ENZO早川的公路車圖解體能訓(xùn)練

內(nèi)容概要

　　想成為公路車的騎乘高手，除了練習(xí)踩踏技巧外，肌肉的強(qiáng)度、耐力，以及騎乘姿勢(shì)都是高效率騎乘的關(guān)鍵。本書(shū)筆者ENZO早川針對(duì)公路車騎士提供一套完全的訓(xùn)練方法。依照書(shū)中的訓(xùn)練逐漸增強(qiáng)體能，鍛鍊出「乾淨(jìng)俐落＝有效率」的踩踏動(dòng)作與騎乘姿勢(shì)?！　”緯?shū)從較簡(jiǎn)單的基礎(chǔ)練習(xí)，慢慢深入到比較高難度的高階練習(xí)並進(jìn)行講解，各位讀者能依照本書(shū)的編排，針對(duì)練習(xí)時(shí)間、迴轉(zhuǎn)效率、行進(jìn)速度等項(xiàng)目上順序練習(xí)。同時(shí)，本書(shū)也訂出練習(xí)基準(zhǔn)，讀者可依個(gè)人能力範(fàn)圍練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)的踩踏技巧，晉身為公路車騎乘高手。

作者簡(jiǎn)介

ENZO早川　　早稻田大學(xué)人類科學(xué)部運(yùn)動(dòng)科學(xué)系畢業(yè)?，F(xiàn)任日本神奈川縣茅之崎的專業(yè)自行車行AID STATION的店長(zhǎng)，同時(shí)也是一位作家。著有《公路車完全攻略》、《公路車設(shè)定指南》等公路車相關(guān)作品，在《BiCYCLE CLUB》雜誌中也不定時(shí)執(zhí)筆騎乘教學(xué)的單元。  

書(shū)籍目錄

Chapter 1 學(xué)習(xí)正確的踩踏技巧　　本章節(jié)透過(guò)UP , UP踩踏練習(xí)、三角踩踏練習(xí)、單腳踩踏練習(xí)，以強(qiáng)化騎乘時(shí)使用到的肌肉群，提升踩踏技巧。Chapter 2 學(xué)會(huì)筆直前進(jìn)　　對(duì)把彈琴練習(xí)、用食指騎車練習(xí)、握把換位練習(xí)、白線循跡練習(xí)、骨盆迴旋練習(xí)、故意搖頭練習(xí)、單手抓握把手下緣練習(xí)，以上訓(xùn)練可提高騎乘時(shí)的平衡感，在直線前進(jìn)時(shí)更有爆發(fā)力。Chapter 3 攻略崎嶇山路　　站立踩踏＆坐定踩踏練習(xí)、活用身體重心站立踩踏練習(xí)、蒸汽火車式坐定騎乘＆站立騎乘練習(xí)、Ｖ字拉把練習(xí)與Λ字推把練習(xí)，針對(duì)山路的訓(xùn)練讓騎士善用身體的力量，輕鬆征服坡段。Chapter 4 減輕負(fù)擔(dān)的騎乘技巧　　燃燒脂肪練習(xí)、重整騎姿練習(xí)、唱歌騎乘練習(xí)、平地站立踩踏練習(xí)，正確的騎乘姿勢(shì)就是高效率踩踏的先決條件，減輕身體的酸痛和疲勞才能騎得更持久。Chapter 5 可以騎得更快的技巧　　高轉(zhuǎn)速踩踏練習(xí)法、低轉(zhuǎn)速踩踏練習(xí)法、原地起步練習(xí)法、加強(qiáng)版站立衝刺練習(xí)法，基礎(chǔ)的鍛鍊後就要進(jìn)入進(jìn)階訓(xùn)練，懂得依路況控制迴轉(zhuǎn)數(shù)、適時(shí)加入站立踩踏，才是騎乘的最高境界。 

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