超強(qiáng)抗病力！

前言

　　內(nèi)文試閱　　你常忽略的疲勞小知識　　1.頭、肩、腰，先感到「沉重」接著是「疼痛」，道理何在？　　這是標(biāo)準(zhǔn)的慢性疲勞癥狀之ㄧ，如果沒有自覺改善，接下來就會發(fā)展成過勞，對健康影響更大。諸多研究已經(jīng)明白顯示，長期壓力會導(dǎo)致過勞癥狀，影響所及遍及神經(jīng)、內(nèi)分泌和免疫等三大系統(tǒng)。除神經(jīng)免疫及內(nèi)分泌系統(tǒng)受波及外，呼吸、心跳、血壓、肌肉等系統(tǒng)會發(fā)生病變，導(dǎo)致沉重，甚至疼痛等生理性癥狀。此外，疼痛，特別是頭痛，又以緊張性頭痛為多見，是壓力過程中，出現(xiàn)與心理因素關(guān)係密切的自我感受?！　?.「補(bǔ)眠」是好還是壞？　　這要看是生理性疲勞還是精神性疲勞了。生理性疲勞自然用睡眠可以補(bǔ)得回來，舉例來說，如果因?yàn)橼s著一件工作而熬夜了兩三天，工作完了，睡個大覺，自然能將疲勞解除，恢復(fù)精神了。精神性疲勞和長期承受的壓力有關(guān)，所以如果壓力源沒解除，變成慢性疲勞或過勞，補(bǔ)再多眠，疲勞還是不會恢復(fù)。過勞是一種下意識的疲勞感，既不易迅速消除，也不易用咖啡等刺激品使之得到緩解。過勞者中一部分人會有心血管疾病發(fā)生，其餘的人就會讓精神上經(jīng)常處於活動和緊張狀態(tài)。如前例所述，如果工作沒做完，叫你睡覺，恐怕你還睡不著吧！　　3.睡眠中的小孩會磨牙，是壓力滯留的警訊？　　現(xiàn)在的孩童因?yàn)檎n業(yè)壓力和同儕關(guān)係調(diào)適的問題很嚴(yán)重，如果父母疏於關(guān)心、照顧和溝通，其實(shí)孩子都很容易就不知不覺陷入壓力的漩渦當(dāng)中。但是東方的家長往往忽視孩子也會有壓力，所以可能都要到看到或聽到小孩睡夢中磨牙的情形後，才會認(rèn)真地思考與面對這個問題，這個狀況實(shí)在值得家長深思。當(dāng)然，磨牙也有因長牙過度期，咬合不正而引起?！　?.貧血也是過勞的徵狀？　　肝炎、糖尿病、腎病、甲狀腺疾病、憂鬱癥、腫瘤、病毒感染等都可能是引起過勞的原因，但往往被人們所忽略的原因卻是自律神經(jīng)雜亂和貧血問題。　　發(fā)生貧血時帶氧量不夠，除了補(bǔ)充鐵質(zhì)外，有的還必須多吸收維生素B12或葉酸，尤其維生素B12相對重要。其功能在於是骨髓造血的必需品，缺乏時紅血球無法正常發(fā)育成熟，就會造成貧血及神經(jīng)系統(tǒng)障礙?！　?.更年期障礙的背後原因來自於壓力？　　婦女停經(jīng)前後，在卵巢功能衰退同時，出現(xiàn)一系列以自律神經(jīng)系統(tǒng)雜亂為主的癥狀，稱為更年期癥候群。後來，也有所謂男性的更年期癥候群，男性更年期癥狀分為三大類：一是精神、神經(jīng)系統(tǒng)癥狀，二是循環(huán)系統(tǒng)和全身癥狀，三是性功能和生殖器官方面的癥狀?！　∨愿昶诔Ｒ娊箲]不安，緊張恐懼，稍有驚動不知所措。情緒低落、悲觀失望，主觀臆斷、猜疑他人，或是懷疑自己患某種病，甚至引起自傷、自殺等行為。男性在更年期時，常發(fā)現(xiàn)有性生活上逐漸有力不從心的感覺，情緒變得容易焦躁且易怒，不易入睡，或半夜醒來後就不容易再入睡，同時發(fā)現(xiàn)體力也大不如前等狀況?！　∫虼耍覀兛梢哉f，其實(shí)更年期障礙很多時候是因?yàn)閴毫Χ鴣?，尤其是對老年生活的恐懼所產(chǎn)生，這部份就有待以更寬闊心胸來面對了?！　。?）