再放鬆，向壓力說(shuō)再見(jiàn)

前言

　　序言　　深呼吸，走向無(wú)壓的世界　　想要快樂(lè)很簡(jiǎn)單，卻少有人能得到。大家都不斷給自己施壓：升學(xué)、工作、社會(huì)、精神等各方壓力讓現(xiàn)代人越活越累。有些人會(huì)認(rèn)為，努力達(dá)成目標(biāo)，願(yuàn)望得到實(shí)現(xiàn)時(shí)，壓力自然會(huì)消失。然而，欲望只會(huì)使壓力倍增。即便如願(yuàn)考上理想大學(xué)、找到好工作、愛(ài)情甜蜜，我們也還是無(wú)法逃離壓力重重的世界?！　r(shí)代的進(jìn)步和科技的發(fā)達(dá)，本來(lái)讓我們擁有更多時(shí)間。但我們卻比任何時(shí)代的人都更感時(shí)間緊迫，難於找到從容的生活之道。甚至，內(nèi)心也常糾纏於情感的混亂，苦於知行斷裂的狀態(tài)：明明清楚這樣做自己並不快樂(lè)，卻依然放縱欲望、使壓力成為心靈的負(fù)擔(dān)?！　】v然壓力無(wú)法避免，但我們可以訓(xùn)練自己學(xué)會(huì)放鬆，在日常生活中發(fā)掘生命的無(wú)窮樂(lè)趣。要相信，快樂(lè)的生活垂手可得，每個(gè)人都能夠活得更自在，創(chuàng)造一個(gè)無(wú)壓的心靈世界，尋得身心的和諧。這一切，需要的只是找到掌管心靈版圖的秘密。　　本書(shū)旨在探尋正向、積極、快樂(lè)的心念，為你提供實(shí)用的減壓策略。希望透過(guò)這段美妙的放鬆之旅，與你分享緩解壓力、消除心理疲勞、簡(jiǎn)化生活、平靜內(nèi)心的技巧。全書(shū)42個(gè)放鬆妙招，不僅可以緩解壓力，還從心靈、自我、內(nèi)在、人際關(guān)係等方面為讀者提供簡(jiǎn)單實(shí)用的建議?！　?wèn)自己：“我活得累嗎？”倘若你還在猶疑答案或者希望把壓力轉(zhuǎn)化為活力，變得更快樂(lè)，那麼，與我們一同啟程這趟心的旅程吧！當(dāng)開(kāi)始為自己緩解壓力、理清混亂、進(jìn)入平靜而探索時(shí)，你將看到暗藏在心靈角落的許多真相，進(jìn)而找到調(diào)伏心靈的秘密是真實(shí)接受自我、愛(ài)和仁慈。那時(shí)，你便找到壓力的出口，進(jìn)入全然放鬆的世界?！　。獙W(xué)習(xí)自我減壓　　只要能正視壓力的存在，找到引致壓力的真正原因，就能輕鬆減壓?！　∵@個(gè)練習(xí)能幫助你覺(jué)知壓力的存在，找到自己的壓力源，並通過(guò)想像的練習(xí)把壓力釋放出去。你需要準(zhǔn)備一個(gè)氣球和一支筆?！　≌覀€(gè)舒服的空間坐下，問(wèn)自己：“我的身體有沒(méi)有感覺(jué)到不舒服的壓力癥狀？”從你的額頭開(kāi)始，感覺(jué)全身上下各個(gè)部位：額頭總是皺著嗎？有皺眉嗎？臉部是否緊繃？嘴巴有撇起嗎？肩膀是鬆開(kāi)的還是拉緊？手臂、大腿、小腿、手指有酸痛的感覺(jué)嗎？　　找出自己所感受到的壓力癥狀後，做個(gè)深呼吸，然後嘗試找出引發(fā)這些壓力的原因：經(jīng)濟(jì)狀況、工作壓力、人際關(guān)係、家庭情況、你身邊出現(xiàn)的某件突發(fā)事件、擔(dān)心某件事情（例如擔(dān)心失去工作、恐懼身體的衰老）？把這些原因按照你認(rèn)為的主次順序?qū)懺诩埳?。　　現(xiàn)在，把注意力放在你認(rèn)為最重要的壓力影響因素上。並回想當(dāng)這種因素出現(xiàn)時(shí)，你會(huì)出現(xiàn)哪些反應(yīng)（例如緊張、焦慮、恐懼、悶悶不樂(lè)等）?！　∧闷鸬谝粋€(gè)氣球，深呼吸後，把氣吹進(jìn)氣球裡。在吹氣的同時(shí)想像你把剛才記下的壓力成因、以及讓你不舒服的所有壓力反應(yīng)也吹到氣球裡面。　　請(qǐng)你拿起筆把氣球刺破。在氣球爆炸的同時(shí)，想像你已吹進(jìn)氣球的壓力起因和反應(yīng)也一同爆炸了。此時(shí)，你能感覺(jué)到，剛才還存在的壓力感隨著爆破的氣球?yàn)a出的氣體一同消失了，你找到了放鬆的感覺(jué)。　?。Z服心靈的野馬　　情緒就像心中的一把火，火光過(guò)於強(qiáng)烈旺盛，會(huì)焚毀身心的殿堂，把生活的平靜和安然化為烏有。但倘若火光完全熄滅或者過(guò)於柔弱，我們也會(huì)失去感覺(jué)和七情六欲，生活變得白開(kāi)水般乏味。人們通常會(huì)對(duì)此感到困惑：要如何處理情緒？是任由情緒如脫韁野馬般來(lái)去自由，抑或把情緒壓抑下去，不讓它在心靈的草原上放縱馳騁？　　其實(shí)，情緒本身並沒(méi)有好壞之分，它是源自內(nèi)在的一種心理活動(dòng)。