀況，預(yù)防因缺乏運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致的關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)、周?chē)浗M織和膝關(guān)節(jié)肌肉退化，從而使鍛煉者的日常生活、勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)等更加充滿(mǎn)活力。 改善身體成分 身體成分是指人體體重中的脂肪組織和去脂組織的重量百分比。身體成分中的脂肪成分增加，肌肉成分必然下降。身體中不具備收縮功能的脂肪組織增加，必然導(dǎo)致進(jìn)行各種活動(dòng)的能力下降，基礎(chǔ)代謝水平降低和肥胖癥、冠心病、高血壓病、糖尿病、高血脂癥等慢性疾病的發(fā)病率的提高，因此，身體成分是保證人體健康的重要內(nèi)容之一。 通過(guò)系統(tǒng)的體育鍛煉，隨著鍛煉者體質(zhì)的增強(qiáng)，熱量消耗便隨之增加，就會(huì)燃燒掉體內(nèi)多余的脂肪，使身體成分得到改善，而身體成分的改善，又可以減少體重對(duì)關(guān)節(jié)可能帶來(lái)的不利影響。肥胖者身體成分改善，還可以使其心理狀況得到改善，增強(qiáng)其自尊心和自信心，建立健康的生活方式。

編輯推薦

《全民健身項(xiàng)目指導(dǎo)用書(shū):棍術(shù)》的出版，順應(yīng)國(guó)家體育的大政方針，掌握時(shí)代脈搏，對(duì)指導(dǎo)大眾健身，使大眾掌握健身方法和手段有很好的促進(jìn)作用。

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