過勞＆慢性疲勞癥候群　　導(dǎo)致慢性疲勞的主因是無法解除的壓力。長期處於工作和生活緊張、精神與情緒一直超負(fù)荷，就會出現(xiàn)一系列全身疾病，發(fā)燒、全身無力、精神不振、肩膀僵硬、頭痛、失眠、胸悶、健忘、口乾舌燥、容易發(fā)怒……等等癥狀，同時很多人都還會有口腔感覺異常(如口角炎)、舌灼痛、舌味覺異常等口腔癥狀，就是中醫(yī)說得「火氣大」?！　÷云谶€會形成不同的精神癥狀。研究顯示，至少有44～46%患者有抑鬱或抑鬱發(fā)作的情形。其中32%還會有焦慮情出現(xiàn)。同時還會出現(xiàn)明顯的詞語短時記憶障礙?！　∑鋵?shí)，慢性疲勞還會導(dǎo)致神經(jīng)、內(nèi)分泌、免疫等三大系統(tǒng)的紊亂，原因可能是一種病毒或堆種因子造成的。因此，慢性疲勞的病因是多面的，感染是其ㄧ，壓力和負(fù)面情緒則會降低三大系統(tǒng)能力，增加感染機(jī)會，兩者互為因果?！　∷吣苁蛊＞氲娜梭w獲得休息，同時，做夢還能促神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)功能，更能恢復(fù)並加強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能。睡眠不足則會使免疫力下降，易感染疾病，並降低抗癌力?！　⊙芯扛@示，失眠會影響淋巴細(xì)胞和白血球的反應(yīng)能力。此外，免疫系統(tǒng)中的免疫細(xì)胞在清除和吞噬病菌的過程中，會產(chǎn)生一種稱為「睡眠因子」的物質(zhì)，能誘導(dǎo)入睡，所以顯示免疫力增強(qiáng)也能促進(jìn)睡眠?！　⊥瑫r，睡眠因子更能促進(jìn)白血球和巨噬細(xì)胞的數(shù)量增加，將入侵的細(xì)菌和病毒消滅。所以，好的睡眠和免疫力增加是互為因果的，要好就一起好，否則就一起壞。這點(diǎn)值得大家注意。　?。?）容易罹患感冒＆流感　　人體主要借重免疫系統(tǒng)來對抗疾病，特別是感染癥，因此免疫功能的強(qiáng)弱決定我們是否容易生病。研究得知，心情的沮喪、抑鬱導(dǎo)致的過勞問題，會造成免疫能力的低落，進(jìn)而會影響神經(jīng)系統(tǒng)。　　免疫力弱的人容易罹患感冒和流感，要減少感冒的次數(shù)，必須從增強(qiáng)並調(diào)節(jié)免疫力著手。針對免疫性疾病和與免疫有關(guān)的疾病，使用免疫抑制、增強(qiáng)、調(diào)整、補(bǔ)充或重建等方法，使免疫狀態(tài)趨向正常，促使病情緩解、好轉(zhuǎn)、治癒或減少復(fù)發(fā)。　　中醫(yī)認(rèn)為，人體生命表現(xiàn)是由「精」、「氣」、「神」所組成的?！妇故侵溉梭w一切「精微」有用的物質(zhì)，也就是構(gòu)成人體的物質(zhì)基礎(chǔ)；「氣」是指維持生命活動的能源；而「神」是指人的思想意識的活動，也就是指靈識、心等。西醫(yī)在人體物質(zhì)基礎(chǔ)的研究、運(yùn)用方面有相當(dāng)?shù)纳疃群蛷V度?！　哪芰酷t(yī)學(xué)更得知，經(jīng)絡(luò)是五臟六腑中能量傳送的重要途徑，此無形的管道是人體中層次最高的綜合系統(tǒng)，可以調(diào)控有形的免疫系統(tǒng)、血液循環(huán)等，保護(hù)人體?！　】傊庖吡υ鰪?qiáng)，可從食物藥物、氣功到禪修著手；另以「精」（免疫）為核心對抗感染，再以「氣」（能量）為樞紐，強(qiáng)化免疫。