令人困惑的，往往是對(duì)於情緒的不當(dāng)處理。不懂得自我調(diào)節(jié)，不善控制自心也是導(dǎo)致壓力產(chǎn)生的重要原因?！　∧闶欠裼羞^(guò)這樣的經(jīng)歷：當(dāng)情緒高漲，處?kù)杜d奮、高興或者體驗(yàn)到快樂(lè)和愉悅的時(shí)候，就會(huì)感覺(jué)自己所向無(wú)敵，做起事情來(lái)也左右逢源，特別順暢。而當(dāng)你覺(jué)得自己很沮喪、沒(méi)有自信、失望的時(shí)候，即便很簡(jiǎn)單的事情，也會(huì)變成擋住去路的高牆，讓你感到無(wú)能為力。　　事實(shí)上，導(dǎo)致以上兩種巨大反差的，並不是情緒本身，而是我們能否對(duì)情緒進(jìn)行適度的調(diào)控。若能控制情緒的表達(dá)，在負(fù)面情緒出現(xiàn)時(shí)能巧妙地把它過(guò)濾或者轉(zhuǎn)化，同時(shí)讓正面情緒自由地流露、使之成為潛意識(shí)的一種能量，那麼，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)情緒是一種驚人的力量：如果熟諳控制情緒的智慧，就能掌控內(nèi)在的自己與當(dāng)下的自己保持步調(diào)一致，並由此獲得安全感，讓生命的空間變得更加開(kāi)闊?！　∧屈N，控制情緒有什麼技巧呢？有一個(gè)很好的方法：當(dāng)雜亂或令你不舒服的負(fù)面情緒出現(xiàn)時(shí)，想像你是駕馭一群野馬的人，野馬在左右奔突，你正在努力使自己和野馬保持平衡。野馬代表強(qiáng)烈的負(fù)面情緒，它們正在蓄意破壞平靜、美好的內(nèi)在。你發(fā)現(xiàn)，當(dāng)嘗試馴服或者制止野馬亂闖的時(shí)候，它們變得更加狂躁，正極力試圖扯斷韁繩以備逃脫。　　此時(shí)，你不再堅(jiān)持與野馬對(duì)抗，而是嘗試讓自己靜下心來(lái)，耐心地聆聽(tīng)內(nèi)心發(fā)出的各種雜音（煩亂、鬱悶、怒火）。想像你從心裡向野馬發(fā)出指令：請(qǐng)它們安靜下來(lái)，野馬看到了你的指令，會(huì)按照你的意思去做?！　≌?qǐng)記住，這點(diǎn)很重要：不要抵抗；試著平靜下來(lái)，用理智和智慧命令情緒的野馬在你的指令下活動(dòng)。你的任務(wù)是要試著想像它們變得聽(tīng)話，逐漸安靜下來(lái)，並開(kāi)始慢慢地吃草。最後，情緒的野馬被馴服了，你找回了平靜的自己?！　∶慨?dāng)出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)，請(qǐng)記得這樣練習(xí)控制情緒野馬的韁繩。漸漸地，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)：只有隨時(shí)隨地地保持溫柔的察覺(jué)，讓情緒自然流露，利用潛在的意志力向消極情緒發(fā)出指令，我們就可以當(dāng)一名出色的情緒馴服師。　　「放鬆妙招」情緒可自我調(diào)控　　生氣、憤怒、悲傷是最常見(jiàn)的三種負(fù)面情緒，下面的練習(xí)將為你提供簡(jiǎn)單的方法釋放這些情緒?！　?生氣　　如果生氣是你的情緒?？?，那麼，它就像四季時(shí)有的小感冒那樣，不間斷地為生活帶來(lái)阻力和影響。因?yàn)?，怒氣?huì)扭曲大腦的正常意識(shí)，引發(fā)一連串的情緒感冒：易怒、脾氣變壞、失去理智，甚而因?yàn)榕饹_冠而傷害你的人際關(guān)係。有個(gè)不錯(cuò)的方法能有效釋放生氣的情緒，適用於任何場(chǎng)合。下次你要生氣時(shí)，嘗試先察覺(jué)自己的生氣表現(xiàn)：臉部肌肉變得緊張、心跳加快、呼吸變得緊促，另外還有一個(gè)比較明顯的自然反應(yīng)就是你會(huì)不自覺(jué)地緊握拳頭?！　±^而深呼吸，然後問(wèn)自己：“現(xiàn)在我有什麼樣的情緒，感覺(jué)好嗎？我真的想生氣嗎？”回答這個(gè)問(wèn)題後，再嘗試尋找一個(gè)更有建設(shè)性的方法去代替生氣的情緒表達(dá)方式。例如，你可以對(duì)自己說(shuō)：“我現(xiàn)在很生氣，但是生氣讓我感覺(jué)很不舒服，我不想要這樣，我要心平氣和?！　　比绻看紊鷼獾臅r(shí)候，你都能這樣練習(xí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)之後，你越來(lái)越能在短時(shí)間內(nèi)釋放生氣的情緒，讓自己緩過(guò)氣來(lái)。