一生的自行車計(jì)畫

內(nèi)容概要

　　本書是寫給已騎了一段時(shí)間的自行車，並希望日後能一直騎下去的人。　　運(yùn)動(dòng)的重要性無庸贅言，但若我們要挑選一項(xiàng)終身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，帶領(lǐng)我們走向一百歲，畫出健康的生命藍(lán)圖，自行車無疑是最佳選擇。　　自行車可以讓我們運(yùn)動(dòng)健身，也可以作為旅行、代步工具；一個(gè)人騎自在，團(tuán)體騎能互相激勵(lì)；可以只是在河濱、鄉(xiāng)間放鬆，也可以在各種長(zhǎng)程、短程、下坡賽、場(chǎng)地賽中追求自我極限，不斷磨練騎車技藝?！　榱俗屛覀凃T更長(zhǎng)久的自行車，本書探討騎車的幾個(gè)重要面向－－　　騎車技巧：由變行變內(nèi)行，由騎士變成真正的高手　　自行車調(diào)整：以最自然的姿勢(shì)，發(fā)揮最大踩踏效率　　騎車飲食法：運(yùn)動(dòng)時(shí)該吃什麼、怎麼吃　　飛輪課：善用室內(nèi)飛輪課程，成為更優(yōu)秀的戶外騎士　　訓(xùn)練法：最新訓(xùn)練法讓你達(dá)到最佳體能　　重量訓(xùn)練：減緩肌肉質(zhì)量流失、抗老化、鍛練肌力　　生存指南：如何在都巿中騎車、遇到雷雨怎麼辦......　　以及－－　　膝蓋及背部傷害、性功能障礙、骨質(zhì)疏鬆癥等自行車騎士不能不預(yù)防的問題......　　百哩賽、旅行、爬坡挑戰(zhàn)、24小時(shí)賽、長(zhǎng)程騎行......多采多姿的自行車活動(dòng)　　此外還有自行車界12位傳奇人物的專題，洞燭自行車業(yè)機(jī)先的產(chǎn)業(yè)龍頭、摔斷全身骨頭也要騎車的下坡賽女神、改變美國(guó)自行車界的工作狂教練......意志訓(xùn)練、重量訓(xùn)練、自行車教練的訓(xùn)練計(jì)畫、自行車騎士追求夢(mèng)想的故事。

作者簡(jiǎn)介

　　羅伊·沃雷克，曾騎上萬哩路橫越北美、歐洲及紐西蘭，完成數(shù)上世上數(shù)一數(shù)二艱難的自行車賽。長(zhǎng)期擔(dān)任自行車、健身、鐵人三項(xiàng)雜誌的編輯暨專欄作家，著有自行車旅遊書。　　比爾·科多夫斯基，《鐵人三項(xiàng)》等多本運(yùn)動(dòng)雜誌創(chuàng)辦人，在美國(guó)西部進(jìn)行無數(shù)次長(zhǎng)程旅行。對(duì)政治議題、國(guó)際情勢(shì)極為關(guān)注，相關(guān)著作曾獲哈佛金匠書獎(jiǎng)?！　∽g者簡(jiǎn)介：　　吳慧君，**臺(tái)灣師範(fàn)大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)博士 Todd Wang　Specialized SBCU Professor Judy　JUDY YOGA 樂活瑜伽醫(yī)學(xué)網(wǎng)站站長(zhǎng)趙子杰　中華民國(guó)物理治療學(xué)會(huì)國(guó)際事務(wù)委員。