內(nèi)容概要

　　適當(dāng)?shù)膲毫θ梭w有喚醒作用，腎上腺素會在短期承受高度壓力時分泌大量皮質(zhì)醇，刺激身體釋放能量對抗外來壓力。但現(xiàn)代人長期承受過重壓力，腎上腺因此工作過度而疲乏，皮質(zhì)醇分泌不足，導(dǎo)致人們無法有效對抗壓力，並造成中樞神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的相互反應(yīng)，免疫力降低，進(jìn)而表現(xiàn)出身心各方面癥狀，如：反覆發(fā)作的憂鬱癥、失眠、頭痛、經(jīng)常感冒、消化不良，甚至引發(fā)「前癌癥狀」?！　∶t(yī)孫安迪從現(xiàn)代人最切身的疲勞問題切入，分析疲勞的成因與種類，並針對職場作息、器官保健、體內(nèi)環(huán)保和生活習(xí)慣等面向，透過調(diào)整呼吸、靜坐、氣功、經(jīng)絡(luò)穴位按摩、冷水浴、飲食……等方法，教你如何出清疲勞，寶貝你的身體，打造一個「不易疲勞」的鐵人體質(zhì)，提高免疫、永保健康。

作者簡介

　　孫安迪　　學(xué)歷：　　臺大醫(yī)學(xué)院微生物免疫學(xué)博士，1992　　臺大醫(yī)學(xué)院牙醫(yī)學(xué)士，1978　　現(xiàn)職：　　臺大醫(yī)院口腔內(nèi)科資深主治醫(yī)師　　天津醫(yī)科大學(xué)客座教授　　上海中醫(yī)藥大學(xué)客座教授　　湖北中醫(yī)學(xué)院客座教授　　重要成就：　?。?）從事免疫研究和臨床診治31年，已發(fā)表論文57篇，其中有37篇發(fā)表於國際SCI的重要醫(yī)學(xué)雜誌。　?。?）最近16年又投入中草藥的免疫和抗癌研究，已在國際SCI的重要醫(yī)學(xué)雜誌發(fā)表有關(guān)中草藥的論文7篇?！　。?）在「復(fù)發(fā)性口腔潰瘍」、「白塞氏病」和「口腔扁平苔蘚」之病因、免疫病理機(jī)轉(zhuǎn)和免疫治療研究，以及其後的發(fā)酵豆類和中草藥免疫、抗癌研究項目共55項中，取得重要突破?！　。?）參與編寫並出版由北京大學(xué)口腔醫(yī)學(xué)院召集的國家級教科書：中西醫(yī)結(jié)合口腔黏膜病學(xué)；空中大學(xué)教科書：生命教育；現(xiàn)在正編寫由教育部委託景文科大召集之教科書：生命文化。另有40本免疫和醫(yī)學(xué)相關(guān)專書與著作?！　。?）參加國內(nèi)外重要醫(yī)學(xué)會議，研討並發(fā)表論文60篇。　?。?）在臺大醫(yī)院成立臺灣唯一的「口腔黏膜」免疫特別門診21年?！　。?）在臺灣推動「中西醫(yī)結(jié)合」政策，並修改憲法，成就入憲。　?。?）入選美國、英國等編輯之78項重要世界名人錄，亞太、亞美等亞洲名人錄?！　。?）診治病患超過30餘萬人，累積演講場次4000餘場。