而如果你實(shí)在太生氣，以致感覺(jué)將要完全失控時(shí)，建議暫時(shí)離開(kāi)當(dāng)下的環(huán)境，到外面走走，冷靜下來(lái)再回頭繼續(xù)以上的練習(xí)。　　2憤怒　　當(dāng)憤怒的情緒風(fēng)暴來(lái)襲時(shí)，大多數(shù)人都會(huì)試圖控制或者抑制自己的憤怒，抑或把怒氣發(fā)洩到其他人身上。其實(shí)，壓抑任何情緒對(duì)人都是有害無(wú)利的。因?yàn)椋种魄榫w只會(huì)加劇這種情緒的影響，把情緒的負(fù)面能量延伸到更大的範(fàn)圍：向內(nèi)會(huì)引發(fā)沮喪、抑鬱等心理疾病，向外會(huì)導(dǎo)致暴怒、焦躁、偏激等不良習(xí)慣。感覺(jué)到自己的憤怒生起時(shí)，嘗試默數(shù)數(shù)字、心跳或者用舌頭頂住上牙齒，這樣持續(xù)幾分鐘後，心跳和血壓通常會(huì)回復(fù)到正常狀態(tài)?！　‰S著心跳和呼吸緩和下來(lái)，怒氣也就會(huì)慢慢消去。要特別提醒的是，盛怒時(shí)的舌頭往往會(huì)變得恍若利劍，容易傷人。所以，當(dāng)你覺(jué)得自己怒不可遏時(shí)，先不要說(shuō)話，跑去照照鏡子，看見(jiàn)自己盛怒的樣子你會(huì)覺(jué)得很滑稽，忍不住噗哧笑出來(lái)，這樣怒火就會(huì)自然平息了?！　?悲傷　　悲傷，往往伴隨著痛苦、失落、煩惱、冷淡，世界上一切的快樂(lè)在悲傷者的眼裡都會(huì)停止轉(zhuǎn)動(dòng)。有一個(gè)方法可以帶你平靜地度過(guò)悲傷，雖然簡(jiǎn)單，可是屢試不爽哦！悲傷的時(shí)候，脫掉鞋襪，用腳尖慢慢地走路，放下心中的一切負(fù)擔(dān)，把注意力專注在腳尖上，一切都是安靜的，你只聽(tīng)到自己用腳尖走路的聲音和呼吸聲。你輕輕地走著每一步，想像當(dāng)你每走一步，悲傷的情緒就被踩在腳下。　　當(dāng)走完一段長(zhǎng)路時(shí)，你能感覺(jué)到，自己已經(jīng)走過(guò)了悲傷，痛苦已成為身後的背影。倘若條件允許，可以到戶外進(jìn)行這個(gè)練習(xí)，新鮮的空氣、讓人流連的風(fēng)景，都將成為伴你走出悲傷的好友?！　　　　　　　　　　　　　　　?/pre>


內(nèi)容概要
　　【本書(shū)簡(jiǎn)介】（內(nèi)容提要）　　小放鬆，大自在　?。?創(chuàng)造開(kāi)闊的心智和放鬆的心情　?。莆涨榫w管理的智慧　?。熘O壓力釋放之道，帶來(lái)全新能量　　帶著壓力在生命路途上快步急走的人，永遠(yuǎn)找不到快樂(lè)。因?yàn)榭鞓?lè)的起點(diǎn)不在外面，而在於身心得到全然放鬆後的平靜自在?！　”緯?shū)為你提供有效的舒壓管道，從情緒管理、肌肉放鬆、穴位按壓、運(yùn)動(dòng)呼吸、生活態(tài)度、人際關(guān)係、內(nèi)在能量等方面，為都市人擬定全方位的減壓計(jì)劃，幫助你輕鬆?wèi)?yīng)對(duì)情緒問(wèn)題、把壓力轉(zhuǎn)化為活力。每個(gè)章節(jié)配備相應(yīng)的放鬆練習(xí)，有助建立健康簡(jiǎn)約的生活態(tài)度，開(kāi)啟內(nèi)在的覺(jué)知力與能量，生活更舒坦。只要花點(diǎn)時(shí)間、小小的改變，每個(gè)人都能創(chuàng)造開(kāi)朗心情，享有快樂(lè)自在的生活。


作者簡(jiǎn)介
　　喜歡用眼睛探尋新世界，用雙腳丈量大地，迷戀大自然的幸福香氣，時(shí)常與大海、藍(lán)天和星星約會(huì)。曾從事網(wǎng)絡(luò)編輯、心理咨詢師等工作。為實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想版圖堅(jiān)持不懈地努力，專心於創(chuàng)造財(cái)富、生命的價(jià)值和放鬆的心情。


書(shū)籍目錄
【本書(shū)目錄】序 言　 深呼吸，走向無(wú)壓的世界Chapter 1　啟程放鬆之旅壓力的來(lái)源 ………………………………………………………………2　放鬆妙招 1　　探尋內(nèi)心的真相情緒指數(shù) …………………………………………………………………7放鬆妙招 2　　健康失衡的臨界點(diǎn)找出壓力癥狀 ……………………………………………………………11放鬆妙招 3　　學(xué)習(xí)自我減壓馴服心靈的野馬 ………………………………………………………16 放鬆妙招 4　　情緒可自我調(diào)控裝出好心情 ………………………………………………………………20 放鬆妙招 5　　畫(huà)出心情的臉譜學(xué)會(huì)放鬆 ……………………………………………………………………25 放鬆妙招 6　　全身心減壓操Chapter 2　與心靈自在相處遠(yuǎn)離精神暴力 ……………………………………………………………30　放鬆妙招 7　　走出責(zé)備的破壞力圈套順流而行人生更成功 ………………………………………………34 放鬆妙招 8　　啟動(dòng)意志的力量面對(duì)挫折準(zhǔn)備好滅火器 ……………………………………………………………38放鬆妙招 9　　學(xué)會(huì)控制怒氣減少焦慮為心靈鬆綁 ………………………………………………42 放鬆妙招 10　　你是否過(guò)度焦慮人緣好生活更順暢 ……………………………………………………46放鬆妙招 11　　避免衝突的魅力法則心中無(wú)懼社交更輕鬆 …………………………………………………50　放鬆妙招 12　　消除恐懼的想像訓(xùn)練Chapter 3　重新認(rèn)識(shí)自己為什麼常常不快樂(lè)？…………………………………………………56　放鬆妙招 13　　要學(xué)會(huì)愛(ài)自己走出自卑的陰影 …………………………………………………………61　放鬆妙招 14　　自信心量表分析認(rèn)清自我價(jià)值 ……………………………………………………………66放鬆妙招 15　　自在地表達(dá)創(chuàng)造愛(ài)與善意 ……………………………………………………………70 放鬆妙招 16　　愛(ài)的能量圈活出精彩 ……………………………………………………………………74　放鬆妙招 17　　探尋人生的價(jià)值觀創(chuàng)造你的精神世界 ……………………………………………………79 放鬆妙招 18　　探索心靈地圖　Chapter 4　善用心的能量打開(kāi)心門(mén)迎接幸福 ……………………………………………………84　放鬆妙招 19　　測(cè)量心靈空間跟心中不快說(shuō)ByeBye …………………………………………………88　放鬆妙招 20　　瞬即找回好狀態(tài)好心念活出好未來(lái) ……………………………………………………91　放鬆妙招 21　　給未來(lái)的自己寫(xiě)信　積極玩好生命的遊戲 ………………………………………………94放鬆妙招 22　　尋找你的幸運(yùn)星運(yùn)用正面的心理暗示 ………………………………………………98放鬆妙招 23　　自我激勵(lì)練習(xí)把負(fù)面想法轉(zhuǎn)化為機(jī)會(huì) …………………………………………103 放鬆妙招 24　　調(diào)整思維為身心充電　Chapter5　釋放身體壓力運(yùn)用想像放鬆 …………………………………………………………108 放鬆妙招 25　　視覺(jué)想像練習(xí)用觸摸打開(kāi)放鬆之門(mén) ………………………………………………111　放鬆妙招 26　　最直接的紓壓療法神清氣爽按摩法 ………………………………………………………115放鬆妙招 27　　一分鐘臉部放鬆穴位減壓術(shù) ………………………………………………………………119 放鬆妙招 28　　指壓放鬆七部曲學(xué)習(xí)柔軟的智慧 ………………………………………………………124放鬆妙招 29　　漸進(jìn)式肌肉放鬆法　運(yùn)動(dòng)減壓法 ………………………………………………………………129放鬆妙招 30　　舒展身體，活力飛揚(yáng)Chapter6　享受是每天的禮物消除心理疲勞 …………………………………………………………134　放鬆妙招 31　　你過(guò)度疲勞了嗎？再忙也要享受 …………………………………………………………139　放鬆妙招 32　　為生命存入快樂(lè)都市放鬆達(dá)人 …………………………………………………………142 放鬆妙招 33　　創(chuàng)立你的放鬆日 善用時(shí)間管理術(shù) ………………………………………………………146放鬆妙招 34　　時(shí)間要當(dāng)下保鮮簡(jiǎn)單自然綠活族 ………………………………………………………151 放鬆妙招 35　　身心環(huán)保計(jì)劃帶著心靈去旅行 ………………………………………………………156 放鬆妙招 36　　在自己家旅行Chapter7　簡(jiǎn)單創(chuàng)意放鬆術(shù)　用美食炮製好心情 …………………………………………………160 放鬆妙招 37　　調(diào)節(jié)情緒的膳食秘方色彩是最簡(jiǎn)單的調(diào)節(jié) ………………………………………………168放鬆妙招 38　　設(shè)計(jì)色彩調(diào)養(yǎng)清單免費(fèi)的情緒治療師 …………………………………………………175 放鬆妙招 39　　享受幸福的芳香日進(jìn)入動(dòng)聽(tīng)的無(wú)壓世界 ………………………………………………182　放鬆妙招 40　　心靈的音樂(lè)會(huì)善用空氣也能減壓 …………………………………………………186 放鬆妙招 41　　5分鐘冥想呼吸練習(xí) 都市綠色安慰劑 ………………………………………………………190放鬆妙招 42　　打造自己的心靈花園　