書籍目錄

前言 第1章　訓(xùn)練　透過設(shè)定目標(biāo)、周期訓(xùn)練法、重量訓(xùn)練及瑜伽，讓身體更強(qiáng)健第2章　技巧　騎得更快、更安全、更漂亮的技巧第3章　室內(nèi)騎乘　善用室內(nèi)飛輪課程，以成為更優(yōu)秀的戶外騎士第4章　騎車的飲食法　高能量飲食的策略及科學(xué)第5章　抗老作戰(zhàn)　想在40歲、60歲、80歲都還維持年輕健康嗎？祕(mì)訣：光靠騎車是不夠的！第6章　自行車與親密關(guān)係　騎車與性功能障礙：簡(jiǎn)單解決硬（不）起來的問題第7章　自行車調(diào)整：騎車的根本　適當(dāng)調(diào)整，以舒適騎乘、增加動(dòng)力、預(yù)防傷害第8章　預(yù)建　騎車兩大傷害的預(yù)防與治療：騎士膝及騎士背第9章　自行車騎乘與骨質(zhì)疏鬆癥　如何預(yù)防骨質(zhì)流失第10章　動(dòng)機(jī)與精神鍛練　如何用正面思考、想像、呼吸控制、訓(xùn)練日誌、創(chuàng)意騎乘及時(shí)間管理致勝第11章　騎車與精神狀態(tài)　騎車可以趕走－－或帶來負(fù)面情緒，運(yùn)動(dòng)員如何平衡運(yùn)動(dòng)時(shí)的心情起伏第12章　踩動(dòng)家庭關(guān)係　如何兼顧騎車與家人第13章　生存技巧　碰上搶匪、暴風(fēng)雨、粗心駕駛、瘋狗及其他突如其來的危險(xiǎn)時(shí)，該如何自保第14章　旅程　百哩賽、旅行、爬坡挑戰(zhàn)、24小時(shí)賽、長(zhǎng)程騎行......多采多姿的自行車活動(dòng)激勵(lì)我們 人物專題蓋瑞．費(fèi)雪／身為登山車教父約翰．豪爾／無所不能的男人強(qiáng)尼．高格／引領(lǐng)自行車至另一個(gè)境界約翰．西尼波帝／邁向一百歲 奈德．歐沃倫德／平衡大師麥克．辛亞德／在登山車上找出未來艾迪．畢／改變美國(guó)自行車界的工作狂教練吉米．歐屈維茲／運(yùn)動(dòng)經(jīng)理人瑪莉莎．吉?dú)W芙／火力全開、永遠(yuǎn)追尋全新挑戰(zhàn)派崔克．歐葛瑞帝／多騎、多休息、多寫、多畫瑪拉．史翠柏／下坡賽冠軍的科學(xué)博士 里奇．懷特／自行車牧師 

章節(jié)摘錄

　　約翰·西尼波帝，John Sinibaldi，約翰·西尼波帝一點(diǎn)也不像退休老人。他頭髮濃密，視力絕佳（不過左耳的聽力不好），說話跟連珠炮一樣，行動(dòng)敏捷，上次感冒是尼克森總統(tǒng)的時(shí)代了。他每天早上5點(diǎn)起床，花好幾個(gè)小時(shí)在大花園裡挖土、種樹、澆花。每週騎5天自行車，每天騎48公里，每年累積11,200-12,800公里，時(shí)速還可以到達(dá)48公里。簡(jiǎn)而言之，大家老了之後都想向約翰·西尼波帝看齊。　　對(duì)了，還有一件事忘了提。2003年，將近500名自行車手跟他一起騎車，幫他慶生。那年他90大壽。　　西尼波帝是美國(guó)車壇的元老。1932年及1936年連續(xù)兩屆入選奧運(yùn)選手。1935年，他以2小時(shí)25分09秒的佳績(jī)創(chuàng)下了100公里計(jì)時(shí)賽的世界記錄，這個(gè)記錄維持了50年。退休30年後，年過耳順的西尼波帝重回戰(zhàn)場(chǎng)，成功拿下14座全國(guó)大師賽計(jì)時(shí)賽冠軍，其中包括2003年全國(guó)自行車計(jì)時(shí)賽85歲以上老年組冠軍，全程20公里以上，他只花了47分08秒，平均時(shí)速25.6公里。1997年，西巴波帝入選美國(guó)自行車名人堂。　　究竟是什麼祕(mì)訣讓西尼波帝長(zhǎng)?；盍δ兀克卮鹫f：「瘋狂騎車。良好的基因（他的兩個(gè)姊妹都80歲了）。吃自己種的蔬菜。只在特價(jià)的時(shí)候吃一點(diǎn)紅肉。聽古典音樂。不看電視。每天讀報(bào)紙，玩報(bào)紙上的拼字遊戲。盡量赤腳走路。一旦找到喜歡的事就一直做。爬坡騎車的時(shí)候要邊騎邊休息。

媒體關(guān)注與評(píng)論

　　作者將肌力與體能訓(xùn)練之生理學(xué)基礎(chǔ)應(yīng)用在自由車運(yùn)動(dòng)上，深入淺出，其內(nèi)容其實(shí)也適用於所有關(guān)心運(yùn)動(dòng)與健康議題，或?qū)×εc體能感興趣之讀者。加上譯者文筆流暢，是一本寫得很有趣，值得一讀再讀的好書。」　?。\(yùn)動(dòng)生理學(xué)博士／吳慧君　　「自行車調(diào)整需要考慮每個(gè)人的獨(dú)特性，如何以最自然的姿勢(shì)騎車，在愉悅中發(fā)揮個(gè)人潛能。同時(shí)必須透過不斷的練習(xí)和投入去精進(jìn)這項(xiàng)藝術(shù)?！埂　。璗odd Wang，Specialized SBCU Professor

圖書封面

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無

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