書籍目錄

自序：由我?guī)ь^ 大家一起抗疲勞 Part 1 疲勞只是「您辛苦了」？1.容易忽略的疲勞警訊！ 一般疲勞 慢性疲勞 2.造成疲勞的原因 生理疲乏 心理疲乏 病理疲乏 3.疲勞想告訴你的事 你該休息了！ 你快生病了！ 適量運(yùn)動可以對抗疲勞 Part 2 抗疲勞攸關(guān)免疫力 1.壓力－－疲勞的元兇 適度的壓力對人體有喚醒作用 過度的壓力使免疫力失調(diào) 2.不累體質(zhì)黃金鐵三角 鐵三角1－－自律神經(jīng) 鐵三角2－－內(nèi)分泌系統(tǒng) 鐵三角3－－免疫力 3.小心，積勞成疾 疲勞，疾病就上門！ 累了，感冒跟著來！ Part 3 生活中積極抗疲勞！ 1.從輕鬆渡假開始吧！ 假日作息一：簡易假期紓壓法 假日作息二：連續(xù)兩小時讓體溫升高 假日作息三：靜坐冥想調(diào)整自律神經(jīng) 假日作息四：回到大自然的懷抱 2.動一動，有效抗疲勞 放鬆你緊繃的肌肉 呼吸吐納 動氣功 按摩 一般運(yùn)動 3.生活中的抗疲勞療法 正確泡澡才有療效 顏色療法 芳香療法 歌唱與音樂療法 4.生活習(xí)慣與養(yǎng)生觀念 從改變生活習(xí)慣做起 建立正確養(yǎng)生觀念 Part 4 飲食打造鐵人體質(zhì)！ 1.食療可以消除疲勞 天然食物是抗疲勞寶庫 自然藥物是提升免疫力的重要功臣 2.15大讓你活力充沛好食物 牛奶、蛋黃、柳丁、蔔萄柚、木瓜、花椰菜、堅果類、高麗菜、胡蘿蔔、番茄、黑豆、玉米牡蠣、蝦子、牛肉 3.14大抗疲勞常用藥材 黃耆、人參、刺五加、山藥、紅景天、枸杞子、冬蟲夏草、西洋參、銀耳、牛蒡、蘆薈、田七、麥冬、五味子 4.8大補(bǔ)充體力健康食品 維生素B群、麥芽油、茶葉、紅麴、蜂產(chǎn)品、納豆、巴西磨菇、葡萄籽 Part 5 一周抗疲勞食譜 1.DAY 1 早餐 胡蘿蔔汁 胡蘿蔔馬芬 午餐 涼拌梅汁過貓 三杯杏鮑菇飯糰 紅景天煮蝦 晚餐 戀戀南瓜湯 蟲草煮牡蠣 柚子山藥 2.DAY 2 早餐 活力豆奶香蕉堅果飲 綠海苔紫蘇鹽飯糰 午餐 胡麻雞肉 糙米堅果鹹粥 素茄腸煲 晚餐 椰奶雙菇 番茄蔬菜麵 黑豆牛蒡骶骨湯 3.DAY 3 早餐 木瓜牛奶 薯泥香菇起司堡 午餐 低脂起司蘋果丁 紅景天刺五加茶 紫米牛奶粥 晚餐 金針涼麵 五味子蔬菜湯 泰式酸辣槍烏賊 4.DAY 4 早餐 核桃黑豆?jié){ 吐司＋核桃抹醬 午餐 青木瓜沙拉 黃耆鮮菇瘦肉湯 味噌松阪豬肉 晚餐 金平牛蒡 紅糟羊肉湯 番茄燴豆皮 5.DAY 5 早餐 豆?jié){煮燕麥 蔬果汁 午餐 涼拌豆乾木耳 咖哩花椰菜 羅漢齋麵 晚餐 起司南瓜麵疙瘩 刺五加枸杞雞湯 優(yōu)格水果盤 6.DAY 6 早餐 洋參枸杞茶 五穀米黑豆飯糰 午餐 胡蘿蔔濃湯 豆?jié){拉麵 燴茄子 晚餐 紅椒秋葵鳳梨＋餅 參麥五味蒸魚 寒天水果凍 7.DAY 7 早餐 寡糖檸檬汁 檸汁香蕉煎餅 午餐 墨西哥涼拌沙拉 人參田七魚片湯 納豆蔥花飯糰 晚餐 菠菜起司派 薑絲炒牛肉 特別收錄1：對抗H1N1新流感關(guān)鍵問題Q＆A 特別收錄2：孫安迪醫(yī)師的學(xué)術(shù)成就＆學(xué)術(shù)榮譽(yù) 