章節(jié)摘錄
　　【內(nèi)文試讀】　　序言　深呼吸，走向無(wú)壓的世界　　想要快樂(lè)很簡(jiǎn)單，卻少有人能得到。大家都不斷給自己施壓：升學(xué)、工作、社會(huì)、精神等各方壓力讓現(xiàn)代人越活越累。有些人會(huì)認(rèn)為，努力達(dá)成目標(biāo)，願(yuàn)望得到實(shí)現(xiàn)時(shí)，壓力自然會(huì)消失。然而，欲望只會(huì)使壓力倍增。即便如願(yuàn)考上理想大學(xué)、找到好工作、愛(ài)情甜蜜，我們也還是無(wú)法逃離壓力重重的世界?！　r(shí)代的進(jìn)步和科技的發(fā)達(dá)，本來(lái)讓我們擁有更多時(shí)間。但我們卻比任何時(shí)代的人都更感時(shí)間緊迫，難於找到從容的生活之道。甚至，內(nèi)心也常糾纏於情感的混亂，苦於知行斷裂的狀態(tài)：明明清楚這樣做自己並不快樂(lè)，卻依然放縱欲望、使壓力成為心靈的負(fù)擔(dān)?！　】v然壓力無(wú)法避免，但我們可以訓(xùn)練自己學(xué)會(huì)放鬆，在日常生活中發(fā)掘生命的無(wú)窮樂(lè)趣。要相信，快樂(lè)的生活垂手可得，每個(gè)人都能夠活得更自在，創(chuàng)造一個(gè)無(wú)壓的心靈世界，尋得身心的和諧。這一切，需要的只是找到掌管心靈版圖的秘密?！　”緯?shū)旨在探尋正向、積極、快樂(lè)的心念，為你提供實(shí)用的減壓策略。希望透過(guò)這段美妙的放鬆之旅，與你分享緩解壓力、消除心理疲勞、簡(jiǎn)化生活、平靜內(nèi)心的技巧。全書(shū)42個(gè)放鬆妙招，不僅可以緩解壓力，還從心靈、自我、內(nèi)在、人際關(guān)係等方面為讀者提供簡(jiǎn)單實(shí)用的建議。　　問(wèn)自己：“我活得累嗎？”倘若你還在猶疑答案或者希望把壓力轉(zhuǎn)化為活力，變得更快樂(lè)，那麼，與我們一同啟程這趟心的旅程吧！當(dāng)開(kāi)始為自己緩解壓力、理清混亂、進(jìn)入平靜而探索時(shí)，你將看到暗藏在心靈角落的許多真相，進(jìn)而找到調(diào)伏心靈的秘密是真實(shí)接受自我、愛(ài)和仁慈。那時(shí)，你便找到壓力的出口，進(jìn)入全然放鬆的世界?！　　蛘页鰤毫ΠY狀　　壓力無(wú)所不在。人們卻很少停下一直運(yùn)轉(zhuǎn)的腦袋，找出壓力的來(lái)源及其背後的意義。　　實(shí)際上，大多數(shù)人比較傾向於誇大自己承受的壓力。在某種程度上，很多人甚至把壓力當(dāng)作一種興奮劑，以致大部分人都會(huì)認(rèn)同“有競(jìng)爭(zhēng)才會(huì)有壓力，有壓力才會(huì)有更好的表現(xiàn)?！边@種說(shuō)法。然而，如果你知道壓力對(duì)腎上腺素曲線變化的影響，或許會(huì)對(duì)壓力有更清楚的認(rèn)知和管理。據(jù)研究資料表明，腎上腺素曲線會(huì)隨著壓力的加重呈上升趨勢(shì)；你可能會(huì)由此激發(fā)出比平常更佳的狀態(tài)，表現(xiàn)超常。然而，一旦壓力達(dá)到某個(gè)上限，腎上腺素的分泌值就會(huì)開(kāi)始反彈下降，直到觸及人體正常機(jī)能無(wú)法承受的崩潰點(diǎn)。所以，只有在這個(gè)極限範(fàn)圍內(nèi)適度調(diào)節(jié)，才能把壓力轉(zhuǎn)化為內(nèi)在的激勵(lì)能量。否則，越過(guò)了身心的承受極限，我們就會(huì)像因過(guò)度緊繃而最終失去彈性的彈簧那樣，能量耗失殆盡。　　壓力來(lái)源於我們的生活方式和態(tài)度。每個(gè)人都希望自己是工作和生活上的全能冠軍：讀書(shū)時(shí)渴望成績(jī)位居榜首，工作時(shí)希望自己是表現(xiàn)最好的員工，談戀愛(ài)的時(shí)候追求最幸福的愛(ài)情，甚至做放鬆練習(xí)的時(shí)候，我們還會(huì)渴求得到最佳的效果。不論生活還是工作，人們期望自己都是最棒的。於是，接連不斷的新目標(biāo)、做不完的事情、太多要實(shí)現(xiàn)的願(yuàn)望，日益成為壓力的來(lái)源?！　