每日10分鐘健康啞鈴操

內(nèi)容概要

無(wú)論在任何時(shí)代，人們都祈愿能夠健健康康地過(guò)完布滿荊棘的一生。日本作為世界上最長(zhǎng)壽的國(guó)家，伴隨著國(guó)民壽命的延長(zhǎng)，又面臨著很多新的問(wèn)題。
    難道真的沒(méi)有一種方法能夠使我們?cè)诓唤o周圍的人帶來(lái)困擾的情況下，愉快地生活嗎？為了實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，首要的就是要保持身心健康。
    街道兩邊，到處充滿了美食的誘惑。在這個(gè)解決溫飽已不成問(wèn)題的時(shí)代，受肥胖困擾的人卻在不斷增加。街頭巷尾，各種有關(guān)減肥的信息泛濫成災(zāi)，由肥胖導(dǎo)致的各種疾病層出不窮。
    那么，肥胖到底是由什么引起的呢？這主要是由于人體攝取的熱量高于消耗的熱量而引起的。反過(guò)來(lái)說(shuō)，如果人體攝取的熱量低于消耗的熱量，那么肥胖的問(wèn)題也就會(huì)迎刃而解了。
    本書(shū)正是為大家介紹了一種最為輕松、有效的鍛煉方法，即利用啞鈴進(jìn)行鍛煉的方法。

作者簡(jiǎn)介

宮崎ひろ子，畢業(yè)于共立女子短期大學(xué)。在Ruth Soromon，Vera Ore，Tomiko Virea，Richard Amaro等處從事現(xiàn)代舞、爵士舞及解剖學(xué)的教學(xué)。從1991年開(kāi)始，每年在加利福尼亞大學(xué)圣克魯分校舉辦講座?，F(xiàn)在，在從事舞蹈指導(dǎo)的同時(shí)，參與國(guó)際交流活動(dòng)，此外還為專業(yè)雜志執(zhí)筆撰稿。

書(shū)籍目錄

啞鈴熱身運(yùn)動(dòng)之伸展運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)啞鈴操前言啞鈴操基本動(dòng)作流程PART 1 健康減肥不是夢(mèng)  養(yǎng)成練習(xí)健康操的習(xí)慣    健身器材    輕便的服裝    練習(xí)基礎(chǔ)啞鈴操    固定鍛煉時(shí)間    每日鍛煉    形成習(xí)慣  確定練習(xí)健康操的目的    塑身    消解壓力    增強(qiáng)活力    預(yù)防成人病    “儲(chǔ)存”健康    謹(jǐn)防運(yùn)動(dòng)傷害  從強(qiáng)身健體開(kāi)始    鍛煉肌肉    強(qiáng)健骨骼    強(qiáng)健血管    均衡飲食    適度飲食    有效飲食  享受健康生活    不焦慮    積極向上地生活    果斷行事    充滿自信    悠閑的生活    豐富多彩的生活  肌肉的作用PART 2 八大部位分頭練  頸    向右    向左    向前    向后  肩    橫向開(kāi)合    身體前傾，橫向開(kāi)合    單臂上舉    雙臂上舉  臂    交替屈臂    屈臂    單臂后舉    身體前傾，手臂向后伸展    體側(cè)內(nèi)屈臂    身體前傾，單手屈臂  胸    上舉    上舉    橫向開(kāi)合    推壁   背    單手提拉    身體前傾，雙手提拉    側(cè)前屈    坐姿后舉  腹    屈膝轉(zhuǎn)體    轉(zhuǎn)體    側(cè)屈    側(cè)屈    屈膝轉(zhuǎn)體，雙臂伸展    屈膝轉(zhuǎn)體，雙臂伸展  腰  腿PART 3 根據(jù)體型來(lái)鍛煉  前傾型  后仰型  瘦弱型  血液的作用PART 4 營(yíng)造健康生活方式  醒后操  午休操  浴后操  睡前操  血管的作用

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