章節(jié)摘錄

　　從輕鬆渡假開始吧！　　現(xiàn)代人工作壓力大，所以容易因?yàn)檫^度忙碌而積勞成疾，一般人總認(rèn)為只要假日好好休息，就能夠把所有上班時的體力補(bǔ)回來，其實(shí)不然。如果放鬆休息的方法不對，不管再多的假期都無法補(bǔ)回失去的健康。　　假日作息一：簡易假期紓壓法　　現(xiàn)在提供四種簡單的假日紓壓法。建議假日做主要是四種方法都可以做一遍，平常日做一種就可以。這樣鍛鍊下來，疲勞自然不上身?！　§o默療法：又稱冥想療法，可採靜臥或靜坐法，用腹式呼吸法（下文會再詳細(xì)介紹），總之，全身放鬆加呼吸就行了?！　◇牫诜磻?yīng)：找一個安靜的環(huán)境，採一個輕鬆姿勢，放鬆肌肉，重覆默念「放鬆、放鬆……」，能促使意靜?！　∽园l(fā)訓(xùn)練：告訴自己的身體「我的四肢現(xiàn)在很沉重」，讓肌肉逐漸呈現(xiàn)深度鬆弛狀態(tài)，肢體就會慢慢因?yàn)檠軘U(kuò)張感到溫?zé)帷４藭r，集中意念體驗(yàn)這種感覺，並用主動意念產(chǎn)生這種感受?！　u進(jìn)性放鬆：這是由局部到全身，由緊張到鬆弛的肌肉放鬆訓(xùn)練。可以從手部開始，循著上肢、肩、頭部、頸、胸腹、臀、下肢，一直到雙腳的順序，漸次地對各組肌肉進(jìn)行先收縮後放鬆的練習(xí)，最後達(dá)到全身放鬆?！　〖偃兆飨⒍哼B續(xù)兩小時讓體溫升高　　讓體溫連續(xù)升高兩小時，最主要也最好的動作是散步加溫水?。ㄅ轀厝?dāng)然也可），因此建議是假日找一個好地方，先散步一個小時後，再泡一個小時溫泉，這樣的體溫升高法，對恢復(fù)疲勞最快，心情也能最快樂。晚上睡覺前再用熱水洗腳，更棒了！　　簡單說，散步能促成人體的動作產(chǎn)生連鎖條件反射，形成鞏固的動力定型，結(jié)果可使參加活動的肌肉數(shù)量減少，動作更加協(xié)調(diào)、敏捷和準(zhǔn)確，各項操作更臻於「自動化」。這樣的操作可減輕大腦皮質(zhì)的負(fù)擔(dān)，故不易產(chǎn)生疲勞。　　泡溫泉、洗熱水澡和泡腳，則是在不知不覺中用機(jī)械和熱的刺激鍛鍊經(jīng)絡(luò)，這對祛乏解疲、健康養(yǎng)生、抗老防癌大有裨益?！　〖偃兆飨⑷赫{(diào)整自律神經(jīng)的入靜　　在假日時要調(diào)整疲勞的身體和心靈，入靜冥想（包含氣功、禪修、瑜伽、超覺靜坐等修行方式都算），是平衡自律神經(jīng)一個很好的方法?！　∑渚毠σI(lǐng)，基本上要掌握好調(diào)息、調(diào)身和調(diào)心三個原則。調(diào)息是有意識的調(diào)整呼吸，使之均勻、緩和、輕舒；調(diào)身是調(diào)整軀體的姿勢；調(diào)心是調(diào)整意念，或集中意念於身體某個特定部位，如丹田、經(jīng)絡(luò)、病灶；或者使意念隨氣動行，即所謂意氣相隨或以意導(dǎo)氣。調(diào)息、調(diào)身、調(diào)心的目的在於練氣時透過注意呼吸，以及全神貫注於身體某一部位或?qū)Α笟狻沟母惺?，達(dá)到排除一切雜念，消除精神和軀體緊張，使全身心處於一種輕鬆寧靜的「入靜」?fàn)顟B(tài)?！　∵@就為什麼各種身心壓力引起的情緒緊張和疲勞時，練功後可以消除或緩解身心壓力對人體的不良影響，恢復(fù)自律神經(jīng)系統(tǒng)平衡狀態(tài)?！　〖偃兆飨⑺模夯氐酱笞匀坏膽驯А　∪祟惖纳绻麤]有良好的生態(tài)環(huán)境，健康與智能也就不可能提高，所以，生命不能離開生態(tài)，也就是我們還是必須三不五時地回到大自然的懷抱，這叫做「生態(tài)物理學(xué)」?！　∩鷳B(tài)物理學(xué)的哲學(xué)背景在中國，就是人天觀，也就是風(fēng)水（生態(tài)物理學(xué)視其為一種生態(tài)能量）。從物理學(xué)來說，能量的特徵是振動，人體各個系統(tǒng)都在作有序化的微振動，特別是人體經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，要求有序化的暢通。這對於人體健康、潛能、智能的開發(fā)，是非常必要的。而大自然的能量可以歸之於「地氣」　　所謂地氣，《淮南子》中記述為人與自然的相互作用力，有「深山的靈氣」之意。如處深山中，會感到一種滲入自己體內(nèi)的氣?！　∈聦?shí)上，世界長壽鄉(xiāng)和氣場較佳風(fēng)水較好的地環(huán)環(huán)境，如自然環(huán)境中的海濱、山村鄉(xiāng)間、樹林、瀑布等空氣新鮮潔淨(jìng)地區(qū)，空氣中陰離子含量相對較多。而城市、街道、人群擁擠的公共場所和通風(fēng)不良的居室等處則陰離子較少?！　￡庪x子可使血管舒張促進(jìn)血液循環(huán)，改善肺泡通氣量，有助於氧的吸入和二氧化碳的排出，減少對創(chuàng)傷的易感性，並能解除平滑肌的痙攣。身心健康有利於靈的提升，氣場旺盛對運(yùn)之轉(zhuǎn)變絕對有利?！　】傊?，世界七大長壽鄉(xiāng)的百歲人瑞，其健康長壽的重要因素就是和水能量信息良好的生態(tài)環(huán)境有關(guān)，再加以合理的飲食方式和積極的人生態(tài)度，利於身心靈的協(xié)調(diào)統(tǒng)合，對「所謂」文明社會的人群，極具有啟示性?！　∷裕蠹亿s快找機(jī)會回到大自然的懷抱吧！