〈藭r(shí)，找出自己的壓力癥狀並對(duì)其進(jìn)行有效的調(diào)節(jié)，是放鬆的關(guān)鍵一步。壓力是不必由醫(yī)生診斷的癥狀，每個(gè)人都能通過(guò)自我體察來(lái)消解壓力。因?yàn)?，?dāng)感覺(jué)到壓力時(shí)，身體會(huì)對(duì)我們發(fā)出訊號(hào)，並會(huì)由此產(chǎn)生一些心理和生理上的反應(yīng)。以下常見(jiàn)的警訊，將會(huì)幫助你找出自己的壓力癥狀，為放鬆做好熱身準(zhǔn)備?！　。獙W(xué)習(xí)自我減壓　　只要能正視壓力的存在，找到引致壓力的真正原因，就能輕鬆減壓?！　∵@個(gè)練習(xí)能幫助你覺(jué)知壓力的存在，找到自己的壓力源，並通過(guò)想像的練習(xí)把壓力釋放出去。你需要準(zhǔn)備一個(gè)氣球和一支筆?！　≌覀€(gè)舒服的空間坐下，問(wèn)自己：“我的身體有沒(méi)有感覺(jué)到不舒服的壓力癥狀？”從你的額頭開(kāi)始，感覺(jué)全身上下各個(gè)部位：額頭總是皺著嗎？有皺眉嗎？臉部是否緊繃？嘴巴有撇起嗎？肩膀是鬆開(kāi)的還是拉緊？手臂、大腿、小腿、手指有酸痛的感覺(jué)嗎？　　找出自己所感受到的壓力癥狀後，做個(gè)深呼吸，然後嘗試找出引發(fā)這些壓力的原因：經(jīng)濟(jì)狀況、工作壓力、人際關(guān)係、家庭情況、你身邊出現(xiàn)的某件突發(fā)事件、擔(dān)心某件事情（例如擔(dān)心失去工作、恐懼身體的衰老）？把這些原因按照你認(rèn)為的主次順序?qū)懺诩埳?。　　現(xiàn)在，把注意力放在你認(rèn)為最重要的壓力影響因素上。並回想當(dāng)這種因素出現(xiàn)時(shí)，你會(huì)出現(xiàn)哪些反應(yīng)（例如緊張、焦慮、恐懼、悶悶不樂(lè)等）。　　拿起第一個(gè)氣球，深呼吸後，把氣吹進(jìn)氣球裏。在吹氣的同時(shí)想像你把剛才記下的壓力成因、以及讓你不舒服的所有壓力反應(yīng)也吹到氣球裏面?！　≌?qǐng)你拿起筆把氣球刺破。在氣球爆炸的同時(shí)，想像你已吹進(jìn)氣球的壓力起因和反應(yīng)也一同爆炸了。此時(shí)，你能感覺(jué)到，剛才還存在的壓力感隨著爆破的氣球?yàn)a出的氣體一同消失了，你找到了放鬆的感覺(jué)?！　。Z服心靈的野馬　　情緒就像心中的一把火，火光過(guò)於強(qiáng)烈旺盛，會(huì)焚毀身心的殿堂，把生活的平靜和安然化為烏有。但倘若火光完全熄滅或者過(guò)於柔弱，我們也會(huì)失去感覺(jué)和七情六欲，生活變得白開(kāi)水般乏味。人們通常會(huì)對(duì)此感到困惑：要如何處理情緒？是任由情緒如脫韁野馬般來(lái)去自由，抑或把情緒壓抑下去，不讓它在心靈的草原上放縱馳騁？　　其實(shí)，情緒本身並沒(méi)有好壞之分，它是源自內(nèi)在的一種心理活動(dòng)。令人困惑的，往往是對(duì)於情緒的不當(dāng)處理。不懂得自我調(diào)節(jié)，不善控制自心也是導(dǎo)致壓力產(chǎn)生的重要原因。　　你是否有過(guò)這樣的經(jīng)歷：當(dāng)情緒高漲，處?kù)杜d奮、高興或者體驗(yàn)到快樂(lè)和愉悅的時(shí)候，就會(huì)感覺(jué)自己所向無(wú)敵，做起事情來(lái)也左右逢源，特別順暢。而當(dāng)你覺(jué)得自己很沮喪、沒(méi)有自信、失望的時(shí)候，即便很簡(jiǎn)單的事情，也會(huì)變成擋住去路的高牆，讓你感到無(wú)能為力?！　∈聦?shí)上，導(dǎo)致以上兩種巨大反差的，並不是情緒本身，而是我們能否對(duì)情緒進(jìn)行適度的調(diào)控。若能控制情緒的表達(dá)，在負(fù)面情緒出現(xiàn)時(shí)能巧妙地把它過(guò)濾或者轉(zhuǎn)化，同時(shí)讓正面情緒自由地流露、使之成為潛意識(shí)的一種能量，那麼，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)情緒是一種驚人的力量：如果熟諳控制情緒的智慧，就能掌控內(nèi)在的自己與當(dāng)下的自己保持步調(diào)一致，並由此獲得安全感，讓生命的空間變得更加開(kāi)闊。　　那麼，控制情緒有什麼技巧呢？有一個(gè)很好的方法：當(dāng)雜亂或令你不舒服的負(fù)面情緒出現(xiàn)時(shí)，想像你是駕馭一群野馬的人，野馬在左右奔突，你正在努力使自己和野馬保持平衡。野馬代表強(qiáng)烈的負(fù)面情緒，它們正在蓄意破壞平靜、美好的內(nèi)在。你發(fā)現(xiàn)，當(dāng)嘗試馴服或者制止野馬亂闖的時(shí)候，它們變得更加狂躁，正極力試圖扯斷韁繩以備逃脫。此時(shí)，你不再堅(jiān)持與野馬對(duì)抗，而是嘗試讓自己靜下心來(lái)，耐心地聆聽(tīng)內(nèi)心發(fā)出的各種雜音（煩亂、鬱悶、怒火）。想像你從心裏向野馬發(fā)出指令：請(qǐng)它們安靜下來(lái)，野馬看到了你的指令，會(huì)按照你的意思去做?！　≌?qǐng)記住，這點(diǎn)很重要：不要抵抗；試著平靜下來(lái)，用理智和智慧命令情緒的野馬在你的指令下活動(dòng)。你的任務(wù)是要試著想像它們變得聽(tīng)話，逐漸安靜下來(lái)，並開(kāi)始慢慢地吃草。最後，情緒的野馬被馴服了，你找回了平靜的自己?！　∶慨?dāng)出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)，請(qǐng)記得這樣練習(xí)控制情緒野馬的韁繩。漸漸地，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)：只有隨時(shí)隨地地保持溫柔的察覺(jué)，讓情緒自然流露，利用潛在的意志力向消極情緒發(fā)出指令，我們就可以當(dāng)一名出色的情緒馴服師?！　。?jiǎn)單自然綠活族　　越來(lái)越多的人渴望過(guò)一種更環(huán)保、簡(jiǎn)單、節(jié)制的綠色生活。然而城市生活已經(jīng)讓很多人失去了對(duì)大自然的感知力，結(jié)果與健康生活的方向越來(lái)越背道而馳。　　美林是時(shí)尚雜誌的編輯，與很多都市上班族一樣，她對(duì)晨昏顛倒的夜貓子生活感到樂(lè)此不疲：早晨通常從下午兩點(diǎn)開(kāi)始，而在大家都熟睡的淩晨四五點(diǎn)，美林才從MSN上依依不捨地與聊得興致勃勃的網(wǎng)友道別下線，卸妝沖洗後才去睡覺(jué)。雖然這種顛倒日月的生活讓美林感到疲憊，但她似乎已經(jīng)習(xí)慣了?！　∫惶?，美林決定改變這種違反自然生物鐘的生活習(xí)慣，學(xué)著過(guò)一種節(jié)制、環(huán)保的綠色生活。她參加了社區(qū)舉辦的綠活社團(tuán)，希望與自我、他人和大自然重新建立更加和諧、富有活力和彈性的新關(guān)係。一個(gè)月後，美林成為了社群中的綠活族，全新的綠色生活方式為她帶來(lái)了更清新美好的生活?！　∶懒值母淖?yōu)槲覀兊臏p壓之旅帶來(lái)啟發(fā)：選擇一種綠色自然的生活方式，養(yǎng)成節(jié)制、簡(jiǎn)化的生活習(xí)慣是緩解壓力、放鬆身心最健康自然的途徑。只需對(duì)日常作息和生活方式稍作改變，與自然和諧相處，我們就能創(chuàng)造出一種利益自己、他人和環(huán)境的三贏生活?！　≥p鬆的生活從簡(jiǎn)單開(kāi)始。首先我們需學(xué)習(xí)節(jié)制，讓生活更簡(jiǎn)化。從學(xué)會(huì)節(jié)制時(shí)間開(kāi)始，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，嘗試不要依賴鬧鐘起床，注意依隨身體的訊息作息，困了就去睡覺(jué)、餓了就去吃飯、自然地睡醒。倘若剛開(kāi)始時(shí)令你感到困難，可以嘗試把鬧鐘的鈴聲設(shè)定為大自然的聲音，比方說(shuō)鳥(niǎo)鳴、海浪聲、輕柔的風(fēng)聲，然後逐漸嘗試不設(shè)鬧鈴，過(guò)一段時(shí)間，身體會(huì)慢慢適應(yīng)新的生物鐘?！　∵^(guò)度的物欲是大部分現(xiàn)代人的壓力來(lái)源之一，想要生活過(guò)得更簡(jiǎn)單，我們還需節(jié)制物欲，儘量減低消費(fèi)。這就需要建立消費(fèi)原則，而不是依隨欲望消費(fèi)。比方說(shuō)，選擇走路或騎自行車(chē)代步，或者購(gòu)買(mǎi)地鐵、公車(chē)月卡，會(huì)比你每天自己開(kāi)車(chē)上班更節(jié)省，也更環(huán)保。用餐時(shí)儘量自己在家做好便當(dāng)帶去上班，這樣不僅更省錢(qián)，還能減少因?yàn)橥獬鼍筒驮斐傻囊淮涡圆途甙咨廴?。?gòu)物時(shí)，可以在平常多收集物美價(jià)廉的消費(fèi)情報(bào)，現(xiàn)在很多城市的購(gòu)物商場(chǎng)都會(huì)有定期的特惠活動(dòng)，配合自己的時(shí)間選擇在特惠期間購(gòu)物實(shí)惠又省時(shí)。每次購(gòu)買(mǎi)你已經(jīng)擁有的同類(lèi)商品時(shí)，問(wèn)自己三次“你是否真的需要”再作決定。