編輯推薦

　　本書特色　　易病體質(zhì)大改造，擁有百病不侵鐵人體質(zhì)！　　倦怠、頭痛、煩燥不安、消化不良、酗咖啡成癮、一年到頭都在感冒？　　注意力不集中、總是需要提神飲料、生病後很難痊癒？　　小心！你可能罹患了逐漸普及的文明病「腎上腺疲勞」　　這是身體對長期疲勞提出的嚴(yán)重警訊！　　身體本身並不會犯錯，是我們選擇了錯誤的生活方式。　　日積月累的疲勞，是健康的頭號殺手，導(dǎo)致免疫力降低、疾病叢生，甚至引發(fā)「前癌癥狀」?！　》椒ú粚Γ粫叫菹⒃嚼?！　　免疫學(xué)權(quán)威孫安迪博士 結(jié)合預(yù)防醫(yī)學(xué)的精髓，提供各種自我健康管理的方法，幫助你在每一天的工作、生活與休閒中，隨時隨地對癥解勞、補(bǔ)充能量，面對病魔無所畏懼！　　打造不易累的鐵人體質(zhì)！！　　3招安迪氣功：排除雜念，活化大腦，消除精神、肌肉緊繃?！　?0分鐘腹式呼吸：提高睡眠品質(zhì)、充電補(bǔ)氣，為明天帶來好體能。　　12式穴位自我按摩：改善血液和淋巴循環(huán)，撫平臟腑疲勞?！　?4道一週抗疲勞食譜：食療勝於藥療，廚房取代藥房?！　?大補(bǔ)充體力健康食品：教你看懂原料成分，聰明選購商品，吃錯比不吃更糟糕！　　「安迪養(yǎng)生湯」祕方大公開：提高免疫力、抗壓性！　　冷水洗臉熱水泡腳：寶貝你的身體，今天的疲勞今天消除?！　∮懻摕釁^(qū)　　「補(bǔ)眠」這件事是好還是壞？　　該買中藥補(bǔ)身體嗎？哪裡買？怎麼買？　　帶氧陰離子對抗疲勞有何好處？

圖書封面

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