學(xué)會(huì)克制欲望，你會(huì)活得更輕鬆?！　∩挫蹲匀?，違逆自然節(jié)律的生活終將使人類(lèi)自吞苦果：損耗能量、破壞生態(tài)平衡、損害人體健康。因此，為了活得更好，我們應(yīng)選擇環(huán)保的生活方式，恢復(fù)對(duì)自然的親近與和諧，接納自然的能量，讓生活注入更多綠色與活力。我們可以從日常很小的事情做起。比如儘量少用空調(diào)、多開(kāi)窗，享受涼爽的自然風(fēng)，當(dāng)日光充足時(shí)少用日光燈。選用無(wú)磷洗衣粉、丟棄垃圾前先分類(lèi)處理，這樣對(duì)保護(hù)海洋、減少赤潮效應(yīng)都會(huì)有所幫助。而因?yàn)楣ぷ魉柙谄饺蘸馁M(fèi)大量紙張、汽油、排出過(guò)多二氧化碳的人，還可以通過(guò)“植樹(shù)炭補(bǔ)償”的流行環(huán)保行動(dòng)，減少溫室效應(yīng)的危害?！　∽钺?，定時(shí)清理多餘雜物，簡(jiǎn)化自己的生活空間也是舒壓的妙方?？纯茨愕囊聶皇欠褚讶帽瑵M？房子裏很久沒(méi)有動(dòng)過(guò)的物品越積越多？辦公桌和抽屜零亂不堪？想想你每次在雜亂的空間裏活動(dòng)有多麼不舒服，而且一旦需要找某樣?xùn)|西就得翻箱倒櫃浪費(fèi)時(shí)間的感覺(jué)實(shí)在糟透了。找出一點(diǎn)時(shí)間，好好整理你的物品，從衣櫥、書(shū)桌、辦公桌、每個(gè)抽屜開(kāi)始，把物品分類(lèi)清理好，把你已經(jīng)很久沒(méi)用過(guò)的東西扔掉，或者挑出還可以使用的物品，整理乾淨(jìng)，送給可能需要的人。而工作上的資料和文件，一定要保持當(dāng)天把沒(méi)用的東西清理掉，並把需保存的文件貼好分類(lèi)標(biāo)簽存檔管理。當(dāng)清理完一切後，好好享受整潔、乾淨(jìng)的空間，忙亂的心也會(huì)隨之清空?！　　阜朋犆钫小股硇沫h(huán)保計(jì)劃　　實(shí)踐環(huán)保計(jì)劃，除了要在行動(dòng)和生活方式上作出改變，更重要的是實(shí)現(xiàn)心靈和內(nèi)在的環(huán)保。以下練習(xí)幫助你把環(huán)保的心念變成最平常的生活習(xí)慣，與你分享保持綠色心情，享受健康自在的秘訣?！　≌?qǐng)準(zhǔn)備好紙筆，為自己制訂一份身心環(huán)保計(jì)劃。你可以從每天的生活細(xì)節(jié)開(kāi)始，找出哪些習(xí)慣是違逆自然規(guī)律的，而你可以通過(guò)作出什麼樣的改變和調(diào)整讓事情變得更簡(jiǎn)單、自然?！　∧憧梢詤⒖枷旅娴慕ㄗh，制訂適合自己的環(huán)保計(jì)劃：　　◎按照正常的生物鐘重新擬訂一份作息時(shí)間表?！　　驀L試以欣賞的態(tài)度重新看待周遭的人和事，並要求自己每天挑出一件事情，細(xì)心地做完，用心享受過(guò)程中的每個(gè)細(xì)節(jié)?！　　蛴貌颓跋茸屑?xì)端詳食物的外觀、顏色、餐具，然後再細(xì)細(xì)品嘗?！　　?qū)W會(huì)對(duì)當(dāng)下的生活自我覺(jué)察。自我覺(jué)察能幫助我們真正瞭解與自我、他人以及自然的關(guān)係，生活才會(huì)更輕鬆?！　　驀L試放慢生活的步調(diào)，培養(yǎng)細(xì)膩、敏銳的感知能力。　　擬訂環(huán)保計(jì)劃後，設(shè)立一個(gè)環(huán)保行動(dòng)開(kāi)始儀式。你可以把它公佈在MSN、QQ或博客上，或者與重要的朋友分享，這樣能督促你把這份計(jì)劃落實(shí)執(zhí)行。　　當(dāng)你開(kāi)始執(zhí)行這份環(huán)保計(jì)劃並改變?nèi)粘５纳罘绞綍r(shí)，請(qǐng)把自己的環(huán)保行動(dòng)和每天的收穫和感受都記錄下來(lái)，體驗(yàn)當(dāng)中的微妙變化?！　≈灰l(fā)現(xiàn)自己有所改變，就給一個(gè)小小的獎(jiǎng)勵(lì)，鼓勵(lì)自己堅(jiān)持下去，在環(huán)保、節(jié)制的生活尋找一種成就感?！　‘?dāng)你堅(jiān)持落實(shí)這份環(huán)保計(jì)劃達(dá)一個(gè)月，就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的內(nèi)心變得更和諧、放鬆，內(nèi)在的環(huán)保行動(dòng)為你帶來(lái)了豐沛的能量。








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